酒井式瘦身法

前言

朋友們，你們關(guān)注過自己的關(guān)節(jié)嗎？    我們?nèi)梭w中有很多關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)的靈活運動是身體得以自由活動的保證。關(guān)節(jié)的運動一旦出現(xiàn)問題，就會引起各種不適癥狀，如，使身體的活動受到限制或出現(xiàn)疼痛感等。舉個常見的例子，當我們感冒時，是不是總感覺身體乏力，關(guān)節(jié)疼痛？日常的姿勢此時做起來會感到很困難，動作變得不流暢，身體變得僵硬。這些正是關(guān)節(jié)的運動出現(xiàn)問題的表現(xiàn)。由此，我們可以看出關(guān)節(jié)的運動是如何影響身體的。關(guān)節(jié)靈活地運動是身體健康的一個重要條件。    關(guān)節(jié)的運動不僅對健康，而且對保持身體年輕態(tài)、體形優(yōu)美也有著至關(guān)重要的作用。然而，人體的關(guān)節(jié)很容易隨著年齡的增長變得僵硬。人上了年紀，身體難免會這兒痛那兒痛，還會駝背塌腰，這都是關(guān)節(jié)變得僵硬的緣故。關(guān)節(jié)僵硬了，骨骼的運動就會受到限制，附著在骨骼上的肌肉得到鍛煉的機會減少，贅肉變得多起來，皮膚也會失去彈性，體形逐漸變得松垮身體脂肪也將在重力的作用下一味地下垂。所以，如果放任關(guān)節(jié)僵硬，身體就會以驚人的速度進入衰老狀態(tài)。    因此，要實現(xiàn)“永葆青春美麗”的愿望，最有效的方法就是預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，打造能夠使關(guān)節(jié)活動自如的環(huán)境。為此，首先要放松、伸展關(guān)節(jié)。本書介紹的“重返青春美麗的瘦身法”正是以“關(guān)節(jié)”為著眼點。    不過，我本來是治療腰痛等各種疼痛癥的臨床醫(yī)生，為什么能夠創(chuàng)立這樣的瘦身法呢？答案非常簡單。我只是將自創(chuàng)的療法轉(zhuǎn)換成了瘦身法。幾年前，我注意到腰腿痛等身體疼痛癥與關(guān)節(jié)功能異常有關(guān)，發(fā)現(xiàn)如果使關(guān)節(jié)能夠有一個自如活動的環(huán)境則可以消除疼痛，遂將這一發(fā)現(xiàn)應(yīng)用到治療上，創(chuàng)立了自己的診療方法。后來，又逐漸發(fā)現(xiàn)該方法除了預(yù)期的治療疼痛的效果外，還有瘦身的功能。讓我認識到這一點的不是別人，正是我的患者。據(jù)他們反映，在治療過程中，疼痛消失的同時，身體的曲線也神奇地變優(yōu)美了，就像做夢一樣。    于是，我想：有沒有方法能夠讓更多的人不用特意來醫(yī)院就能享受到這種神奇的效果呢？所以對原診療方法進行了改良，讓大家可以在家中輕松地施行。本書介紹了改良后的方法。    目前的瘦身法大多以骨骼運動、肌肉訓(xùn)練為主要內(nèi)容，還沒有一種瘦身法關(guān)注到關(guān)節(jié)。然而，關(guān)節(jié)從根本上控制著骨骼和肌肉的運動。如果用計算機來比喻，那么關(guān)節(jié)就是硬盤，骨骼和肌肉等是軟盤。如果關(guān)節(jié)不能正常地工作，那么骨骼、肌肉也就不能正常地運動了。所以，如果真的想瘦身、重返年輕，那么著眼于關(guān)節(jié)的瘦身法是最有效的。關(guān)節(jié)年輕了，骨骼、肌肉等自然隨之變年輕，從而形成瘦人體質(zhì)。    “舒展關(guān)節(jié)瘦身法”不僅能夠瘦身，如果方法得當，還能預(yù)防疾病，消除疼痛。身體曲線即使再優(yōu)美，如果總是生病，也沒有任何意義，屬于本末倒置。    如果本書能對那些想要同時擁有健康和美麗的身體的朋友們有所幫助，我將不勝榮幸。    酒井慎太郎

內(nèi)容概要

　　如果你認真運動，但減肥還是沒成效；如果你對飲食很有節(jié)制，可某些部位卻怎么也減不下來。這并不是你的功夫下得不夠，而可能是你身體的骨骼發(fā)生了一定程度的歪斜??！由于骨骼的歪斜，導(dǎo)致了局部肌肉使用不夠，從而使那些部位的脂肪不易燃燒，所以才遲遲瘦不下來！
　　翻開本書，你能夠找到你所需要的真正的減肥方法！從全身的骨骼矯正到脂肪的徹底燃燒，你所需要做的僅僅是平躺1分鐘！在減肥的同時獲得健康的身姿，何樂而不為呢？一起來感受酒井式減肥的神奇力量吧！

作者簡介

作者:(日)酒井慎太郎酒井診所集團的代表，兼任大學(xué)講師、外科醫(yī)師、柔道整復(fù)師等。曾做過整形外科、腰痛?？漆t(yī)院、職業(yè)足球隊的臨床醫(yī)生，積累了豐富的經(jīng)驗。擅長治療腰痛、運動損傷等疾病。在日本瑪麗安娜醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系進行解剖實習期間開始關(guān)注關(guān)節(jié)、骨骼與體質(zhì)的關(guān)系，自創(chuàng)了酒井式減肥療法。他被日本電視等媒體譽為“手到病除的治療師”，他的療法被稱為“神奇的腰痛治療”。同時，他還是很多運動選手的治療醫(yī)生，其中有著名的WBC拳擊賽世界冠軍內(nèi)藤大助。

書籍目錄

序
第1章 神奇的舒展關(guān)節(jié)瘦身法與其他瘦身法有何不同？
　應(yīng)當拋棄的觀點 ——所有瘦身法都大同小異
　“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”的誕生背景 ——患者意外的反饋信息
　“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”最適用的人群！
　——體質(zhì)、性格測試 “舒展關(guān)節(jié)瘦身法”行之有效的原因
　顯著提升代謝功能
　消除頑固便秘
　改變惱人的寒性體質(zhì)
　防止暴飲暴食
　使姿勢變優(yōu)美，具有挺胸提臀的效果
　只需平躺1分鐘！可輕松堅持
　 患者體驗報告實例 “舒展關(guān)節(jié)瘦身法讓我變了樣”
　“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”的目標
　專欄我與酒井先生 證言① 熊田曜子
第2章 “舒展關(guān)節(jié)瘦身法”基礎(chǔ)篇 腰關(guān)節(jié)的矯正
　腰關(guān)節(jié)狀態(tài)的自我檢測
　“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”的操作方法
　矯正前 預(yù)備篇
　矯正馬上開始啦！
　效果升級版！
　增加“麥肯基”體操
　邊看電視邊瘦身 鍛煉腰關(guān)節(jié)的全新體操
　堅持矯正，效果更明顯
　專欄 我與酒井先生 證言② 松任谷正隆
第3章 “舒展關(guān)節(jié)瘦身法”升級篇 各部位的矯正
　各部位的矯正① 頸部?臉部
　讓粗短的脖頸變修長
　消除肥胖的雙下巴
　消除水腫，使大臉變小
　美化面部輪廓
　各部位的矯正② 肩部?背部?雙臂
　打造清晰動人的鎖骨
　 打造挺立的胸部
　打造修長的頸肩部線條，成就完美背部
　打造清晰的肩胛骨線條，成就完美背部
　 打造緊實的雙臂
　各部位的矯正③ 腿部
　打造流暢的大腿線條和夢寐以求的筆直雙腿
　打造緊實的足腕！
　專欄我與酒井先生 證言③ 長谷川有里（安達有里）
第4章 疏忽是大敵！日常生活中創(chuàng)造瘦人體質(zhì)的竅門
　改變細節(jié)動作 防止關(guān)節(jié)僵硬
　利用零碎時間進行關(guān)節(jié)矯正
?、俅蛟炀€條流暢的小臂
?、诖蛟炀€條流暢的小臂，預(yù)防肘、腕部疼痛
?、鄞蛟炖w細優(yōu)美的手腕
?、芟种杆[，打造纖纖玉指
　常見問題 Q&A 瘦身的常識與不為人熟知的問題
　專欄 過度在意空調(diào)的人們需要警惕了！ ——自律神經(jīng)與疼痛的關(guān)系
第5章 關(guān)注疼痛！讓生活更加健康舒適
　總認為“我沒問題”很危險！ ——腰痛不只是老年人的專利
　亡羊再補牢，已晚矣！ ——椎間盤突出癥的危害
　其他注意事項 ——二三十歲女性易患的疾病
后 記

章節(jié)摘錄

消除頑固便秘    便秘是很多女性的苦惱。導(dǎo)致便秘的原因多種多樣，現(xiàn)代人缺乏運動、飲食結(jié)構(gòu)不合理是非常重要的誘因。由于飲食療法、運動等方法具體實施起來很辛苦，所以大家都覺得便秘不是那么容易就能消除的。    在這里，我向大家推薦“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”的第二個強大功效。不需要運動和限制飲食，只要伸展、放松腰關(guān)節(jié)就能完全改善便秘狀況。原因是腰關(guān)節(jié)的舒展能夠?qū)δc道上的功能性血管產(chǎn)生積極作用。    就像前一頁提到的那樣，正常的活動腰關(guān)節(jié)能夠促進其周圍血液的流動，從而使腸道中血管的血液流動變得順暢。    實際上，在診所進行“關(guān)節(jié)矯正”治療時，治療過程中經(jīng)常能聽到患者的肚子咕咕叫?；颊呓?jīng)常會問：“明明不餓，肚子為什么咕咕叫呢？”其實，這正是腸道中功能性血管的血液流動變得順暢的表現(xiàn)。一直不斷有患者驚喜地發(fā)現(xiàn)“排便變得順暢了”。    要維持理想的體重，進食與排泄的平衡非常重要?！笆嬲龟P(guān)節(jié)瘦身法”從改善便秘這個側(cè)面來幫助我們瘦身。    改變煩人的寒性體質(zhì)    有很多人受到寒性體質(zhì)的困擾。與男性相比，女性血管細，血流量少。這在一定程度上導(dǎo)致女性中寒性體質(zhì)的人較多。    寒性體質(zhì)的癥狀會反映在日常生活中的方方面面，如手、腳和腰部冰涼；在夏天也不愛出汗；蓋著被子身體仍不暖和，無法熟睡；肩酸、頭痛嚴重；臉色差等。不少人因此感到煩悶和抑郁。不過通過“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”，就能完全改善煩人的寒性體質(zhì)！身體內(nèi)的血流量將增大，代謝功能將提升，基礎(chǔ)體溫也會隨之升高；手、腳和腰部將變得暖融融的；肩酸、頭痛會消失，臉色紅潤，皮膚也將變得有光澤。這樣一來，就可以天天都過得很開心了。    基礎(chǔ)體溫的升高是非常有益的?；A(chǔ)體溫升高后，身體消耗的熱量會相應(yīng)增加。所以，即便飲食量與以前相同，由于消耗的熱量增加了，身體自然就瘦下來了。也就是說，“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”在改善寒性體質(zhì)的同時，能夠自然地起到瘦身的作用。    防止暴飲暴食    經(jīng)常吃得過快、過多容易造成肥胖，這與飽食信號有關(guān)。飽食信號是大腦飽食中樞發(fā)出的信號。腸胃接收到的信息被傳遞給飽食中樞，飽食中樞告訴我們：“吃飽了。已經(jīng)不能再吃了?！睆拈_始進食算起，飽食信號大約需要經(jīng)過20～30分鐘才會出現(xiàn)。所以，吃得過快、過多的人往往在信號出現(xiàn)前已經(jīng)吃得相當飽了，等到飽食信號出現(xiàn)時其實已經(jīng)進食過量了。    “是不是可以這樣理解：如果飽食信號能早些出現(xiàn)，就能避免吃得過多、喝得過多了？”    是的。完全正確！有人為了瘦身，經(jīng)常下決心限制飲食，但是沒過多久就堅持不下去了，反而徹底放棄努力，大快朵頤。如果飽食信號早些出現(xiàn)，就不會這樣暴飲暴食攝取超出身體需求的熱量了?！笆嬲龟P(guān)節(jié)瘦身法”是完全能夠促使飽食信號提早出現(xiàn)的。    因為，腰關(guān)節(jié)活動恢復(fù)正?？梢约涌煲郧笆艿綁浩鹊纳窠?jīng)的傳遞速度。腸胃接收到的信息就能更快地傳遞給飽食中樞。    因此，我們能夠理想地以最低限度的飲食獲得飽食感。如果堅持“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”，那么就不用再擔心惡習反復(fù)！因為它可以永遠防止您暴飲暴食。    使姿勢變優(yōu)美，具有挺胸提臀的效果    女性應(yīng)有的優(yōu)美的體態(tài)應(yīng)該是從側(cè)面看呈舒緩的S形，頸部前彎，背部后弓，然后從腰部開始再前彎。這是標準的體態(tài)。    不過，看一下生活中的人們，經(jīng)常塌腰、身體前探，很難保持標準體態(tài)。這樣下去，將不良姿勢養(yǎng)成了習慣，會導(dǎo)致腹凸背駝，身體歪斜……使我們與美麗身材之間的距離愈加遙遠。身體重心也將失去平衡，使支撐60％體重的腰部的負擔增大。結(jié)果就是關(guān)節(jié)無法正常活動，導(dǎo)致經(jīng)常腰痛，進而形成肥胖體質(zhì)。    如果采用了“舒展關(guān)節(jié)瘦身法”，即便從現(xiàn)在開始也能將現(xiàn)有歪斜的體態(tài)調(diào)整成美觀的S形。特別是在提臀方面，效果顯著。因為腰關(guān)節(jié)一旦活動正常了，就能提高臀部骶骨的角度。骨骼向上提升了，附著在骨骼上的脂肪、肌肉當然也會得到提升，從而達到提臀的效果。臀部上提后，帶動腹部自然收緊，胸部也會變得挺立，從而形成美觀的S形線條?！笆嬲龟P(guān)節(jié)瘦身法”不只是瘦身，還能塑造凹凸有致的完美體形。P18-25

后記

我的主要工作是治療腰痛等疼痛癥。每天接待的患者大約有150人。我經(jīng)營的“酒井診所集團”接診的患者眾多，來自日本全國各地。有“勉強還能生活”的慢性疼痛患者；也有無法活動，連極其普通的日常動作都做不了的重癥患者；還有下一周就要做手術(shù)的患者。    近年來，我作為拳擊世界冠軍內(nèi)藤大助的專職醫(yī)生，有了上電視的機會。其實，我的患者從內(nèi)藤大助這樣的運動員，到整日伏案工作的職員，各種職業(yè)的都有。在從早到晚的治療過程中，我接觸到這些患者時，常因有如此之多的人被疼痛困擾而痛心。    現(xiàn)在診所的預(yù)約已經(jīng)排得很長了，這都是因為患者們的口口相傳以及媒體的介紹增加了人們了解我們診所的機會?；颊邆兎从痴f，“去了那里以后，絕望了的腰痛治好了！”“疼得直哭的痛苦日子結(jié)束了！”這些患者們的親身體驗對患有同樣疼痛癥的人而言是最有說服力的。最近，舒展關(guān)節(jié)瘦身法的瘦身效果也漸漸被傳播開了，開始有人專門來瘦身了。本書在編寫時參考了這些人的意見和建議。    舒展關(guān)節(jié)瘦身法在現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)上是一種全新的治療方法。遺憾的是，人們對可能會導(dǎo)致疼痛癥的關(guān)節(jié)的重視還遠遠不夠。所以希望能有更多的人認識到，只要在日常生活中稍加注意就能預(yù)防疾病、疼痛等這一系列問題。    我平時總會對患者進行病理以及治療原理、注意事項的介紹。因為即便已經(jīng)痊愈，但是如果自己放松了預(yù)防，那么疾病還是會復(fù)發(fā)。最重要的是患者自己要充分了解疼痛的機理，掌握日常生活中應(yīng)該注意的事項。我會不斷地進行病理以及治療原理的說明，直至患者理解；并將詳細問診，找出患者自己忽視了的日常生活中的致病因素。    最了解自己身體狀況的還是自己。請充分認識到對診斷最有效的信息其實在患者自己身上。要關(guān)注自己的身體，傾聽它的聲音。這樣，自然就能發(fā)現(xiàn)使身體健康美麗的捷徑。    如果本書能引起大家對關(guān)節(jié)的重視，能對大家健美身體有所幫助，我將不勝高興。    酒井慎太郎

編輯推薦

在日本的文藝界和體育界都備受矚目！ 日本超級電視藝人熊田曜子、著名音樂人松任谷正隆、頂級拳王內(nèi)藤大助現(xiàn)身說法！ 為什么瘦不了？骨骼歪斜了！ 躺在那里就能瘦下來，你敢相信嗎？很多人都進入了減肥的誤區(qū)，以為通過絕食、大量有氧運動就一定能夠獲得良好的瘦身效果，但其實不然。如果骨骼發(fā)生歪斜，很多附著在骨骼上的肥肉就很難通過運動被消耗下去！即使進行了大量的有氧運動，希望瘦下來的部分也很難獲得明顯的“變苗條”“變緊繃”效果！ 酒井老師為我們真正揭開了讓脂肪徹底燃燒的秘密！如果你肯每天堅持花費幾分鐘的時間，就能夠獲得讓人尖叫的瘦身效果！其實減肥真的沒有那么辛苦！ 經(jīng)過億萬人亞洲人測試的最佳減肥方法隆重登陸中國！現(xiàn)在就開始倒計時，準備進入瘋狂的美體日程吧！

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