瑜伽入門一點通

內(nèi)容概要

　　本書是針對初學(xué)者循序漸進的一個引導(dǎo)教程，教會初學(xué)者在最短的時間來成為瑜伽達人，從簡單的瑜伽體式示范，并且例舉了初學(xué)者易犯的錯誤動作來進行糾正，加入了瑜伽的小技巧讓初學(xué)者掌握動作要領(lǐng)，更容易完成動作。其中還設(shè)計一系列隨時隨地的瑜伽體式，無論你在上班、等公交或者是在看電視，都很有效。隨時隨地都能進行，學(xué)起來輕松有趣，而且能夠糾正坐姿不當(dāng)、骨骼健康、燃燒脂肪、塑造曲線、提升氣質(zhì)等等。輕松入門，穩(wěn)步提升，輕松幾招讓瑜伽菜鳥變身瑜伽達人。

作者簡介

　　矯林江，國際知名瑜伽導(dǎo)師，瑜伽和舞蹈培訓(xùn)行業(yè)權(quán)威專家，憑海聽風(fēng)連鎖培訓(xùn)學(xué)校創(chuàng)始人?！　〕C林江導(dǎo)師是中國瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，師從Chitrangda、Hemanglni、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國冥想之父”?！　∷麄髌娴貙⒂《辱べじ髁髋珊椭袊澜陶軐W(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精華等思想融合到一起，主張“取印度之精華，融中國文化之神韻”，開創(chuàng)性地建立了獨特、深邃的綜合瑜伽體系--中國瑜伽，受到國際業(yè)界的一致肯定。他的多部著作已成為各大瑜伽會所及培訓(xùn)機構(gòu)的必備教程。經(jīng)其親手指導(dǎo)的教練和學(xué)生遍布大江南北，且普遍成為業(yè)內(nèi)的佼佼者。因此，矯林江被弟子們親切地稱為“瑜伽導(dǎo)師的導(dǎo)師”。其超前的思維方式和產(chǎn)業(yè)化、規(guī)模化的營銷模式受到廣泛關(guān)注，被《瑞麗》、《都市主婦》、《商界》、《現(xiàn)代營銷》、《現(xiàn)代保健》、《新浪》、《搜狐》等多家知名媒體廣泛報道?！　∫殉霭鏁骸惰べぺは搿?、《瑜伽培訓(xùn)實用教材》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《輕松學(xué)跳肚皮舞》、《完美塑身普拉提》等?！　⌒侣剤蟮溃骸　∪嗣袢請螅吼B(yǎng)生保健指南：水中瑜伽減壓又塑身MSN訪談：矯林江導(dǎo)師做客MSN名師講壇　　南寧新聞電視臺：瑜伽大師矯林江來南寧普及推廣瑜伽文化　　現(xiàn)代保健：中國瑜伽五年路：冥想之父矯林江。　　司馬春莉，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會高級教練。修習(xí)瑜伽多年，對于瑜伽理論哲學(xué)、歷史文化理解非常深刻，從事瑜伽教育工作近十年，所教授的優(yōu)秀學(xué)員遍布大江南北。擅長哈他瑜伽、8支分法瑜伽及智瑜伽的原始經(jīng)典瑜伽派系。對于私教課程更是有豐富的經(jīng)驗，擅長技能引導(dǎo)以及心靈開導(dǎo)。授課風(fēng)格嚴謹，瑜伽功底深厚，將呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結(jié)合，動作套路編排嚴謹，課程安排循序漸進，步驟講解細致入微，深受學(xué)員喜愛。

書籍目錄

蝓伽就這么簡單
遇見瑜伽
初識瑜伽
　瑜伽的8支分法
　初學(xué)瑜伽必備指南
　瑜伽練習(xí)時的10個注意事項
準(zhǔn)備好了嗎？一起搭乘瑜伽的健康快車
　瑜伽之靜坐調(diào)息
　初學(xué)者如何避免在瑜伽練習(xí)過程中受傷
　練習(xí)瑜伽的必備物品
　瑜伽前的熱身運動
　　頸部運動
　　肩部運動
　　腰部扭轉(zhuǎn)
　　擴胸運動
　　胯部運動
　　膝部運動
　　腿部運動
　　起蹲運動
　　跳躍運動
　　展臂調(diào)息
　瑜伽呼吸法
　　腹式呼吸
　　胸式呼吸
　　完全式呼吸
　瑜伽冥想
　　語音冥想
　　燭光冥想
　　一點凝視冥想
簡單幾招
打好瑜伽基礎(chǔ)
　適合初學(xué)者的10種瑜伽
　　坐山式
　　磨豆功
　　半月式
　　鴕鳥式
　　側(cè)角伸展式
　　貓式
　　虎式
　　叩首式
　　半蝗蟲式
　　抱膝壓腹式
　重點案例打造
　　瑜伽身印式
　　天線式
　　直掛云帆式
　　三角轉(zhuǎn)動式
　　烏王式
　　鶴式
　　后腰預(yù)備功
　　眼鏡蛇式
　　門閂式
　　全蝗蟲式
　　半箭式
　　橋式
　　搖擺式
瑜伽強效進修班
打造時尚瑜伽達人
　瘦身排毒系列
　　盤坐伸展式
　　扭脊式
　　乾坤扭轉(zhuǎn)
　　樹式
　　舞者式
　　幻椅式
　　戰(zhàn)士一、二、三式
　　駱駝式
　　弓式
　　魚式
　　犁式
　　肩倒立式
　減壓瑜伽
　　向太陽致敬式
　　放松術(shù)
這樣也能瘦
　辦公室輕松練瑜伽
　　壯美式
　　椅上船式
　　三角伸展式
　　椅子支撐前伸展式
　　椅上扭脊式
　邊等公交車邊練瑜伽
　　手臂伸展式
　　單腿屈膝平衡
　　活動手臂
　　鏟斗式
　做家務(wù)也能練瑜伽
　　蹲姿
　　直角式
　　平衡單腿壓腹式
　　扭轉(zhuǎn)雙角式
　　肩部環(huán)繞
　愛看電視的你也一起來練瑜伽吧
　　英雄式
　　蝴蝶功
　　V字船式
　　單腿觸頭式
　睡前幾分鐘瑜伽
　　鴿子式
　　貓伸展式
　　全蝙蝠式
　　半蓮花背部伸展
　　剪刀式
　約會前二十四小時，灰姑娘的美麗大變身
　　商卡排毒
　　強效瑜伽，緊急瘦身
　　還剩一小時，讓你再變美一點
瑜伽均衡飲食
讓你的練習(xí)效果事半功倍
　　瑜伽飲食觀，素食主義能激發(fā)生命的活力
　　瑜伽食物分三類，慎吃惰性食物
　　這樣的場合，你的飲食失控了嗎？——有效飲食控制法，合理控制飲食

編輯推薦

瑜伽其實沒有我們想象的那么復(fù)雜，如果有一位很好的老師給你細細地講解，相信每一個人都會很快領(lǐng)悟它的魅力。而且，我們不止有一位老師，司馬春莉背后還有憑海聽風(fēng)瑜伽培訓(xùn)學(xué)校這個很強大的教練團隊，她們每一個人都是由初學(xué)到高手的典范，這些經(jīng)驗這本《瑜伽入門一點通》也一一收錄。本書由矯林江、司馬春莉主編。

圖書封面

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