凈化身心的瑜伽

前言

瑜伽能夠使您散發(fā)出純凈的魅力；瑜伽能夠讓您感受到真實(shí)自我的存在；瑜伽能夠塑造您完美的身體曲線；瑜伽能夠讓您煥發(fā)出美麗的光彩；瑜伽伽能夠豐富您的心靈；而且，蝓伽非常簡(jiǎn)單易行。瑜伽是一種可以在力所能及的范圍內(nèi)輕松完成的運(yùn)動(dòng)。無須勉強(qiáng)自己，輕松獲得的自然之美才是真正的美麗。無須花費(fèi)心思、強(qiáng)行忍耐地記憶，《凈化身心的瑜伽》所教授的是在每天愉快的練習(xí)中可以不知不覺掌握的、理想的瑜伽學(xué)習(xí)方法。

內(nèi)容概要

　　瑜伽的基本姿勢(shì)、輕健體魄的瘦身瑜伽、凈化身心的美容瑜伽和獲取純凈身心之美的心靈瑜伽四部分，教您學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，并通過每天愉快的練習(xí)，在潛移默化之中塑造出完美的身體曲線，打造出由內(nèi)而外煥發(fā)光彩的美麗容顏。瑜伽是一種可以在自己能力所及的范圍內(nèi)輕松完成的運(yùn)動(dòng)，而這種毫無勉強(qiáng)、自然而然獲得的美麗才稱得上真正的美麗?！　∧恍枰贿呌^看DVD一邊練習(xí)。就能輕松掌握瑜伽姿勢(shì)的要領(lǐng)，并獲得顯著的健身效果。

作者簡(jiǎn)介

成瀨，雅春，瑜伽修行者、瑜伽指導(dǎo)人，成瀨瑜伽集團(tuán)主辦人，倍音聲明協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，朝日文化中心講師。自1976年起開始指導(dǎo)瑜伽練習(xí)，1977年2月首次出訪印度，其后數(shù)十次到印度、西藏等地訪問。通過自學(xué)體會(huì)出了覺醒技法和觀息冥想法。2001年榮獲全印度密教協(xié)會(huì)授予的瑜伽行者之王的稱號(hào)。每年在海拔4000米高的喜馬拉雅山堅(jiān)持修行。著有多部與瑜伽有關(guān)的書籍。代表作有《打造美麗的輕松瑜伽》、《軍荼利瑜伽》、《提高10倍工作效率的呼吸訓(xùn)練法》等。

書籍目錄

前言本書的使用方法改善不同癥狀的完全瑜伽教程附贈(zèng)DVD的觀看方法第一章 瑜伽的基本姿勢(shì)練習(xí)前的注意事項(xiàng)雙腿伸直端坐——基本姿勢(shì)屈伸腳腕、開合腳趾——基本姿勢(shì)腿部準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——活動(dòng)腳腕練習(xí)軟化髖關(guān)節(jié)——合跖促進(jìn)血液循環(huán)——手臂練習(xí)清神醒腦——頸部練習(xí)舒適的坐法——安樂坐正確的坐姿——金剛坐純粹而美麗的坐姿——嬰兒坐了解直立的重要性——直立坐完全放松的姿勢(shì)——死者式舒適的呼吸方法——安樂呼吸法專欄什么是瑜伽?第二章 瘦身瑜伽輕健體魄的瘦身瑜伽全身運(yùn)動(dòng)瘦身法——拜日式緊繃小腿1——立木式1身體的柔韌性練習(xí)——立木式2緊繃雙臂——橋式1塑造背部完美曲線——橋式2塑造完美體態(tài)——犁式消除頸部周圍和背部的疲勞感——魚式消除下垂的小腹——船式緊繃大腿——舞神式1消除背部和肩部的贅肉——舞神式2瘦腰運(yùn)動(dòng)——貓式1塑造完美的身體曲線——貓式2消除肩部、背部、腰部疲勞——猿式減輕體重、塑造健美體形——安捷娜烏式緊繃腳腕——花環(huán)式緊繃小腿2——抱膝平衡式專欄瑜伽的功效美容瑜伽第三章 凈化身心的美容瑜伽矯正X形腿——蓮花座伸展背部肌肉——圣人式1胸部、頸部的健美練習(xí)——圣人式2挺拔胸部、完美頸部——駱駝式防止身體變形——眼鏡蛇式消除腿部水腫——倒轉(zhuǎn)式預(yù)防痛經(jīng)——半蝗蟲式促進(jìn)臀部挺翹——蝗蟲式塑造優(yōu)美的姿勢(shì)和體態(tài)——扭轉(zhuǎn)式1保持優(yōu)美的體形——扭轉(zhuǎn)式2散發(fā)由內(nèi)而外的美麗——頭部碰膝式重返青春、預(yù)防衰老——坐立劈腿式消除便秘癥狀——弓式1腰部減肥——弓式2塑造美麗姿態(tài)——牛面式塑造腹部側(cè)面的完美曲線——門閂式矯正O形腿——鷹式雙臂、腹部側(cè)面減肥——三角式保持健康的氣色——扭轉(zhuǎn)三角式完美肌膚、保持青春活力——單腿前屈式調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能——前屈式消除臉部皺紋——簡(jiǎn)單獅子式打造充滿魅力的眼神——眼睛運(yùn)動(dòng)專欄瑜伽用品是必需品嗎?第四章 心靈瑜伽獲取純凈的身心之美消除眼部疲勞——眼部運(yùn)動(dòng)消除青春痘——頭蓋光明凈化法消除煩躁情緒——左鼻呼吸法增強(qiáng)體力——右鼻呼吸法促進(jìn)血液循環(huán)——完全呼吸法神清氣爽的清晨時(shí)光——醒來后的10次呼吸由內(nèi)而外散發(fā)美麗——業(yè)海釋放法洗去一天的疲憊——冥想入浴法睡眠中獲得美麗——足枕睡眠法體會(huì)瑜伽樂趣的Q＆A瑜伽用語解說

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 瑜伽的基本姿勢(shì)練習(xí)前的注意事項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)并非是單純的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，而是需要擺出與重要的體式相同的簡(jiǎn)單姿勢(shì)，通過認(rèn)真的練習(xí)，對(duì)自己身體狀態(tài)的變化進(jìn)行切實(shí)的觀察和把握。即使是看上法非常簡(jiǎn)單的體式，通過認(rèn)真的練習(xí)，也能將這種刺激傳達(dá)到身體的深層部位，這就是瑜伽的神奇所在。

編輯推薦

《凈化身心的瑜伽》由遼寧科學(xué)技術(shù)出版社出版。緊致全身肌膚、塑造苗條體態(tài)；美腿塑造法；緊致腰部和小腹的彈力瘦身法；雙臂、后背等密位的清爽瘦身法；消除皺紋和皮膚下垂的瘦臉美容法；激發(fā)內(nèi)在美麗；痛經(jīng)、便秘等健康問題的消解方法。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    凈化身心的瑜伽 PDF格式下載

---