倒數你的年齡

前言

保羅·麥卡特尼2006年6月18日正好64歲了，當他為“當我64歲的時候”填寫歌詞時只有16歲，這首歌被收錄在甲殼蟲樂隊最偉大的專輯《佩珀軍士孤獨的心俱樂部樂隊》當中。如今保羅爵士仍然有一頭漂亮的頭發(fā)，盡管我們懷疑他是否真的會“凌晨2點45分”還不回家，但他確實精力頗為充沛，看起來比實際年齡年輕許多。我們疑心保羅·麥卡特尼對老人的看法已經改變了。根據《紐約時報》的一篇文章所說，一半以上超過64歲的人認為自己是中年人或年輕人。他們覺得，你得到104歲才能稱為老人。我們特別喜歡的一些人確實已經100歲或100多歲了（百歲老人）。戴夫的長壽俱樂部網站（1onglifeclub.com）訪問過的那些百歲老人非常有活力，反應敏銳，多數都是自己生活。有些人仍然自己開車，甚至還有一位百歲老人在熱衷于登山運動。到21世紀中期，美國的百歲老人數量將達到約800000人。即便如此，盡管你的生活方式十分完美，你成為百歲老人的幾率仍然只有萬分之一。基因因素以及你母親生你時的年齡也許比你吃多少花椰菜重要得多。我們有著不同的、更可行的理念：既然100歲似乎遙不可及，為什么不嘗試讓自己現在就年輕一些呢？將最新的科學成果和對營養(yǎng)學、健美、生活方式及醫(yī)學的經驗與弗雷德里克·瓦格尼尼博士作為心臟專家和整體健康醫(yī)生的親身經驗相結合，我們研究出了一個為你量身定做的健康計劃，它能夠減緩甚至逆轉衰老的進程。方法就在這里。假設你是一位普通的64歲老人。先做一下本書第1章里包羅萬象的測試題，再在第6章里創(chuàng)建一個自己的個人健康計劃。如果你按照這個計劃去做，到你65歲的時候，你就能將功能年齡減少到比64歲的人還年輕的程度。你就可以開始“倒數你的年齡”了。

內容概要

這是我所讀過的最實用、最綜合、最令人振奮的大眾健康類圖書了，它跟市場上各類的飲食療法和運動健身等圖書真是大不一樣！有趣的測試，獨到的見解和實用的建議，跟著書中健康專家的方法，就能讓我逐步感受到年輕的氣息，那種感覺真是太好了！                                          ——美國讀者，瑪拉    令人耳目一新，備感振奮的好書！作者幽默生動，簡單通俗的語言讓你能夠很快進入書中所描述的青春世界，所有的健康療法和建議都是簡單、易行的。作者從前所未有的角度闡述了獲得青春和健康的簡單方法，真是太棒了！                                   ——加拿大讀者，馬尼羅·帕克    這是一本教你如何管理好自己的生活、健康并且改進健康觀念的好書！兩位作者用自己多年的臨床經驗和親身經歷為我們這些一直困惑的人解開了如何越活越年輕的密碼。書中幽默生動的語言給人耳目一新的感覺，徹底改變了我對自己生活和身體的看法！                                    ——加拿大讀者，波普斯·摩姆

作者簡介

作者：(美國)弗雷德里克·瓦格尼尼 (Vagnini.F.J.) (美國)戴夫·巴納爾 (Bunnell.D.) 譯者：王冰營 葛莉 劉曉亮

書籍目錄

1 抗衰老測試2 更健康，更長壽，生活方式新步驟3 下半生營養(yǎng)計劃4 優(yōu)于以往的健身計劃5 醫(yī)療保健，自己照管6 抗衰老計劃附錄

章節(jié)摘錄

醫(yī)生們曾經不了解睡眠不足會怎樣影響他們病人的疼痛。也許今天他們又太了解了。許多醫(yī)生和病人總是求助于立即見效的解決方法——安眠藥。美國的醫(yī)生每年共開出四千多萬這類藥方，這個數字在過去10年還在穩(wěn)步增加。我們并不完全反對開安眠藥給病人，因為一些新藥不像巴比妥酸鹽等傳統(tǒng)安眠藥那樣有產生藥物依賴的危險。然而，這些新式安眠藥也無法真正長期有效地解決睡眠不足的問題，而且還會掩蓋原本可以醫(yī)治的病因，也許還會像安必恩那樣帶來副作用。最常見的副作用是第二天覺得頭昏眼花，更嚴重的副作用則包括走路踉踉蹌蹌、意識不清、判斷力不足、記憶力減退和智力下降。安眠藥不能夠改善人們白天的正?；顒幽芰捅憩F。你所需要的最佳睡眠狀態(tài)根本無法通過安眠藥來獲得。你每晚的睡眠周期我們之所以睡覺是因為我們生活在原始社會的祖先們要避開在夜晚四處徘徊的危險，對吧？德國物理治療醫(yī)師漢斯·博格于1929年開始將一些小的電極貼到人們的頭皮上來測量腦波活動，在此之前，人們對睡眠的認識還一直停留在那種粗淺的認識中。多虧博格發(fā)明了腦電圖，我們如今知道睡眠可分為五個階段，大約在1小時之內就經歷昏昏欲睡、淺層睡眠、深度睡眠和快速動眼階段，之后重復第一個階段之外的所有階段。每個階段對我們的大腦和身體健康都至關重要；把它們加在一起形成一個每隔90～110分鐘就會重復一遍的睡眠循環(huán)。最深層的睡眠階段——第四階段，或稱慢波睡眠，只能持續(xù)30～40分鐘。它非常重要，因為它是人體的恢復階段，在此期間，肌肉的血液供給增加，體溫下降以保存體力；新陳代謝活動減少；有修復細胞組織作用的生長激素達到一天中的最高值。最后的階段是快速動眼階段。當快速動眼階段出現時，你開始做這個晚上的第一個夢。呼吸和血液增加，而且變得有些不規(guī)律，你的大腦釋放出紡錘波。你的身體處于極度放松狀態(tài)，你甚至不能動了，真正處于麻痹狀態(tài)。為什么呢？告訴你吧，睡眠科學家們認為這是保護你和你的床伴的睡眠機制，因為你要是不能動的話，就不會“演出”你夢境中的內容。有些人的大腦有無法阻止快速動眼睡眠階段運動皮質刺激的缺陷，這樣的人確實會使自己和別人受重傷（人在睡眠的各個階段都可能做夢，但在快速動眼階段夢出現得更頻繁，也更加生動和富有感情）。你的身體：在快速動眼階段可能是紋絲不動的，但你的大腦卻很活躍。當血液快速流入你的大腦時，你的眼睛快速轉動，神經刺激也迅速增加。所有白天存在你大腦中的思想和信息都會被重新調動起來，經過編輯最終歸檔儲存。如果沒有快速動眼階段，你的大腦將短期記憶轉化為長期記憶的能力就會受到損害，你的大腦就會出現功能紊亂?？焖賱友鬯哂袀€有趣的副作用，也就是男人的勃起和女人陰道充血以及潤滑的增加。如果你知道這種情況95％發(fā)生在快速動眼睡眠階段，而且和你的夢境無關，你一定會感到驚訝。實際上，這是用氧氣和營養(yǎng)來補充你的性器官以維持性功能健康的一種天然方式。快速動眼睡眠在每個睡眠循環(huán)中只持續(xù)10分鐘。然而，如果你白天的時候花了好幾個小時集中學習新知識，它的時長就會增加。研究者告訴我們，大學生在準備期末考試后的幾天內快速動眼睡眠大幅增加?？焖賱友鬯叩脑黾幽軌蚣訌娔愕挠洃浘W絡，就像舉重能夠強健你的肌肉一樣。你得到的快速動眼睡眠越多，你的短時記憶能力和認知能力就越強。關掉仝揚聲器解決睡眠問題的一個辦法就是關掉電視機，這樣你就不會聽到安眠藥廣告了。我們生活在一個7／24文化（多數人一天24小時中只有7小時的睡眠時間）中，這使我們很難得到充足睡眠，電視的存在加劇了這個問題。我們中有太多的人熬夜看電視節(jié)目或電影或運動賽事——也許是因為我們想要在第二天和同事談起這些比賽時能夠說得頭頭是道。不過，說真的，如果你的臥室里有電視，你對自己的健康要是還有那／厶一點點關心，趕快扔掉它好了。邊看電視邊躺著是睡眠不足的一大常見原因，這是個很容易克服的壞習慣。你的祖先們可沒有昨晚看的電視節(jié)目，沒有那么多晚上吃夜宵的人，他們的生活里沒有那么多電影院，沒有午夜后仍營業(yè)的快餐免下車購物窗口，沒有24小時營業(yè)的超市，沒有夜場棒球賽，也沒有午夜俱樂部。在不久以前，他們甚至連電燈都沒有。你需要多少睡眠如果你從來不在大白天打呵欠，也不會經常感覺疲憊，而且晚上躺在床上20分鐘之內就能睡著，早上不用鬧鐘叫就能自然醒，還能做到每天如此，那么你的睡眠就是充足的，你就可以跳過下面這個部分。人們一直相信普通人夜晚的睡眠時間應該達到7～8小時，然而越來越多的睡眠研究人員卻得出這樣的結論，那就是我們真正需要的睡眠時間和我們的祖先是一樣的——要達到10小時。這種說法沒有得到太多人的認可，因為很多人還是把睡覺當做是浪費時間的行為。我們的社會對睡得太多的人嗤之以鼻。我們會認為他們懶惰，沒有效率。當然，我們每個人對睡眠的需要并不相同——的確有些人能做到每天晚上只睡3小時，但是這種情況是很少見的。就像威廉·德蒙特醫(yī)生所說：“經過實驗，沒有哪個睡眠時間特別短的人能夠完全證實他們自己的說法?！蓖旭R斯·愛迪生認為人們現在的睡眠時間比實際需要的時間要多一倍，而正是這額外的睡眠才使他們“身體不健康，工作沒有效率”。他聲稱自己每天只睡4小時，但是也有確鑿的證據表明，他會在白天打個盹，而這樣算下來，他每天睡眠的總時長也接近8小時了。此外，我們的生物鐘也會隨著時間而改變。很多人發(fā)現自己比平時更早上床睡覺，而早上會早起幾個小時。睡眠研究人員把這叫做從貓頭鷹到云雀，這是非常正常的。然而，當你抵制這種生物鐘上的改變時，你的身體就會發(fā)生問題。如果你能學會判斷你的身體發(fā)出的信號，而且順其自然地發(fā)展，你的睡眠質董自然會有所改進。戴夫和V博士過去總是熬夜到后半夜，但是現在他們都在晚上10點以前上床睡覺，早上6點左右起床。如果幾年之后他們中的一個或兩個人都在晚上8點上床睡覺，早上4點起床，這也并不令人吃驚。

編輯推薦

《倒數你的年齡:越活越年輕的黃金法則》由遼寧科學技術出版社出版。

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