睡眠決定人體健康

內(nèi)容概要

“好眠無(wú)郁，萬(wàn)病不生；失眠抑郁，諸病生焉，不覓仙方，覓睡方?！彼邔?duì)于健康來(lái)說(shuō)就像空氣、陽(yáng)光和水一樣重要，但越來(lái)越多的證據(jù)表明，許多人在承受著失眠的痛苦和折磨，這已經(jīng)成了嚴(yán)重困擾現(xiàn)代人的問(wèn)題。對(duì)于這個(gè)很多人苦惱的問(wèn)題，本書追本溯源，找出了其中的根源——工作壓力大、心理負(fù)擔(dān)重，“房奴”、“車奴”、“卡奴”的誕生，加重了上班族的睡眠問(wèn)題。本書從心理及生理方面入手，同時(shí)提供了專家研究的解決失眠的方案，讓您遠(yuǎn)離失眠，好夢(mèng)一覺到天亮。本書趣味性、實(shí)用性和可讀性強(qiáng)，是一本提高睡眠質(zhì)量不可或缺的枕邊書。

作者簡(jiǎn)介

柴文舉，男，副主任醫(yī)師，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)。著有《世界124種難治病中西醫(yī)結(jié)合診斷與治療》、《中醫(yī)釋夢(mèng)辨治》、《中藥知識(shí)自學(xué)入門》等學(xué)術(shù)著作。

書籍目錄

第一篇  每天睡得好，八十不見老  睡眠，生命四要素之一  深睡眠是最好的養(yǎng)生  睡多少才健康，因人而異  有夢(mèng)，睡眠不一定不好  失眠成了城市生活的標(biāo)簽之一第二篇  失眠的危害  失眠影響記憶力和智力  失眠偷走青春和美麗  失眠帶來(lái)疾病和痛苦  失眠擾亂生活和工作  失眠誘發(fā)抑郁癥第三篇  對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的十二大誤區(qū)  誤區(qū)一：失眠是小事，不必大驚小怪  誤區(qū)二：安眠藥就能治失眠  誤區(qū)三：睡不著才是失眠  誤區(qū)四：睡眠不好會(huì)得精神病  誤區(qū)五：人體會(huì)逐漸適應(yīng)長(zhǎng)期缺覺狀態(tài)  誤區(qū)六：裸睡不文明  誤區(qū)七：丟失的睡眠能找回來(lái)  誤區(qū)八：多夢(mèng)就是沒睡好覺  誤區(qū)九：周末補(bǔ)覺能補(bǔ)回睡眠  誤區(qū)十：公交車上可以補(bǔ)覺  誤區(qū)十一：開燈睡覺有助睡眠  誤區(qū)十二：坐姿不影響睡眠第四篇  安心睡眠需要良好環(huán)境  太冷太熱都不宜  營(yíng)造安睡光線  噪聲不能讓人安睡  催人入睡的顏色  枕頭，存在就有道理  勤曬被子慎疊被  床鋪有講究  窗簾是優(yōu)質(zhì)睡眠的“守護(hù)神”第五篇  不良生活習(xí)慣影響睡眠  茶，適而不濃宜健康  睡前盡量少喝咖啡  睡前一小時(shí)不要抽煙  在音樂聲中安睡  頻繁上網(wǎng)會(huì)影響睡眠  運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)失眠  長(zhǎng)期飲酒可致慢性失眠  不良飲食習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量  夜生活豐富會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致失眠  缺少性生活的人容易失眠第六篇  壓力讓睡眠不再安寧  工作壓力是失眠的罪魁禍?zhǔn)? 在家辦公背后的煩惱  避免不必要的工作應(yīng)酬  下班后直接進(jìn)廚房  同事施加“冷暴力”  尋找工作的樂趣  繞不開的人際圈子  越來(lái)越多的“房奴”  私家車讓人輾轉(zhuǎn)難眠  “禮奴”數(shù)量漸長(zhǎng)  “卡奴”，城市“定向運(yùn)動(dòng)”者第七篇  感情的網(wǎng)網(wǎng)住了美夢(mèng)  當(dāng)友情出現(xiàn)危機(jī)  “剩男剩女”的感情煩惱  信任，白領(lǐng)情感煩惱  冷靜溝通，可解開心結(jié)  金錢不是感情的絆腳石  不要讓家務(wù)干擾了感情  親情出現(xiàn)危機(jī)第八篇  不同年齡的人失眠對(duì)策  兒童同樣會(huì)患失眠  青春期孩子患上失眠癥  孕媽咪失眠兩代受影響  更年期媽媽失眠  老年人對(duì)待失眠易入誤區(qū)第九篇  運(yùn)動(dòng)救失眠于水火  散步能走出心曠神怡  慢跑可以跑出一夜好眠  跳繩使人在跳躍間愉悅身心  瑜伽讓人在沉靜中放松自我  男士瑜伽讓男人遠(yuǎn)離失眠  “毛巾瑜伽”好處多  剛?cè)岵?jì)抑失眠的普拉提  游泳是適合白領(lǐng)孕婦的運(yùn)動(dòng)  使心理放松的運(yùn)動(dòng)  遛狗遛出好睡眠  放松心情，讓心跟著一起旅行第十篇  身體健康才能安睡到天明  健脾和胃安神方藥  交通心腎方藥  疏肝安神方藥  滋養(yǎng)安神方藥  重鎮(zhèn)安神方藥  清熱安神方藥  化痰安神方藥  睡眠小測(cè)試

章節(jié)摘錄

　　睡多少才健康，因人而異　　“剛參加工作時(shí)，仗著年輕力壯，即使忙到凌晨?jī)扇c(diǎn)，回到家也是倒頭就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一進(jìn)30歲門檻，長(zhǎng)時(shí)間的工作讓我力不從心，回到家里，滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著?！蹦尘W(wǎng)絡(luò)公司業(yè)務(wù)主管劉先生悶悶不樂地說(shuō)?，F(xiàn)在他每天睡8個(gè)小時(shí)，但是早上起來(lái)還是感覺迷迷糊糊，頭昏腦漲地走進(jìn)辦公室，盯著電腦屏幕半天，腦子里還沒一點(diǎn)反應(yīng)。工作效率低，該做的做不完，還得加班。他不明白，自己應(yīng)該睡多少時(shí)間才夠，自己又能有多少時(shí)間去睡覺?！　”娝苤?，睡眠過(guò)少身體會(huì)出現(xiàn)疲憊困乏、腦力下降、精神不集中等一系列不良反應(yīng)。英國(guó)和意大利相關(guān)研究者已提出警告說(shuō)，晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人恐將提前長(zhǎng)眠了。與我們生活中物極必反的道理一樣，能給人帶來(lái)最佳健康效益的睡眠也應(yīng)適度，而不是睡得越多休息得就越好。　　研究人員表示，盡管目前并不十分清楚為什么睡覺時(shí)間過(guò)多的人和過(guò)少的人都會(huì)有“睡眠不好”的抱怨，但是他們的研究結(jié)果對(duì)以前有人提出的一種睡眠理論，即每天晚上睡眠時(shí)間多于8個(gè)小時(shí)能產(chǎn)生更佳的健康效益，提出了質(zhì)疑?！　⊙芯咳藛T介紹說(shuō)，他們對(duì)100名成年人的睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天晚上睡7至8小時(shí)的人比較，那些睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人常常會(huì)有不容易入睡、半夜容易醒來(lái)、醒得過(guò)早、醒后感覺體力并沒有得到有效恢復(fù)，以及白天容易打瞌睡等癥狀?！　⊙芯咳藛T表示，睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短的人，其睡眠問(wèn)題均較那些睡眠時(shí)間適中的人要多。此外，喜歡超長(zhǎng)睡覺時(shí)間的人群中，女性比男性多。研究人員告誡說(shuō)，人體所需的睡眠時(shí)間與恢復(fù)體力的需要有關(guān)。如果刻意延長(zhǎng)或縮短，都會(huì)影響人體恢復(fù)過(guò)程的正常循環(huán)，打亂人體本身固有的生物鐘，從而使自己陷入老睡不踏實(shí)的陷阱中。　　睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。不同年齡的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對(duì)疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時(shí)間也越長(zhǎng)。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那么活躍，體力活動(dòng)也大為減少，所以需要睡眠時(shí)間也相應(yīng)減少。一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)，嬰幼兒約15小時(shí)，學(xué)齡兒童約10小時(shí)，成年人約需8小時(shí)，老年人5至6小時(shí)就夠了。這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系?！　∫粋€(gè)人在不同季節(jié)所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所不同。一般來(lái)說(shuō)，春夏兩個(gè)季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要5至7小時(shí)的睡眠時(shí)間；秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)；而冬季則適宜早睡晚起，每天需要8至9小時(shí)候的睡眠時(shí)間，注意冬季也不宜起得太晚，最好在太陽(yáng)升起前起床。隨著失眠人群的逐漸增加，有些人擔(dān)心因?yàn)槭叩⒄`自己正常的學(xué)習(xí)和生活，已經(jīng)到了談失眠色變的地步。他們覺得自己的睡眠時(shí)間一定要嚴(yán)格保持在8個(gè)小時(shí)范圍內(nèi)，如果少于8個(gè)小時(shí)，內(nèi)心就會(huì)很不安?；蛘哒f(shuō)在晚上習(xí)慣的睡眠時(shí)間還沒有睡著就會(huì)變得異常的躁動(dòng)，殊不知，這樣更影響了正常的睡眠?！　『饬克吆脡某怂邥r(shí)間以外，更主要的是看是否嚴(yán)重影響白天的工作和學(xué)習(xí)效率。另外，睡眠時(shí)間經(jīng)常是隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少的。每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求量差異也很大，有的人把一晝夜的一半時(shí)間用于睡覺，而有的人每晝夜只需3到4個(gè)小時(shí)就足夠了。甚至有極個(gè)別的人每晝夜睡眠時(shí)間不到1小時(shí)，仍然生龍活虎，并沒有什么不適感。所以說(shuō)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并不能說(shuō)明睡眠質(zhì)量的好壞?！　∮醒芯抠Y料表明，每個(gè)人每天需要睡眠多長(zhǎng)時(shí)間，與其性格特點(diǎn)有著較為密切的關(guān)系。睡眠需要短的人，性格大多有點(diǎn)外向性，他們大都胸懷寬廣、樂觀而自信、積極努力、工作干勁大。這類人多是在學(xué)習(xí)上孜孜不倦，有雄心壯志，對(duì)生活和未來(lái)充滿信心的人，看來(lái)愛迪生就是這種類型的代表。而睡眠需要長(zhǎng)的人的性格則多是內(nèi)向型的，這類人對(duì)工作小心謹(jǐn)慎，興趣廣泛，善于思考，對(duì)一切事物都有獨(dú)立的見解，他們富于藝術(shù)創(chuàng)造性，相對(duì)論的創(chuàng)始人愛因斯坦便是這種類型的代表，他每天睡眠的時(shí)間比一般人長(zhǎng)?！　〈蠖鄶?shù)人認(rèn)為，人一天需要8小時(shí)的睡眠。據(jù)有關(guān)調(diào)查報(bào)道，絕大多數(shù)人的睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)之間，但睡眠時(shí)間也有一定的個(gè)體差異和年齡差異。如果想測(cè)出自己一天需要多少睡眠，不妨在節(jié)假日關(guān)掉鬧鐘，按時(shí)睡覺，早上自然醒來(lái)，這期間的平均睡眠就是身體所需要的睡眠時(shí)間?！　　?/pre>




編輯推薦
　　如何能在緊張繁忙的工作之后，用一場(chǎng)酣眠來(lái)拯救早已經(jīng)疲憊至極的身軀？ 　　解決問(wèn)題的關(guān)鍵在于讓身心都“放松下來(lái)”，讓自己感覺舒服。失眠主要來(lái)自于壓力，包括生活上的、工作上的、婚前的、婚后的、人際關(guān)系上的，正是這些壓力的存在，啃噬著睡眠時(shí)間。再加上各種各樣的應(yīng)酬，以及加班加點(diǎn)和不規(guī)律的生活作息，使得睡眠時(shí)間被壓縮得所剩無(wú)幾，身心俱疲，失眠也就成了家常便飯。 　　為此，對(duì)于上班族的失眠，本書給出了建議，從運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、放松心情等多方面入手，給出了解決之道；對(duì)于那些搖身變成“房奴”、“車奴”、“卡奴”、“禮奴”的人們來(lái)說(shuō)，給出了理財(cái)?shù)母哒?；給那些“剩男剩女”們，指點(diǎn)了迷津。另外，書中還給出了許多中醫(yī)秘方，可以通過(guò)好藥方來(lái)改善睡眠。





圖書封面






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