女人身心性保健百科

內(nèi)容概要

　　女性是美麗的，也是脆弱的。要想擁有健康美麗的一生，就得從身、心、性3方面著手，為自己構(gòu)筑一道健康的防火墻。
　　本書從女性的身體保健入手，對(duì)女性的每一個(gè)人生階段，特別是女性的幾個(gè)特殊時(shí)期都做了全面詳實(shí)的闡述，讓女性在提高自身的保健意識(shí)同時(shí)，注意生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。心理保健部分則重點(diǎn)講述了自我情緒的調(diào)控及個(gè)人氣質(zhì)修煉的方法，讓自己做一個(gè)心理健康的知性美女。性保健部分則就女性關(guān)心的新婚期、孕育期、中年期及更年期的性保健進(jìn)行了科學(xué)的指導(dǎo)，讓女性大大方方追求自己的性福生活。

作者簡(jiǎn)介

　　鄭國(guó)權(quán)，畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)療系，曾任吉林省三甲醫(yī)院臨床主任，著育兒、孕產(chǎn)方面科普書籍多部，發(fā)表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇論文，并獲獎(jiǎng)。
　　現(xiàn)任北京瑪麗婦嬰醫(yī)院婦產(chǎn)科主任，東方乳腺病研究所所長(zhǎng)、東方不孕不育研究所所長(zhǎng)，擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科疾病診治，尤擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期保健及不孕不育疾病。
　　從醫(yī)20余年，對(duì)孕前、孕期、產(chǎn)后、育兒各階段維養(yǎng)積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。

書籍目錄

第一篇 女性身體保健——做最健康的美女
　有健康，女性的美麗才能長(zhǎng)久
　身體健康是美麗的物質(zhì)基礎(chǔ)
　簡(jiǎn)單四招，看你的身體是否健康
　腎虛讓女性不再美麗
　女性腎虛的表現(xiàn)及改善方法
　內(nèi)分泌失調(diào)，女性美麗健康的天敵
　乳腺纖維腺瘤，20幾歲女性美麗的殺手
　乳腺增生，30幾歲女性美麗的敵人
　婦科疾病是女性的健康殺手
　測(cè)一測(cè)你的免疫力強(qiáng)弱
　全面提升你的免疫力
　無法懷孕，讓女性的美麗存在缺憾
　飲食保健，吃出最健康的女性
　營(yíng)養(yǎng)均衡讓女性氣色更好
　女性膳食平衡5層寶塔
　女性要遵循的四項(xiàng)飲食原則
　女性應(yīng)拋棄的不良飲食習(xí)慣
　養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣
　吃飯細(xì)嚼慢咽的養(yǎng)生之道
　女性一生應(yīng)該吃的15種排毒食物
　喝對(duì)豆?jié){，讓女性更加健康美麗
　補(bǔ)鈣是女性一生的事業(yè)
　補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主
　多吃補(bǔ)鐵食物讓女性臉色紅潤(rùn)
　女性皮膚保養(yǎng)的飲食原則
　多吃美容食物，幫你抵御黃褐斑
　女性健康殺手——過量吃甜食
　女性飲食減肥的4大絕招
　女性應(yīng)該這樣喝咖啡
　改善經(jīng)期問題的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理
　手腳冰涼女性的飲食救星
　人工流產(chǎn)后的補(bǔ)養(yǎng)食療方案
　中老年女性宜常吃的食物
　中老年女性祛除皺紋的飲食
　這些食物幫女性延緩衰老
　運(yùn)動(dòng)保健，動(dòng)出最有活力的女性
　常運(yùn)動(dòng)的女性青春常駐
　讓女性健康一生的運(yùn)動(dòng)方案
　適合職場(chǎng)年輕女性的健身運(yùn)動(dòng)
　常練瑜伽，身心健康更美麗
　瑜伽能助女性預(yù)防卵巢早衰
　可在家做的簡(jiǎn)易瑜伽
　電腦族女性要多做保健操
　做仰臥起坐趕走婦科病
　讓小腿更纖細(xì)的運(yùn)動(dòng)處方
　女性要留心“運(yùn)動(dòng)型傷害”
　女性運(yùn)動(dòng)要注意的7件事
　特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)的健康提示
　孕婦健身操
　產(chǎn)后體形恢復(fù)操
　日常保健，健康始于良好的生活習(xí)慣
　不良生活習(xí)慣是女性的健康殺手
　女性要培養(yǎng)健康的生活方式
　日常生活中的5個(gè)“不能等”
　女性要走出這些健康誤區(qū)
　鞋跟太高有害女性健康
　不宜經(jīng)常剔牙和挖耳
　為了健康，應(yīng)少過夜生活
　提高睡眠質(zhì)量的4要素
　女性如此睡覺有損健康
　女性提高睡眠質(zhì)量的方法
　常見頭痛病的緩解方式
　女性乳房的日常護(hù)理
　女性如何正確地清洗乳頭
　預(yù)防乳房疾病的6個(gè)建議
　乳房自我檢測(cè)的2種方法
　乳房檢查可以早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌
　乳房疼痛的7種常見原因及對(duì)策
　如何保養(yǎng)你的子宮
　如何保養(yǎng)你的卵巢
　陰道炎的癥狀及預(yù)防措施
　子宮頸癌的癥狀及預(yù)防措施
　三春保健，變特殊時(shí)期為黃金保養(yǎng)期
　女性青春期保健的重要性
　少女何時(shí)開始戴胸罩
　少女月經(jīng)期的保健
　月經(jīng)期間養(yǎng)顏秘籍
　預(yù)防痛經(jīng)的有效措施
　月經(jīng)不調(diào)怎么辦
　少女不要亂吃避孕藥
　孕期日常保健與護(hù)理
　孕期如何預(yù)防妊娠紋
　孕期如何祛除黃褐斑
　產(chǎn)后保健的重要性
　產(chǎn)后保健與自我護(hù)理
　產(chǎn)后瘦身應(yīng)注意什么
　產(chǎn)后抑郁的預(yù)防措施
　更年期保健的重要性
　更年期保健從日常生活入手
　順應(yīng)四季調(diào)理更年期
　更年期也需要避孕
　適合更年期女性的避孕方式
　更年期不宜使用的避孕方式
　正確對(duì)待更年期的癥狀
　進(jìn)入更年期，需要補(bǔ)充雌激素
　更年期補(bǔ)充雌激素的作用
　雌激素的食補(bǔ)原則
　補(bǔ)充雌激素的食物選擇
第二篇 女性心靈雞湯——做個(gè)知性美女
　養(yǎng)顏先養(yǎng)心，由內(nèi)而外散發(fā)女性魅力
　優(yōu)雅的風(fēng)度是內(nèi)在美與外在美的結(jié)合
　“心”美的女性更美麗
　女性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
　女性心理老化的15個(gè)表現(xiàn)
　女性青春期的心理保健
　女性失戀后的自我心理調(diào)節(jié)
　女性妊娠期的心理保健
　女性更年期的心理保健
　現(xiàn)代女性的養(yǎng)心秘訣
　修身養(yǎng)性，提升自我涵養(yǎng)
　女性要學(xué)會(huì)自我安慰
　精神過度緊張要不得
　清理情緒垃圾的自我調(diào)節(jié)法
　抑郁是女性健康的大敵
　把憂慮擋在一米之外
　克服孤獨(dú)，讓心曬曬太陽(yáng)
　心理壓抑時(shí)，把積郁釋放出來
　遇到挫折也要笑一笑
　及時(shí)制怒，別讓怒火灼傷自己
　相信自己，自信的女性最知性
　自信的女性最美麗
　自信是漂亮女性的法寶
　自信的女性更受歡迎
　女性不自信的原因
　自我懷疑是自信的大敵
　超越自卑，找回你的自信
　學(xué)會(huì)肯定自我存在的價(jià)值
　這些行為能讓你變得更自信
　女性獨(dú)立是自信的前提
　青春少女如何讓自己更自信
　職場(chǎng)女性如何讓自己更自信
　更年期女性如何讓自己更自信
　老年女性如何讓自己更自信
　做豁達(dá)女性，寬容是養(yǎng)心的法寶
　寬容，讓女性與眾不同
　寬容的女性最具親和力
　寬容帶來雙贏結(jié)局
　多一點(diǎn)豁達(dá)，心才會(huì)更輕松
　怎樣在生活中培養(yǎng)寬容的心態(tài)
　克服猜疑心理，寬容會(huì)很容易
　克服嫉妒心理，寬容會(huì)很容易
　理解是寬容的基礎(chǔ)
　善待別人就是善待自己
　留點(diǎn)余地，得饒人處且饒人
　忘記傷害讓你變得更豁達(dá)
　生氣是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己
　“小心眼”的時(shí)候，把心放寬些
　保持隨和，但不可過度
　寬容，并非沒有原則
　做智慧女性，及時(shí)將壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力
　不同年齡的女性都面臨壓力
　壓力過大，壓垮女性健康
　壓力過大會(huì)表現(xiàn)出的癥狀
　不必給自己完美的負(fù)擔(dān)
　心中無壓力，社交更輕松
　心理壓力化解妙法
　通過自我暗示轉(zhuǎn)化壓力
　“婆婆媽媽”也可減壓
　找個(gè)傾訴對(duì)象，把不良情緒發(fā)泄出來
　學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
　積極的看待挫折
　如何減輕壓力引發(fā)的焦慮
　女性應(yīng)當(dāng)回避的錯(cuò)誤減壓方式
　少女如何緩解學(xué)習(xí)壓力
　如何緩解職場(chǎng)上異性帶來的壓力
　職場(chǎng)女性該如何應(yīng)對(duì)工作壓力
　管理好時(shí)間，從根本上消除壓力
　值得職場(chǎng)女性一試的減壓方法
　處理好與丈夫的關(guān)系
　處理好與婆婆的關(guān)系
　處理好姑嫂及親友之間的關(guān)系
　處理好忙與閑的關(guān)系
　善待自己，忙里偷閑做女性
第三篇 女性性保健——做最“性”福的女性
　新婚蜜月，別為一時(shí)快樂釀成終生遺憾
　婚前保健須知
　新婚之夜預(yù)備知識(shí)
　婚期與經(jīng)期相撞怎么辦.
　消除初次性生活的恐懼
　新婚期怎樣才能達(dá)到性和諧
　如何應(yīng)對(duì)女子新婚不適癥
　新婚女性如何保護(hù)私處
　蜜月選用哪種避孕方法好
　新婚同房要防止哪些問題
　每次行房都見紅是怎么回事
　女性外陰損傷的防治方法
　性放縱有礙身體健康
　如何防止新娘蜜月綜合征
　如何應(yīng)對(duì)新婚尿道綜合征
　日常性保健，關(guān)系女性一生的“性”福
　和諧性生活令女性更健康
　影響女性性欲的10大原因
　女性應(yīng)遵循的7大性愛原則
　美滿的性生活需要相互溝通
　性保健操助你提高性趣
　性生活中女性要規(guī)避的9大禁忌
　女性羞于啟齒的9大“性問題”
　經(jīng)期行房會(huì)埋下不孕根
　警惕這些性愛習(xí)慣
　禁吃避孕藥的10種女性
　8種錯(cuò)誤的避孕觀念
　選擇最佳避孕方式
　女性上環(huán)后應(yīng)注意什么
　女性人工流產(chǎn)要謹(jǐn)慎
　孕期性生活要有所節(jié)制
　妊娠早期和晚期不宜過性生活
　孕中期安全性生活
　中年女性如何營(yíng)造和諧性愛
　為你的性生活增加一點(diǎn)新鮮感
　產(chǎn)后性保健，打造產(chǎn)后性福生活
　產(chǎn)后親密“過早”的后果
　產(chǎn)后多久可以開始性生活
　測(cè)一測(cè)，是否可以重涉性福之旅
　產(chǎn)后恢復(fù)性生活的建議
　產(chǎn)后性生活應(yīng)維持多長(zhǎng)時(shí)間
　產(chǎn)后“第一次”需注意什么
　如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后性生活出血
　如何防止生孩子后性快感的減退
　產(chǎn)后女性性冷淡的原因
　做一個(gè)有性趣的新媽媽
　產(chǎn)后一定要做“陰道緊縮術(shù)”嗎
　改善產(chǎn)后陰道松弛的小方法
　產(chǎn)后性生活五忌
　認(rèn)清這些產(chǎn)后避孕誤區(qū)
　產(chǎn)后采取什么避孕措施
　更年期性保健，別讓焦慮趕走你的性福
　更年期女性性心理的變化
　更年期女性性功能的變化
　更年期女性并未喪失性功能
　更年期女性更需要性生活
　如何調(diào)適更年期性生活
　如何增強(qiáng)更年期女性的性欲
　如何讓更年期的性愛更加完美
　有助改善性能力的營(yíng)養(yǎng)素
　飲食改善更年期性能力
　當(dāng)心不當(dāng)飲食破壞“性”致
　更年期性障礙的應(yīng)對(duì)方法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    女性通常會(huì)遇到幾個(gè)特殊時(shí)期，如月經(jīng)期、孕育期、哺乳期、更年期，在這些特殊時(shí)期里，身體可能會(huì)出現(xiàn)種種不適，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就要注意以下幾個(gè)方面，以免對(duì)健康造成危害。 （1）月經(jīng)期間 在經(jīng)期，女性仍可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如徒手體操、乒乓球、太極拳等。這些活動(dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，增加經(jīng)血流量，幫助排出體內(nèi)污血，促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落，并有助于調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，保持精神愉快，減少煩躁情緒和不適感?；加型唇?jīng)的女性在經(jīng)期堅(jiān)持做醫(yī)療保健體操，可減輕疼痛的癥狀。只有個(gè)別經(jīng)期反應(yīng)特別強(qiáng)烈者才不能參加體育活動(dòng)。 女性在經(jīng)期要避免高強(qiáng)度或者接觸寒涼刺激的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、仰臥起坐、快跑、跳繩等，以免使盆腔的血液循環(huán)加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng)；避免游泳。應(yīng)當(dāng)進(jìn)行散步、廣播體操、慢跑、原地投球等動(dòng)作緩和的運(yùn)動(dòng)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　內(nèi)容豐富，簡(jiǎn)單實(shí)用，對(duì)于平時(shí)就注重保養(yǎng)的女性來說，這是一本不可多得的保健枕邊書。無論是女性平時(shí)忽視的問題，還是一些羞于啟齒的問題，書中都有詳細(xì)的講解。非常適合休閑的時(shí)候拿出來看看?！　?mdash;—萌er琪琪（高級(jí)白領(lǐng)）　　女人身體和心理都健康，才能美得由內(nèi)而外。這本書告訴了我們很多關(guān)于女性健康的詳細(xì)問題和解決辦法，每天讀一點(diǎn)，做幸福女人！　　——張雅（公司職員）　　女性要想美麗永恒要從20幾歲就開始學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，身心健康，自然容光煥發(fā)。很高興能有這么一本專門為女性寫的美麗秘籍。每天讀幾頁(yè)，美麗就在眼前啦?！　?mdash;—淡而無裳（美容顧問）

編輯推薦

《女人身心性保健百科》編輯推薦：1、真正的可讀實(shí)用?，F(xiàn)在市面上關(guān)于女性保健的書較多，但真正實(shí)用的不多?！杜松硇男员＝“倏啤啡轿?、多視覺地介紹了女性朋友在不同人生階段的保健方法。2、真正的精美版式。版式活潑、插圖精美，較多的小貼士點(diǎn)綴其中，圖文并茂，讓女性朋友在獲取知識(shí)的同時(shí)又有一種美的享受。3、真正的權(quán)威性?！杜松硇男员＝“倏啤肥怯啥嗝员＝＜衣?lián)合執(zhí)筆，各自就自己專長(zhǎng)進(jìn)行了深入淺出的講解，讓女性朋友一看就懂，一學(xué)就會(huì)，一用就靈。

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