男人受益一生的健康細(xì)節(jié)全書

前言

做男人不容易，既要努力工作，完成自己的理想和事業(yè)，又要支撐著家庭，維持整個(gè)家庭的幸福。當(dāng)今社會(huì)競爭激烈，令現(xiàn)代男性的生理和心理都受到極大挑戰(zhàn)。而自古，男人總是被賦予“威猛、強(qiáng)壯、陽剛”的光環(huán)，較之于女人，男人的健康問題更易為人所忽略。男人也常以“男子漢”自居，大病拖一拖，小病無所謂……    就是因?yàn)槟腥送獗淼膹?qiáng)大和對(duì)生活要求的相對(duì)簡單，使男人覺得自己天生是“清心寡欲”的特殊品種，加上社會(huì)的定位、家庭的負(fù)擔(dān)，讓他們也真的認(rèn)為自己“戰(zhàn)無不勝”，整個(gè)社會(huì)在不經(jīng)意間疏忽了男人的困境。    醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，男性在免疫力、耐久力、生命力等方面都比女性差。許多疾病正在不斷地侵襲著男性的健康。比如，他們的亞健康、他們的性幻想、他們必須受到的“性”約束、他們的男性生殖系統(tǒng)疾病和其他疑惑都成了困惑男人健康的難題。    據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，21世紀(jì)威脅人類健康的三大疾病，除心腦血管疾病和癌癥之外，第三大殺手就是男科疾病。男科疾病正以每年3％的速率遞增，形勢非常嚴(yán)峻。更令人擔(dān)憂的是，100個(gè)男科疾病患者中，有90個(gè)是諱疾忌醫(yī)的。    關(guān)注男性健康，最重要是喚起男性自身參與，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，對(duì)疾病提早預(yù)防。定期進(jìn)行身體自檢是保護(hù)健康的重要途徑。    為了讓更多的男性朋友了解健康、找回健康，也為了幫助男性朋友更好地愛護(hù)自己的身體，我們特意編寫了這本(《男人受益一生的健康細(xì)節(jié)全書》。本書面向現(xiàn)代男性，本著為廣大男性朋友提供健康、保健咨詢服務(wù)的宗旨，以推廣普及男性生殖健康科普知識(shí)，提高現(xiàn)代男性自我保健能力為目的，圍繞男性一生不同時(shí)期的生理、心理特點(diǎn)，全面系統(tǒng)地介紹了男性身體的健康及保健知識(shí)。    希望這本書能帶給每一位男士一種全新的正確的健康觀念，讓男人們真正學(xué)會(huì)呵護(hù)自己，抵抗一切疾病，享有充滿活力的健康人生，做一個(gè)家庭和事業(yè)上真正的SUPERMAN(超人)。

內(nèi)容概要

　　本書是專為男性打造的健康細(xì)節(jié)書。在現(xiàn)代這個(gè)壓力日漸增長的社會(huì)中，男性面臨的壓力往往更大，而健康是重要的，但是經(jīng)常遭到忽視。本書從飲食、作息等生活和工作的各個(gè)方面，為男性健康做了備忘書。根據(jù)男性的獨(dú)特身體構(gòu)造和工作環(huán)境等，分類詳細(xì)講解不容忽視的健康細(xì)節(jié)，看成是一本為男性健康保駕護(hù)航的必備書。
　　翻開本書，你會(huì)了解到：
　　生活細(xì)節(jié)：把家電請(qǐng)出男人的臥室；蹺二郎腿會(huì)造成腿部靜脈曲張；男性喝牛奶要適量……
　　護(hù)腎細(xì)節(jié)：常食“黑五類”，腎臟安康底氣足；勤拉耳朵可以養(yǎng)腎；搓腰、轉(zhuǎn)腰、扭腰，鞏固腎之本……
　　運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)：簡單動(dòng)作鍛煉寬厚的肩膀；仰臥搖擺可加強(qiáng)胃腸功能；出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸……
　　心理細(xì)節(jié)：用打坐激發(fā)身體內(nèi)的健康潛能；不要賭氣，快樂才是王道；在忙碌中學(xué)會(huì)“偷閑”……
　　特殊細(xì)節(jié)：男人壯陽就要多吃姜；飲酒助“性”不可?。活l繁性生活受孕難……?
　　職場細(xì)節(jié)：吃點(diǎn)雞肉，緩解工作勞累；男人謹(jǐn)防“空調(diào)病”；久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經(jīng)……

書籍目錄

第一篇 男人日常習(xí)慣保健細(xì)節(jié)，別讓壞習(xí)慣毀了健康
第一章 男人日常起居，細(xì)節(jié)不容忽視
 男人別太愛蹺二郎腿
 粗心的男人，洗手要認(rèn)真
 不要隨便挖耳屎
 大男人，洗衣機(jī)要認(rèn)真使用
 男人依戀沙發(fā)易傷脊柱
 男人臥室保持空氣清新是健康的保證
 男人室內(nèi)裝修還是簡潔好
 衛(wèi)生間，與男人健康息息相關(guān)
 馬桶易臟要及時(shí)清洗
 日光燈使用要健康
 各種地毯謹(jǐn)慎選用
 清除廚房健康隱患
 男人的臥室里應(yīng)少放家電
 電磁輻射對(duì)男性的生殖影響
 科學(xué)擺放，把電腦的傷害降到最低
 手機(jī)輻射，男人了解多少
 男人如何防范電磁爐的輻射
第二章 男人健康飲食，重在細(xì)節(jié)
 男人飲食重在均衡
 男人重“補(bǔ)”不會(huì)補(bǔ)，等于沒事吃毒藥
 男人要食之有道：飲食因體質(zhì)而異
 男人身體強(qiáng)壯，吃夠主食最重要
 應(yīng)季的、完整的食物才能給身體最好的能量
 熱食傷骨，冷食傷肺，不冷不熱最適宜
 男人日常飲食多注意養(yǎng)骨
 男人要多吃生精的食物
 粗茶淡飯不只是”粗糧+素食”
 偏食素油并不好
 拒絕“顏色漂亮的食物“
 想要健康，就不能吃得太”好”
 男人吃肝臟最好搭著蔬菜
 讓男人望而生畏的食物
 男人不能吃的生食
 長期飽食有損大腦
 男人不宜天天喝牛奶
 豬皮續(xù)斷湯，讓男人更有“骨氣”
 太累了喝點(diǎn)酸梅湯
 烹調(diào)時(shí)的“保鈣”技巧
第三章 男人健康睡眠細(xì)節(jié)，閑眠消病
 充足的睡眠是身體最好的補(bǔ)藥
 為睡眠營造良好的臥室環(huán)境
 睡前保健助你輕松入眠
 七步睡前放松操讓你睡得香
 裸睡，讓身體徹底解放
 提高睡眠質(zhì)量，從選一張好床開始
 正確睡姿讓你一覺到天明
 藥枕防病，對(duì)癥選枕
 南北睡向睡得香
 讓被子里“裝”滿陽光
 長期熬夜會(huì)把健康“熬”掉
 貪睡賴床，疾病就會(huì)湊熱鬧
 午睡要有講究
第四章 男人旅游娛樂，從細(xì)處維護(hù)健康
 輕松娛樂，遠(yuǎn)離亞健康
 切忌用吸煙來緩解焦慮
 飲酒會(huì)引起大腦萎縮
 KTV里的健康隱患
 迷戀麻將對(duì)健康無益
 小心寵物帶來健康隱患
 有益身心的旅游養(yǎng)生
 旅行前的健康準(zhǔn)備
 旅游飲食注意衛(wèi)生
 旅途中，別忘了補(bǔ)充營養(yǎng)
 緩解旅游疲勞有絕招
 小方法，讓你在睡袋中更愜意
 出游要防花粉過敏
 旅游途中防治腹瀉
 旅途中預(yù)防腳泡
 旅途中要防止“上火”
 開車旅游安全第一
第二篇 養(yǎng)腎保健細(xì)節(jié)，男人修復(fù)先天之本的秘訣
第一章 男人養(yǎng)好腎氣，先要補(bǔ)足陽氣
 養(yǎng)好腎陽延壽命，男人要注重補(bǔ)腎氣
 陽虛體質(zhì)與陽氣不足的差別
 陽虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：養(yǎng)陽護(hù)陽最重要
 儲(chǔ)備能量，節(jié)能養(yǎng)陽
 大量出汗，耗損津液傷陽氣
 男人你熬的不是寂寞，而是陽氣
 無窮的欲望是損傷陽氣的首惡
 行氣可讓男人采集浩然元?dú)?br /> 津液阻止外邪入侵
 午間散步采陽有益身心
 用桃木棒打通體內(nèi)陽氣
 經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功也可升陽
 八卦連環(huán)掌，喚醒體內(nèi)陽氣
第二章 食補(bǔ)養(yǎng)腎：吃對(duì)就能為腎增添活力
 常食”黑五類”，腎臟安康底氣足
 冬季養(yǎng)腎要避咸忌寒
 男人補(bǔ)腎很關(guān)鍵，多吃鰻魚有奇效
 粟米養(yǎng)腎氣，補(bǔ)虛又補(bǔ)體
 板栗，男人的”腎之果”
 蟲草鴨湯，養(yǎng)好男人腎
 雞肝補(bǔ)腎，緩解疲勞
 懷牛膝，健腎強(qiáng)體
 植物的種子最能補(bǔ)腎壯陽
 天寒地凍，飲對(duì)了最養(yǎng)腎
 補(bǔ)。腎當(dāng)屬水中之物
 枸杞，男人補(bǔ)腎的大寶
 人到中年的生活六要素
 甘麥大棗湯，讓更年期的男人心情變好
 中年補(bǔ)虛益損，才能青春永駐
 提高保健意識(shí)，狙擊中年高發(fā)疾病
第三章 老年男人健康保健，讓你更長壽
 人到老年，保健愈加重要
 七十三、八十四，閻王不接自己去
 老年男人保健，用藥不如做運(yùn)動(dòng)
 上了歲數(shù)，不要起得太早
 人老了，要學(xué)會(huì)養(yǎng)腦健腦
 懷揣”九心”，健康悠閑度晚年
 治老寒腿很簡單——多練下蹲
 暖背，冬天將不再難熬
 “老來瘦”易患骨質(zhì)疏松
 金雞獨(dú)立，專防老年疾病
 老年男人胸悶，要小心肺氣腫
 老年男人肩臂痛可能是肺癌的先兆
 離開工作崗位，積極度過”心理更年期”
 點(diǎn)穴推拿，再老也不息老年癡呆
 老年男人夜問雙腿發(fā)涼，小心動(dòng)脈硬化性閉塞癥
 老年男人要小心反復(fù)鼻出血
 老年男人哈欠頻繁，當(dāng)心中風(fēng)
 老年斑旱發(fā)且多，要警惕老年癡呆癥
 老花眼突然消失，小心白內(nèi)障
 引起老年男人吞咽困難的疾病有哪些
 不容忽視的老年便秘
 ”老淚縱橫”警惕眼部疾病
 老年男人聽力下降，補(bǔ)腎虛、“鳴天鼓” 
 第十篇 常見疾病保健細(xì)節(jié)，疾病遠(yuǎn)離。健康回歸
第一章  男人脫發(fā)問題的防治
 男性脫發(fā)是哪里出了毛病
 男人脫發(fā)的防治
 治療脫發(fā)的中醫(yī)療法
 內(nèi)服加外洗，解決中年男人的脫發(fā)危機(jī)
 防治脫發(fā)的日常養(yǎng)護(hù)
 首烏藥膳，益血烏發(fā)一舉兩得
 西蘭花，防止脫發(fā)的“高手”
 兩花齊下，逃離脫發(fā)的魔掌
 雞內(nèi)金，治愈斑禿的新希望
 吃點(diǎn)花生，補(bǔ)血又烏發(fā)
 年輕脫發(fā)，吃點(diǎn)黑芝麻
 護(hù)發(fā)秘訣，多喝養(yǎng)生湯
第二章 傷害男人的肝臟問題
 養(yǎng)肝最忌發(fā)怒，要保持情緒穩(wěn)定
 哪些食物最受肝臟歡迎
 春季陽氣萌，養(yǎng)肝要先行
 過度疲勞會(huì)給肝臟帶來損傷
 適時(shí)補(bǔ)充一些益于肝臟健康的食物
 在冬季，男人應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)脾
 一杯三七花，保肝救命就屬它
 大蒜是保護(hù)肝臟的上佳選擇
 玉米是清濕熱、理肝膽的寶石
 干！干！干！小心成了酒精肝！
 脂肪肝男人，多吃這些
 肝硬化：如何才能軟下來
 治肝炎、除黃疸，中醫(yī)自有良方
 去肝火的自制中藥飲
第三章 男人直腸問題的防治
 清潔腸道，給你的腸道一點(diǎn)關(guān)愛
 做好預(yù)防工作，便秘、痔瘡不再擾
 遠(yuǎn)離直腸癌，男人都要做的事
 便秘先要問直腸
 宿便，體內(nèi)毒素的根源
 清除宿便，這兩招不可不用
 膳食、飲水，運(yùn)動(dòng)——清腸通便三重奏
 治痔瘡，用腳尖走路、冷敷是首要
 痔瘡作祟，柿子幫你解”難言之隱”
 避免久坐，預(yù)防痔瘡
 香煙治痔，辯證治療有良效
 大黃雞蛋幫你緩解外痔的痛
第四章  困擾男人健康的其他常見問題
 小便赤澀，淡竹葉給男人最大的安慰
 尿多尿痛，不妨煮點(diǎn)白花蛇舌草
 按摩腳心除尿頻，做”爽快”男人
 緩解疼痛+排石，試試火罐和叩擊
 脫肛是人體陽氣衰弱導(dǎo)致的
 三味紅茶，緩解尿道灼熱痛
 中藥秘制方，促進(jìn)老人腦功能
 穴位艾灸治失禁，傳統(tǒng)方的精華
 蘿卜飲加物療，咽炎這就好了
 艾草酒汁，清新口氣不是夢
 含大蒜治潰瘍，百用百靈
 鱔魚煲豬腎：腎虛+過敏+鼻炎
 辛夷花兒朵朵開，鼻炎不再來
 扁豆白術(shù)粥可治中耳炎
 紅豆水外敷，腎炎不再可怕
 患了膽結(jié)石不用怕，排石湯來了
 中醫(yī)是怎么治療腳氣和腳臭的
第五章 注意身體小病變，做健康男人
 男人膚色不好要當(dāng)心
 男人打呼嚕千萬別打出疾病
 舌頭是男人疾病的窗口
 夜里頭痛可能是腦瘤跡象
 手心發(fā)熱要警惕
 紅光滿面也是病
 眼皮跳也是疾病的先兆
 洗澡胸痛，小心冠心病
 異常面容可能是各種疾病的信號(hào)
 眼球異常最易出現(xiàn)的疾病
 視力突然下降，并非全是老花眼
 目眩和腦血管疾病息息相關(guān)
 別拿耳痛不當(dāng)病
 口干應(yīng)小心哪些疾病
 口苦要注意保護(hù)膽囊
 舌為心之苗，臟腑狀況它知道
 胸悶在向你暗示哪些疾病
 腹痛暗示出現(xiàn)的疾病
第六章 急救及用藥細(xì)節(jié)，男人不要粗心大意
 科學(xué)掌握服藥時(shí)間
 莫用茶水服藥
 小心干吞藥物被藥傷
 服藥前后不宜吃水果
 配備家庭急救箱
 突發(fā)事件，如何緊急止血
 鼻出血的緊急處理
 觸電應(yīng)如何急救
 骨折時(shí)的處置方法
 對(duì)酒醉者如何處理
 中暑的緊急處理
 煤氣中毒的家庭急救
 溫養(yǎng)補(bǔ)腎找蠶蛹
 四大補(bǔ)腎水果，男人可常吃
 適合男人補(bǔ)腎的七碗粥
 五加皮酒，溫補(bǔ)肝腎祛寒濕
 酉時(shí)喝雞湯補(bǔ)腎陽最有效
第三章 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎，防治腎虛的小絕活
 手心搓腳心，健腎理氣又益智
 沒事練幾招，鞏固腎氣健筋骨
 強(qiáng)腎壯陽試試這些小絕活
 搓腰、轉(zhuǎn)腰、扭腰，鞏固腎之本
 勤拉耳朵可以養(yǎng)腎
 抖腎法，讓男人告別腎虛
 男人要多練吐故納新益腎功
 男性強(qiáng)腎秘法——“兜腎囊”
 下午五六點(diǎn)，要練護(hù)腎功
 酉時(shí)逍遙步，老年人腎氣才充足
 “搖山晃海，內(nèi)提谷道”，養(yǎng)腎的好方法
第四章 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)腎，男人體內(nèi)自由的大藥
 腎經(jīng)，關(guān)乎你一生幸福的經(jīng)絡(luò)
 三大名穴溫補(bǔ)腎陽
 滋補(bǔ)腎陰，太溪和關(guān)元
 強(qiáng)腰補(bǔ)腎壯命門
 腰背委中求，護(hù)腰就是在養(yǎng)腎
 要想腎臟安，不能忽視下丹田
 涌泉，補(bǔ)腎填精、益髓壯骨
 腰陽關(guān)，治療夜尿多的補(bǔ)腎穴
 尺澤穴是最好的補(bǔ)腎穴
第五章 養(yǎng)腎誤區(qū)，滋補(bǔ)中調(diào)養(yǎng)腎虛
 人到中年未必一定需要補(bǔ)腎
 節(jié)欲保精，養(yǎng)腎要房事有度
 腎虛時(shí)，別盲目服用六味地黃丸
 補(bǔ)腎并不等于壯陽
 哪種男人容易腎虛
第三篇 特殊部位保養(yǎng)細(xì)節(jié)，男人堅(jiān)持健康的準(zhǔn)則
第一章 保養(yǎng)前列腺，身體健康列前線
 男人，小心前列腺“出軌”
 按摩是治療前列腺炎的好方法
 遠(yuǎn)離前列腺炎的食療方
 鹽敷法，熱熱乎乎來止痛
 小妙方巧治前列腺炎
 前列腺肥大的日常保健方
 黃金穴位，讓前列腺不再肥大
 前列腺肥大的金典食療方
 小偏方巧治前列腺增大
 飲食清淡可預(yù)防前列腺癌
第二章 睪丸保健，男人的看家之寶
 睪丸是多災(zāi)多難的命根子
 睪丸腫瘤好發(fā)于青壯年
 睪丸萎縮，揪出”肇事者”
 附睪丸增大是什么病
 睪丸鞘膜積液的預(yù)防
 找準(zhǔn)陽池穴就能搞定睪丸炎
 青黛和芒硝，讓睪丸不再腫大
 睪丸癌不可怕，只要你別忽視它
 按摩加外敷，和附睪炎說拜拜
第三章 陰莖保健，助男人大展雄風(fēng)
 禁欲：陰莖功能退化的源頭
 陰莖鍛煉操，幫男人擺脫陰莖危機(jī)
 陰莖異常勃起，試試推拿法
 象皮腫，三個(gè)偏方來解，隴
 陰莖上長了硬結(jié)，橘子來化解
 陰莖龜頭潰瘍，用草蜜膏治
 陰莖癌的防治細(xì)節(jié)
第四章 陰囊保健，讓男人的身體不再受傷害
 陰囊濕疹的病因分內(nèi)外
 魚腥草，不給”繡球風(fēng)”一點(diǎn)機(jī)會(huì)
 陰囊濕疹，黃花蒿是你的得力助手
 陰囊奇癢難耐，蛋黃解憂愁
 第四篇 運(yùn)動(dòng)保健細(xì)節(jié)，男人永遠(yuǎn)活力四射
第一章 從頭到腳做運(yùn)動(dòng)，讓男人擁有強(qiáng)壯身材
 男人從頭到腳做鍛煉
 最適合男性的運(yùn)動(dòng)
 增強(qiáng)男人活力的運(yùn)動(dòng)
 白領(lǐng)男性簡易活動(dòng)
 打造寬厚雙肩的運(yùn)動(dòng)
 打造胸部”立體肌”的運(yùn)動(dòng)
 甩開啤酒肚，做腹肌潮男
 后背倒三角，氣質(zhì)自凸顯
 虎背熊腰，活力又健康
 單杠運(yùn)動(dòng)，塑造更立體的腰腹肌肉
 雙桿運(yùn)動(dòng)，造就力量型臂膀
 肋木架運(yùn)動(dòng)，男人的韌帶也可以柔韌
 游泳，男人的最愛
 拳擊，讓男人充滿朝氣
 搏擊操，提升心肺功能
 滑雪，增加男人的肺活量
 攀巖，減緩壓力的最好方法
 打籃球，有益于骨骼的生長發(fā)育
 打網(wǎng)球，增加男人的自信心
 踢足球，讓肌肉變得更結(jié)實(shí)
第二章 居家小運(yùn)動(dòng)，簡易運(yùn)動(dòng)的不簡單功效
 邊看電視邊做預(yù)防腰痛的體操
 適合懶男人做的“沖天體操“
 走路，比跑步鍛煉更有效
 鍛煉臂力，只要一條浴巾就夠了
 緊縮腰部，床上也能輕松鍛煉
 跳繩，男人可以玩出健康來
 呼啦圈，男人可以搖出健美曲線
 拉力器，肌肉的“雕刻刀”
 仰臥搖擺可加強(qiáng)胃腸功能
 爬樓梯，為健康邁出一大步
 鍛煉平衡蕩秋千
 男人春天出外放放風(fēng)箏
第三章 按需選擇：特殊人群的運(yùn)動(dòng)方案
 根據(jù)體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)
 年齡不同運(yùn)動(dòng)不同
 心臟病人的運(yùn)動(dòng)良策
 糖尿病人該怎么“動(dòng)”
 患了高血壓如何運(yùn)動(dòng)
 消化性潰瘍病人如何運(yùn)動(dòng)
 癌癥患者如何運(yùn)動(dòng)
 拿什么運(yùn)動(dòng)抑制高血壓
 預(yù)防冠心病的運(yùn)動(dòng)秘方
 輕松鍛煉，預(yù)防骨質(zhì)疏松
 兩運(yùn)動(dòng)教你預(yù)防頸椎病
 如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防下肢靜脈曲張
 “牙齒運(yùn)動(dòng)”預(yù)防腦血栓
第四章 改變錯(cuò)誤觀念，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三要點(diǎn)：量、質(zhì)、巧
 出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好
 出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸
 警惕運(yùn)動(dòng)拉響的健康警報(bào)
 交替運(yùn)動(dòng)，讓效果咸倍增加
 集中鍛煉，會(huì)讓身體“猝不及防”
 掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量
 運(yùn)動(dòng)中要科學(xué)補(bǔ)水
 運(yùn)動(dòng)穿鞋要講究
 晨練未必要趕早
 汗水未干，冷水不沾
 ”飯后百步走，活到九十九”不可取
 運(yùn)動(dòng)后的五大禁忌
 遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
 春天不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
 跑步選對(duì)方式才有好效果
 感冒最好不要運(yùn)動(dòng)
第五篇 心理保健細(xì)節(jié)，健康心態(tài)安享生活
第一章  男人心理保健，妙用精神養(yǎng)生法
 唯樂可以養(yǎng)生，欲樂者莫如為善
 追求心靈的內(nèi)在平衡與和諧
 男人呵護(hù)心靈，要注意養(yǎng)神
 男人健康，就要熟知老子的養(yǎng)生智慧
 男人要像莊子那樣養(yǎng)生
 樂觀豁達(dá)——彭祖的養(yǎng)生心法
 音樂養(yǎng)生：男人不可“一日無歌”
 清心寡欲，可養(yǎng)男人浩然正氣
 情緒宜疏不宜堵，男人“氣以從順”
 用打坐激發(fā)身體內(nèi)的健康潛能
 養(yǎng)神很簡單：拍拍胸脯，來個(gè)雙手合十
 冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
第二章 七情傷人甚六淫，男人要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒
 不健康心理讓男人一敗涂地
 男人緩解壓力有妙招
 別讓憂郁乘虛而入
 焦慮需要男人自我治療
 強(qiáng)迫癥，男人何苦為難自己
 男人不要鉆進(jìn)“小心眼”里
 超越自卑——?jiǎng)e再說：“唉，算了吧” 
 憤怒時(shí)，要懂得戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)這個(gè)魔鬼
 懷舊時(shí)請(qǐng)關(guān)上過去的那扇門
 男人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)失望情緒
 悲觀時(shí)，要培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度
 男人莫賭氣，快樂才是王道
 神經(jīng)衰弱，這樣調(diào)試就有效
 打開心窗，戰(zhàn)勝社交恐懼癥
 走出陰影，勇敢應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
 精神分裂癥患者的自我調(diào)適
第三章 享受“慢”生活，男人給匆匆生命剎剎車
 慢是一種能力，更是一種心態(tài)
 放慢生活節(jié)奏，體味健康生活
 給自己一點(diǎn)空閑，別成了時(shí)間的“奴隸”
 “窮忙”和”瞎忙”浪費(fèi)了太多的時(shí)間
 用好生活的“減法”
 有張有弛地彈奏生活的樂章 
 追逐名利，欲罷不能
 注重責(zé)任也要懂得授權(quán)
 長期快節(jié)奏既傷身又傷”心”
 “快節(jié)奏綜合征“的致病因
 做好自己的時(shí)間管理
 在忙碌中學(xué)會(huì)“偷閑”
第四章 男人健康心態(tài)，安然享受婚姻
 用“心”去經(jīng)營你的婚姻
 在家庭與事業(yè)之間尋找平衡
 閃婚，隨時(shí)會(huì)炸響的地雷
 信任與尊重，幸?；橐龅拿艽a
 有時(shí)間要多陪陪孩子
 抽些時(shí)間陪陪父母
第六篇 護(hù)膚著裝保健細(xì)節(jié)，做個(gè)超級(jí)型男
第一章 男性膚質(zhì)的清爽保養(yǎng)
 帶你走近男子漢的皮膚
 膚質(zhì)不同，保養(yǎng)方法也不同
 男人的臉這樣洗才好
 男人皮膚要變好，就給洗臉?biāo)印傲稀?br /> 想要皮膚好，這些事情要知曉
 一些會(huì)令男士”沒面子”的做法
 男性的皮膚，修飾護(hù)理需四步
 面膜和遮陽傘并不是女人的專屬
 油性皮膚，甩掉油光才干爽
 如果你是中性皮膚，那要這樣做
 干性皮膚，護(hù)理要有針對(duì)性
 正確去角質(zhì)，男士皮膚也能細(xì)膩起來
 去黑頭秘方，保證肌膚無瑕疵
 一日三次縮孔術(shù)，給你綢緞般的魅力肌膚
 男性皮膚要保養(yǎng)，進(jìn)口食物有禁忌
第二章 毛發(fā)護(hù)理細(xì)節(jié)，剃須與護(hù)發(fā)
 男性朋友的護(hù)發(fā)要訣
 洗頭講方法，頭發(fā)自然好
 干洗會(huì)奪走頭發(fā)的光澤
 護(hù)發(fā)素選合適，才能有效果
 梳頭，不僅是女人的事
 染發(fā)時(shí)尚卻傷身
 內(nèi)調(diào)加外用，頭屑煩惱一掃光
 剃掉胡子才是真的有型
 起床后不宜立即刮胡子
 拔小胡須惹大麻煩
 理發(fā)、剃須應(yīng)注意哪些問題
第三章 抗衰保養(yǎng)，看起來永遠(yuǎn)像個(gè)小伙子
 人體衰老的根源——自由基
 舒適的環(huán)境，讓男人遠(yuǎn)離衰老
 這些習(xí)慣會(huì)讓男人迅速老去
 五個(gè)好習(xí)慣，助男人永葆青春
 注意人體的九大黃金保健時(shí)間
 男性衰老的10個(gè)標(biāo)志
 中年男人抗衰的5個(gè)細(xì)節(jié)
 男人抗衰老的十大飲食習(xí)慣
 十種飲食搭配，提高男人機(jī)體能量
 不同年齡段，男人的抗衰計(jì)劃也不同
 運(yùn)動(dòng)要隨著年齡變化而改變
 男人有時(shí)也需要”脆弱”
 上夜班的男人如何養(yǎng)身體
第四章 衣飾細(xì)節(jié)，道出了男人的品味與健康
 男裝搭配的三大紀(jì)律
 打好領(lǐng)帶，可以預(yù)防疾病
 不同類型服裝，色彩適宜利健康
 太花哨的衣服不安全
 情緒低落時(shí)，衣服更要謹(jǐn)慎選
 衣物宜選真絲、亞麻布料
 新衣服要洗過再穿
 天冷穿衣要講究“層數(shù)”
 干洗還是水洗不可一概而論
 貼身衣服要勤換
 冬季戴帽子益處多
 鞋子也不能隨便穿
 一雙鞋子不能夠穿到底
 涼拖穿不好，也是“隱形殺手”
 多穿運(yùn)動(dòng)鞋容易變成扁平足
第七篇 性保健細(xì)節(jié)，讓你更有男人味
第一章  “性”福吃出來，食物是最好的壯陽藥
 男人壯陽就要多吃姜
 十全大補(bǔ)湯，讓男人血?dú)夥絼?br /> 韭菜羊肝，振奮性強(qiáng)壯藥
 房事后的三種滋補(bǔ)湯品
 淫羊藿，增強(qiáng)男人性機(jī)能
 枸杞甲魚，滋肝補(bǔ)腎益氣
 蝦，雄性力量的象征
 海參，真男人的好選擇
 補(bǔ)充精力，家魚之首數(shù)鯉魚
 雪蓮雞湯，助你重拾性致
 蠶蛾強(qiáng)精，神蟲國寶
 蜂蜜，促進(jìn)美好欲望的誕生
 強(qiáng)精滋補(bǔ)的“一鴿勝九雞”
 多吃炒鵪鶉，助性致
 狗肉溫補(bǔ)，提高性欲
 羊肉蝦仁湯，暖腎提性致
 壯陽勿縱欲，仙茅適量身體健
 鎖陽，男人的“不老藥”
 性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙
第二章 性生活過程中的衛(wèi)生細(xì)節(jié)
 飲酒助“性”不可取
 忽略前戲易患偏頭痛
 性生活后別喝冷飲
 夫妻分床更有益健康
 房事前勿多喝咖啡
 親吻擁抱促進(jìn)健康
 小細(xì)節(jié)影響性功能
 體外射精易傷身
 男人千萬要遠(yuǎn)離五更色
 這些時(shí)候不宜過性生活
 重復(fù)性生活危害大
 男性“不應(yīng)期”的調(diào)理
 忍精不射嚴(yán)重危害男人健康
 性懲罰不可取
 健康人生遠(yuǎn)離”偉哥”
 影響性功能的藥物
第三章 提升性功能，優(yōu)生優(yōu)育才能有保證
 導(dǎo)致男性不育的因素
 男性為優(yōu)生優(yōu)育該做什么
 蒸碗蛋羹培育好精子
 精子畸形，枸杞來幫忙
 泥鰍鉆豆腐，精子更活力
 一品山藥，提升精子生成力
 人參雞粥，溫和補(bǔ)養(yǎng)生殖系統(tǒng)
 頻繁性生活受孕難
 亥時(shí)性愛，最佳生育時(shí)刻
 仙骨穴，讓男人激情燃燒
 鐵襠功，性保健的”武林絕學(xué)”
 走貓步可增強(qiáng)性功能
 奇方可育種，男性不育自愈
 不育古秘方公雞殖酒
 中藥奇方”求子湯”
第四章  男性性功能障礙的防治
 “補(bǔ)腎壯陽丸”，緩解陽痿
 鹿龜雙珍療陽痿，男性雄風(fēng)重尋回
 大蔥炒蛋，治陽痿促生育
 突破性障礙的～尾牛鞭
 品松子香蘑，遠(yuǎn)離遺精
 精神性陽痿，指壓肩外俞、手三里可緩解
 防治早泄的小偏方
 穴道按壓從根本治療早泄
 遺精日久傷元?dú)?，煎湯備藥保腎陰
 防治遺精的拉伸運(yùn)動(dòng)
 不射精7酸棗仁能讓你盡情
 性欲亢進(jìn)，要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
 引發(fā)男性性欲低下的因素
 男人警惕無精癥危機(jī)
 精液量異常不容忽視
 精液黏稠度異常是由哪些疾病引起的
第八篇 職場保健細(xì)節(jié)，職場男人如何擁有好身體
第一章 辦公小細(xì)節(jié)，男人要工作與健康同行
 上班族男人的飲食妙方
 工作餐要遵循“五不主義”
 飯局越多，對(duì)健康的危害也越大
 吃點(diǎn)雞肉，緩解工作勞累
 男人要學(xué)會(huì)為辦公室“體檢”
 上班第一件事，打開門窗通通氣
 適合男人擺放的辦公室植物
 辦公室裝修，男人更需要關(guān)愛
 別讓電腦”謀殺”雙眸神采
 留心鍵盤里藏污納垢
 男人要善于改善辦公環(huán)境
 預(yù)防形形色色的“辦公室病”
 男人謹(jǐn)防“空調(diào)病”
 與飲水機(jī)同甘不共苦
 男人要警惕”復(fù)印機(jī)病”
 當(dāng)心微波爐損害健康
第二章 辦公室運(yùn)動(dòng)——消除工作疲勞的技巧
 男人學(xué)會(huì)在寫字樓里養(yǎng)生
 上班族的辦公室健美操
 久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經(jīng)
 保護(hù)你的背，坐班男人需要”動(dòng)起來”
 半分鐘幫你告別“鼠標(biāo)手”
 長期伏案的男人，頸部也要常做操
 大腦疲勞隨“手”就可以解決
 辦公室小動(dòng)作讓你擁有大健康
 電腦操作者試試這套保健操
 緩解眼部疲勞還得做做眼保健操
 經(jīng)常按摩眼部，讓你明眸善睞
 伸懶腰、打哈欠，把辛苦疲勞都趕跑
 圖書當(dāng)器械，做做保健操
 上班族，幾個(gè)小動(dòng)作趕跑午間“瞌睡蟲“
第三章 防范過勞，小技巧避免沉重的職場壓力
 “過勞死”其實(shí)是陽氣提前用完了
 找出白領(lǐng)男人的壓力源
 巧妙避免職場心理疲勞
 拯救心靈，避開過度的工作壓力
 男人要遏制”過勞死”
 緩解工作壓力，舒適生存
 上班族男人學(xué)會(huì)給自己減壓
 身在職場，警惕”年關(guān)焦慮癥”
 讓男人從壓力中突出重圍，食物是“先鋒”
 學(xué)會(huì)釋放，讓自己每天都有好心情
 精英人士減壓的五張王牌
第四章 健康工作，謹(jǐn)防職業(yè)病“黑手”
 莫讓職業(yè)病悄悄纏上你
 公務(wù)員職業(yè)病
 白領(lǐng)族的光源綜合征
白領(lǐng)族的時(shí)間綜合征
白領(lǐng)族的低頭綜合征
高科技人士職業(yè)病的防治
記者職業(yè)病的防治
機(jī)關(guān)干部群體職業(yè)病的防治
出差族職業(yè)病的防治
司機(jī)職業(yè)病的防治
教師職業(yè)病的防治
第九篇 不同年齡階段保健細(xì)節(jié)，男人有方向地投資健康
第一章 從男孩到男人，青春發(fā)育期的保健
 生命初始腎氣旺，男孩的一生都旺
 八歲了還尿床，多是腎氣不足
 “精氣溢瀉”是男子成熟的表現(xiàn)
 青春期，男孩子的喉結(jié)突出來
 男人精子虛弱，有時(shí)是脾的問題
 青春期性幻想，并非是病態(tài)
 青春期手淫是正常的現(xiàn)象
 大男孩應(yīng)如何調(diào)適性沖動(dòng)
 乳房發(fā)育，男孩成長中的煩惱
 男孩子得痄腮，睪丸可能也會(huì)出問題
 男孩變聲期別忘”護(hù)嗓”
 枇杷飲，讓男孩兒只要青春不要“痘”
 青春期的男孩應(yīng)遠(yuǎn)離桑拿
 男孩清潔是最重要的
 胡須宜刮不宜拔
第二章 中年男人健康養(yǎng)生，享受人生美景
 人到中年，養(yǎng)生要有好習(xí)慣
 飲食保健，中年人預(yù)防疾病的妙方
 中年要鍛煉，但是講原則
 中年人要選適合自己的運(yùn)動(dòng)
 “不服老、盲目拼”，最害中年人
 中年別“硬熬”，健康是根本
 守住中年六戒，積累健康投資
 腎虛讓男子”更年期”過早現(xiàn)身
 40～48歲的男人，謹(jǐn)慎飲酒

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   首先，是不容易洗凈衣服。 各種要洗的臟衣服，其臟的程度和部位并不一致，洗衣機(jī)洗衣服是一種機(jī)械性的均勻的攪拌過程，不像手工洗那樣可以對(duì)衣服比較臟的部位重點(diǎn)搓揉?；祀s洗滌時(shí)，比較臟的地方就很難洗干凈，尤其是衣服的領(lǐng)子、袖口等部位。 其次，混合洗衣服時(shí)還容易交叉污染，傳染疾病。 一般情況下外衣被污染的機(jī)會(huì)多，尤其是醫(yī)務(wù)工作者或病人，如果將衣服混洗，就有可能將外衣上的污漬、病菌沾染到內(nèi)衣上去，引起污染致病。 另外，衣服一起混洗時(shí)深淺顏色會(huì)染色。 有些深色衣服在洗滌時(shí)會(huì)落色到白色或淺色衣服上，影響外觀。 洗衣機(jī)只能將衣服洗干凈，不具備消毒功能，如果采用“大雜燴”方法洗滌，就會(huì)使洗衣機(jī)變成傳播病菌的“工具”。如何正確使用洗衣機(jī)昵？ （1）根據(jù)衣服種類、臟的程度分類洗滌。深色衣服與淺色衣服，外衣與內(nèi)衣分開洗。對(duì)比較臟的衣服應(yīng)先單獨(dú)放在洗衣機(jī)內(nèi)用清水浸泡15分鐘，開機(jī)攪動(dòng)2～3分鐘，除掉衣服上水溶性污垢的一部分油脂。排放污水后，再換清水加洗衣粉攪動(dòng)。衣服的領(lǐng)子、袖口等比較臟的部位，可涂些肥皂用手工搓洗干凈，然后開機(jī)洗滌。 （2）胸罩、口罩、手帕、毛巾等物品，其清潔度的要求比其他衣服相對(duì)高些，洗衣機(jī)洗滌不及手工搓洗好。這類物品宜單獨(dú)在洗臉盆內(nèi)搓洗，既可保持洗滌干凈，又可防止與衣服混洗帶來的交叉污染。 （3）內(nèi)褲，衛(wèi)生帶、襪子不宜與其他衣服混洗。內(nèi)褲是肛門排泌物最容易接觸的地方，往往含有致病菌，襪子上容易黏附真菌等，放在洗衣機(jī)內(nèi)混洗會(huì)交叉污染而致病，應(yīng)盡量使用洗下身的盆或洗腳盆分開洗。 男人依戀沙發(fā)易傷脊柱 很多男人喜歡躺在沙發(fā)上小憩或看電視，這種習(xí)慣很容易傷害脊柱或引發(fā)頸椎病。 （1）沙發(fā)過于柔軟，人躺在上面，會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，讓人感到腰酸背痛。長期這樣會(huì)造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至影響頸椎的健康。 （2）人們睡覺時(shí)的姿勢并非固定不變，而是翻來覆去地滾動(dòng)，這種無意識(shí)的動(dòng)作有助于矯正脊椎小關(guān)節(jié)輕微錯(cuò)位，減輕白天因活動(dòng)而產(chǎn)生的對(duì)腰椎間盤的壓縮。但是沙發(fā)一般較為狹小，睡在上邊不能隨意翻身，不僅調(diào)整不了脊椎小關(guān)節(jié)的輕微錯(cuò)位，還會(huì)使四肢和腰背保持固定的僵硬體態(tài)，容易引起脊柱病變。 （3）有些人躺在沙發(fā)上喜歡將頭枕于扶手上，這樣輕則容易落枕，重則會(huì)得頸椎病。 （4）由于沙發(fā)比床接觸真菌的機(jī)會(huì)更多，清洗的頻率更低，沙發(fā)墊中的螨蟲污染非常嚴(yán)重，人躺下時(shí)口鼻與真菌近距離接觸，容易引發(fā)過敏性疾病或皮膚病。 男人臥室保持空氣清新是健康的錸證 如果按一天8小時(shí)睡眠計(jì)算，人在這期間大約要呼吸7000次，通過的空氣量約有2400升。如果臥室的空氣質(zhì)量差，含有各種化學(xué)污染物或真菌、病毒等致病微生物，對(duì)人體健康的損害是不言而喻的。 保持臥室空氣清新，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： 臥室里不宜擺放過多植物。綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，而且能舒緩緊張情緒，于是許多人把它們搬進(jìn)了臥室。然而，當(dāng)夜晚光照不足時(shí)，綠色植物便吸入氧氣、放出二氧化碳。臥室里綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時(shí)關(guān)閉門窗，室內(nèi)空氣不流通，就會(huì)使人長時(shí)間處于缺氧的環(huán)境，造成持續(xù)性疲勞，難以進(jìn)入深度睡眠，長此以往會(huì)降低工作效率。 臥室內(nèi)慎用化學(xué)清潔劑，尤其是晚上不要使用。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學(xué)產(chǎn)品所含的刺激性物質(zhì)會(huì)留在空氣里，影響睡眠質(zhì)量。而且，人在睡眠時(shí)更容易受到污染物質(zhì)的侵害。 此外還應(yīng)注意的是：使用吸塵器要注意檢查集塵袋有無破損，防止將塵土吸入后再吹出；負(fù)離子發(fā)生器、紫外線消毒儀等的空氣消毒效果并沒有可靠的科學(xué)依據(jù)，應(yīng)慎用；一些家用的空氣過濾裝置雖對(duì)去除大顆粒的污染物有一定的效果，但換氣效率不高，應(yīng)慎用。 現(xiàn)在，在一些城市里住樓房的居民，很時(shí)興封陽臺(tái)。有的人認(rèn)為封陽臺(tái)能擴(kuò)大使用面積，擋住風(fēng)沙塵土，還能起到保溫作用。這些優(yōu)點(diǎn)的確是存在的，但從人體健康的角度來說，這種做法是弊大于利的。 封陽臺(tái)首先影響空氣流通。封陽臺(tái)，會(huì)使室內(nèi)通風(fēng)不暢，易使室內(nèi)空氣濁度增加，有害氣體濃度升高。人如果長時(shí)間居住在這樣的環(huán)境里，就會(huì)使人體免疫力下降，不利于健康。 封陽臺(tái)還會(huì)影響人與大自然的接觸。樓房設(shè)計(jì)陽臺(tái)的目的是讓人有一個(gè)室外活動(dòng)的方便空間，以增加人與大自然接觸的機(jī)會(huì)。如站在陽臺(tái)上可以眺望遠(yuǎn)處的花草、樹木、山水，呼吸室外空氣，對(duì)人的健康有利。如果把陽臺(tái)封起來，就等于把人與大自然徹底隔開。這對(duì)人的活動(dòng)不利，尤其對(duì)很少下樓的老年人更為不利。 封陽臺(tái)會(huì)影響陽光的直射。室內(nèi)長期紫外線照射不足，對(duì)室內(nèi)空間殺滅真菌不利，室內(nèi)空氣中真菌含量增加，使人容易得流行性感冒和肺炎等疾病；同時(shí)，對(duì)人的皮膚內(nèi)合成維生素D也不利，老年人易患骨質(zhì)疏松，嬰幼兒骨骼的生長發(fā)育受阻，易患佝僂病和軟骨病。 男人室內(nèi)裝修還是簡潔好 不少家庭在選用燈具和光源時(shí)往往忽視合理的采光需要，把燈光設(shè)計(jì)成五顏六色，以求浪漫和豪華。 殊不知，五顏六色的燈光除對(duì)人視力危害甚大外，還會(huì)干擾大腦中樞高級(jí)神經(jīng)的功能，甚至影響一個(gè)人的情緒，引起興奮或失眠等。光污染對(duì)嬰幼兒及兒童影響更大，較強(qiáng)的光線會(huì)削弱嬰幼兒的視力，影響兒童的視力發(fā)育。

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