瑜伽輕松幾招就能瘦

內(nèi)容概要

　　《瑜伽輕松幾招就能瘦（隨書附贈VCD）》是特別針對宅男宅女族和忙碌的白領(lǐng)族而設計的瑜伽體式，對于他們來說，需要一些合理的運動來增強鍛煉、減肥瘦身、緩解壓力等等。但因為個人習慣的或者工作繁忙的因素，過于復雜的或者是需要堅持很長一段時間才能看到效果的瑜伽，自然是不能獲得他們很好認同，所以，制定出一本針對他們自身特點，簡單而有效的瘦身瑜伽是當下非常需要的。并且結(jié)合合理的瑜伽飲食計劃，讓練習者擺脫盲目瘦身的觀念，找準適合自己的瑜伽方法，瘦身功效更明顯。

作者簡介

矯林江，國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學習，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國冥想之父”。
《人民日報》、《現(xiàn)代保健》、搜狐網(wǎng)、新浪網(wǎng)分別對其瑜伽養(yǎng)生保健理念、瑜伽冥想進行了追蹤報道，其個人博客被評為“新浪網(wǎng)最受歡迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓實用教材》、《完美塑身普拉提》等書。

書籍目錄

瑜伽，問你瘦夠了嗎？
帶你進入
  瑜伽的世界
  瑜伽的起源
  瑜伽傳統(tǒng)拜日式
  瑜伽強效瘦身秘訣
  瑜伽呼吸與冥想
  腹式呼吸
  胸式呼吸
  完全式呼吸
  太陽調(diào)息
  清理經(jīng)絡調(diào)息
  燭光冥想
  “OM”語音冥想
  睡眠冥想(又稱休息術(shù))
  瑜伽前的準備事宜
  練習瑜伽的注意事項
你了解自己為什么胖了嗎？
  炮彈式
  腰部扭轉(zhuǎn)式
  仰臥起坐式
  登山式
  上腿部伸展式
  剪刀式
  蛇擊式
局部都能瘦魅力大變身
  助你成功瘦臉的二合一法寶：瘦臉蔬果+瘦臉瑜伽
  面部熱身
  強化臉頰及嘴角肌肉
  嘴唇內(nèi)的舌尖刺激式
  吹氣式
  撅嘴式
  面部刺激按摩法
  下頜運動
  面部刺激
  7天甩掉惱人的小肚子，做個美麗的“小腰精”
  頭觸膝式
  風吹樹式
  側(cè)腰伸展式
  三角扭動式
  駱駝式
  船式
  動物放松功
  磨豆功
  鴿王式
  眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
  背部伸展+前伸展式
  塑出腿部黃金比例
  笨拙式
  趾尖式
  蹲式
  戰(zhàn)士三式
  站立鴿子式
  直掛云帆式
  幻椅式
  側(cè)三角式
  站立腿部伸展式
  門閂式
  頂峰式單腿向上
  肩倒立式
  腿部伸展式
  跟粗胳膊說再見
  熱身一
  熱身二
  熱身三
  樹式
  鴿子式
  烏王式
  牛面式
  坐立手臂纏繞+手臂兩
  側(cè)推開畫小圈
  戰(zhàn)士二式
  摩天式
  雙角式
  全蓮花魚式
  斜支架式
  手臂伸展式
  塌式
  打造翹臀小美女
  戰(zhàn)士一式變體
  舞者式
  弓式
  貓式
  虎式
  虎式平衡
  完美曲線華麗變身
  全蝗蟲式
  身腿結(jié)合式
  狗伸展式
  高級船式
  臥英雄式
  韋史努式
  云雀式
  小橋式
  輪式
    鶴禪式
    駱駝式
  叭喇狗式
  頭倒立式
  側(cè)烏鴉式
別讓這些壞習慣給你的魅力減分
  把握瑜伽規(guī)則避免柔韌訓練傷害
  上犬式
  下犬式
  脊柱扭動一式
  “二郎腿”的危害
  趴著睡覺的隱患
  駝背的危害
  矯正駝背的方式
  上身伸展式
  祈禱上揚式
  蛇伸展式
  敬禮式
  內(nèi)外八字腿形的糾正方式
  夾物式
  山式站姿
  祈禱扭轉(zhuǎn)后伸展式
  輔助瑜伽——伸展帶
  增延脊柱伸展式
瑜伽美人的瘦身好習慣
  好習慣多久能養(yǎng)成？
  十大瘦身好習慣
  饑餓難耐時怎么辦？
  10個越吃越瘦的好習慣
每日瑜伽食療法
  7天減肥瑜伽食譜
  瑜伽食物類別
  食物“辨”色

編輯推薦

瑜伽，一種源自古老印度的運動方式，到底它有什么獨特之處，竟然具有集身心凈化、防治疾病、強體美形于一身的功效呢？還發(fā)展為涵蓋哲學、醫(yī)學、心理學等多門學科的綜合科學，傳承五千年之久，風行世界各地？    瑜伽不僅能讓你瘦，而且，還能讓你變得里里外外一身輕松，從精神到氣質(zhì)，從呼吸到身體，讓內(nèi)在的能量發(fā)揮潛質(zhì)，使身體更為凹凸有致。    《瑜伽輕松幾招就能瘦》由國際瑜伽知名導師矯林江、動作指導教練劉秀玲主編。

圖書封面

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