瑜伽瘦美人

內(nèi)容概要

　　《瑜伽瘦美人》則針對瑜伽的易發(fā)胖的不同人群——上班族、媽媽族、中年族。根據(jù)她們的不同發(fā)胖原因，針對性的制定有效的瘦身瑜伽教程，解決其發(fā)胖煩惱，讓她們重塑標準身材。本書還融合了瑜伽飲食的內(nèi)容，瑜伽運動和科學飲食相結合，塑身效果顯而易見。整本書迎合了當今瑜伽人群的需求，瑜伽健身已經(jīng)成為當前的一種流行的健身運動，書中的教程很有實用性，為瑜伽愛好者們提供很好的參考。

作者簡介

先后赴廣州、北京研修瑜伽，獲得多個國際認可機構的高級瑜伽導師證書。系統(tǒng)學習了瑜伽理論和體位、呼吸、冥想的教學方法，精通哈他瑜伽、陰瑜伽、三維瑜伽。從事形體瑜伽、減肥塑身瑜伽工作多年，積累了豐富的理論與經(jīng)驗。在瑜伽教學中，將現(xiàn)代美學思想和瑜伽的古典神韻完美結合，深受學員的喜愛。

書籍目錄

第一部分　瑜伽前奏
　練習瑜伽前的準備知識
　你所要知道的瑜伽
　練習瑜伽的5個基本原則
　瑜伽冥想先從坐姿了解
　瑜伽的呼吸法
　練習瑜伽基礎入門呼吸
　腹式呼吸
　瑜伽練習中常用的三種手印
　練習瑜伽前的提示和注意事頂
　準備好了嗎？跟我一起練瑜伽
　練瑜伽須謹慎
第二部分　讓亞健康遠離上班族
　白領特別需要瑜伽
　明星也練瑜伽
　向太陽致敬式一充滿能量的一天
　英雄式——美化胸部
　塌式——預防胸腺疾病
　大幅度貓伸展式——預防胸腺疾病
　虎式——緊實臀部
　駱駝式——豐滿胸部
　頂峰式——美化腿部線條
　新月式——修正骨盆
　支架式——消除手臂贅肉
　蛇擊式——纖細腰部
　眼鏡蛇式——脊柱恢復彈性
　弓式——修長頸部，減少細紋
　橋式——消除大腿脂肪
　上班族瘦身養(yǎng)顏妙招
第三部分　產(chǎn)后媽媽媳美明星
　恢復明星般的身材不是夢
　辣媽明星們的瑜伽世界
　產(chǎn)后媽媽拜日式
　樹式一消除腿部水腫
　舞蹈式——美化臀部曲線
　三角伸展式——美化側腰曲線
　側角伸展式——消除大腿脂肪
　貓平衡式——緊實腹部
　下犬式一消除背部贅肉
　眼鏡蛇扭動式一修復腰部
　半蝗蟲式——減少臀部贅肉
　全蝗蟲式——美化臀部
　罐頭開啟器和炮彈式——消除便秘
　蹬自行車式——平坦腹部
　上伸腿式——修長腿部
第四部分　讓中年的你風韻猶存
　更年期的你需要動起來
　和明星一起變年輕
　中年拜日式
　單腿交換伸展式——強壯腰腎
　雙腿背部伸展式——強健子宮
　山式——滋養(yǎng)骨盆
　增延脊柱伸展式——恢復脊柱活力
　幻椅式——完美體態(tài)
　風吹樹式——減少腰部脂肪
　叭喇狗式一改善面部黯沉
　門閂式——修飾側腰曲線
　搖擺式——消除腰酸背痛
　下半身搖擺式——滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)
　犁式——預防胸部下垂
　肩倒立式——改善肩頸僵硬
第五部分　科學飲食　遠離疾病
　瑜伽食物的分類
　從改變不良的飲食習慣做起
　如何調(diào)整飲食習慣
　健康瑜伽飲食觀和中醫(yī)食物屬性
　五種味道不平衡就會導致各種情況
　引起消化不良的原因
　怎樣加強消化能力
第六部分　重視一日三餐　攝取足夠營養(yǎng)
　不可忽視早餐的營養(yǎng)
　給大家列出的健康早餐
　其實午餐吃飽更要吃好
　午餐不當會誘發(fā)健康隱患
　學會搭配健康午餐
　如何合理搭配晚餐
　科學晚餐預防疾病
附錄
　享受瑜伽帶給你的安寧與祥和
　瑜伽人生
　瑜伽與我相伴
　健康之路與你同行

章節(jié)摘錄

插圖：

圖書封面

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