孕媽媽營養(yǎng)食譜全書

內(nèi)容概要

　　本書是一本為孕媽媽量身定做的營養(yǎng)全書。在書中，我們不僅要告訴你，懷孕前后要重點(diǎn)攝取哪些營養(yǎng)，吃哪些食物能滿足胎兒發(fā)育對(duì)營養(yǎng)的需求，而且還給出了每日食譜安排。讓你不用勞神費(fèi)力，只要按照我們給出的方案，在整個(gè)孕期就能享受到美味。

書籍目錄

第一篇 孕媽媽必需的21種營養(yǎng)素
 葉酸——預(yù)防神經(jīng)管畸形
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏葉酸的壞處
 葉酸的食物來源
 葉酸的建議攝入量
 維生素B1——抗神經(jīng)炎因子
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素B1的壞處
 維生素B1的食物來源
 維生素B1的建議攝入量
 維生素B2——促生長因子
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素B3的壞處
 維生素B2的食物來源
 維生素B2的建議攝入量
 維生素B6——促進(jìn)蛋白質(zhì)代謝
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素B6的壞處
 維生素B6的食物來源
 維生素B6的建議攝入量
 維生素B12——預(yù)防貧血
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素B12的壞處
 維生素B12的食物來源
 維生素B12的建議攝入量
 維生素E——血管清道夫
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素E的壞處
 維生素E的食物來源
 維生素E的建議攝入量
 維生素C——提高免疫力
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素C的壞處
 維生素C的食物來源
 維生素C的建議攝入量
 維生素A——促進(jìn)細(xì)胞分化
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素A的壞處
 維生素A的食物來源
 維生素A的建議攝入量
 維生素D——防止鈣流失
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素D的壞處
 維生素D的食物來源
 維生素D的建議攝入量
 維生素K——加快凝血作用
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏維生素K的壞處
 維生素K的食物來源
 維生素K的建議攝入量
 鈣——堅(jiān)實(shí)母子的骨骼
 對(duì)懷孕的好處
 缺鈣的壞處
 鈣的食物來源
 鈣的建議攝入量
 鐵——人體造血元素
 對(duì)懷孕的好處
 缺鐵的壞處
 鐵的食物來源
 鐵的建議攝入量
 鋅——生命的火花
 對(duì)懷孕的好處
 缺鋅的壞處
 鋅的食物來源
 鋅的建議攝入量
 碘——健全寶寶的心智
 對(duì)懷孕的好處
 缺碘的壞處
 碘的食物來源
 碘建議攝入量
 蛋白質(zhì)——生命的基礎(chǔ)
 對(duì)懷孕的好處
 缺蛋白質(zhì)的壞處
 蛋白質(zhì)的食物來源
 蛋白質(zhì)的建議攝入量
 DHA——大腦營養(yǎng)素
 對(duì)懷孕的好處
 缺DHA的壞處
 DHA的食物來源
 DHA的建議攝入量
 脂肪——生命的減震器
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏脂肪的壞處
 脂肪的食物來源
 脂肪的建議攝入量
 卵磷脂——益智營養(yǎng)素
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏卵磷脂的壞處
 卵磷脂的食物來源
 卵磷脂建議攝入量
 糖類——人體第一能量
 對(duì)懷孕的好處
 糖類缺乏的壞處
 糖類的食物來源
 糖類的建議攝入量
 膳食纖維——第七營養(yǎng)素
 對(duì)懷孕的好處
 缺乏纖維素的壞處
 纖維素的食物來源
 纖維素建議攝入量
 水——生命的潤滑劑
 對(duì)懷孕的好處
 身體缺水的壞處
 適合孕婦喝的水
 水的建議攝入量
第二篇 孕媽媽必吃的33種健康食物
第三篇 孕媽媽的營養(yǎng)飲食巧安排
第四篇 孕媽媽營養(yǎng)食譜大放送
第五篇 孕期不適的食療與藥膳

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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