教師健康手冊

前言

　　送給教師的健康禮物　　每個人的成長，都離不開教師的培養(yǎng)。從幼兒園到小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，可以說，教師伴隨著我們走過人生最重要的幾個階段?！　〗處熓恰靶燎诘膱@丁”、“人類靈魂的工程師”，肩負著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任，具有“照亮別人、燃燒自己”的高貴品格。教師的這些特點，決定了他們的工作既消耗腦力、又消耗體力，沒有健康的體魄就難以勝任。現(xiàn)實是教師在學(xué)校肩負著繁重的教學(xué)任務(wù)，職業(yè)壓力非常大，無暇顧及自己的身體；而中年教師往往是家庭的支柱，精神和體力負擔很重，自我健康意識也淡漠。據(jù)有關(guān)機構(gòu)對全國教師健康狀況的調(diào)查顯示，教師罹患心腦血管疾病的危險性明顯高于正常人群；腫瘤、血脂異常、糖尿病、脂肪肝、男性教師前列腺肥大、女性教師婦科疾病發(fā)病率也較高；因說話、站立、伏案時間長造成的咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎病、消化道疾病等成為教師最常見的職業(yè)病。此外，“亞健康”正在教師群體迅速蔓延，據(jù)統(tǒng)計，高校教師亞健康發(fā)生率是一般人的3～4倍。許多教師忙于工作，卻疏忽了自己的身體健康，抱病工作似乎已成為教師的一種“特征”，甚至一些優(yōu)秀教師英年早逝。　　教師的健康狀況令人擔憂，應(yīng)引起全社會的關(guān)注。作為臨床工作者，每每看到因為缺乏自我保健意識，許多教師小病不在意，大病硬扛，實在扛不過再就醫(yī)，往往導(dǎo)致嚴重后果，十分痛心。為了大力普及醫(yī)療保健知識，樹立現(xiàn)代健康新觀念，增強教師的自我保健意識，提高教師的健康水平，我們根據(jù)多年的醫(yī)療經(jīng)驗和體會，參考有關(guān)資料，撰寫了《教師健康手冊》一書，希望對教師們保健、防病、治病提供有益的參考?！　”緯鴩@著教師工作中常見的疾病，從現(xiàn)實的角度在健康認識、疾病治療、保健防范等方面進行了系統(tǒng)歸納。全書共分八個部分，第一部分：主要介紹教師的職業(yè)特征及容易引發(fā)的相關(guān)疾病；并且，重點分析了教師六大職業(yè)病病因，呼喚社會以及教師本人，對教師職業(yè)疾病有足夠的關(guān)注和認識。第二部分：介紹了健康飲食新概念，以及針對教師職業(yè)的營養(yǎng)配給、營養(yǎng)平衡和相關(guān)的食療應(yīng)用。第三部分：從重視運動與健康的角度入手，通過新理念的提倡，告訴教師們應(yīng)積極地從運動中獲得健康。并且，適時適量地把握運動的度，防范運動損傷。第四部分：從心理健康的角度，解說了通過心理調(diào)適擺脫心理壓力和治療心理疾病的相應(yīng)方法和技巧。第五部分：敘述了教師辦公室中的健康學(xué)問，對一些容易忽視的健康隱患進行了具體分析。第六部分：用生活的細節(jié)盤點起居健康，讓每一位教師成為自己健康的保護神，充分享受幸福生活。第七部分：分析教師群體中亞健康的狀態(tài)和成因，讓教師了解亞健康的潛在危害，并展開對亞健康的積極防治。第八部分：教師常見病與科學(xué)用藥，列舉了教師的常見病、多發(fā)病，描述了疾病的致病因素、自診要點、必要檢查和治療措施，同時給出了特別提醒，提醒教師在患有疾病時應(yīng)注意什么；科學(xué)用藥重點敘述了常用藥物的使用宜忌，讓教師成為自己的家庭醫(yī)生。在寫作中，我們力求內(nèi)容深入淺出，通俗易懂，便于操作。我們希望給教師灌輸一種理念，就是在戰(zhàn)略上藐視疾病——不要怕患病，在戰(zhàn)術(shù)上重視疾病——積極預(yù)防與治療。我們相信，通過本書，教師們能夠掌握自我保健措施，養(yǎng)成良好的生活習慣，消除亞健康，患病后積極配合醫(yī)務(wù)人員進行有效的治療，以飽滿的精神和健康的體魄投入到教書育人的工作中！　　謹以此書獻給我們所有人的老師，祝老師健康、平安！

內(nèi)容概要

本書從教師生活、工作環(huán)境的細節(jié)入手，以通俗易懂的語言講述了教師們在飲食、起居、心理、運動和用藥方面的保健常識。全書深入淺出地介紹了亞健康的成因和表現(xiàn)，并就如何擺脫亞健康提出了一系列簡便有效的方案。    通過本書，教師們能夠掌握自我保健措施，養(yǎng)成良好的生活習慣，消除亞健康，患病后積極配合醫(yī)務(wù)人員進行有效的治療，以飽滿的精神和健康的體魄投入到教書育人的工作中！

書籍目錄

第一篇  教師健康警報鳴響  (一)關(guān)注教師健康  (二)健康新理念    1.世界衛(wèi)生組織認定健康的十條標準    2.健康“五快”、“三良好”    3.心理健康標準  (三)三尺講臺，六大疾病    1.講出來的病    2.站出來的病    3.坐出來的病    4.吸出來的病    5.看出來的病    6.累出來的病  (四)教師健康的四大基石第二篇  教師神采“吃”出來  (一)營養(yǎng)大方向    1.“三大營養(yǎng)素”供給你工作能量    2.量身訂制的“膳食指南”    3.職業(yè)特點決定飲食特點    4.教師飲食課程表  (二)營養(yǎng)素小竅門    1.教師飲食重點補充維生素    2.保持礦物質(zhì)的微量平衡    3.適量食用纖維素    4.補鈣從何吃起    5.蔬菜的選擇與“保鮮”    6.吃水果：小竅門、大講究  (三)吃飲有章程    1.工作再急、吃飯別急，做到“細與慢”    2.飲食“紅、黃、綠、白、黑”吃出五彩繽紛    3.吃飯定時定量，健康有效保障    4.加班熬夜能量補充“五要點”    5.適當節(jié)食助健康  (四)多功能小食譜    1.能夠緩解緊張情緒的食品    2.能夠消除身體疲勞的食品    3.能夠健腦提神的食品  (五)送給女教師的“點心”    1.女教師經(jīng)期的飲食調(diào)整    2.女教師孕期的飲食調(diào)養(yǎng)    3.女教師更年期的營養(yǎng)需要  (六)食療與疾病控制    1.食療與疾病    2.教師常見小恙的飲食調(diào)節(jié)    3.食物與牙齒保健    4.食物降脂降糖    5.食物調(diào)整血壓第三篇  教學(xué)生涯“動”起來  (一)動感生命    1.喜愛運動，迎來健康    2.動起來吧，讓你的大腦更聰明    3.區(qū)分“有氧運動”和“無氧運動”    4.克服惰性，保持運動熱情  (二)動感地帶    1．適應(yīng)季節(jié)變化，選擇運動形式    2．擇時、擇地選擇健身項目    3．忙里偷閑動起來    4．靈活多變的“插空鍛煉法”    5．用一生去散步  (三)動靜相宜    l_教師在哪些情況下不宜運動    2．老年教師的運動特點    3．不同年齡段教師的運動選擇    4．怎樣掌握運動的“度”  (四)預(yù)防運動損傷    1．必須做好運動前的準備工作    2．運動之后“四不要”    3．運動后如何消除疲勞    4．因病而異，適度運動    5．防范運動損傷“五點注意”    6．遭遇運動損傷的救護處理第四篇  老師！你應(yīng)該“心花怒放”  (一)測量心理健康指數(shù)    1．教師為什么容易產(chǎn)生心理健康問題    2．測量教師心理健康的“五大指標”    3．你有心理障礙嗎    4．女性教師容易出現(xiàn)的心理障礙    5．教師如何防范心理疾病  (二)自我心理調(diào)適    1．學(xué)會放棄，減輕心理負擔    2．焦慮癥并不可怕    3．自我減壓的“九個技巧”    4．心理治療ABC  (三)微笑而行    1．展示你健康的微笑    2．身心健康才是真正的健康    3．自信、自卑兩重天    4．保持快樂心態(tài)的“六個良方”第五篇  辦公室的健康學(xué)問  (一)警惕“隱形殺手”    1．防范辦公室內(nèi)的“隱形殺手”    2．電腦操作不當，形成“五大傷害”    3．辦公復(fù)印機也會傷害你的健康    4．空調(diào)的“三條罪過”    5．怎樣預(yù)防空調(diào)器對健康的不良影響    6．電話機在悄悄傳播疾病  (二)健康又美麗    1．辦公室放置鮮花的妙處    2．教師辦公室電腦操作“五規(guī)范”第六篇  生活起居健康指導(dǎo)  (一)內(nèi)外兼修    1．愛護嗓音、掌握護嗓“十大技巧”    2．健康牙齒，形象大使    3．保持容顏亮麗的秘密    4．衣著得體拉近您與學(xué)生的距離  (二)做自己健康的保護神    1．找回丟失的睡眠    2．早晨一杯空腹水    3．早餐事小，作用不小    4．別讓病癥憋出來    5．莫在無意中犯“錯誤”    6．吃飯關(guān)掉電視機  (三)細致維護健康    1．消除居室內(nèi)的物理污染    2．新居裝修，先裝健康意識    3．家庭清潔，消毒五法    4．清除居室異味四小招    5．家庭電視，健康收看  (四)享受“性”福生活    1．讓“性”福生活相伴    2．了解性別與“性”福的差異    3．悄悄地把握幸福時刻    4．后代健康“精亦求精”    5．享受和諧美妙的性生活    6．女性“隱私”重點保衛(wèi)    7．性生活中十忌第七篇  亞健康瞄上了誰  (一)似病非病，有影無蹤    1．職業(yè)教師與亞健康的“親密接觸”    2．變化多端的亞健康    3．慧眼識別亞健康    4．教師亞健康，壓力惹的禍    5．亞健康“乘虛而入”    6．導(dǎo)致亞健康的“五種狀態(tài)”  (二)隱形殺手，面目猙獰    1．亞健康危害突如其來    2．過勞死的“十大信號”    3．焦慮是亞健康的誘因  (三)啟動自我防御    1．如何自測亞健康    2．如何自測“疲勞綜合征”    3．如何自測抑郁癥    4．亞健康應(yīng)做哪些輔助檢查  (四)治療！多頭出擊    1．亞健康的心理調(diào)整    2．中醫(yī)調(diào)治亞健康的方法    3．對付亞健康，啟動直覺思維    4．自我按摩治失眠    5．好夢好心情，治療失眠10招    6．運動擺脫亞健康    7．趕走亞健康，把握三要點    8．治療亞健康從擺脫“慢性疲勞綜合征”開始  (五)防范！持之以恒    1．飲水加膳食纖維食療兩要素    2．消除慢性疲勞的六個小方法    3．教師防范亞健康“秘籍”    4．教師遠離亞健康的“五條建議”    5．選用保健品，注重針對性    6．防治“亞健康”全攻略    7．遠離“過勞死”第八篇  教師常見病與科學(xué)用藥  (一)教師常見疾病    1．急性咽炎    2．慢性咽炎    3．急性扁桃體炎    4．急性喉炎    5．慢性喉炎    6．聲帶小結(jié)    7．慢性鼻炎    8．支氣管炎    9．肺炎    10．肺結(jié)核    11．肺癌    12．慢性胃炎    13．消化性潰瘍    14．胃癌    15．膽囊炎    16．膽石癥    17．脂肪肝    18．原發(fā)性肝癌    19．病毒性肝炎    20．結(jié)腸癌    21．冠心病心絞痛    22．冠心病心肌梗死    23．病毒性心肌炎    24．高血壓    25．腦梗死    26．頭痛    27．糖尿病    28．甲狀腺功能亢進    29．低血糖    30．血脂異常    31．骨質(zhì)疏松    32．尿路感染    33．尿路結(jié)石    34．前列腺炎    35．肩周炎    36．頸椎病    37．腰椎間盤突出癥    38．下肢靜脈曲張    39．痔瘡    40．滴蟲陰道炎    41．念珠菌陰道炎    42．慢性官頸炎    43．盆腔炎    44．子宮肌瘤    45．卵巢腫瘤    46．子宮內(nèi)膜癌    47．乳腺增生    48．智齒冠周炎    49．牙髓炎    50．牙周炎    51．復(fù)發(fā)性口腔潰瘍    52．近視    53．老視    54．干眼病    55．麥粒腫    56．瞼緣炎    57．急性細菌性結(jié)膜炎    58．沙眼    59．白內(nèi)障    60．視網(wǎng)膜脫離  (二)教師家庭科學(xué)用藥    1．教師家庭小藥箱    2．中藥與西藥能否合用    3．合理使用催眠藥    4．女教師用藥善待“四期”    5．長期使用的藥物不宜突然停藥    6．藥物之間的相克    7．食物與藥物的相克    8．常用藥的最佳時效點    9．服用藥物需忌酒    10．做自己的家庭醫(yī)生附錄1  常用食物營養(yǎng)成分表附錄2  常用體檢指標分析  (一)常用血液檢驗正常值    1．血常規(guī)    2．血糖測定    3．肝功能測定    4．腎功能測定    5．血脂測定    6．心肌酶測定    7．血電解質(zhì)測定    8．血沉(ESR)    9．肝炎病毒標志物測定    10．自身抗體測定    11．腫瘤標志物測定  (二)常用尿液檢驗正常值    1．尿量    2．尿比重    3．尿蛋白質(zhì)    4．尿中紅細胞    5．尿中白細胞    6．12小時尿沉渣計數(shù)    7．尿糖    8．尿亞硝酸鹽試驗(NIT)    9．尿膽紅素    10．尿酮體(KET)  (三)常用大便檢驗正常值    1．紅細胞    2．白細胞或膿細胞    3．便隱血試驗(OBT)參考文獻

章節(jié)摘錄

　　第一篇教師健康警報鳴響　?。ㄒ唬╆P(guān)注教師健康　　世界自從有了教師這個職業(yè)以來，人們對這一群體的認識是“奉獻、責任”，相應(yīng)的，人們也將鮮花和掌聲獻給了這個群體。截止到2006年，中國教師數(shù)量已經(jīng)達到1301．86萬人，其中，普通中小學(xué)專職教師1036．38萬人，普通高校和成人高校教師105萬人。同樣是這樣一個群體，當人們再次聚焦她們的時候，除了鮮花和掌聲外，更多了一些惋惜?！　‰S著對教師工作的要求越來越高，工作本身的艱巨繁雜，加上需要付出超人的腦力和體力，許多人過早地透支了健康。有關(guān)機構(gòu)對教師健康狀況的調(diào)查顯示，大約65％的教師患有一種或一種以上的職業(yè)病。但就是在這樣的背景下，教師群體自身并沒有對此給予足夠的重視。一份類似的調(diào)查還顯示，只有不足15％的受調(diào)查者平時非常關(guān)心自己的健康狀況，并自認為有良好的生活習慣，甚至有9％的人對此顯得比較漠然——他們認為：“人吃五谷雜糧，哪有不生病的？”更有一些人直到疾病纏身，才“不得不”關(guān)注自己的身體健康問題。在關(guān)于教師職業(yè)病的調(diào)查中，表示“基本沒在意過”的比例為23％；自己本身就患有職業(yè)病或者知道本單位同事患有職業(yè)病的占66％。盡管不少教師對“職業(yè)病”并不陌生，在談到對教師職業(yè)病的預(yù)防時，老師們采取的措施有：經(jīng)常使用眼藥水保護眼睛，占33％；使用護手產(chǎn)品，預(yù)防手指皮膚被粉筆腐蝕，占16％；平時吃些補藥調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，占5％；參加體育鍛煉，增強體質(zhì)，占5％。由此可見，很多教師缺乏自我保健意識，教師群體的健康狀況令人擔憂，應(yīng)引起全社會的重視。　　在我們的生活中，有多少人用透支健康的方式去換取事業(yè)的成功，多年之后，他們事業(yè)成功了，婚姻幸福了，家庭美滿了，然而，健康的不在卻讓他們不得不失去了享有成功、幸福與美滿的權(quán)利。這是多么大的遺憾！這是多么不值得的交易！究其原因，就是他們的“健商”（HQ）太低了，缺乏自我保健意識。事實告訴我們，在每個人的身邊，都有很多朋友、同事正在做著“年輕時拿健康換金錢，年老后拿金錢換健康”的賠本生意。這個人，或許就是你?！　。ǘ┙】敌吕砟睢　∶總€人都夢想和追求健康，什么是真正的健康呢？世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“健康是指生理、心理及社會適應(yīng)能力三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯?！蓖瑫r世界衛(wèi)生組織給了健康一個全新的標準?！　?．世界衛(wèi)生組織認定健康的十條標準　　怎樣衡量一個人是否健康，世界衛(wèi)生組織制定了健康的十條標準：　?。?）有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞；　?。?）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔；　?。?）善于休息，睡眠好；　?。?）應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；　?。?）能夠抵抗一般性感冒和傳染??；　　（6）體重適當，身體勻稱。站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；　?。?）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；　　（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；　?。?）頭發(fā)有光澤，無頭皮屑；　?。?0）肌肉豐滿，皮膚有彈性?！　∵@十條標準，具體地闡述了健康的定義，體現(xiàn)了健康所包含的身體方面、心理方面和社會方面的內(nèi)容?！　?．健康“五快”、“三良好”為了使人們對健康的內(nèi)涵有更直觀、更深刻的理解，世界衛(wèi)生組織于1999年提出了身心健康“五快”（機體健康）和“三良好”（精神健康）：　　（1）身體健康“五快”　　“五快”具體指：吃得快、便得快、走得快、說得快、睡得快?！　〕缘每臁f明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厭食，不偏食，不狼吞虎咽?！　”愕每臁f明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感覺輕松。　　走得快——說明運動功能及神經(jīng)協(xié)調(diào)功能良好，步履輕盈，行走自如?！　≌f得快——說明思維敏捷，反應(yīng)迅速，口齒伶俐?！　∷每臁f明神經(jīng)系統(tǒng)興奮一抑制過程協(xié)調(diào)好，上床很快入睡，睡得沉，醒后精神飽滿，頭腦清醒?！　。?）精神健康“三良好”　　精神健康“三良好”是指：　　良好的個性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀?！　×己玫奶幨滥芰?，觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。　　良好的人際關(guān)系，助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情?！　?．心理健康標準　　《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達到的最佳狀態(tài)，但不是指絕對的十全十美狀態(tài)?！　⌒睦斫】档木唧w標準為：　?。?）認知過程正常，智力正常；　?。?）情緒穩(wěn)定，樂觀，心情舒暢；　?。?）意志堅強，做事有目的、計劃、步驟、方法，能克服困難達到目的；　　（4）人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；　?。?）養(yǎng)成健康習慣和行為，無不良行為；　?。?）精力充沛地適應(yīng)社會，人際關(guān)系好?！　⌒枰赋龅氖牵睦斫】蹬c否的界限是相對的，沒有一個固定不變、普遍適用的絕對標準，已有的衡量心理健康的標準也會隨時代的變遷和社會文化的差異而變動?！　　?/pre>




編輯推薦
　　教師是一個特殊的群體，從事著消耗腦力、體力的工作，在學(xué)校承擔著繁重的教學(xué)任務(wù)。高壓力、高強度的教學(xué)工作，給教師群體帶來了日益增多的健康隱患?！皝喗】怠闭诮處熑后w中蔓延，為防止小病變大病，幫助教師做一個健康的“辛勤園丁”，我們把齊曉勇主編的這本《教師健康手冊》送給各位教師！　　如何讓教師真正了解教師的職業(yè)疾病？如何讓教師清楚自己可能患上的職業(yè)病的狀態(tài)和危害？有沒有更好的預(yù)防方法？假如疾病發(fā)生，我們又該做些什么？本書圍繞著教師工作中常見的疾病，從現(xiàn)實的角度在健康認識、疾病治療、保健防范等方面進行了系統(tǒng)歸納。





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