瑜伽美媽媽

內(nèi)容概要

　　本書系統(tǒng)介紹了孕產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽的益處、注意事項、步驟以及瑜伽飲食。重點介紹了孕期瑜伽助產(chǎn)篇、產(chǎn)后瑜伽健康調(diào)理篇和產(chǎn)后瑜伽塑形美容篇。從孕初期、孕中期、孕后期以及產(chǎn)后修復(fù)的各個時間段，挑選出針對性的練習(xí)體式并給予悉心的指導(dǎo)。本書介紹的練習(xí)體式都是經(jīng)過婦產(chǎn)科專家認(rèn)可，有益孕婦健康且絕對安全的練習(xí)姿勢，大家可以消除顧慮?！　”緯鴪D片優(yōu)美，講解詳細(xì)，動態(tài)的VOD演示光盤更能讓您輕松地掌握練習(xí)要領(lǐng)，讓您在更放松的心態(tài)下體會瑜伽的美妙，在最短的時間內(nèi)達(dá)成自己的美麗。我們相信瑜伽所崇尚的適度、溫和的鍛煉方式和針對人由內(nèi)及外的整體關(guān)注，一定會給準(zhǔn)媽媽和新媽媽帶來許多幫助，并從中盡情享受瑜伽帶來的健康和美麗。

作者簡介

姜悅，威思麗高溫瑜伽全國連鎖機(jī)構(gòu)創(chuàng)辦人；中國瑜伽大賽組委會常務(wù)副會長；澳沙國際瑜伽學(xué)院東北地區(qū)授課總監(jiān)連任2006、2007年中國瑜伽大賽兩屆總決賽評委；2008中國首屆瑜伽冬運會總決賽評委。撰寫多部瑜伽專業(yè)培訓(xùn)教材，并在多種時尚健康雜志上發(fā)表文章。
    2007年

書籍目錄

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該知道的瑜伽基本知識一、產(chǎn)前練習(xí)瑜伽的好處二、產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處三、孕產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽的注意事項四、練習(xí)瑜伽需要的準(zhǔn)備五、練習(xí)瑜伽的一般步驟六、從呼吸中獲取力量七、瑜伽的飲食孕期瑜伽助產(chǎn)篇　孕初期瑜伽  　緩解嘔吐    　呼吸或冥想調(diào)節(jié)　  調(diào)理脾胃，增進(jìn)食欲  　  單腿交換伸展式　    雷電坐調(diào)息　  防止冰涼的雙手　    八字繞動法　    反轉(zhuǎn)手腕法　  消除肩部和脖頸的緊張　    肩部練習(xí)　    半脊柱扭動式　  促進(jìn)血液循環(huán)，增強免疫力　    新月式　  緩解緊張情緒　    英雄式　    嬰兒式　孕中期瑜伽　  促進(jìn)腿部供血，預(yù)防抽筋　    腳踝活動（一）　    腳踝練習(xí)（二）　  放松胯部，減輕生產(chǎn)疼痛　    蝴蝶式　    搖籃式　  撫摩腸胃，緩解便秘　    貓擺尾式　    蛙式　  抵制眩暈，平衡身心　    樹式　    四角平衡功　  減少脊柱負(fù)擔(dān)，緩解腰背疼痛　    直角式　    貓伸展式　  幫助寶寶進(jìn)入骨盆　    下蹲式　  矯正胎位　    簡易蛇擊式　孕后期瑜伽　  改善下肢浮腫與靜脈曲張　    噴泉式　    橋式　生產(chǎn)期瑜伽　  在伴侶的幫助下，縮短產(chǎn)程　  陣痛期間尋求伴侶的支撐　    方法一　    方法二　    方法三產(chǎn)后瑜伽健康調(diào)理篇  瑜伽通乳法    山式    寶塔功    四角側(cè)展式　子宮快速回位法　  人面獅身式    蜥蜴式  陰道快速收縮法    瑜伽會陰收束法——坐姿    強勢會陰收束法——蛇擊式  在產(chǎn)褥期促進(jìn)血液循環(huán)    方法一    方法二  骨盆底練習(xí)    方法一    方法二    方法三產(chǎn)后瑜伽塑形美容篇  塑臉美頸十二式    眼部瑜伽    面部伸展式    面部緊縮式    面部瑜伽之貓頭鷹式    面部瑜伽之獅吼功    頸部瑜伽    兔式    眼鏡蛇扭動式    叩首式    隆鼻法    金字塔式    犁式  細(xì)臂美胸十二式    手臂練習(xí)一    手臂練習(xí)二    坐鷲式    云雀式    牛面式    駱駝式    蛇伸展式    幻椅式    英雄式    魚式    拉弓式    戰(zhàn)士一式  纖腰平腹十二式    磨豆功    簡易脊柱扭動式    半艦式    鴿子式    腹部按摩功    風(fēng)吹樹式    三角式    船式    上身腿式    蹬自行車式    剪刀平腹式    拱背升腿式  提臀美腿十二式    雙腿背伸展    V字式    斜橋式    拱橋式    韋史努式    蚱蜢式    半蝗蟲式    單腿弓式    頂峰式    虎式    戰(zhàn)士二式    戰(zhàn)士三式

章節(jié)摘錄

插圖：準(zhǔn)媽媽應(yīng)該知道的瑜伽基礎(chǔ)知識一、產(chǎn)前練習(xí)瑜伽的好處1. 瑜伽令孕婦放松或控制腹部的肌肉，幫助擴(kuò)張盆骨、子宮收縮，減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適，有助縮短產(chǎn)程。2. 瑜伽能提高孕婦的耐力、肌肉強度、柔軟度及平衡力，減少腰酸背痛，更強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損、肌肉勞累。3. 瑜伽呼吸法可以使孕婦放松緊張的情緒，提高注意力，令分娩過程更順利、安全。4. 瑜伽可以使孕婦思考更為清晰冷靜，了解自己的身體及胎兒，減少產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼。5. 瑜伽給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激與按摩，增加其對外界的反應(yīng)，令胎兒變得靈活敏銳，使胎兒健康成長。二、產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處1. 在瑜伽動作與呼吸法互相配合之下，能收縮因產(chǎn)后松弛的陰部肌肉，保持產(chǎn)道彈性，增加性趣。2. 瑜伽練習(xí)會使腹部、背部、臀部的肌肉更加結(jié)實，保持良好體態(tài)。3. 瑜伽練習(xí)消耗身體熱能，提高代謝率，使人流汗排毒，燃燒脂肪，達(dá)到美體塑形。4. 瑜伽令人心情平靜、輕松，可達(dá)到凈化心靈的效果，減低產(chǎn)婦的焦急不安，更可減低患上產(chǎn)后憂郁癥的機(jī)會。三、孕產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽的注意事項1. 不管以前是否練習(xí)過瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在教授孕婦練習(xí)方面有豐富經(jīng)驗的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。2. 如果孕婦練習(xí)瑜伽有一段時間或者是定期練習(xí)，在妊娠的第一階段可以進(jìn)行較簡單的練習(xí)。這時，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。3. 對于從未練習(xí)過瑜伽或者不常做鍛煉以及曾經(jīng)流產(chǎn)過的孕婦，在妊娠的第二階段（即妊娠14周以后）才可以開始練習(xí)瑜伽。4. 產(chǎn)后運動，在坐月子期間就要開始，一般滿月后即可，但需要注意循序漸進(jìn)，一次不應(yīng)過長的時間。你為了照顧寶寶可能忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)對女人來說是十分重要的。讓生產(chǎn)后肌肉恢復(fù)到原來的狀態(tài)，需要加強鍛煉。產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。

編輯推薦

《瑜伽美媽媽》：緩解孕期不適，減少生產(chǎn)痛楚，促進(jìn)子宮快速加倍，避免產(chǎn)后抑郁，恢復(fù)產(chǎn)后曼妙體態(tài)，保持女人獨特魅力，纖腰平腹，細(xì)臂美胸，提臀美腿。

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