女人輕松練出“S”曲線

內(nèi)容概要

耐克健美公主首次將“十八般武藝”全部絕密大公開！有氧健美操、健身房器械、瑜伽、普拉提斯……時(shí)下最流行的纖體運(yùn)動(dòng)，在明星中最受寵的器械運(yùn)動(dòng)，健身房最熱的有氧運(yùn)動(dòng)全部囊括！只要你認(rèn)識(shí)到健身只是你“需要做的事情”中的一項(xiàng)，那么用于健身的每一分鐘都會(huì)得到讓你驚喜的回報(bào)！

作者簡(jiǎn)介

葉丹，女，身高163cm 體重49kg，
國(guó)家一級(jí)社會(huì)指導(dǎo)員、國(guó)家二級(jí)健美操裁判。
專長(zhǎng)是健身、健美操及舞蹈類
2004年-2006年在武漢中體倍力健身俱樂部任健身以及私人教練。
2004年 北京CHINA FIT國(guó)際健身交流大會(huì)明星教練。
2005年 全國(guó)健身街舞大賽優(yōu)秀獎(jiǎng)。
2005年 全國(guó)街舞大賽武漢賽區(qū)一等獎(jiǎng)。
2005年被俱樂部委任表演部經(jīng)理一職并獲得俱樂部培訓(xùn)師資格，同時(shí)被任為俱樂部健美操培訓(xùn)導(dǎo)師，經(jīng)常外派培訓(xùn)授課
2006年 全國(guó)健美健身錦標(biāo)賽健身小姐A組十佳。
2007年-2009年于深圳市力美健健身俱樂部任職私人教練和專職健美操教練。
2009年接到邀請(qǐng)回到深圳中體倍力健身俱樂部任健美操經(jīng)理
另：
2004年開始就同NIKE品牌簽約成為NIKE簽約教練，2006年正式成為NIKE的簽約贊助教練，是深圳唯一與NIKE簽約的教練。
2009年獲得“尊巴”課程的簽約授課教練。
2010年4月受到邀請(qǐng)參與世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)宣傳短片的拍攝與錄制。

書籍目錄

Chapter 01 健身百科，從零開始認(rèn)識(shí)健身
一、什么是健身？
1、這就是健身
2、健身，應(yīng)該是件有趣的事兒
二、初學(xué)者掃盲，區(qū)分健身與健美
1、簡(jiǎn)單區(qū)分健身與健美
2、正確地認(rèn)識(shí)健美
三、健身運(yùn)動(dòng)的歷史之光
1、健身運(yùn)動(dòng)在中國(guó)
2、健美項(xiàng)目的起源與發(fā)展
四、備受熱捧的健身界“明星”項(xiàng)目
1、有氧健美操
2、瑜伽
3、普拉提斯
4、健身器械
五、五大必須謹(jǐn)記的健身鍛煉誤區(qū)
●誤區(qū)一：健康比胖瘦更重要！
●誤區(qū)二：每天都必須高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能快速見效！
●誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松一點(diǎn)用都沒有！
●誤區(qū)四：只要吃了就會(huì)胖，堅(jiān)決不吃！
●誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)中不能多喝水，否則前功
六、健康又“享瘦”的健身入門營(yíng)養(yǎng)學(xué)
1、膳食金字塔
2、健身運(yùn)動(dòng)與能量消耗
3、健身運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
4、健身運(yùn)動(dòng)與碳水化合物（糖）營(yíng)養(yǎng)
5、健身運(yùn)動(dòng)與脂肪營(yíng)養(yǎng)
6、健身運(yùn)動(dòng)與水
7、健身運(yùn)動(dòng)中常見的錯(cuò)誤做法
七、男女有別，專屬于女性的健身法則
八、帶你走進(jìn)人體學(xué)的科學(xué)殿堂
1、要先了解自己的身體，才能雕塑出完美身形
2、你是否擁有良好體態(tài)
3、教你以人體學(xué)的角度認(rèn)識(shí)自己
Chapter 02 明星們都在跳！耐克公主教你Top8星級(jí)有氧健美操
一、戀上有氧健美操，讓全世界愛上你
二、請(qǐng)記住，有氧健身操魔戒
三、星光熠熠，Top8星級(jí)有氧健美操
Top1——跟著明星這樣瘦，強(qiáng)效燃脂有氧操
Top2——既健美又防身，女性專屬搏擊健身操
Top3——力與美的表現(xiàn)，塑形美體啞鈴操
Top4——纖體美容、升華氣質(zhì)，健康活力瑜伽操
Top5——運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生術(shù)，身心排毒健康操
Top6——玩的時(shí)候就是運(yùn)動(dòng)，趣味有氧球操
Top7——明星們的新寵，青春律動(dòng)踏板操
Top8——簡(jiǎn)單易學(xué)零負(fù)擔(dān)，大眾墊上操
Chapter 03 健身房里最受寵之器械運(yùn)動(dòng)大揭秘
一、玩兒并運(yùn)動(dòng)著，隨心隨意享受健康
二、健身房?jī)?nèi)永遠(yuǎn)的寵兒，跑步機(jī)
三、大家一起玩兒！室內(nèi)動(dòng)感單車
四、新潮時(shí)尚的首選，臺(tái)階機(jī)
五、女性塑形明星，啞鈴
六、輕輕松松一起練，杠鈴
七、既娛樂又運(yùn)動(dòng)，健身球
八、隨時(shí)隨地簡(jiǎn)單練，跳繩
Chapter 04中西方運(yùn)動(dòng)文化的完美結(jié)合——普拉提斯
一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太極、武術(shù)、養(yǎng)生術(shù)于一身的神奇運(yùn)動(dòng)
二、普拉提斯速效燃脂入門課程
三、普拉提斯強(qiáng)效塑身晉級(jí)課程
附錄：NIKE專屬教練葉丹十年纖體秘訣大公開

編輯推薦

在葉丹編著的《讓女人輕松練出“s”曲線》這本書里，作者就是要通過科學(xué)的健身理念和正確的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，再加上作者在日常教學(xué)中的諸多成功經(jīng)驗(yàn)，讓大家消除因?yàn)橐酝缅e(cuò)誤的方式導(dǎo)致的減肥失敗而對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生的抗拒。為大家?guī)硪环N全新的運(yùn)動(dòng)感受——健美操、健身房器械、啞鈴、杠鈴、瑜伽、普拉提斯……

圖書封面

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