新編女性健康寶典

內(nèi)容概要

《新編女性健康寶典》是作者特地向全國(guó)知名醫(yī)學(xué)、教育、心理、飲食、美容等方面的專家約稿，是一本全面闡述女性相關(guān)問題的百科全書。這本書是我們特地向全國(guó)知名醫(yī)學(xué)、教育、心理、飲食、美容、健身等方面的專家約稿，集思廣益，精心組織編輯整理而成的，可謂是一本全面闡述女性相關(guān)問題的百科全書。該書極富時(shí)代特征，觀點(diǎn)新穎，涵蓋面廣，實(shí)用性強(qiáng)，適合多年齡段的女性閱讀。

作者簡(jiǎn)介

邵守進(jìn)，主任醫(yī)師。1987年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系并工作于衛(wèi)生部北京醫(yī)院。1988年于北京協(xié)和醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，1998年于日本短期訪問學(xué)習(xí)，2004年于美國(guó)學(xué)習(xí)，現(xiàn)任人民衛(wèi)生出版社《中國(guó)臨床醫(yī)生》雜志編委。

書籍目錄

心理保健篇一、心理導(dǎo)航1.現(xiàn)代女性的養(yǎng)心秘訣2.學(xué)會(huì)擺脫完美的負(fù)擔(dān)3.生活源于簡(jiǎn)單4.凡事多向好處想5.怎樣做心理放松6.如何塑造無壓力女性7.如何直面挫折8.少女心理怎變化9.如何對(duì)待失戀10.如何平衡自己的生活11.放棄重負(fù)活出輕松12.怎樣獲得內(nèi)心的單純13.現(xiàn)代女性請(qǐng)放慢節(jié)奏14.聆聽音樂可靜心15.怎樣做心理按摩16.保持心理健康8忌17.調(diào)節(jié)心理能力10注意18.如何防治女性抑郁癥19.如何遠(yuǎn)離“亞健康狀態(tài)”二、氣質(zhì)培養(yǎng)1.女人自信最美麗2.什么是女性氣質(zhì)美3.如何打造氣質(zhì)女性4.處處受人歡迎的談話秘訣5.如何讓自己談吐高雅6.女性品質(zhì)如何升值7.張揚(yáng)你的性感魅力  8.女性怎樣發(fā)掘內(nèi)在的智慧9.怎樣讓別人喜歡自己10.發(fā)掘最具吸引力的女性氣質(zhì)11.魅力一生的鉑金法則12.男人心目中的完美女性什么樣13.女性魅力包括哪些方面14.成功女性源自堅(jiān)守美麗15.現(xiàn)代女性必讀的4本書16.女性要學(xué)會(huì)示弱17.永不凋謝的花生理保健篇一、月經(jīng)期保健1.月經(jīng)的由來2.來月經(jīng)就是“倒霉”了嗎  3.月經(jīng)初潮何時(shí)會(huì)來臨4.怎樣判斷月經(jīng)量是否正常  5.你的月經(jīng)正常嗎6.月經(jīng)不準(zhǔn)是病嗎7.痛經(jīng)是怎么回事8.經(jīng)期衛(wèi)生5注意9.月經(jīng)期可以進(jìn)行體育鍛煉嗎  10.月經(jīng)過少是怎么回事11.什么是閉經(jīng)12.女孩來月經(jīng)后就長(zhǎng)不高了嗎13.哪些藥物可引起閉經(jīng)14.為什么月經(jīng)正常卻沒有排卵15.如何才能長(zhǎng)得更高16.少女的心理如何保健17.少女體育鍛煉5注意18.為什么會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期關(guān)節(jié)疼痛19.怎樣消除經(jīng)期乳房痛20.經(jīng)前緊張綜合征是怎么回事21.如何治療原發(fā)性痛經(jīng)22.繼發(fā)性痛經(jīng)如何治療23.痛經(jīng)可以根治嗎24.痛經(jīng)與生活方式有關(guān)嗎25.治療痛經(jīng)有哪些新方法26.中醫(yī)如何辯證治療痛經(jīng)27.過度減肥影響月經(jīng)28.少女手淫有礙身心29.什么是陰道分泌物30.女性為什么容易怕冷31.青春期少女可以節(jié)食減肥嗎32.自我按摩可豐胸33.排卵期腹痛是怎么回事34.選用內(nèi)褲宜慎重35.選用衛(wèi)生巾有學(xué)問36.觀白帶，知健康37.女性為何不宜沖洗陰道38.勤洗外陰好處多39.夏季慎防外陰感染40.小女孩出現(xiàn)性早熟怎么辦41.女孩性發(fā)育延遲怎么辦42.怎樣自我檢測(cè)乳房43.少女健乳法則44.白領(lǐng)健乳妙招45.瘦女孩怎么才能長(zhǎng)胖46.少女喉結(jié)突出是怎么回事47.少女患了多毛癥怎么辦48.兩性畸形是怎么回事49.什么是功能性子宮出血50.月經(jīng)不調(diào)包括哪些疾病51.月經(jīng)過頻、淋漓不止怎么辦52.月經(jīng)間隔過長(zhǎng)是怎么回事53.什么是人工周期治療54.少女出現(xiàn)倒經(jīng)怎么辦55.女性如何防治腋臭56.怎樣培養(yǎng)自我保健能力57.你了解自己的生殖器官嗎二、懷孕哺乳期保健1.最佳生育年齡是什么時(shí)候2.理想的計(jì)劃受孕包括哪些方面3.如何實(shí)現(xiàn)“計(jì)劃受孕”4.了解受孕的生理基礎(chǔ)5.性生活和諧有利優(yōu)生6.認(rèn)識(shí)妊娠7.身體出現(xiàn)哪些變化應(yīng)疑為懷孕8.如何確認(rèn)是否懷孕9.警覺孕期的異常癥狀10.孕期應(yīng)做好哪些方面的保健11.孕早期做婦科檢查會(huì)引起流產(chǎn)嗎  12.什么是優(yōu)生優(yōu)育13.怎樣才能生一個(gè)健康、聰明的孩子14.減輕早孕反應(yīng)需注意什么15.如何推算預(yù)產(chǎn)期16.孕婦為何要戒煙酒17.孕婦為什么不宜喝茶、咖啡、飲料18.婦女排卵日時(shí)間有規(guī)律嗎  19.婦女測(cè)基礎(chǔ)體溫與懷孕有何關(guān)系  20.懷孕前要注意哪些問題21.多食哪些食物有助于懷孕22.懷孕前為何忌食棉子油  23.肥胖女性孕前宜限制膽固醇的攝入24.妻子準(zhǔn)備懷孕丈夫?yàn)楹我a(bǔ)鋅25.妻子準(zhǔn)備懷孕對(duì)丈夫飲食有哪些要求26.男性飲酒對(duì)優(yōu)生有影響嗎27.飲酒婦女停飲多久才可以懷孕28.吸煙對(duì)優(yōu)生有影響嗎29.高齡女性懷孕有哪些危險(xiǎn)30.引起習(xí)慣性流產(chǎn)的原因有哪些31.習(xí)慣性流產(chǎn)婦女?dāng)M懷孕該怎樣做32.婦女多次做人工流產(chǎn)有何危害33.婦女帶病妊娠危險(xiǎn)嗎34.人流后擬懷孕需停多久35.帶環(huán)懷孕的胎兒好嗎36.服用避孕藥期間懷孕好嗎37.停用避孕藥多久才可再次懷孕38.注意經(jīng)期衛(wèi)生與受孕有何關(guān)系  39.摘取避孕環(huán)后可以馬上懷孕嗎40.服用藥物的婦女應(yīng)停藥多久方可懷孕41.準(zhǔn)備懷孕前，丈夫應(yīng)注意什么42.患有高血壓的婦女可以懷孕嗎  43.患肝炎的婦女可以懷孕嗎  44.為什么白血病患者嚴(yán)禁懷孕45.系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者懷孕有哪些危害  46.外陰尖銳濕疣患者為何忌懷孕47.患淋病者懷孕有何危害48.患梅毒者懷孕有哪些危害49.懷孕前應(yīng)積極治療哪些疾病  50.懷孕前不宜服用哪些藥物51.長(zhǎng)期在電腦前工作對(duì)懷孕有影響嗎  52.乙肝患者可以生育嗎53.丈夫患有乙肝能懷孕嗎54.如何預(yù)防母兒血型不合55.子宮位置對(duì)懷孕有影響嗎  56.卵巢囊腫是否影響生育57.這些疾病為何影響懷孕58.為什么多囊卵巢綜合征會(huì)引起不孕59.孕婦如何做好勞動(dòng)保護(hù)  60.孕婦應(yīng)注意睡眠姿勢(shì)61.孕婦可以看電視嗎62.孕婦可以進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)嗎63.懷孕期間不宜接觸貓、狗等寵物64.懷孕前為何要補(bǔ)充葉酸65.孕前補(bǔ)充蛋白質(zhì)有何意義66.懷孕前必須補(bǔ)鈣嗎67.懷孕前為何要補(bǔ)鐵68.孕前補(bǔ)鋅有何作用69.懷孕前為何要補(bǔ)充維生素A70.懷孕前為何不可缺乏維生素B171.懷孕前為何要補(bǔ)充維生素B272.懷孕前為什么不可缺乏維生素C73.孕前為何不可缺乏維生素E74.B超檢查對(duì)胎兒有危害嗎75.孕晚期如何自療下肢水腫76.孕婦牙齦出血怎么辦77.孕婦應(yīng)如何進(jìn)行乳房保健78.孕婦服藥需慎重79.妊娠期間可以美容嗎  80.妊娠早、中、后期的自我保健  81.羊水過多是怎么回事82.羊水過少是怎么回事83.產(chǎn)前檢查包括哪些內(nèi)容84.宮外孕是怎么回事85.什么是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩86.孕晚期如何改善胃灼熱87.如何防治妊娠期便秘88.孕婦需防尿路感染89.孕早期的危險(xiǎn)信號(hào)——腹痛、陰道流血90.關(guān)注妊娠期的各種疼痛91.孕婦白帶增多需要治療嗎  92.排卵期出血是怎么回事93.判定有無排卵需做哪些檢查94.什么是葡萄胎95.孕晚期出血有哪些危險(xiǎn)  96.孕婦為什么需做胎動(dòng)計(jì)數(shù)97.分娩前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備工作98.如何預(yù)防早產(chǎn)99.哪些情況屬于高危妊娠100.如何預(yù)防妊娠高血壓綜合征101.孕婦出現(xiàn)先兆流產(chǎn)怎么辦102.你了解產(chǎn)前診斷嗎103.在什么情況下孕婦應(yīng)入院待產(chǎn)104.妊娠期糖尿病有何危害105.如何預(yù)防胎膜早破106.哪些方法可減輕分娩時(shí)的疼痛107.在什么情況下需做剖宮產(chǎn)108.產(chǎn)褥期母體會(huì)有哪些變化109.會(huì)陰側(cè)切傷口的自我護(hù)理110.產(chǎn)后排不出尿怎么辦111.如何防治產(chǎn)后便秘112.產(chǎn)褥期發(fā)熱有哪些因素113.如何防治乳腺炎114.如何預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂115.產(chǎn)后檢查是怎么回事116.如何防治產(chǎn)后母性抑郁117.產(chǎn)后何時(shí)恢復(fù)性生活為宜118.產(chǎn)后康復(fù)體操重塑健美身材119.怎樣預(yù)防產(chǎn)后肥胖120.產(chǎn)褥期應(yīng)如何合理飲食121.哺乳不利于乳房健美嗎122.產(chǎn)后乳汁不足怎么辦123.母乳喂養(yǎng)有哪些好處124.母親偏食會(huì)影響嬰兒的營(yíng)養(yǎng)吸收嗎125.乳汁分泌量不足怎么辦126.孕婦健身操127.產(chǎn)后健美法128.女性產(chǎn)后怎樣恢復(fù)體形三、更年期保健1.為什么要關(guān)注女性更年期2.怎樣正確認(rèn)識(shí)絕經(jīng)期3.更年期綜合征有哪些癥狀4.女性更年期癥狀與性格5.更年期不等于衰老期6.更年期常見的心血管癥狀7.如何減緩“鈣遷徒”癥8.什么是骨質(zhì)疏松癥9.怎樣防治骨質(zhì)疏松癥10.激素替代療法的適應(yīng)證和禁忌證11.治療女性怕冷的按摩法12.如何防治老年性陰道炎13.為什么老年女性患子宮脫垂率高  14.出現(xiàn)眩暈、耳鳴是小事嗎15.中老年婦女宜關(guān)注性交后出血.16.增加胃口選按摩17.讓你睡得香的按摩法18.輕松按摩除疲勞19。頭暈頭疼用按摩20.人老精神不可老21.老年女性的10點(diǎn)養(yǎng)生之道生活保健篇一、美容養(yǎng)顏1.皮膚美白秘方2.自制面膜巧保養(yǎng)3.使用面膜3注意4.天然物質(zhì)作面膜5.雞蛋美容法6.白木耳美容方7.牛奶美容法8.果汁美容法9.自制美容護(hù)膚品10.搓臉美容法11.果蔬也能美容12.如何治療雀斑13.四季護(hù)膚劑的使用  14.黑頭粉刺清除法15.皮膚像雞皮疙瘩是怎么回事16.如何收斂毛孔17.巧用腮紅變臉型18.豐胸有術(shù)19.怎樣治療乳頭凹陷20.購(gòu)文胸有講究21.夏季如何護(hù)養(yǎng)皮膚22.常見的美膚食品有哪些23.使用護(hù)膚水有講究24.怎樣根據(jù)臉型選擇發(fā)型25.怎樣才能擁有健康美麗的頭發(fā)  26.如何消除頭皮屑27.脫發(fā)的治療方法28.遵循時(shí)刻能美容29.怎樣調(diào)理熊貓眼30.如何避免雙眼水腫31.如何消除黑眼圈  32.如何遠(yuǎn)離眼袋騷擾33.如何美目  34.眼腫時(shí)應(yīng)怎樣化妝35.使用眼霜的6個(gè)誤區(qū)36.怎樣防止眼部皺紋37.怎樣推遲眼角魚尾紋38.如何巧修眉毛39.眉型、臉型巧搭配40.修眉補(bǔ)救法41.潔齒妙招42.牙齒畸形怎矯正43.如何美鼻44.嘴邊汗毛如何去色45.如何使紅唇更漂亮46.冬季護(hù)唇5訣竅47.嘴唇干裂脫皮怎么辦48.如何去掉青春痘疤痕49.感冒影響儀容怎么辦50.女性化妝守則51.女性化妝的6個(gè)技巧52.怎樣能夠不脫妝53.怎樣快速卸妝54.不同職業(yè)化妝各異55.纖纖素手如何養(yǎng)護(hù)56.巧用剩余食品保養(yǎng)手部肌膚57.美甲有道58.如何消除肚腩59.如何用指壓減小腹60.怎樣減少腹部脂肪61.直面臀部危機(jī)62.“打”退多余臀脂63.3分鐘臀部鍛煉法64.6周美腿方案65.刺激腳心美容法66.美足小竅門67.如何使頸部健美68.香水的類型有哪些69.使用香水學(xué)問多70.化妝品怎樣保存71.少女怎樣度身著裝72.依臉型佩首飾73.特殊體型的著裝技巧74.不容忽視的老年斑75.快樂瘦身法76.束發(fā)減肥方77?？諝馐萆矸?8.鮮花美容法79.高跟鞋怎么穿80.胸部健美法81.腹部健美法82.臀部健美法83.冬泳能使體形更健美嗎  84.“豆芽菜”體形是怎樣形成的二、性事保健1.女性的性敏感區(qū)有哪些2.增進(jìn)夫妻恩愛有妙法3.性交的頻率4.如何協(xié)調(diào)性愛5.不宜過性生活的特殊時(shí)期6.新婚夫婦如何避孕.7.患病女性如何避孕8.使用避孕套有哪些優(yōu)點(diǎn)9.性交時(shí)避孕套破了怎么辦10.使用避孕套需注意什么  11.有女用避孕套嗎12.為什么口服避孕藥能避孕13.如何根據(jù)自身情況選擇避孕藥14.哪些藥物不宜與避孕藥合用  15.如何使用外用避孕藥膜16.避孕藥膏怎么用  17.巧用避孕藥來推遲月經(jīng)18.什么是陰道隔膜19.宮內(nèi)節(jié)育器為什么能避孕20.放置宮內(nèi)節(jié)育器后應(yīng)注意什么  21.哪些人不宜放置宮內(nèi)節(jié)育器  22.新婚女性可以放置宮內(nèi)節(jié)育器嗎  23.何時(shí)宜放置宮內(nèi)節(jié)育器24.放置宮內(nèi)節(jié)育器后為什么月經(jīng)增多  25.什么是皮下埋植避孕26.緊急避孕法有哪些27.怎樣保存避孕藥物28.自然避孕法有哪些優(yōu)點(diǎn)29.生育后婦女如何避孕30.人流、藥流哪個(gè)好31.做流產(chǎn)何時(shí)最適宜32.人工流產(chǎn)的禁忌證33.藥物流產(chǎn)的禁忌證34.婚后懷孕不宜草率行人工流產(chǎn)  35.人工流產(chǎn)可能有哪些不良反應(yīng)36.圍絕經(jīng)期女性仍需要避孕嗎  三、飲食保健1.女性平衡膳食的5層塔2.女性應(yīng)該認(rèn)識(shí)的8點(diǎn)膳食知識(shí)3.上夜班女性的飲食安排4.特定人群的膳食指南5.女性健康與綠色食品6.女性宜認(rèn)識(shí)黑色食品7.黑色食品對(duì)女性的保健功能有哪些8.眼睛的保護(hù)神——維生素A9.促進(jìn)骨骼健康的維生素D10.能治不孕癥的維生素E  11.精神系統(tǒng)的維生素——B族維生素12.人體排毒不可或缺的維生素C  13.能降脂排毒的膳食纖維14.人體內(nèi)的主要礦物質(zhì)——鎂15.給組織輸氧的重要物質(zhì)——鐵16.生命的火花——鋅17.與生命激素活動(dòng)有關(guān)的銅  18.錳對(duì)女性身體的4大作用  19.人體抗衰老的物質(zhì)——硒20.女性長(zhǎng)壽的小秘密——常吃大豆21.調(diào)肺安神食百合22.百益之果——木瓜23.天然的美容師——黃瓜24.水果明珠——葡萄25.素中之葷——黑木耳26.強(qiáng)身之王——蓮子27.人類長(zhǎng)生食品——香菇28.葷中之素——兔肉  29.液體肉——豬血30.菌中佳品——銀耳31.海洋牛奶——牡蠣32.餐桌上的珍品——田螺  33.調(diào)味佳品——醋34.中藥三寶之一——阿膠35.預(yù)防骨質(zhì)疏松——補(bǔ)鈣補(bǔ)磷  36.當(dāng)歸為你養(yǎng)血調(diào)經(jīng)37.千年文化話人參38.美膚佳品——薏苡仁39.萵苣幫你睡得香40.天然的抗生素——馬齒莧41.藥林食苑奇葩——海帶  42.抗癌保健食洋蔥43.長(zhǎng)壽之果——核桃44.大眾蔬菜——蘿卜45.地下雪梨——荸薺46.干果之王——栗子47.昔日御麥——玉米48.糙米、粗米有益健康49.排毒減肥食芹菜50.美容良藥——苦瓜51.健身益壽吃紅薯52.營(yíng)養(yǎng)寶典——胡蘿卜53.土里長(zhǎng)出來的青霉素——大蒜54.保健佳品——芝麻55.祛病養(yǎng)顏食菠菜56.胃腸不適食香蕉57.千年人參——葛根58.營(yíng)養(yǎng)佳品——雞蛋59.能降低血脂、延緩衰老的磷脂60.小麥精華——胚芽61.多吃養(yǎng)麥疾病不來62.藥食珍品——蜂王漿63.抗衰老的植物活化石——銀杏64.藥食兩用水果——山楂65.人間仙果——無花果66.酸甜可口的柑橘67.長(zhǎng)壽之果——獼猴桃68.保健佳品——冬瓜69.抗癌佳品——蘆筍70.健康長(zhǎng)壽食大棗四、防病保健1.細(xì)菌性陰道病是怎么回事2.真菌性陰道炎如何防治3.如何防治滴蟲性陰道炎4.官頸炎與宮頸糜爛是一種病嗎5.如何防治外陰炎6.外陰瘙癢是怎么回事7.如何預(yù)防腰痛8.如何防治女性偏頭痛9.乳房?jī)?nèi)為什么會(huì)出現(xiàn)腫塊10.患了外陰白斑怎么辦  11.如何防治盆腔炎12.如何防治子宮內(nèi)膜炎13.如何防治老年性陰道炎14.如何預(yù)防尿路感染15.附件炎是怎么回事16.急性下腹痛的病因有哪些  17.如何防治巴氏腺囊腫  18.感染性病的途徑有哪些19.什么是淋病20.非淋菌性尿道炎是性病嗎  21.如何防治尖銳濕疣22.生殖器皰疹是～種什么病  23.子宮頸炎是癌前病變嗎  24.如何早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌25.患了乳腺增生怎么辦26.中老年女性宜防腦血管疾病  27.戴乳罩也會(huì)誘發(fā)乳腺癌嗎  28.如何防治卵巢腫瘤29.什么是宮頸癌30.如何治療子宮肌瘤31.為什么要切除子宮32.什么是卵巢囊腫  33.白領(lǐng)女性為何易患乳腺癌、卵巢癌34.引起子宮增大的疾病有哪些  35.如何預(yù)防外陰癌36.怎樣防治子宮體癌37.氣功健身法38.健身之王——爬樓梯39.悠然的散步健身法40.多樣的騎車健身法41.室內(nèi)健身法42.返璞歸真的爬行健身法43.逆行健身法44.甩手健身操45.水中健身操46.放松健身法47.隨處可做的等候操48.椅上健美操五、保健誤區(qū)1.日常美容禁忌榜2.豐乳霜不可亂用3.染發(fā)有害健康4.夏日不宜濃妝5.臉上不宜亂用化妝品6.臉上長(zhǎng)雀斑女性不宜日曬7.怎樣避免日光性皮炎8.使用涂唇膏不當(dāng)有害健康9.臉上黑痣不宜挑10.內(nèi)衣不宜買來就穿11.少女不宜吸煙12.手機(jī)影響女人“心”13.刷牙不宜馬虎14.睡前吃糖有損牙齒15.女性不宜留發(fā)過長(zhǎng)16.扎辮過緊不利頭發(fā)健康17.女性不宜緊扎腰帶18.經(jīng)期可以游泳和盆浴嗎19.過度減肥好嗎20.節(jié)食過度影響智力  21.用牙膏洗臉好嗎  22.“春捂秋凍”不可過度23.嚴(yán)冬不宜穿衣過多  24.冬日生活4忌25.不良飲食危害多  26.電腦危害知多少

章節(jié)摘錄

心理保健篇一、心理導(dǎo)航1.現(xiàn)代女性的養(yǎng)心秘訣面對(duì)日漸加快的現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)激烈等諸多因素的影響，女性們的心理負(fù)荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。為此，提出幾點(diǎn)“養(yǎng)心秘訣”，奉獻(xiàn)于廣大女性朋友。（1）適時(shí)做心理咨詢倘若你遇到心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，通過心理醫(yī)生的安慰、勸導(dǎo)、啟發(fā)，能使女士的情感、意志、態(tài)度、認(rèn)識(shí)、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。（2）堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)心健俸對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。（3）廣交朋友，充實(shí)生活設(shè)法擺脫狹窄的工作環(huán)境和自我小圈子，多多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情。而業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)、改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使自己從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)人興趣盎然的境界。（4）宣泄情緒，調(diào)節(jié)心理女性在工作及生活中遇到麻煩是在所難免的，但切忌不要將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸。心情郁悶時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，可以找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去散散步，看看電影、電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。（5）勞逸結(jié)合，有張有弛女性朋友們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，并適時(shí)保留余地。2.學(xué)會(huì)擺脫完美的負(fù)擔(dān)生活中，擺脫完美給你生活帶來的壓力和陰影，其實(shí)也很單，以下就是一些行之有效的小方法。換一種思維方式，也許你會(huì)更快地找到全新的生活。①首先要從心理上承認(rèn)有殘缺才是真正的人生。生活絕譽(yù)可髓一帆風(fēng)順，遇到挫折和處于低谷時(shí)，發(fā)揮自己的自信和樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，正因?yàn)樯钪杏凶屇愀械骄趩?、絕望的問題，你才會(huì)付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不盡如人意，即便失敗，可那和成功一樣構(gòu)成了你豐富的人生體驗(yàn)，那才不枉活一世。如果世上真有所謂的萬事如意、心想事成的人，失去了奮斗的歷程那他的生活還有什么激情，你以為他會(huì)覺得人生有意義，他會(huì)幸福嗎？②不要讓自己的完美主義傾向變成負(fù)擔(dān)。每個(gè)人或多或少都有一些完美主義傾向，其實(shí)并不需要太過擔(dān)心。應(yīng)該看到完美主義的你有著眾多的優(yōu)點(diǎn)，比如意志堅(jiān)定，執(zhí)著，仔細(xì)周到，嚴(yán)格自律，計(jì)劃、秩序、組織性強(qiáng)，這些優(yōu)點(diǎn)只要發(fā)揮得當(dāng)，不要只重細(xì)節(jié)而忘了主要目標(biāo)，你（完美主義者）絕對(duì)是一個(gè)訓(xùn)練有素的出色的員工，應(yīng)有足夠的信心去面對(duì)工作上的壓力。③學(xué)會(huì)排解和放松。情緒的過分緊張和焦慮，會(huì)影響一個(gè)人分析和解決問題的能力；而生活中常常會(huì)遇到一些突發(fā)事件，應(yīng)學(xué)會(huì)放松，調(diào)節(jié)自己的情緒。保持生活的規(guī)律和睡眠的充足，以飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)并解決問題。學(xué)會(huì)傾訴和尋求幫助來排解不愉快，生活中絕大多數(shù)人都有一顆助人為樂的心，找一個(gè)聽你訴苦的朋友不會(huì)是太難的事。④不要對(duì)自己過分苛刻。不要對(duì)自己太苛刻，工作上不妨給自己定一個(gè)“跳一跳，能夠著”的目標(biāo)，只要對(duì)得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事對(duì)自己的評(píng)價(jià)。否則，一旦遇到挫折就可能導(dǎo)致身心疲憊。不要為了讓周圍每一個(gè)人都對(duì)你滿意而處處謹(jǐn)小慎微，還是要有點(diǎn)“我行我素”的氣魄，不然讓所有人都滿意唯自己不滿意對(duì)你又有什么好處呢？⑤學(xué)習(xí)過健康的生活。選擇自己喜歡的健身班進(jìn)行鍛煉，或養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，矯健的身影和紅潤(rùn)的臉色會(huì)比任何粉妝更使你年輕生動(dòng)；工作之余苯妨逃離城市，讓自己以最自然的狀態(tài)親近自然，要學(xué)會(huì)享受陽光，熱愛生活。3.生活源于簡(jiǎn)單一幫大學(xué)生應(yīng)聘工作，其中一個(gè)女學(xué)生隨手將走廊上的紙屑撿起來，放進(jìn)了垃圾桶。正巧路過的面試官看到了，她因此得到了這份工作。原來獲得賞識(shí)很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。有個(gè)小姑娘對(duì)母親說：“媽媽，你今天好美呀?！蹦赣H問：“為什么？”小孩說：“因?yàn)閶寢尳裉鞗]有生氣。”原來擁有美麗很簡(jiǎn)單，只要不生氣就可以了。有個(gè)小伙子在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。一天，有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學(xué)徒都笑他多此一舉。在車主將腳踏車領(lǐng)回去的第2天，這位小伙子被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡(jiǎn)單，吃點(diǎn)虧就可以了。有個(gè)牧場(chǎng)主人，每天叫他兒子在牧場(chǎng)上辛勤工作。朋友對(duì)他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會(huì)長(zhǎng)得很好?！蹦翀?chǎng)主人回答說：“我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的兒子。”原來培養(yǎng)小孩很簡(jiǎn)單，讓他辛苦一點(diǎn)就可以了。有一家商店經(jīng)常燈火通明，有人問：“你們店里用什么牌子的燈管？那么耐用?！钡曛骰卮鹫f：“我們的燈管也是常常壞，只是我們壞了就換而已?！痹瓉肀３置髁恋姆椒ê芎?jiǎn)單，只要常常更換就可以了。住在田里的青蛙對(duì)住在路邊的青蛙說：“你這里太危險(xiǎn)，搬來和我一起住吧！”路邊的青蛙說：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了?！睅滋旌?，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)被車子軋死，暴尸在馬路上。原來掌握命運(yùn)的方法很簡(jiǎn)單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。有一個(gè)網(wǎng)球教練對(duì)學(xué)生說：“如果一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草堆里，應(yīng)該如何找？”有人答：“從草堆的最凹處開始找?！庇腥嘶卮穑骸皬牟荻阎行木€開始找?！庇腥舜穑骸皬牟葑铋L(zhǎng)的地方開始找。”教練宣布正確答案：“按部就班地從草地的一頭，搜索到草地的另一頭?！痹瓉韺ふ页晒Φ姆椒ê芎?jiǎn)單，從1數(shù)到10不要跳過就可以了。有一只小雞破殼而出的時(shí)候，剛好有只烏龜經(jīng)過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生。原來脫離沉重的負(fù)擔(dān)很簡(jiǎn)單，放棄固執(zhí)和成見就可以了。有頭小豬請(qǐng)求做神的門徒，神慨然應(yīng)允。這時(shí)剛好有一頭小牛從泥沼中爬出來，渾身都是泥。神對(duì)小豬說：“去幫他洗洗身子吧！”小豬詫異地答道：“我是神的門徒，怎么能去侍候那臟兮兮的小牛呢？”神說：“你不去侍候人，別人怎么知道你是我的門徒呢？”原來要變成神很簡(jiǎn)單，只要真心付出就可以了。    有幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人1個(gè)燭臺(tái)，叫他們保持燭臺(tái)光亮。結(jié)果幾天過去了，上帝都沒有來，幾乎所有小孩都不再擦拭那燭臺(tái)，燭臺(tái)上蒙了厚厚的灰塵。只有一個(gè)小孩大家都叫他笨小孩，即使上帝沒有來，他也每天都擦拭。有一天上帝突然造訪，這個(gè)笨小孩成了天使。原來當(dāng)天使很簡(jiǎn)單，只要實(shí)實(shí)在在地去做就可以了。有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，嘴里叫苦不迭，只有一個(gè)人快樂地走著。別人問：“你怎么這么灑脫啊？”他笑著說：“因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少?！痹瓉砜鞓泛芎?jiǎn)單，擁有少一點(diǎn)就可以了。人生的光彩在哪里？清晨一覺醒來，光彩寫在臉上，充滿笑容地迎接未來。中午時(shí)分，光彩在腰間，挺直腰桿活在當(dāng)下。到了晚上，光彩在腳下，腳踏實(shí)地地做好自己。原來人生也很簡(jiǎn)單，只要懂得“珍惜、知足、感恩”，你就擁有了生命的光彩。4.凡事多向好處想人世間的你我皆為凡人，我們無力延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度，但我們可以擴(kuò)展它的寬度；我們不能改變天氣，但我們可以左右自己的心情；我們不可以控制環(huán)境，但我們可以調(diào)整自己的心態(tài)。不知從何時(shí)開始，每逢過節(jié)日的心情從期盼變成了無奈？從何時(shí)開始，面對(duì)一段沒把握的感情時(shí)開始退縮？從何時(shí)開始，看到鋒芒畢露的職場(chǎng)新人開始感慨？……年齡與生活的不如意，似乎永遠(yuǎn)是女性心上的一道疤痕。的確，我們無法阻攔時(shí)間的流逝，但我們可以主宰自己的心態(tài)。人活著總要積極進(jìn)取，積極進(jìn)取就要有好的心態(tài)——凡事往好處想。凡事都有“好”與“壞”之分，尤其是當(dāng)它反射到我們心靈鏡面上的時(shí)候，由于摻雜了主觀臆斷的因素，我們心中的“好”與“壞”也就偏離了原來的真實(shí)本質(zhì)。凡事都要往好處想，如果你掉進(jìn)一個(gè)池塘，說不定屁股口袋里會(huì)裝進(jìn)一條魚！那些真正懂得如何快樂生活的女人，遇事從不看消極的一面。阿云婆是一個(gè)很不幸的女人，由于命運(yùn)的安排，她幾乎經(jīng)歷了一個(gè)女人可能遭遇的一切不幸。18歲那年，她嫁給了鄰村跑生意的阿旺，可婚后不久，在一次長(zhǎng)途貨運(yùn)時(shí)，阿旺便如同泥牛人海，再也沒有了音訊。村鄰們紛紛猜測(cè)：有人說他死在了土匪的槍下，有人說他被搶去前線打仗去了，還有人說他可能是病死他鄉(xiāng)了，或是讓有錢人家招贅為養(yǎng)老女婿……而在當(dāng)時(shí)，她已經(jīng)懷了身孕。丈夫不見蹤影幾年以后，村里人都勸她改嫁，沒有了男人，孩子又小，這寡守到什么時(shí)候是個(gè)頭？她沒有走。她說，丈夫生死不明，也許在很遠(yuǎn)的地方做了大生意，沒準(zhǔn)兒哪一天發(fā)了大財(cái)就回來了。她被這個(gè)念頭支撐著，帶著兒子頑強(qiáng)地生活著。她甚至把家里整理得更加井井有條。她想，假如丈夫發(fā)了大財(cái)回來，不能讓他覺得家里這么不入眼。這樣過去了十幾年，在她的兒子17歲那一年，一支部隊(duì)從村里經(jīng)過，她的兒子跟部隊(duì)走了。兒子說，他到外面去尋找父親。不料兒子走后又是杳無音信。有人告訴她說兒子在一次戰(zhàn)役中戰(zhàn)死了，她不信，一個(gè)大活炎怎么能說死就死呢？她甚至想，兒子不但沒有死，而且做了軍官，等打完仗，天下太平了，就會(huì)衣錦還鄉(xiāng)。她還想，也許兒子已經(jīng)娶了媳婦，給她生了孫子，回來的時(shí)候已是一家子人了。盡管兒子依然杳如黃鶴，但這個(gè)想法給了她無窮的希望。她是一個(gè)小腳女人，不能下田種地，她就做繡花線的小生意，勤奮地奔走四鄉(xiāng)，積累錢財(cái)。她告訴人們，她要掙些錢把房子翻蓋了，等丈夫和兒子回來的時(shí)候住。有一年她得了大病，醫(yī)生已經(jīng)判了她死刑，但她最后竟奇跡般地活了過來，她說，她還不能就這樣死了，兒子回來到哪里找家呢？阿云婆一直健康地生活著，直到滿百歲那年，她還在家里做著繡花線的生意。她天天算著，她的兒子生了孫子，她的孫子也該生孩子了。而想著這一切的時(shí)候，她那布滿皺褶的核桃殼一樣的臉上，總會(huì)變成繡花一樣絢爛多彩的花朵。    阿云婆一生的不幸，我們無法用語言評(píng)述，然而一直處于不幸遭遇棗的她，卻用別人無法想象的“快樂思維”，使自己不但頑強(qiáng)地生存了下來，而且到了百歲的時(shí)候還是那樣健康，那樣的美麗。可以說，這全都是心靈作用的結(jié)果。我有位女同學(xué)，她因?yàn)樽约旱谋亲佑行┤毕荩詫?duì)于喜歡的異性，一直無法表達(dá)出真正的感覺。直到有一天她痛下決心，去做了整容手術(shù)。之后她一掃過去灰暗的形象，變得開朗，并且還經(jīng)常受到男士們的矚目，終于她找到了理想的對(duì)象并且結(jié)了婚?；楹笏嬖V丈夫她曾去做過整容手術(shù)，可是令人費(fèi)解的是，她的丈夫根本就沒有把她的鼻子當(dāng)過一回事，于是她就追問，為什么在她動(dòng)過手術(shù)之后他才來和自己交往呢？丈夫說，因?yàn)樗冮_朗了，所以就讓人感到容易親近。在此之前，我這位同學(xué)始終認(rèn)為自己交不到男朋友是因?yàn)楸亲拥年P(guān)系，然而事實(shí)卻完全不是那么回事兒。如果你對(duì)自己有所謂的心理障礙，其實(shí)這一切都是因?yàn)槟阆氲锰嗔?。那些令你耿耿于懷的地方，?duì)別人而言可能根本就不是問題。所以，在此奉勸女性朋友大可不必為一些無謂的心理障礙傷腦筋，這是很劃不來的。你倒是應(yīng)該積極地表現(xiàn)自己健康開朗的一面，這才是對(duì)的。還有那些與人交往采取消極態(tài)度的女人，也要盡可能地趕快改變自己的處事態(tài)度，盡管你會(huì)覺得要改變自己的性格并不是那么簡(jiǎn)單。這時(shí)候你不妨從模仿你所羨慕的人開始，例如前面所講的那個(gè)阿云婆，也就是以類比的方法來改變自己的性格。當(dāng)然模仿別人只是一個(gè)開始而已，最終你還是要打破那個(gè)框框，走出屬于自己的風(fēng)格來，如果你能夠做到這一點(diǎn)，那就太好了。那些在工作上表現(xiàn)得相當(dāng)杰出的上班族，其實(shí)有一大半都是此類型的人。她們很容易就會(huì)找出一種方式或一種理由，來化解心中的迷霧和不快樂情緒。就像除夕之夜時(shí)，家里的小孩因一時(shí)疏忽而打碎了一只盤子或碗，這原本算不上什么大事?？蓩寢寕?cè)谔幚磉@類事情時(shí)態(tài)度卻大不相同，有些母親會(huì)認(rèn)為這樣很不吉利，于是大發(fā)雷霆，把孩子打罵了一通，結(jié)果一家人也過了一個(gè)賭氣年；而聰明的母親卻會(huì)立刻笑著說：“哇，好呀，這叫碎（歲）碎（歲）警安，說明今年很吉利呢！”結(jié)果大家當(dāng)然都變得更加開心了。5.怎樣做心理放松（1）以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)每個(gè)女人都有各自的活法，你走你的陽關(guān)道，我過我的獨(dú)木橋；你有你的精彩，我有我的自豪。立足點(diǎn)一樣，閃光點(diǎn)不一樣，一個(gè)有所作為的女人，要敢于以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)，并為社會(huì)發(fā)揮自己的光和熱。走自己的路，做自己的事。（2）不要故意給自己加壓不少女人對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭、對(duì)自己都有不同程度的不滿，她們中有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中挑戰(zhàn)難題，這樣便有一種愜意的滿足。但不是每次都有好運(yùn)氣，壓力多了會(huì)壓得自己喘不過氣來，久而久之便會(huì)累及自身的健康。一個(gè)女人i只有恰當(dāng)調(diào)整自己的生活壓力，才不至于使自己活得太累。（3）學(xué)會(huì)宣泄一個(gè)女人的健康是要達(dá)到身體上、精神上和社會(huì)上的完善狀態(tài)。如果覺得自己的心理壓力過大，可以去看心理醫(yī)生尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不開心的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、看電視、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己抑郁的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛哭一場(chǎng)?！?/pre>




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