運動損傷防與治

前言

組織編寫科普圖書，大力普及科學技術文化知識，促進公民科學文化素質的提高，是科協(xié)組織的重要職責之一。為了編輯出一套高質量的科普圖書，我們下了很大力量。聘請五位院士作顧問，發(fā)動全省各級學會和科普組織，動員廣大科技工作者參加撰寫工作，并通過下發(fā)文件、召開會議等進行廣泛動員。雖然也有省內外近百位作者送來提綱或作品，但符合要求的不多，目前出版的也不過10部作品。當然，這其中不乏佳作。但是，無論從數量、專業(yè)分布，還是從科普的角度看，尚不能完全盡如人意，與我們當初的設想還有一定距離。這不僅說明科學普及的長期性、艱巨性，也說明科學普及、科普作品絕不是有些人認為的“小兒科”、“下里巴人”?？破兆髌肥且婚T學問，一種特殊藝術，它既要求有科學的系統(tǒng)性、知識性，又需要有很高的文學素養(yǎng)，要寫得有趣味性、具可讀性。當一個稱職的科普作者并不是一件很容易的事，寫出具有最新的科學知識、嚴謹的科學思想、崇高的科學精神、富含科學方法而又妙趣橫生的作品并不容易。創(chuàng)作科普作品，對作者有獨特的要求。成為優(yōu)秀科普作家，寫出好的科普作品，既要有扎實的科學功底，又要有較高的寫作技巧。當前舉國上下正在貫徹黨的十七大精神，深入學習實踐科學發(fā)展觀。公民科學素質建設，正是實現科學發(fā)展、構建和諧社會的一項基礎性社會工程。普及科學知識、傳播科學思想、弘揚科學精神、倡導科學方法是科學普及的主要內容和任務。

內容概要

　科普作品是一門學問，一種特殊藝術，它既要求有科學的系統(tǒng)性、知識性，又需要有很高的文學素養(yǎng)，要寫得有趣味性、具可讀性。當一個稱職的科普作者并不是一件很容易的事，寫出具有最新的科學知識、嚴謹的科學思想、崇高的科學精神、富含科學方法而又妙趣橫生的作品并不容易。創(chuàng)作科普作品，對作者有獨特的要求。成為優(yōu)秀科普作家，寫出好的科普作品，既要有扎實的科學功底，又要有較高的寫作技巧。

作者簡介

于德淮，1957年生，主任醫(yī)師，出身中醫(yī)世家。1983年畢業(yè)于遼寧中醫(yī)學院，任遼寧省體育運動技術學院衛(wèi)生所所長。多年從事體育運動醫(yī)療工作，取得國際認證專業(yè)運動隊隊醫(yī)資格?，F為遼寧省體育科學學會常務理事，遼寧省運動損傷與康復學會主任委員。

書籍目錄

序言序作者的話運動基礎知識經常參加體育鍛煉體育鍛煉對人體的好處體育鍛煉要遵守的原則運動鍛煉前準備活動的方式方法運動鍛煉前的6項準備活動運動鍛煉前要注意的9項因素運動中的注意事項運動后期的整理體育鍛煉與飲食標準體重的計算方法飲食均衡合理防止肥胖不妨看看食物熱量表日常生活的熱量消耗量體育鍛煉與減肥體育鍛煉有益鈣的吸收鍛煉不當容易出現的傷病姚明和趙蕊蕊的疲勞性骨折運動損傷急性期一定要“冷”處理非急性運動損傷的防治原則頸部頸部運動損傷及防治談落枕被忽視的頸椎病11歲的女學生得了頸椎病從郭躍的頸部損傷談前斜角肌綜合征如何預防頸部慢性損傷正確對待頸部慢性損傷頸椎病的幾種治療方法“扳脖子”治療頸椎病有危險腰部腰部急性損傷及防治長時間保持坐姿會腰痛腰肌勞損和腰肌筋膜炎的預防及治療腰椎小關節(jié)紊亂腰椎間盤突出癥是怎么回事腰椎間盤突出癥的癥狀腰椎間盤突出癥的常見病因腰椎間盤突出癥的診斷腰椎間盤突出癥的治療腰椎間盤突出癥的預防“腰圍”的作用及使用方法第3腰椎橫突綜合征可以引起腰痛的其他疾病預防腰椎疾病保健操腰肌功能鍛煉的意義肩部肩關節(jié)損傷的防治肩袖損傷岡上肌損傷肩背見風沉痛的原因肱二頭肌損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎肩周炎及其病因中醫(yī)對肩周炎的論述肩周炎的臨床表現和診斷標準肩周炎的3個分期哪些疾病和創(chuàng)傷容易引起肩周炎肩周炎患者為何夜晚更疼痛推拿治療肩周炎肩周炎的快速特色療法肩周炎患者的自我鍛煉肘腕部網球肘手腕背部鼓起個包是怎么回事腕部三角軟骨盤損傷像槍扳機一樣的手指一扳機指橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎為什么手指尖抬不起來了梨狀肌綜合征彈響髖腿部大腿股四頭肌損傷大腿內收肌拉傷大腿后肌肉群損傷動作簡單結構復雜的膝關節(jié)膝關節(jié)傷后怎么總是無意識摔倒韌帶斷裂髕骨尖剛一打球時痛怎么打一會兒就好了呢膝關節(jié)內外側副韌帶拉傷腿打軟蹲不下是什么病膝關節(jié)周圍腫大可能是滑囊炎膝關節(jié)損傷的功能康復訓練網球腿小腿前群肌肉損傷小腿后群肌肉損傷足踝部跟腱斷裂……其他

章節(jié)摘錄

插圖：體育運動鍛煉的運動量一定要適當，以慢跑或快走為例，應該堅持每周3次以上，每次30分鐘左右，但一定要超過20分鐘。這是因為體育運動鍛煉的前20分鐘消耗的是消化道里的熱量，只有超過20分鐘才開始消耗體內脂肪供給的熱量。每次運動鍛煉都要保持一定的心率，也就是說在鍛煉中盡可能保持心率達到“170減年齡數的心跳數”為宜。例如，你是50歲，那你在鍛煉的時候心率就應該保持在每分鐘120次（170-50=120）的心跳。當然，你花在活動方面的時間越多（相對而言，不是無限長時間），對你健康的好處也越多。每個人應視自己的生活條件，選擇一項運動長期為之，使其成為生活習慣的一部分。最重要的事情就是持之以恒，千萬不要“三天打魚，兩天曬網”。善于利用短少時間，不做“周末運動員”。我們在工作和日常生活中都應該注意利用短時間去鍛煉，不應該只是在周末集中一大塊的時間從事較為激烈的運動，也就是人們說的“周末運動員”。運動不只是或非得大塊時間不可。雷鋒同志在工作和學習上發(fā)揚了“釘子”精神，善于擠和鉆，鍛煉身體也一樣。如今社會節(jié)奏快，人們的工作生活壓力都很大，時間都很緊張，很難保證持之以恒的鍛煉，如果不在平時積累身體的力量及柔韌度，也會在周末的集中運動中受到傷害，所以我們應該在每天的工作和生活中利用幾個幾分鐘或者十幾分鐘，來拉伸全身的或身體部分的韌帶和肌肉及一些力量練習，為激烈的、集中的運動鍛煉做好準備，以減少損傷的發(fā)生。

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