陳氏養(yǎng)生太極精編46式

出版時間：2012-1 出版社：遼寧科學技術(shù)出版社作者：陳東武頁數(shù)：144

內(nèi)容概要

太極文化是中國傳統(tǒng)文化的精華，也是傳統(tǒng)文化的核心。太極拳，作為太極文化的載體，通過形體語言表現(xiàn)形式將我們最優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化直觀地層現(xiàn)出來。它是東方智慧的結(jié)晶，被稱為“中國奉獻給人類的第五大發(fā)明”，是中華武苑中的一枝奇葩。以其技擊和健身兩方面的作用，深受大家的喜愛。歷經(jīng)數(shù)百年傳承，代有名家，特別是陳、楊、武、吳、孫和諸多太極拳流派的形成，更使得太極拳這枝奇葩，異彩紛呈，絢麗多彩，碩果累累。然追溯起源，各派均源于陳式太極拳，而陳式太極拳則源于河南溫縣陳家溝。在各式太極拳中，只有陳式太極拳獨留剛?cè)嵯酀?、快慢相間、躥蹦眺躍、松活彈抖的特色，深受太極拳界青睞，享譽國內(nèi)外。
余出生于太極故里一一河南省溫縣，從小受尚武之風影響，加上生陸喜好舞槍弄棒，所以從8歲起就開始習拳，后拜在陳氏第十九世、太極拳第十一代傳人陳正雷大師門下，承蒙陳老師錯愛，口授身傳，悉心教導，讓我在跟隨陳老師學藝的二十余載里，較系統(tǒng)地學習了陳式太極拳架、器械、推手和拳理。后又與同門師兄弟共同切磋、交流、探討、研究，對陳式太極拳又有進一步的感悟。
本書對陳式太極拳的淵源發(fā)展和特點做了簡單的概述，吸收了先輩們的太極拳理論以及余在多年的教學中總結(jié)出的實踐經(jīng)驗理論，對身體各部位的要求手型、步型之特點、全身關(guān)節(jié)活動以及陳式太極拳的核心一一纏絲勁都作了具體論述；陳式太極拳養(yǎng)生12式是本人為初學者新編的簡易套路，書中對每個動作的分解以及養(yǎng)生功效都作了詳細的闡述；陳式太極拳精編46式剔除了陳式太極拳老架一路中的重復動作，經(jīng)過本人多年的經(jīng)驗重新編排而成，對于初學者而言很容易掌握，其特點是布局合理、結(jié)構(gòu)緊湊、動作連貫、風格突出。太極八法以及5種推手法和輔助功法的動作分解都講解，相信大家閱讀本書后會有所收益。

書籍目錄

第一章　陳氏太極拳概述
　一、陳氏太極拳的淵源
　二、太極拳經(jīng)論
　三、張東武談修煉太極拳的心態(tài)
　四、陳氏太極拳的特點
　　陳氏太極拳的運動科學性
　　陳氏太極拳的健身、養(yǎng)生
　　陳氏太極奉的技擊風格
　五、陳氏太極拳對身體各部位的要求
　六、陳氏太極拳的基本動作訓練
　　手型
　　步型
　七、陳氏太極拳的全身關(guān)節(jié)活動
　　腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)
　　肩關(guān)節(jié)
　　單手掄臂、架臂轉(zhuǎn)腰
　　擴胸振臂
　　掄臂拍打、腰胯運動
　　膝關(guān)節(jié)
　　并步壓膝下按、踝關(guān)節(jié)
　　弓步壓腿、仆步壓腿
　　提膝擺胯、引體向上
　八、陳氏太極拳的纏絲勁訓練
　　單手正面纏絲
　　雙手正面纏絲
　　單手側(cè)面纏絲
　　前棚后捋纏絲
　　雙逆雙順纏絲
　　虛步順逆纏絲
第二章　陳氏太極拳養(yǎng)生12式
第三章　陳氏太極拳精編46式
第四章　陳氏太極拳太極八法
第五章　五種傳統(tǒng)推手法及輔助功法

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

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本書詳細介紹了陳氏太極拳，讀者很喜歡這本書，希望能與大家介紹本書中陳氏太極的功效和好處：書中對每個動作的分解以及養(yǎng)生功效都作了詳細的闡述；陳式太極拳精編46式剔除了陳式太極拳老架一路中的重復動作，經(jīng)過本人多年的經(jīng)驗重新編排而成，對于初學者而言很容易掌握，其特點是布局合理、結(jié)構(gòu)緊湊、動作連貫、風格突出。太極八法以及5種推手法和輔助功法的動作分解都講解，相信大家閱讀本書后會有所收益。
1、太極養(yǎng)生功對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。太極養(yǎng)生功行功盤架時行云流水，連綿不絕，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，行于腿，主宰于腰，發(fā)于稍。由腳而腿而腰，總須完整一氣”。因此需要較高的協(xié)調(diào)性，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓練作用，從而活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動，也加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
2、太極養(yǎng)生功對心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響。練習太極拳時，各組肌肉群、關(guān)節(jié)的活動，有節(jié)律的自然呼吸運動。膈肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，腹壓增加時腹腔靜脈受壓力的作用，把血液輸入心房，腹壓減少時血液則向腹腔輸入，促進了血液循環(huán)。提高了心臟營養(yǎng)血管的功能，增強了心肌營養(yǎng)。同時還加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要求氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件，同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

、太極養(yǎng)生功對消化系統(tǒng)和新陳代謝的保健作用。練習太極拳時采用的腹式呼吸法，在進行腹式呼吸時，使腹腔器官受到有節(jié)律的按摩作用。胃液分泌增加了，橫膈肌活動范圍加強，腹腔內(nèi)壓發(fā)生周期性變化，從而可以按摩胃、腸、肝、脾等內(nèi)臟器官，促進胃腸蠕動和肝內(nèi)血液循環(huán)，減輕腹腔淤血，改進內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，改善消化和吸收功能。練習后一般都會食欲大振，飯量大增，減少便秘現(xiàn)象，使血液膽固醇含量降低，對老年人更加重要。所以太極拳幾乎適應各種人體慢性疾病的康復，是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運動。
4、太極拳的心理保健價值?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏越來越快，社會成員間的競爭越來越激烈，人們產(chǎn)生的心理壓力也就越來越大。這種身心承受的巨大壓力，如果得不到適當?shù)恼{(diào)節(jié)，極易產(chǎn)生焦慮、精神不振、睡眠不足及心血管等方面的疾病。另外，物質(zhì)生活的豐富，使人們患糖尿病、肥胖病、冠心病、高血壓等疾病的機會大大增加。太極拳以其特有的內(nèi)外合一、動靜結(jié)合、意動身隨、氣息自然、形神兼?zhèn)涞木毩暦绞剑诰o張的工作之余，練上一番，就會覺的神清氣爽、精神飽滿，長期鍛煉對增進身心健康有著特殊作用。
5、太極養(yǎng)生功可以預防衰老。太極拳的動作主要特點就是處處以腰部為主的全身各部位的運動，所謂“刻刻留心在腰膝”，首先要動作引導對腎進行了“自我按摩”；太極拳理論中就有“主宰于腰”，“命意源頭在腰際”，“以腰為軸”等重要提法。因而經(jīng)常進行太極拳的鍛煉，對中醫(yī)所說的腎系病人，對抗衰老，延年益壽都具有良好作用。
剛剛開始鍛煉，每天煉幾招式，打完后覺得人比較輕松，希望能強生健體
對養(yǎng)生確有幫助
對鍛煉身體非常有好處
按時到貨，書的質(zhì)量很好，值得信賴。
老爸很喜歡?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。?！
陳式太極拳入門必備，有用。但沒有詳細動作分解的講解。初學者不太容易學。
本書說明不會詳盡，所以想通過本書學習陳氏太極的一定很失望。而作者本身的都是傳統(tǒng)的太極拳功架。有的地方好像不規(guī)范。

陳氏養(yǎng)生太極精編46式

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