運(yùn)動(dòng)損傷防與治

前言

組織編寫科普?qǐng)D書，大力普及科學(xué)技術(shù)文化知識(shí)，促進(jìn)公民科學(xué)文化素質(zhì)的提高，是科協(xié)組織的重要職責(zé)之一。為了編輯出一套高質(zhì)量的科普?qǐng)D書，我們下了很大力量。聘請(qǐng)五位院士作顧問，發(fā)動(dòng)全省各級(jí)學(xué)會(huì)和科普組織，動(dòng)員廣大科技工作者參加撰寫工作，并通過下發(fā)文件、召開會(huì)議等進(jìn)行廣泛動(dòng)員。雖然也有省內(nèi)外近百位作者送來提綱或作品，但符合要求的不多，目前出版的也不過10部作品。當(dāng)然，這其中不乏佳作。但是，無論從數(shù)量、專業(yè)分布，還是從科普的角度看，尚不能完全盡如人意，與我們當(dāng)初的設(shè)想還有一定距離。這不僅說明科學(xué)普及的長期性、艱巨性，也說明科學(xué)普及、科普作品絕不是有些人認(rèn)為的“小兒科”、“下里巴人”?？破兆髌肥且婚T學(xué)問，一種特殊藝術(shù)，它既要求有科學(xué)的系統(tǒng)性、知識(shí)性，又需要有很高的文學(xué)素養(yǎng)，要寫得有趣味性、具可讀性。當(dāng)一個(gè)稱職的科普作者并不是一件很容易的事，寫出具有最新的科學(xué)知識(shí)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)思想、崇高的科學(xué)精神、富含科學(xué)方法而又妙趣橫生的作品并不容易。創(chuàng)作科普作品，對(duì)作者有獨(dú)特的要求。成為優(yōu)秀科普作家，寫出好的科普作品，既要有扎實(shí)的科學(xué)功底，又要有較高的寫作技巧。當(dāng)前舉國上下正在貫徹黨的十七大精神，深入學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀。公民科學(xué)素質(zhì)建設(shè)，正是實(shí)現(xiàn)科學(xué)發(fā)展、構(gòu)建和諧社會(huì)的一項(xiàng)基礎(chǔ)性社會(huì)工程。普及科學(xué)知識(shí)、傳播科學(xué)思想、弘揚(yáng)科學(xué)精神、倡導(dǎo)科學(xué)方法是科學(xué)普及的主要內(nèi)容和任務(wù)。

內(nèi)容概要

　科普作品是一門學(xué)問，一種特殊藝術(shù)，它既要求有科學(xué)的系統(tǒng)性、知識(shí)性，又需要有很高的文學(xué)素養(yǎng)，要寫得有趣味性、具可讀性。當(dāng)一個(gè)稱職的科普作者并不是一件很容易的事，寫出具有最新的科學(xué)知識(shí)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)思想、崇高的科學(xué)精神、富含科學(xué)方法而又妙趣橫生的作品并不容易。創(chuàng)作科普作品，對(duì)作者有獨(dú)特的要求。成為優(yōu)秀科普作家，寫出好的科普作品，既要有扎實(shí)的科學(xué)功底，又要有較高的寫作技巧。

作者簡介

于德淮，1957年生，主任醫(yī)師，出身中醫(yī)世家。1983年畢業(yè)于遼寧中醫(yī)學(xué)院，任遼寧省體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院衛(wèi)生所所長。多年從事體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)療工作，取得國際認(rèn)證專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)醫(yī)資格。現(xiàn)為遼寧省體育科學(xué)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，遼寧省運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)學(xué)會(huì)主任委員。

書籍目錄

序言序作者的話運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉體育鍛煉對(duì)人體的好處體育鍛煉要遵守的原則運(yùn)動(dòng)鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)的方式方法運(yùn)動(dòng)鍛煉前的6項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉前要注意的9項(xiàng)因素運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后期的整理體育鍛煉與飲食標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法飲食均衡合理防止肥胖不妨看看食物熱量表日常生活的熱量消耗量體育鍛煉與減肥體育鍛煉有益鈣的吸收鍛煉不當(dāng)容易出現(xiàn)的傷病姚明和趙蕊蕊的疲勞性骨折運(yùn)動(dòng)損傷急性期一定要“冷”處理非急性運(yùn)動(dòng)損傷的防治原則頸部頸部運(yùn)動(dòng)損傷及防治談落枕被忽視的頸椎病11歲的女學(xué)生得了頸椎病從郭躍的頸部損傷談前斜角肌綜合征如何預(yù)防頸部慢性損傷正確對(duì)待頸部慢性損傷頸椎病的幾種治療方法“扳脖子”治療頸椎病有危險(xiǎn)腰部腰部急性損傷及防治長時(shí)間保持坐姿會(huì)腰痛腰肌勞損和腰肌筋膜炎的預(yù)防及治療腰椎小關(guān)節(jié)紊亂腰椎間盤突出癥是怎么回事腰椎間盤突出癥的癥狀腰椎間盤突出癥的常見病因腰椎間盤突出癥的診斷腰椎間盤突出癥的治療腰椎間盤突出癥的預(yù)防“腰圍”的作用及使用方法第3腰椎橫突綜合征可以引起腰痛的其他疾病預(yù)防腰椎疾病保健操腰肌功能鍛煉的意義肩部肩關(guān)節(jié)損傷的防治肩袖損傷岡上肌損傷肩背見風(fēng)沉痛的原因肱二頭肌損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎肩周炎及其病因中醫(yī)對(duì)肩周炎的論述肩周炎的臨床表現(xiàn)和診斷標(biāo)準(zhǔn)肩周炎的3個(gè)分期哪些疾病和創(chuàng)傷容易引起肩周炎肩周炎患者為何夜晚更疼痛推拿治療肩周炎肩周炎的快速特色療法肩周炎患者的自我鍛煉肘腕部網(wǎng)球肘手腕背部鼓起個(gè)包是怎么回事腕部三角軟骨盤損傷像槍扳機(jī)一樣的手指一扳機(jī)指橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎為什么手指尖抬不起來了梨狀肌綜合征彈響髖腿部大腿股四頭肌損傷大腿內(nèi)收肌拉傷大腿后肌肉群損傷動(dòng)作簡單結(jié)構(gòu)復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)傷后怎么總是無意識(shí)摔倒韌帶斷裂髕骨尖剛一打球時(shí)痛怎么打一會(huì)兒就好了呢膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶拉傷腿打軟蹲不下是什么病膝關(guān)節(jié)周圍腫大可能是滑囊炎膝關(guān)節(jié)損傷的功能康復(fù)訓(xùn)練網(wǎng)球腿小腿前群肌肉損傷小腿后群肌肉損傷足踝部跟腱斷裂……其他

章節(jié)摘錄

插圖：體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量一定要適當(dāng)，以慢跑或快走為例，應(yīng)該堅(jiān)持每周3次以上，每次30分鐘左右，但一定要超過20分鐘。這是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)鍛煉的前20分鐘消耗的是消化道里的熱量，只有超過20分鐘才開始消耗體內(nèi)脂肪供給的熱量。每次運(yùn)動(dòng)鍛煉都要保持一定的心率，也就是說在鍛煉中盡可能保持心率達(dá)到“170減年齡數(shù)的心跳數(shù)”為宜。例如，你是50歲，那你在鍛煉的時(shí)候心率就應(yīng)該保持在每分鐘120次（170-50=120）的心跳。當(dāng)然，你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多（相對(duì)而言，不是無限長時(shí)間），對(duì)你健康的好處也越多。每個(gè)人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部分。最重要的事情就是持之以恒，千萬不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。善于利用短少時(shí)間，不做“周末運(yùn)動(dòng)員”。我們?cè)诠ぷ骱腿粘Ｉ钪卸紤?yīng)該注意利用短時(shí)間去鍛煉，不應(yīng)該只是在周末集中一大塊的時(shí)間從事較為激烈的運(yùn)動(dòng)，也就是人們說的“周末運(yùn)動(dòng)員”。運(yùn)動(dòng)不只是或非得大塊時(shí)間不可。雷鋒同志在工作和學(xué)習(xí)上發(fā)揚(yáng)了“釘子”精神，善于擠和鉆，鍛煉身體也一樣。如今社會(huì)節(jié)奏快，人們的工作生活壓力都很大，時(shí)間都很緊張，很難保證持之以恒的鍛煉，如果不在平時(shí)積累身體的力量及柔韌度，也會(huì)在周末的集中運(yùn)動(dòng)中受到傷害，所以我們應(yīng)該在每天的工作和生活中利用幾個(gè)幾分鐘或者十幾分鐘，來拉伸全身的或身體部分的韌帶和肌肉及一些力量練習(xí)，為激烈的、集中的運(yùn)動(dòng)鍛煉做好準(zhǔn)備，以減少損傷的發(fā)生。

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