瑜伽魅力女人

內(nèi)容概要

　　美麗與魅力是女人一生都在追求的。由于女性生理的特殊性，在其一生的不同時期存在不同的疾病隱患，容易透支健康、產(chǎn)生早衰現(xiàn)象。因此，尋找延緩衰老的方法是每個女性朋友孜孜以求的目標(biāo)?！　‰S著時代的進(jìn)步，歷史悠久、盛譽(yù)全球的瑜伽以獨(dú)特的魅力，快速地走進(jìn)千家萬戶，成為現(xiàn)代人身心調(diào)整不可或缺的健康方式。瑜伽通過活動全身各個部位，使身體更加柔軟而充滿力量，受到廣大女性朋友的青睞。由于瑜伽動作姿勢繁多，其調(diào)理部位和刺激區(qū)域卻不同，故產(chǎn)生的功效也不同。因此，我們編寫了《瑜伽魅力女人》，期望此書對廣大讀者有所幫助?！　”緯治宀糠?，第一部分為走進(jìn)瑜伽，介紹了瑜伽練習(xí)的三要素和注意事項(xiàng)。第二部分為美體瘦身篇，介紹了具有美肩、豐胸、細(xì)臂、美背、細(xì)腰、緊腹、塑臀、美腿等作用的各種瑜伽體式。第三部分為美容養(yǎng)顏篇，介紹了具有除皺、靚膚、澤面、美白、祛斑等作用的各種瑜伽體式。第四部分為優(yōu)雅氣質(zhì)篇，介紹了各種能夠提升自信、消除壓力的瑜伽體式。第五部分為健康調(diào)理篇，介紹了女性生理期不適、保養(yǎng)子宮及其他生殖器官、延緩更年期等瑜伽體式。本書對眾多瑜伽體系中比較普及的哈達(dá)瑜伽理念進(jìn)行了深入淺出的闡述。哈達(dá)瑜伽講求平衡、全面；動作舒緩、恬靜，姿勢多達(dá)數(shù)萬種，功效遍及全身心。習(xí)練者可任意選擇一項(xiàng)或多項(xiàng)進(jìn)行同步練習(xí)。如果能將書中所展示的體位反復(fù)練習(xí)，便可得心應(yīng)手地練習(xí)所有瑜伽的體式，從而全面享受堅(jiān)持練習(xí)給生命帶來的快樂、健康與自信。書中介紹的瑜伽體式由淺入深，經(jīng)典雅觀，兼容量大，圖文并茂，并配有動態(tài)光盤，可供廣大習(xí)練者學(xué)習(xí)?！　”緯亲髡邼撔木毩?xí)30年和10多年教學(xué)瑜伽的一些積累，是不同年齡、不同功力、不同需求的瑜伽愛好者習(xí)練瑜伽的普及性、實(shí)用性讀物，希望能對更多的女性朋友們和從教的同仁有所啟迪?！　¤べげ┐缶?，練無止境。讓我們通過不斷地研練瑜伽，共同成為優(yōu)秀的瑜伽傳承者。愿天下的女士們，通過習(xí)練哈達(dá)瑜伽，個個身心愉悅，風(fēng)姿綽約；愿天下的女士們，通過瑜伽伴隨人生，個個青春永駐，益壽延年。

作者簡介

徐建英，資深瑜伽教練導(dǎo)師。1980年起研習(xí)瑜伽，1995年開始從事瑜伽教學(xué)，被媒體譽(yù)為浙江省瑜伽教學(xué)第一人，是國內(nèi)最早推廣瑜伽使者之一。2004年后，連任四屆全國瑜伽大賽評委。由她指導(dǎo)的獲獎選手填補(bǔ)了國內(nèi)殘疾人和少兒參賽的空白，讓更多的人受益于瑜伽。2006年受聘于澳洲瑜伽學(xué)院特約國際瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師，兼任杭州市瑜伽健身協(xié)會技術(shù)顧問。2008年初被聘為瑜伽冬運(yùn)會參賽評委。曾著有《水底瑜伽》。

書籍目錄

走進(jìn)瑜伽瑜伽與女性瑜伽三要素瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)美體瘦身篇美肩野兔式固肩式基礎(chǔ)牛面式蜥蜴式豐胸安神式單駱駝式飛鳥式夾肩式海狗式細(xì)臂細(xì)臂式展臂式鷹爪式美背簡易薄背式投降式弓式脊柱扭動式游泳式平衡木式細(xì)腰直角轉(zhuǎn)腰式眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式側(cè)板式轉(zhuǎn)軀觸趾式三角伸展式緊腹魚式加強(qiáng)三角式虎式V形式后輪式塑臀基礎(chǔ)頭倒立拉弓式橋式舞王式美腿仰臥橫展胯坐廣角式斗雞式美容養(yǎng)顏篇消除魚尾紋按壓穴位撫臉法優(yōu)雅氣質(zhì)篇健康調(diào)理篇

章節(jié)摘錄

插圖:走進(jìn)瑜伽瑜伽是一種古老而現(xiàn)代的健身方法。它使現(xiàn)代都市人在舒展身心的同時，直接有效地釋放都市快節(jié)奏帶給身心的壓力。它的運(yùn)動原理非常簡單，通過一系列彎、伸、扭、壓等姿勢練習(xí)，對身體各部位、器官進(jìn)行全方位的刺激和按摩，達(dá)到身心健康的目的。適合不同年齡、體質(zhì)、職業(yè)的人練習(xí)。相對女性而言，瑜伽與她們的緣分似乎更深。女性練習(xí)瑜伽的好處1.瑜伽打造快樂心態(tài)：在現(xiàn)代社會中，女性肩負(fù)著工作和家庭的雙重負(fù)擔(dān)，經(jīng)常感到因壓力而精力不支。而修煉瑜伽可以感悟人生哲理，升華精神境界，達(dá)到身心雙修的效果，使女性朋友松弛工作和生活的緊張，不再心浮氣躁，改善為人處事的方法，重新獲得內(nèi)心的平和，體味人生的愜意美好。2.瑜伽提升健康體質(zhì)：瑜伽的各種姿勢，配合呼吸對脊柱、中樞神經(jīng)、關(guān)節(jié)、骨骼、五臟六腑等全方位進(jìn)行刺激按摩，不但有效運(yùn)動到身體的各個部位，而且有效運(yùn)動到女性特有的生理組織和器官，改善體質(zhì)。如犁式、輪式等直接刺激與按摩盆腔器官，增強(qiáng)子宮與卵巢的機(jī)能，對婦科病痛的預(yù)防與輔助治療效果明顯。3.瑜伽塑造妙曼體態(tài)：瑜伽練習(xí)可以調(diào)理人體的內(nèi)分泌，不但有效防止與治療皮膚色斑、晦暗，有些特定的姿勢如肩倒立、頭倒立等，還可直接刺激頭面部血液循環(huán)，使人皮膚紅潤，容光煥發(fā)。瑜伽練習(xí)對女性軀體的塑造與美化也是非常顯著的，如輕微的駝背、松弛的腹部、臃腫的上臂、下垂的臀部、粗壯的大腿都可以通過瑜伽練習(xí)得到改善。又如，瑜伽有著雙向調(diào)理體重的功效，無論是體重不達(dá)標(biāo)或體重超標(biāo)者，都能通過練習(xí)瑜伽而改善。在不知不覺中，自己的體形有了好的變化，看起來更年輕、更有魅力。

編輯推薦

《瑜伽魅力女人》是作者潛心練習(xí)30年和10多年教學(xué)瑜伽的一些積累，是不同年齡、不同功力、不同需求的瑜伽愛好者習(xí)練瑜伽的普及性、實(shí)用性讀物，希望能對更多的女性朋友們和從教的同仁有所啟迪。瑜伽博大精深，練無止境。讓我們通過不斷地研練瑜伽，共同成為優(yōu)秀的瑜伽傳承者。愿天下的女士們，通過習(xí)練哈達(dá)瑜伽，個個身心愉悅，風(fēng)姿綽約；愿天下的女士們，通過瑜伽伴隨人生，個個青春永駐，益壽延年。

圖書封面

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