塑身健康瑜伽

出版時間：2010-1 出版社：遼寧科學(xué)技術(shù)出版社作者：成瀨雅春頁數(shù)：119 譯者：霍曉偉

前言

正確的呼吸是健康的根本，是美麗的源泉，是長壽的秘訣。但是，大多數(shù)人都不了解正確的呼吸對我們真正重要的意義在哪里。古代的瑜伽修煉者發(fā)現(xiàn)呼吸有無窮的力量，創(chuàng)造了很多呼吸的技巧與方法，并稱之為“呼吸法”。雖然瑜伽中包含了許多頗有難度的呼吸法，但并不意味著呼吸法掌握得越多越好，與掌握多種呼吸法相比，如何保持緩慢而穩(wěn)定的呼吸才是最重要的。另外，通過瑜伽呼吸法的練習，我們還可以培養(yǎng)良好的心態(tài)。工作、應(yīng)酬、家庭……生活中我們面臨著各種各樣的壓力，甚至有時我們會遭遇各種意想不到的突發(fā)事件（事故），而在此時，如果我們只是一味忐忑不安，或者抱頭苦思，是解決不了任何問題的。其實，遇到這種情況時，我們應(yīng)該做的是立即讓自己鎮(zhèn)定下來。換言之，就是“讓呼吸和情緒平穩(wěn)下來”。人生的各種際遇，都需要我們從容面對。掌握正確的呼吸法。是讓我們能夠以鎮(zhèn)定從容的最佳狀態(tài)度過一生之中每個難關(guān)的最佳手段。本書列舉了大量呼吸法的技巧。其中一部分呼吸法的技巧是筆者在喜馬拉雅山修行瑜伽時總結(jié)得出的精華。希望您能夠通過閱讀本書掌握一些正確呼吸的要領(lǐng)，并祝您的生活充實、愉快。

內(nèi)容概要

瑜伽意為“結(jié)合”，提倡人體自身與周圍環(huán)境的和諧統(tǒng)一，使心靈、肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)。本書從正確的呼吸法、基本坐姿、基本休息法，到凈心、塑身和美肌效果顯著的瑜伽動作，共介紹740個經(jīng)典瑜伽體式，并全部收錄在長達80分鐘的DVD光盤中。正確的呼吸法配合簡單的瑜伽動作，集中意識，跟隨本書一同領(lǐng)略瑜伽的獨特魅力和超強的修神、塑身的神奇效果吧，讓你從心靈到身體都煥發(fā)無限魅力。

作者簡介

成瀨雅春，瑜伽修行者、資深瑜伽指導(dǎo)人．成瀨瑜伽集團主辦人，倍音聲明協(xié)會會長，朝日文化講師，自1976年起開始指導(dǎo)瑜伽練習，1977年2月首次出訪印度，其后數(shù)十次到印度、中國西藏
等地訪問。通過自學(xué)體會出了覺醒技法和觀息冥想法2001年榮獲全印度密教協(xié)會授予的瑜伽行者

書籍目錄

前言本書的使用方法呼吸法三原則附贈DVD的觀看方法第一章 基本的坐姿與休息法  基本的坐姿——安樂坐      基本的坐姿——金剛坐  基本的休息法——死者式  專欄 集中意念呼吸第二章 打造豐富的內(nèi)心世界  打造豐富的內(nèi)心世界  恢復(fù)身體的活力——勝利呼吸法  集中注意力——頭蓋光明凈化法  舒適的呼吸法——安樂呼吸法  增強活力——右鼻呼吸法  消除煩躁情緒——左鼻呼吸法  專欄 醒來后的10次呼吸法第三章 塑造健康的體魄  塑造健康的體魄  凈化身體內(nèi)部——呼吸道凈化呼吸法   排毒養(yǎng)顏功效——凈化呼吸法I  排毒養(yǎng)顏功效——凈化呼吸法II  促進血液循環(huán)——活動腳腕練習  活躍全身細胞——腳腕的運動  緩解壓力——下部呼吸法  伸展背部肌肉——半魚主式  調(diào)節(jié)腹部功能——中部呼吸法  塑造年輕體態(tài)——獻身猿式  消除肩部疲勞——上部呼吸法  增強身體柔韌性——合掌式  祛除病根——外部完全呼吸法  治愈便秘頑癥——嬰兒式  提高免疫力——弓式  矯正扭曲的骨骼——腰部回轉(zhuǎn)練習  鍛煉腹肌與背肌——馬式  矯正歪曲的骨盆與脊柱——四角式    專欄 鍛煉心肺機能第四章 塑造完美身材

章節(jié)摘錄

插圖：雖然呼吸法沒有過濾空氣以使我們吸入潔凈空氣的功效，但是，如果人們緩慢而有節(jié)奏地呼吸，即使吸入不潔凈的空氣。也可以達到保持體內(nèi)潔凈的效果。強調(diào)要緩慢呼吸是因為只有緩慢而有節(jié)奏的呼吸，才能在呼吸的同時吸入能量。人體吸入能量。身體就會自然而然變得健康而有活力。例如，感冒對于年輕人是無關(guān)緊要的“小毛病”，但是，對于身體衰弱的老年人來說它可能是致命的疾病。而吸入普拉納能量正是讓人們遠離細菌、病毒等有害物質(zhì)的侵害，從而達到身體健康的最有效的方法?？傊＞徛幸庾R地呼吸才是呼吸法最重要的精髓。身體狀況不佳時不宜進行動作幅度偏大的瑜伽體式練習，但是，進行呼吸法的練習卻是有益無害的。體內(nèi)氧分不足，會導(dǎo)致廢棄物積存于體內(nèi)。此時進行完全呼吸法練習，可以幫助人們向體外排出毒素，補充氧分。令人神清氣爽，精神煥發(fā)。但是，并不是所有的呼吸法都可以在身體狀況不佳時練習。比如說短促的呼吸或用力的呼吸就不適宜在身體狀況欠佳時練習。切記此時一定要選擇慢節(jié)奏的呼吸法來練習。

編輯推薦

《塑身健康瑜伽》：凈心／塑身／美肌／經(jīng)典瑜伽瑜伽1天1練，強效美肌塑身秘訣一網(wǎng)打盡詮釋瑜伽的真諦 享受平凡的幸福與快樂消除腿部浮腫——倒轉(zhuǎn)式收緊腹部——瑜伽的象征打造完美曲線——耳壓式讓眼神充滿魅力——眼睛的運動塑造勻稱身材——風箱呼吸法翹臀效果——貓式豐胸效果——八支式美肌效果——向上完全呼吸法瘦腿效果——板凳平衡式瘦臂效果——橋式

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

還沒讀過(67)
勉強可看(487)
一般般(831)
內(nèi)容豐富(3449)
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用戶評論 (總計104條)

塑身健康瑜伽有用
瑜伽來自印度，使人身心舒張，適合所有年級，簡單入門，不需太多外因條件，只要有心哪里都可以瑜伽
不是塑身的瑜伽調(diào)理氣息之類的也蠻有用
那些動作都很容易學(xué)，還有光盤哦，以后要抽空練練瑜伽擦性，減肥咯！
喜歡瑜伽，這本書很多動作都是我想要的，很喜歡
練下瑜伽，讓心靜一靜。就是光盤復(fù)制到電腦后不方便觀看。
瑜伽，反正都差不多
這瑜伽的書很好的，我喜歡。
你想改變自己么？你想變得更有氣質(zhì)么？去練瑜伽吧。
不用去瑜伽教室了，在家就可以搞定
作為一個很懶的吃貨，就練練瑜伽吧
還沒細看，正想學(xué)習正確呼吸法。
十來塊的東西，還配送光碟。關(guān)鍵是，里面教的呼吸法很好。下班回家，看著光碟學(xué)著做，很容易學(xué)。并且，做完之后，自己真的感覺輕松了。
動作都挺簡單，但是講解比較全面，包括呼吸方式。很好。
對塑身很有幫助
很便宜的入手的，不錯！動作介紹的蠻到位的，還附贈光盤
晚上都有跟著練習，主要都是呼吸的方法，不錯
動作比較簡單
書大致翻閱，看DVD光盤更方便。
從呼吸開始逐漸加深，不錯
姿勢簡單，方便學(xué)習，光盤也能放出來，這個價格買很值了
簡單翻了翻，印刷質(zhì)量還行。決定跟著光盤練一練
家里都想減肥，所以就買了這本書。里面的光盤可以讓媽媽跟著學(xué)，我覺得不錯
可以健康地減肥，鍛煉身體
我喜歡里面的光盤，可以一招一式的跟著學(xué)，很方便
書不錯，還附有光盤，推薦！
這個可以，特價買的，有個光盤
圖文并茂并配有光盤不錯
圖文并茂還有光盤，頁數(shù)比較少
還沒有用，光盤好像不能再電腦上放，不知道好壞，書還是不錯
還沒有看光盤，書還是很好滴
印刷精美，還有光盤，特價入手，物有所值
書是正版的，但是光盤有點模糊。不過光盤是贈送的。
圖文并茂，一看就懂，光盤也不錯的哦
內(nèi)容很清晰，跟著做希望有效果
都很簡單實用，主要是針對女生的好像
翻了一下，感覺簡單易懂！
書的質(zhì)量和包裝都很好，內(nèi)容簡單，價格低廉，可以了。
比較適合初學(xué)者使用，講解比較詳細，步驟簡單易掌握
買了書了，希望自己能跟著練習
剛開始練習，希望可以堅持下去
正練習呢
期待好天氣的到來，練習練習！
這本書很好.很受用
書中很詳細，自己做起來不是很費事，但堅持下來不容易
非常特價時買的，平?？呻S手翻閱
比較適合有經(jīng)驗的
值得推薦給你們
有空再練
無論是價格還是內(nèi)容均超值！
頁面大多是圖案比較容易學(xué)
剛買，還沒來得及學(xué)習。
一如既往的好下次還來
看書，看光碟都可以練。
很喜歡哦是正品感覺賺到了哈哈哈以后可以自己練了
準備有空練練！
書的質(zhì)感摸起來還是很不錯的，還可以啦！
喜歡的不得了，為了我的減肥，我的身材。很適用價錢也不貴
易學(xué)，好練
還沒看，等慢慢研究了。
特價購買。
文字詳細，圖文并茂，很好
內(nèi)容很適合初學(xué)者，買的時候沒注意，居然是日本作者，還送了光碟，很實用
等到產(chǎn)后再學(xué)
hai mei kan
還沒打開用，希望有幫忙！
又有盤又有圖解而且詳細很好的書
書印刷很好，畫面清晰
希望有用吧，從現(xiàn)在開始做！
趁活動買的，主要想學(xué)呼吸法。如果沒光盤的估計不會買。一般練瑜伽不大會一般翻書一邊練的。
做了兩下。累是累。但看了一本健康減肥的書說瑜伽減肥效果比較慢。就放一旁了。而且沒人指導(dǎo)。還是出去健身的地方做比較好。
瑜伽的呼吸很重要，得好好練練
養(yǎng)成好的呼吸習慣，對進一步學(xué)習瑜伽打牢基礎(chǔ)還是很實用的。
都是常用動作，以前上過瑜伽課，很多動作都學(xué)過。。
對于瑜伽，大家都知道是健身的好項目。通過此書，可有一個簡單了解
瑜伽不是隨便一個人就可以練滴
內(nèi)容較基礎(chǔ) 針對瘦身的一些簡單動作配合呼吸還蠻實用書是全彩的
這本書里的動作，比較容易做到，而且還隨書附CD，做起來比較容易，但是貴在堅持啦！不肯能一兩天就有顯著效果了，加油?。?/li>
有盤有書，就是內(nèi)容動作比較簡單
方法講的太多，有點無從下手。那么多呼吸方法，該用那種呢？作者沒有說明，我等有些無所適從。
看了，不太好練，尤其是一些涉及呼吸方面的
一本呼吸書，須靜心體驗。
書很簡單易懂光盤還沒看
書是搞活動買的，只花了七塊二，紙張、圖片都很不錯，只是說好附光盤的，不只什么原因沒有帶，但想想只花了這么點錢，不好再折騰換貨了，只好對照著書自己慢慢練吧。
買了這個書就知道怎么保護自己身體的健康了
特價買的，但是很值。還有光盤，可以跟著做做。
都是看圖片多,看了光盤,挺好的.
還不錯的，光盤和書配套，由簡到難
有書又有光盤，比較用學(xué)習，可惜光盤不是高清的。
書的質(zhì)量很好還有光盤光盤里的內(nèi)容也很豐富
優(yōu)點：帶DVD 缺點：有的動作作用寫的稍微籠統(tǒng)
練瑜伽地有耐心，哎我沒有堅持下來
沒有光盤，是送完了嗎，有點失望
內(nèi)容也挺具體的，適合初學(xué)一段時間之后的人，夏天到了，我們一起塑身吧！一起在這個多色的季節(jié)里面展示自己的魅力吧！呵呵，大家一起來
書還不錯挺詳實很實用DVD 不怎么喜歡沒背景的說
書很不錯有光盤可以跟著學(xué)。。很多動作還比較簡單。
真是一本養(yǎng)生的好書啊~印象最深的是各種呼吸法~~可是那個DVD好枯燥喔~~跟著練好無聊……
圖片精美，內(nèi)容豐富，不錯的瑜伽入門書，初學(xué)者最好還是找教練指導(dǎo)一下，并且要想得到理想的效果最重要的還是持之以恒
瑜伽提倡人體自身與周圍環(huán)境的和諧統(tǒng)一，使心靈、肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)。正確的呼吸法配合簡單的瑜伽動作，集中意識，就可以做到超強的修神、塑身的神奇效果，從心靈到身體都煥發(fā)無限魅力！
老實說瑜伽書大同小異，就看書里的模特好不好看 ^^既然能出書，那瑜伽老師的動作啊啥的估計也是沒啥問題跟著DVD看誰堅持到最后！

塑身健康瑜伽

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