5分鐘遠(yuǎn)離失眠

內(nèi)容概要

為了使廣大睡眠亞健康者及睡眠患者充分認(rèn)識失眠、預(yù)防失眠、積極自救，編者特意編寫了此書。本書從理論聯(lián)系實際出發(fā)，闡述了睡眠的基本常識、對抗失眠的常識，重點介紹適合讀者自我調(diào)養(yǎng)和自我治療失眠的簡便方法，并對常見的失眠誤區(qū)進(jìn)行了科學(xué)的糾正。內(nèi)容通俗易懂，方法簡便易行，具有很強的科學(xué)性、實用性和可讀性。希望通過本書能使廣大患者盡快擺脫失眠的困擾，早日康復(fù)。

書籍目錄

阿森斯失眠自測5分鐘睡眠常識　睡眠的生理學(xué)　科學(xué)睡眠與養(yǎng)生之道　影響睡眠的因素　睡眠不足的影響　有關(guān)睡眠的消極思想　每天都要認(rèn)知重建積極的睡眠思想　睡眠質(zhì)量好的標(biāo)準(zhǔn)是什么　怎樣培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣　睡眠中生命機體在做什么　有睡眠賬單嗎　女性睡眠不足更容易發(fā)胖　不要趴在辦公桌上睡午覺　不要利用假期惡補睡眠5分鐘認(rèn)識失眠　失眠的生理學(xué)　引起失眠的原因　失眠的類型　催眠藥的選擇　失眠有哪些不良影響　　長期失眠會使人“發(fā)瘋”嗎　失眠與健忘之間的關(guān)系　　抑郁和搶眼：先有蛋還是先有雞5分鐘安睡小竅門　對抗失眠四大招　娛樂助眠法與想象放松助眠法　心理調(diào)節(jié)催眠法　沐浴催眠法　足浴催眠法　音樂催眠法　深呼吸——入靜安眠的妙法　性愛，一種愉悅的安睡藥　瑜伽睡前放松動作5分鐘走出失眠誤區(qū)　誤區(qū)一：大量飲酒可以治失眠　　誤區(qū)二：依賴安眠藥可以治療失眠　　誤區(qū)三：多夢導(dǎo)致失眠　　誤區(qū)四：失眠不可痊愈　誤區(qū)五：“數(shù)羊”能幫助入眠　誤區(qū)六：失眠是一種癥狀，無關(guān)緊要5分鐘失眠按摩　空位按摩法　頭部按摩入睡法　按摩頭皮入睡法　耳部按摩法　背部按摩助眠法　眼部按摩入睡法　頑固性失眠按摩法5分鐘了解失眠與疾病　睡眠不足是亞健康狀態(tài)的禍?zhǔn)住∈呤且钟舭Y的信號　　失眠不是“神經(jīng)衰弱”的代名詞　強迫癥的失眠：今晚我要睡好　精神分裂癥與失眠密不可分　失眠與慢性疲勞綜合征　失眠與老年癡呆癥　考試前的失眠——考前焦慮　失眠已成女性流行病5分鐘了解八大助眠食物　菊花茶　馬鈴薯　燕麥片　亞麻子　火雞　紅糖　姜　葡萄灑5分鐘水果助眠　杏　龍眼　大棗　山楂　　橄欖　橙子　香蕉　桑甚5分鐘干果助眠　葵花子　蓮子　核桃　　杏仁5分鐘谷物助眠　小米　黃米　小麥5分鐘蔬菜助眠　萵筍　　茼蒿　生菜　猴頭菇　洋蔥　　黃花菜　黃瓜　　銀耳　百合　蓮藕5分鐘蛋、奶、蜜助眠　雞蛋　　牛奶　　酸牛奶　　蜂蜜　5分鐘肉類助眠　雞肉　驢肉　蝦　黃花魚　鱖魚5分鐘失眠茶飲　景天三七茶　何首烏茶　茼蒿蛋白飲　蘋果牛奶飲　香蕉茶　牛奶燕麥飲　羅布麻速溶飲　百合露5分鐘助眠菜譜　西芹炒淡菜　豬肉煲蓮子百合　玫瑰花烤羊心　玉蘭蓮子雞丁　銀耳鵪鶉蛋　山藥燉甲魚　家常燜鱖魚　滑熗萵筍　猴頭燉雞　山楂片炒肉　雞蛋松　鱖魚奶油煮　芝麻魚排　姜汁攔菠菜　　奶酥香蕉　紅油雞翅　奶油草莓　椒鹽鱖魚　參竹百合燉豬蹄　紅燒菇筍　桂圓燉雞肉　芪棗大蝦5分鐘助眠湯譜　大棗龍眼湯　開胃蓮藕湯　　龜肉百合湯　紫菜豬心湯　桂圓蓮子湯　棗仁百合湯　紅棗蜂蜜湯　四子甲魚湯　氣血滋補湯　銀耳蓮子湯　龍眼肉甚兔肉湯　紅棗花生冰糖湯　銀杞明目湯　山楂葵花子湯　黃魚參湯　驢肉大棗山藥湯　燕窩蜜棗湯　百合煲豬骨湯　桂圓菠蘿紅棗湯　瘦肉蠔豉湯　蔥棗湯　瘦肉珧柱湯　蓮子瘦肉湯　紅棗煲雞湯　銀耳豬腦湯　枸杞雪蛤湯5分鐘助眠粥譜　百合蓮子粥　甘麥大棗粥　浮小麥粥　柏子仁粥　蓮志梗米粥　龍眼安神粥　雙花米醋粥　板栗冰糖粥　　夜交藤粥　小麥米粥　橘皮粥　藕粉粥　小米白薯粥　　小米馬齒莧粥　萵筍粥　蓮子粥　　仙人粥　八寶粥　山藥扁豆粥　神曲山楂粥5分鐘助眠中藥　人參　紫河車　茯苓　柏子仁　酸棗仁　丹參5分鐘助眠藥酒　龜齡集酒　蛤蚧酒　鳳寶龍眼酒　健步酒　參茸藥酒　檸檬蛋酒　茯苓酒　人參荔枝酒　紅參海馬酒　脾腎兩助酒　肉蓯菟絲酒　鹿齡集灑5分鐘助眠藥膳　靈參燉雞　靈草鴨子　養(yǎng)心十味藥膳　荊芥黃豉藥膳　黃芪炒萵筍　　枸杞茺蔚藥膳　黃芪猴頭藥膳　天麻驢內(nèi)藥膳　鱸魚五味子藥膳　茵陳紅棗煲蚌肉　清蒸人參雞　　龍眼二冬鮑魚藥膳　阿膠佛手藥膳　首烏粳米藥膳　益氣白術(shù)藥膳　五味豬腦藥膳　豬心蓮參桂圓藥膳　天麻川芎蒸鯉魚　參札山藥燉雞藥膳　牡蠣安神藥膳　二棗養(yǎng)心藥膳　棗仁白術(shù)藥膳　杞棗煮蛋　杞子山藥豬腦藥膳　雙鞭靈芝藥膳　芪膠養(yǎng)血藥膳附錄一：十大“失眠”職業(yè)排行榜附錄二：世界睡眠日

章節(jié)摘錄

5分鐘遠(yuǎn)離失眠　睡眠的生理學(xué)睡眠作為人體的一種生理休整活動，是維持生物防御基礎(chǔ)和高度生理功能的適應(yīng)行為所必需的狀態(tài)。睡眠是由大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生的主動過程引起的。中樞內(nèi)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的上行激活系統(tǒng)和上行抵制系統(tǒng)即為睡眠中樞。腦干部的一些中樞能引起睡眠與腦電同步化，中樞向上儔可作用于上行抵制系統(tǒng)，與上行激動系統(tǒng)相對抗，從而調(diào)節(jié)睡眠與覺醒的相互轉(zhuǎn)化。睡眠對許多生理功能發(fā)生變化，一般表現(xiàn)為嗅、視、聽、觸等感覺功能暫時減退；骨髓肌反射運動和肌緊張減弱等?！?分鐘遠(yuǎn)離失眠　睡眠的生理學(xué)睡眠作為人體的一種生理休整活動，是維持生物防御基礎(chǔ)和高度生理功能的適應(yīng)行為所必需的狀態(tài)。睡眠是由大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生的主動過程引起的。中樞內(nèi)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的上行激活系統(tǒng)和上行抵制系統(tǒng)即為睡眠中樞。腦干部的一些中樞能引起睡眠與腦電同步化，中樞向上儔可作用于上行抵制系統(tǒng)，與上行激動系統(tǒng)相對抗，從而調(diào)節(jié)睡眠與覺醒的相互轉(zhuǎn)化。睡眠對許多生理功能發(fā)生變化，一般表現(xiàn)為嗅、視、聽、觸等感覺功能暫時減退；骨髓肌反射運動和肌緊張減弱等。……

編輯推薦

《5分鐘遠(yuǎn)離失眠》：長期失眠會造成大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，如免疫力下降、記憶力減退、悲觀和抑郁、過早衰老等等，從而誘發(fā)多種疾病。你只需每天利用5分鐘的閑暇時間，便可打造高質(zhì)量的睡眠，為健康康保駕護(hù)航。良好的睡眠是心身健康的主要標(biāo)志。專家指出，人如果長時間失眠，行為問詢就會發(fā)生改變。古人云：“好眠無郁，萬病不生；失眠抑郁，諸病生焉，不覓仙方，覓睡方”。越來越多的證據(jù)也表明，睡眠不足的影響加起來，最終會危害人們的健康，乃至縮短壽命。

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