孕前調(diào)養(yǎng)決定孩子的一生

內(nèi)容概要

　　孕前該怎么調(diào)養(yǎng)，才能順利懷孕并擁有健康的寶寶？ 孕育，為媽媽這個神圣而偉大的詞語做出了刻骨銘心的注腳。擁有一個健康的寶寶，是天下媽媽的心愿，所以做好孕前調(diào)養(yǎng)是重中之重?！　≡谶@期間，要怎么“補”才科學寧不敢隨便“補”，不“補”會不會虧了自己和寶寶，“補”錯了怎么辦？……這些困擾準媽媽和新媽媽們的問題在這本書中全有答案，請你不用擔心，在這段特殊時期中，有專門的營養(yǎng)專家、心理專家與你一路同行?！　∧绬?？孩子的發(fā)育與您孕前的調(diào)養(yǎng)準備密切相關(guān)！　　您知道嗎？孩子的健康與您孕前的飲食調(diào)養(yǎng)休戚與共！　　您知道嗎？孩子的聰明與您孕前的運動調(diào)養(yǎng)息息相關(guān)！

作者簡介

　　張苗苗，畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學，北京醫(yī)科大學人民醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師、衛(wèi)生部醫(yī)政司內(nèi)鏡外科培訓交流中心副主任，衛(wèi)生部遠程教育中心主任。　　從醫(yī)30年的臨床實踐，能熟練掌握婦女常見病、多發(fā)病、疑難病診斷、治療及手術(shù)操作技能。對女性的感染性疾病、圍絕經(jīng)期綜合征、月經(jīng)失調(diào)、不孕不育癥的診斷、治療有較高的水平。擅長采用綜合手段治療各種陰道炎、附件炎、盆腔炎、宮頸炎；在宮頸癌前病變的微創(chuàng)治療方面積累一定經(jīng)驗。做過女性健康管理與保健工作，對孕前、孕期、產(chǎn)后各階段的維養(yǎng)積累豐富經(jīng)驗。在國家級一類醫(yī)學雜志發(fā)表過多篇醫(yī)學論著?！　?993年參與衛(wèi)生部與北三院組建內(nèi)鏡外科培訓交流中心的工作，開展腹腔鏡新技術(shù)的推廣與培訓工作。組織策劃國際國內(nèi)腹腔鏡外、婦科手術(shù)學習班多期，培養(yǎng)了大批腹腔鏡外、婦科手術(shù)醫(yī)師?！　≡谛l(wèi)生部遠程教育中心工作期間，培訓醫(yī)師護士一萬余人。

書籍目錄

孕前調(diào)養(yǎng)準備篇第一章　孕前準備讓懷孕變簡單孩子的健康，孕前準備很關(guān)鍵1.改變不良的生活習慣不良生活習慣將導致不孕孕前應避免的生活習慣2.保持正常的生活作息調(diào)整好作息規(guī)律孕前休息要適度3.孕前身體調(diào)養(yǎng)孕前如何調(diào)養(yǎng)身體調(diào)養(yǎng)身體，提高受孕幾率4.避免處于有害環(huán)境當中孕前注意環(huán)境安全和孕育有關(guān)的環(huán)境孕前須警惕“辦公室殺手”選擇良好的工作環(huán)境5.掌握好受孕時機哪些情況下不宜受孕掌握好受孕時機6.孕前體檢很重要孕前體檢必查項目孕前體檢的重要性7.懷孕的最佳季節(jié)、年齡懷孕的最佳季節(jié)懷孕的最佳年齡8.正確對待孕前疾病懷孕，能帶走疾病嗎治愈影響懷孕的疾病9.如何增加懷孕機會“撞紅”是否能增加受孕機會增加受孕機會的方法10.孕前家中最好不要養(yǎng)寵物優(yōu)生優(yōu)育，不要接觸寵物養(yǎng)寵物，孕前檢查必備11.高齡女性受孕應注意哪些問題干擾高齡優(yōu)孕的因素第二章　孕前精神調(diào)養(yǎng)不可少健康的精神和心態(tài)，是孕育健康孩子的必要保證。1.婦女孕前的一般心理特征受孕前的心理特征表現(xiàn)2.要好“孕”，請調(diào)心心理障礙將導致不孕調(diào)整孕前心理3.精神壓力對生殖器官健康的影響精神壓力大致使生殖力差精神壓力導致白領女性流產(chǎn)減輕壓力，增加受孕率4.孕前父母做好心理準備做好孕前心理準備調(diào)整好孕前心理孕前準備，莫精細過頭5.孕前保持精神愉悅?cè)拥纛檻]，愉悅相伴控制孕前不良情緒6.避開壓力，快樂懷孕經(jīng)受考驗，樂觀面對7.孕前保持精神心理健康應在何種心理狀態(tài)下受孕孕前心理健康的良藥8.科學調(diào)整精神心理狀態(tài)調(diào)整好排卵期的精神狀態(tài)孕前切忌背上精神負擔孕前飲食調(diào)養(yǎng)篇孕前飲食，為母嬰健康提供有力保障！第三章　有健康的媽媽，才有健康的寶寶營養(yǎng)，是構(gòu)筑孕媽媽的健康大廈，是孕育孩子健康的溫馨小窩！1.孕前必知飲食調(diào)養(yǎng)孕前調(diào)養(yǎng)措施，讓寶寶變得更出色孕前營養(yǎng)隱患，注意飲食調(diào)養(yǎng)2.孕前常見不良飲食習慣孕前常見不良飲食習慣孕前應停止辛辣和高糖食品3.上班族準媽媽飲食的基本原則上班族孕前的飲食基本原則上班族孕前營養(yǎng)應注意4.準備懷孕的媽媽如何飲食準備懷孕媽媽的飲食指導飲食禁忌5.選擇優(yōu)生，營養(yǎng)不可忽視不能忽視的優(yōu)生營養(yǎng)孕前營養(yǎng)對優(yōu)生的重要性孕前飲食調(diào)理與優(yōu)生6.孕前營養(yǎng)，陽光和空氣孕前的營養(yǎng)莫忘新鮮空氣、陽光和水7.孕前做好哪些營養(yǎng)準備孕前應補充哪些營養(yǎng)孕前營養(yǎng)補充的注意事項維生素E維生素8.夫妻健康，寶寶健康夫婦雙方都要合理補充營養(yǎng)貧血夫婦應補充鐵和其他營養(yǎng)制劑9.做準媽媽，從飲食營養(yǎng)入手均衡營養(yǎng)，做合格的準媽媽孕前膳食營養(yǎng)要求10.孕前營養(yǎng)補充，孕后壓力減輕孕前營養(yǎng)搭配解決孕后煩惱孕前營養(yǎng)注意，孕后減輕壓力第四章　孕前就開始為孩子的營養(yǎng)做準備均衡的營養(yǎng)——健康的媽媽——可愛的寶寶！1.了解營養(yǎng)狀況，做好充分補充根據(jù)自己的情況孕前補充營養(yǎng)孕前了解自己，才能進行營養(yǎng)準備2.懷孕之前補充營養(yǎng)越早越好孕前補充營養(yǎng)須趕早盡早給未來胎兒準備“全面營養(yǎng)基”提早營養(yǎng)儲備，寶寶更健全3.補充微量元素，孕前開始孕前補充微量元素孕前缺少微量元素應注意4.孕前不宜缺鋅、鈣10個準媽媽10個都缺鈣孕前缺鋅易致不孕不育5.孕前補碘同樣重要孕前別忘了補碘孕前如何吃海帶補碘6.孕前別忘補葉酸葉酸補充有講究葉酸補充應在孕前7.食物幫您先排毒后懷孕日常飲食讓您排毒懷孕飲食排毒先戒甜食8.合理膳食營養(yǎng)，減輕孕前肥胖負擔孕前肥胖，營養(yǎng)注意均衡飲食，減輕肥胖9.孕前準爸爸怎樣飲食懷孕前準爸爸的飲食10.孕前男性的營養(yǎng)準備孕前男性的飲食營養(yǎng)孕齡男性存在的營養(yǎng)隱患第五章　科學飲食從孕前開始不良嗜好是影響孩子健康的“隱形殺手”！1.當心！孕前飲食的誤區(qū)準媽媽的飲食誤區(qū)2.孕前告別咖啡因食品咖啡因影響女性懷孕孕前應盡量少喝咖啡3.孕前不宜吃的食物以下食物孕前避免食用4.夫婦孕前的飲食原則孕前飲食原則應注意什么常服避孕藥的飲食調(diào)養(yǎng)準爸爸飲食不可隨便5.注意營養(yǎng)攝取的均衡孕前均衡營養(yǎng)增強免疫力6.孕前不能混吃的食物不可混吃的食物日常搭配錯的食物其他不宜混吃的食物7.素食影響女性生育女性吃素可導致不孕女性食素易貧血8.孕前飲食與生男生女的關(guān)系調(diào)整孕前飲食可控制胎兒性別控制胎兒性別的飲食方法9.孕前吃什么助好孕孕前食物調(diào)理助孕孕前保健調(diào)養(yǎng)篇孕前保健，至關(guān)重要，不容忽視！第六章　孕前準媽媽注意什么可愛的寶寶要求媽媽控制住自己的嘴。1.乙肝攜帶孕前所應注意的2.不要在新婚或旅行結(jié)婚時懷孕3.未孕育齡婦女最好接種疫苗風疹疫苗乙肝疫苗甲肝疫苗水痘疫苗流感疫苗4.孕前應遠離化學添加劑孕前慎服藥絕對避免接觸以下各類化學添加劑5.孕前女性喝水大學問喝水的學問水——生命之源泉6.未準媽媽待孕期要小心用藥停止避孕謹慎用藥濫服“多仔丸”后果嚴重懷孕前先戒安眠藥7.病患者的孕育艾滋病患者的孕育心臟病患者的孕育8.優(yōu)生與遺傳“種瓜得瓜，種豆得豆”——遺傳什么是遺傳基因為什么要提倡優(yōu)生9.孕前應了解的遺傳狀況父母會把哪些東西遺傳給孩子關(guān)于遺傳疾病10.性與最佳受孕男性不育癥不良的性生活導致不孕不育對性生活有影響的藥物第七章　孕前保健調(diào)養(yǎng)出好身體運動鍛煉了媽媽健康的體魄，為孩子提供了最好的溫床。1.保健調(diào)養(yǎng)對生育的益處多孕前老公“護精”原則孕前細節(jié)決定優(yōu)生成敗2.懷孕前身體鍛煉很重要孕前身體素質(zhì)的調(diào)養(yǎng)很重要孕前運動能防妊娠糖尿病3.孕前應注意減肥運動幾種簡單的室內(nèi)減肥運動最有減肥效果的運動4.孕前運動讓產(chǎn)后恢復事半功倍孕前訓練能預防產(chǎn)后身材走樣實施一套完善的孕前運動計劃5.孕前多進行有氧運動有氧運動的好處掌握有氧運動的要領和尺度6.孕前要多參加健美運動和有益于健美的藝術(shù)活動女性生理保養(yǎng)瑜伽拉丁舞和拉丁健身操7.孕前經(jīng)期健身注意事項月經(jīng)期的運動如何進行女性在經(jīng)期可以安全練習的體式8.孕前鍛煉的注意事項孕前注意事項可使寶寶聰明孕前鍛煉的標準9.孕前做檢查孕健康寶寶女性孕前檢查男士孕前檢查營養(yǎng)膳食，孕育優(yōu)秀聰明寶寶附錄1：部分營養(yǎng)素來源與功用簡表附錄2：身體的100個正常指數(shù)

章節(jié)摘錄

　　第一章　孕前準備讓懷孕變簡單　　懷孕是件很美好的事情，然而懷孕對于每一位想做媽媽的女性卻是一項重大的考驗，所以做好孕前準備至關(guān)重要。如何讓懷孕變得簡單，是每對夫婦都應充分引起重視的問題。孕前準備，需從改變不良的生活習慣、保持正常的作息等生活細節(jié)做起。　　孩子的健康。孕前準備很關(guān)鍵！　　1.改變不良的生活習慣　　在您已經(jīng)決定想要一個小baby時，您做好準備了嗎？不良的生活方式是看不見的“殺手”。飲酒、抽煙、經(jīng)常熬夜、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響您的生育能力和未來寶寶的健康，所以，從您“計劃”要一個健康寶寶的時候開始，首先要做的就是調(diào)整自己過去不好的生活習慣，養(yǎng)成一種健康科學的生活方式，盡可能給您未來的小baby一個良好的起點?！　?.不良生活習慣將導致不孕　　現(xiàn)代女性充分享受著獨立和平等，然而也同時放棄了以往的生活方式。繁忙的工作、職場上的激烈競爭，讓您連年假都常常放棄，于是，小baby的到來，便被一拖再拖，始終放置于您的議事目程之外。就這樣蹉跎到年逾三十，您和老公的事業(yè)都穩(wěn)定下來后，終于開始想到要個孩子了，然而，肚子卻沒有因為您的期待而有“動靜”。這到底是什么原因呢？　　長期吸煙　　為了緩解壓力，很多職場女性一不留神便成了女煙民。女性吸煙更有損健康。因為燃燒的香煙會釋放出一種叫多環(huán)芳烴（PAH）的化學物質(zhì)：PAH與卵子細胞上的芳香烴受體（Ahr）結(jié)合在一起，誘發(fā)Bax基因被激活，這種被激活的基因中含有一種蛋白質(zhì)，它可破壞細胞的能量庫，從而導致卵子細胞因缺乏能量而死亡?！　”茉胁划敗　∮捎诜N種原因，讓您認為自己一直沒有足夠的條件接受小baby的到來，長期的避孕對您來說是必定要做的事情，但千萬不要因為不當?shù)谋茉蟹绞蕉斐缮щy。　　不良的飲食習慣　　飲食習慣沒有規(guī)律，脂肪含量過高的各種快餐以及每天至少1杯咖啡，已經(jīng)成為現(xiàn)代人長久以來的飲食習慣。而脂肪食物往往會使體重上升，造成女性經(jīng)期紊亂，排卵不良。而且不均衡的營養(yǎng)會導致人體的酸堿度失衡，使得精子失去適宜的生存環(huán)境，從而造成無法受孕。　　減肥過度　　女性是由于有維持正常月經(jīng)周期的脂肪最小值，因而才具備生殖能力，脂肪的過度減少會在不知不覺中造成排卵停止或閉經(jīng)。因此，正在減肥的女士一定要注意，不要減肥過度。　　精神抑郁　　如果精神長期處于過度緊張和焦慮之中，會對丘腦下部——腦垂體——卵巢軸產(chǎn)生不良影響，從而影響正常的排卯規(guī)律?！　￠L期久坐　　久坐會導致經(jīng)血逆向流入輸卵管、卵巢，從而引起下腹痛、腰痛，尤其會出現(xiàn)經(jīng)痛，此即所謂的巧克力囊腫。久坐會使子宮內(nèi)膜組織因滯血淤而增生至子宮外，甚至會形成子宮內(nèi)膜異位癥。子宮內(nèi)膜異位是造成不孕的重中之重，造成月經(jīng)期的盆腔疼痛，影響卵巢的內(nèi)分泌功能。　　過多食用胡蘿卜　　雖然胡蘿卜很有營養(yǎng)，但過量的胡蘿卜素會影響卵巢的黃體素合成、分泌減少，有的甚至會造成月經(jīng)停止、不排卵或者月經(jīng)紊亂。　　孕前應避免的生活習慣　　如果想要擁有一個健康的寶寶，開始著手改變您的不良生活習慣吧！為人父母的責任是很重大的，您需要承擔許多義務。提前做好思想準備，不要等到懷孕后，才把它提到議事日程?！　∏宄坎晃鼰煛　『芏嗄行粤晳T清晨一睜開眼睛，便點上一支煙。此時，由于新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使得二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等不良癥狀。　　忌過多地騎車　　騎車時，往往會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能及加重慢性炎癥，進而影響到生育力?！　〖蛇^頻洗熱水浴　　很多男性喜歡洗桑拿或長時間地坐在熱坐墊上。而睪丸產(chǎn)生精子需要比正常體溫37℃低1～1．5℃的環(huán)境。有資料表明連續(xù)3天在43—44℃的溫水中浸泡20分鐘，原來精子密度正常的人，精子密度可降到1000萬/毫升以下，這種情況可持續(xù)3周。因此過頻、過久的熱水浴對精子數(shù)量少、存活率低的不育患者是不適宜的。當想要寶寶時，準爸爸就要從前3個月開始不能洗桑拿了，以免影響寶寶的健康。　　防電腦輻射　　電腦輻射會影響受孕，因此，經(jīng)常接觸電腦的女性難免會對此憂心忡忡。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，電腦輻射會增加女性流產(chǎn)率，但并沒有顯示會增加出生嬰兒的畸形率。最簡單的方法就是：在準備懷孕之前，坐在電腦旁邊時，最好帶一個防輻射圍裙，這樣就能阻擋70％的射線?！　〔灰崭购扰Ｄ獭　∮捎谂Ｄ讨懈缓牡鞍踪|(zhì)，只有經(jīng)過胃與小腸消化成氨基酸，才能被小腸吸收。而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒來得及被吸收，便排到大腸，不但會造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)還很可能在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)?！　≌_補碘　　很多女性可能會有這樣的疑問：“我們家炒菜時用的都是加碘鹽，怎么還會缺碘呢？”　　有專家在婦產(chǎn)醫(yī)院曾經(jīng)對1000名孕婦做過調(diào)查，輕度缺碘的孕婦有30％，5％重度缺碘，而重度缺碘就會導致流產(chǎn)。很多家庭炒菜時都習慣在炒菜過程中放碘鹽。殊不知，這種做法很容易導致碘揮發(fā)，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法應該是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘才不會揮發(fā)。另外，平時還應注意多吃些海產(chǎn)品補碘。　　別再使用美白化妝品　　美白祛斑霜等化妝品中含有鉛。美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內(nèi)含鉛量多，必然會造成未來寶寶患各種疾病，如多動、智力低下、貧血等。所以，最好少用這些含鉛量過高的化妝品。平時多補鈣，鈣能夠很好地除去存積在人體內(nèi)的鉛?！　∪鐜鷦e看報　　在如廁時，神經(jīng)低級和高級中樞會同時參與活動，很多人習慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。在廁所看書報不但會使排便意識受到抑制，使得直腸失去對糞便刺激的敏感性，久之還會引起便秘。　　2.保持正常的生活作息　　由于生活節(jié)奏的不斷加快，現(xiàn)代入的生活狀態(tài)也隨之發(fā)生了質(zhì)的改變，就寢時間越來越晚，甚至出現(xiàn)熬夜、日夜顛倒等情形。如果長時間無法擁有正常生活作息，便會嚴重影響到生理機能，從而造成受孕困難?！　τ谙胍獡碛袑殞毜姆驄D來說，應該先養(yǎng)成規(guī)律作息，保證晚上11點之前就寢，將生理機能調(diào)整到最佳狀態(tài)；避免過度勞累、生活緊張，這樣才不會因為情緒緊繃或壓力過大，錯失受孕機會?！　≌{(diào)整好作息規(guī)律　　孕前有各種各樣的準備工作需要去做，其中很重要的一項就是調(diào)整好作息時間，使之符合健康自然的生活規(guī)律，輔以適量鍛煉，使自身的健康狀況達到一種良好的狀態(tài)。　　當感覺機體處于極度疲勞或患病的狀況下，由于營養(yǎng)不足，免疫功能下降，會使精子和卵子的質(zhì)量受到很大的影響，同時也會干擾子宮的內(nèi)環(huán)境，不利于受精卵著床和生長，導致胎萎、流產(chǎn)或影響胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。因此，最好不要在疲勞狀態(tài)下受孕，孕前應調(diào)整好作息時間，保證有充分精力?！　∨砸坏言?，胎兒便開始通過母體來區(qū)分白晝和黑夜，孕婦自身正常的作息對于胎兒的影響力很大。孕婦早睡早起，那么，寶寶出生后，會比其他的小朋友更加活潑健康。所以，從計劃懷孕開始，女性們就應該培養(yǎng)起自己良好的作息習慣?！　≡星靶菹⒁m度　　保證充足的睡眠是必須的，因為休息是為了能夠走更加長遠的路，充足的睡眠能夠使人保持身心健康。然而睡眠的需求多寡和質(zhì)量因人而異，以睡到自然醒，而且醒后不覺得累為最好。孕前，應該多休息，保證充足的睡眠和精力，但千萬不要過度，否則只能適得其反?！　蕚鋺言袝r，在日常生活中，要注意多休息，以保證身體處于最佳狀態(tài)。即使正在工作，并不感到疲勞，也要稍加休息，哪怕是休息5分鐘、10分鐘。條件允許的話，到室外或陽臺、屋頂上去呼吸新鮮空氣，活動一下身體；做事務性工作的人，如話務員、打字員，長時間保持同一姿態(tài)是很難受的，容易感到疲勞，要不時地改變姿勢，伸伸四肢，以解除疲勞；冬季辦公室或臥室暖氣過熱，空氣不新鮮，會使人感到不舒服，這時應注意常打開窗戶換換空氣；在臥室晚睡前、早起后都應開窗開門，交換室內(nèi)的空氣，保證室內(nèi)氣流的通暢?！　≡星暗降讘摫绕綍r多休息多少，采取何種休息方式，是否參加體育鍛煉，這要因人而異。對于從事體力勞動的女性，下班后就應該以休息為主，少做或不做家務勞動，不必再進行額外的體育鍛煉；對于從事腦力勞動的女性，在注意多休息的同時，應該適當?shù)囟嗷顒有?，可以做一般的（非笨重的）家務活兒，也可參加一些不劇烈的體育活動。如果為了能夠懷上寶寶，而什么活動都不參加，反而會對身體不利。

編輯推薦

　　《孕前調(diào)養(yǎng)決定孩子的一生》沒有壯實的種子，沒有肥沃的土地，哪能孕育出棟梁之材？！　　誰不想生出一個健康聰明的寶寶？但許多人卻不懂得孕前調(diào)養(yǎng)的決定作用，不用心去做孕前調(diào)養(yǎng)的各項事情，致使自己的寶寶智商情商平平。除了悔恨，還是悔恨！　　聽得專家言，受益在眼前。

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