產(chǎn)后保健與健身

前言

對剛成為母親的女人而言，照顧寶寶會感到很舒服、很興奮，會將注意力集中在寶寶身上。但是在分娩的過程中，新媽媽已花費(fèi)了很大力氣，所以她們都迫切想要改善一下自己的體質(zhì)，并且希望自己以前的衣服依然合身，也想讓自己的皮膚變得再好一些。日常生活中我們常?？梢钥吹剑恍D女生了孩子后，或身體發(fā)胖、體態(tài)臃腫，或身體虛弱、疾病纏身，身體的肥胖或疾病給她們帶來了許多壓力和苦惱。這種由于生育而造成的疾病和肥胖，與產(chǎn)后未能有效保健與健身密切相關(guān)，也與孕期體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂導(dǎo)致的脂肪代謝失調(diào)有關(guān)。要防止這些生育后造成的疾病和肥胖，保持身體的健康和體形的健美，應(yīng)注意科學(xué)保健，并盡早活動。從而增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，消耗多余的脂肪。怎樣才能滿足產(chǎn)婦心理和生理方面的要求，達(dá)到保健與健身的目的呢？本書向廣大產(chǎn)婦提供了最新的科學(xué)方法，包括產(chǎn)后心理調(diào)適、生理調(diào)節(jié)、生活安排、飲食調(diào)理等方面的內(nèi)容，同時在保健與健身方面進(jìn)行了有針對性的指導(dǎo)。我們向廣大產(chǎn)婦極力推薦本書，因為本書具有內(nèi)容全面、系統(tǒng)、專業(yè)，貼近實際、貼近生活，實用性、可操作性強(qiáng)，用語精練、圖文雙解、版式活潑、形式多樣。

內(nèi)容概要

　　《產(chǎn)后保健與健身》以簡潔流暢的語言介紹了最新、最時尚的健身方法，給予新媽媽科學(xué)的指導(dǎo)。讓每一位年輕的媽媽都能掌握一些產(chǎn)后生活妙招，從而變得更靚麗，更健康，更青春。怎樣才能滿足產(chǎn)婦心理和生理方面的要求,達(dá)到保健與健身的目的呢？　　《產(chǎn)后保健與健身》向廣大產(chǎn)婦提供了最新的科學(xué)方法，包括產(chǎn)后心理調(diào)適、生理調(diào)節(jié)、生活安排、飲食調(diào)理等方面的內(nèi)容，同時在保健與健身方面進(jìn)行了有針對性的指導(dǎo)。我們向廣大產(chǎn)婦極力推薦《產(chǎn)后保健與健身》，因為《產(chǎn)后保健與健身》具有內(nèi)容全面、系統(tǒng)、專業(yè)，貼近實際、貼近生活，實用性、可操作性強(qiáng)，用語精練、圖文雙解、版式活潑、形式多樣，靜動結(jié)合（配有VCD）、便于理解等顯著的特點。　　只要產(chǎn)婦仔細(xì)閱讀《產(chǎn)后保健與健身》，能按照《產(chǎn)后保健與健身》的有關(guān)要求去安排日常生活，注意調(diào)理自己的生活，同時保持心情愉快，保證睡眠正常，并能堅持下去，就會輕松達(dá)到保健與健身的目的。

書籍目錄

保健篇   怎樣注意產(chǎn)褥期的衛(wèi)生   怎樣順利度過產(chǎn)后不適期   產(chǎn)后的乳頭衛(wèi)生須知     產(chǎn)后乳頭皸裂的應(yīng)對     用仙人掌外敷去乳汁淤積   產(chǎn)后怎樣保護(hù)乳房   產(chǎn)后須知     產(chǎn)后風(fēng)     防治產(chǎn)褥中暑     產(chǎn)婦夏季的保健     產(chǎn)后多汗的保健     產(chǎn)后防治會陰傷口痛     產(chǎn)后防治急性乳腺炎     產(chǎn)后防治乳汁不足     產(chǎn)后預(yù)防乳房脹痛     產(chǎn)后刷牙有利于固齒     產(chǎn)后外陰干燥的原因    產(chǎn)后的防病保健  產(chǎn)后的變化與恢復(fù)     產(chǎn)后休養(yǎng)身體須知  正確對待民間傳統(tǒng)坐月子習(xí)俗  產(chǎn)婦月子里的飲食  特殊分娩的產(chǎn)后護(hù)理  預(yù)防月子里易患的疾病  產(chǎn)后應(yīng)避免做的動作  如何緩解產(chǎn)后常見的身體痛  產(chǎn)后正確使用腹帶  如何糾正產(chǎn)后尿失禁  產(chǎn)后身體為什么容易變得肥胖  產(chǎn)后有效的瘦身行動  產(chǎn)后起居養(yǎng)生須知  產(chǎn)后的誤區(qū)須知　……健身篇

章節(jié)摘錄

（2）無機(jī)鹽和維生素：造血需要鐵、銅、鋅等無機(jī)鹽和維生素C等多種維生素，產(chǎn)婦膳食中要經(jīng)常吃些肝類、瘦肉、黑木耳、芝麻醬、綠葉菜、柑橘等食物。（3）餐飲：產(chǎn)后1周內(nèi)，產(chǎn)婦每天可增加1～2餐，以奶類、豆?jié){、煮水果或棗、桂圓、蓮子等干果、蛋糕點心之類為主。以后可逐漸恢復(fù)正常餐飲。（4）烹調(diào)：主副食力求清淡、軟而易消化，多用燉、燒、煮、滑、氽、燴等方法，如蒸魚、燉雞、肉丸、熘肝尖、燴肉末豆腐。要避免進(jìn)食煎炸的難以消化的食物。適有產(chǎn)后的食物（1）面湯：產(chǎn)婦適宜飲食面湯，既可用掛面下湯，也可自己做細(xì)面條或薄面片下湯。同時加上2個雞蛋和適量番茄，則更有利于產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)。（2）牛奶：牛奶中蛋白質(zhì)含量很高，且容易被人體吸收利用，對產(chǎn)婦健康恢復(fù)以及乳汁分泌很有好處，每日用量250-500毫升。（3）小米粥：小米粥中的營養(yǎng)優(yōu)于精粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，維生素B1比大米高1．5－3．5倍，維生素B：比大米高1倍，纖維素含量比大米高2-7倍。但應(yīng)該注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營養(yǎng)不良。（4）雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白食物，還含有脂肪和鐵，有壯身和促進(jìn)乳汁分泌的作用，有利于嬰兒生長發(fā)育，產(chǎn)婦每日進(jìn)食4個即可，吃太多不但吸收不了，而且易引起消化不良。雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋羹等吃法，而不宜煮吃，煮雞蛋不易消化和吸收，如果在牛奶里放雞蛋一起食用效果更好。

編輯推薦

《產(chǎn)后保健與健身》向廣大產(chǎn)婦提供了最新的科學(xué)方法，包括產(chǎn)后心理調(diào)適、生理調(diào)節(jié)、生活安排、飲食調(diào)理等方面的內(nèi)容，同時在保健與健身方面進(jìn)行了有針對性的指導(dǎo)。

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