男性保健天天讀

內(nèi)容概要

由于在外形、解剖、功能等生理方面的差異，男性朋友總是認(rèn)為比女性健壯。其實(shí)，人體男女形態(tài)分化是生物進(jìn)化的產(chǎn)物。隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，越來越多的資料表明，男性不但不比女性健壯，而且患病的機(jī)會(huì)多于女性，壽命普遍短于女性。這就決定了男性保健不僅有其必要性，更有其現(xiàn)實(shí)性。為了使更多的男性朋友們能夠熟悉自身的生物規(guī)律，了解如何提高身體素質(zhì)，保持健康的身體，掌握科學(xué)的保健方法，我們針對(duì)廣大男性朋友的生理、心理特點(diǎn)，編寫了這本適合男性朋友們養(yǎng)生保健的書。    本書共分七大部分，分別從衣食住行以及男性心理、男性性保健、好發(fā)疾病等方面以每日一題的形式為男性朋友全方位、多角度地提供了有關(guān)的保健知識(shí)和有益的建議。本書深入淺出，通俗易懂，注重實(shí)用，具有系統(tǒng)性、連貫性、科學(xué)性的特點(diǎn)，內(nèi)容豐富多彩，既有益于男性自己的身心健康，也有益于家庭和社會(huì)。     在此，我們衷心祝愿廣大男性朋友能夠從中獲益，希望本書成為您日常生活的良師益友。

書籍目錄

健康向您走來  1.男性健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)  2.男性養(yǎng)生的必要性  3.男人健康的11條金標(biāo)準(zhǔn)  4.中年保健五大建議  5.現(xiàn)代男人“少和多”健康原則  6.維護(hù)身體健康的四條防線  7.男性保健的誤區(qū)  8.如此保健多此一舉  9.步入中年學(xué)會(huì)調(diào)理生活  10.加減乘除——男性健康新法則  11.何為亞健康  12.產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的九大原因  13.亞健康狀態(tài)自測(cè)  14.增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離亞健康  15.影響健康的惡習(xí)  16.男性10個(gè)難以逆轉(zhuǎn)的衰老變化  17.男性比女性易死亡  18.醫(yī)生對(duì)男人的忠告(一)  19.醫(yī)生對(duì)男人的忠告(二)  20.青年男性的健康注重點(diǎn)  21.不良生活習(xí)慣讓人變寒  22.冬季適當(dāng)發(fā)點(diǎn)汗  23.男性更需排毒  24.老板養(yǎng)生學(xué)  25.白領(lǐng)男人養(yǎng)生學(xué)  26.教您輕松消除四大疲勞  27.春季養(yǎng)生  28.夏季養(yǎng)生  29.秋季養(yǎng)生  30.冬季養(yǎng)生健康生活從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起  31.謹(jǐn)防辦公室里的職業(yè)病(一)  32.謹(jǐn)防辦公室里的職業(yè)病(二)  33.留神家庭內(nèi)污染  34.請(qǐng)給室內(nèi)空氣消毒  35.減少室內(nèi)空氣污染辦法多  36.健康臥室六注意  37.空氣保潔員——花卉  38.男人休息的藝術(shù)  39.怎樣才能睡得好(一)  40.怎樣才能睡得好(二)  41.提高睡眠質(zhì)量的幾個(gè)要素  42.防病健身枕中藏  43.衛(wèi)生間的設(shè)置要安全  44.男人洗澡需注意(一)  45.男人洗澡需注意(二)  46.男士要修飾的六個(gè)方面  47.男士的皮膚應(yīng)怎樣修飾與護(hù)理  48.男士美容護(hù)理之油性皮膚篇  49.男士美容護(hù)理之中性皮膚篇  50.男士美容護(hù)理之干性皮膚篇  51.洗臉也有學(xué)問  52.洗腳與健康  53.中年男性護(hù)發(fā)的要訣  54.理發(fā)、剃須應(yīng)注意哪些問題  55.胡須的衛(wèi)生保健  56.拔小胡須惹大麻煩  57.測(cè)測(cè)您的發(fā)胖指數(shù)  58.男士，警惕婚后發(fā)胖  59.增肌減脂有秘訣  60.減肥要想出效果貴在講科學(xué)  61.您介意我的頭頂嗎  62.男性怎樣拒絕禿頂  63.對(duì)付牙痛的緩兵之計(jì)  64.健康牙齒人人需要  65.如何進(jìn)行牙齒保健  66.牙垢、牙石，口腔健康的敵人  67.男性口臭探究  68.口臭原因多，防治并不難  69.適量飲酒的好處  70.飲酒過度有損健康  71.飲酒警戒線  72.喝酒，別一口悶  73.吸煙與維生素  74.香煙病菌多男性飲食營(yíng)養(yǎng)指南  75.健康飲食習(xí)慣(一)  76.健康飲食習(xí)慣(二)  77.男性朋友的營(yíng)養(yǎng)需求  78.老年男性飲食注意事項(xiàng)  79.有益男性健康的食物(一)  80.有益男性健康的食物(二)  ……運(yùn)動(dòng)給您帶來健康健康從“心”開始性保健不容忽視疾病防患于未然參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

書摘美國(guó)十幾位健康專家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的研究，公布了男性健康的11條金標(biāo)準(zhǔn)。11條中如果您能達(dá)到7條以上，即意味著您達(dá)到了較好的健康狀態(tài)，如果能完全符合以下11項(xiàng)測(cè)試，您就夠格稱為“真正健康”的男人，簡(jiǎn)直百里挑一!    有高水平的HDL(高密度脂蛋白)。HDL有清理動(dòng)脈的作用，能減少發(fā)生嚴(yán)重的血流阻滯、血管阻塞的機(jī)會(huì)。    有兩個(gè)以上親密的朋友。如果一個(gè)男性交朋友符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，會(huì)更長(zhǎng)壽。    “每天早晨，您期待著去工作嗎?”  “每天下午，您期待著回家嗎?”對(duì)這兩個(gè)問題都回答“是”的男人，很少死于心臟疾病。    PSA(前列腺特異性抗原)值低于2．5納克／毫升。這個(gè)指標(biāo)表明您患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。    射精能力。在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，您的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。    能在半小時(shí)內(nèi)步行3千米。這是衡量身體健康的  個(gè)真正好方法。    平衡的肌肉力量。    比例勻稱的頭顱。這樣不但五官端正，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。    快速爬坡。大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就表明您很了不起。    能夠?qū)⒓?xì)線穿入針孔，一次成功。    身體左右完美對(duì)稱。    男性到了中年，不但社會(huì)壓力重，家庭負(fù)擔(dān)重，而且身體機(jī)能也開始下降，所以進(jìn)行保健就顯得尤為重要。以下是對(duì)中年男性進(jìn)行保健的五個(gè)建議，如果您能夠持之以恒，必將對(duì)您的身體健康大有益處。    工作不熬夜。人到中年，事業(yè)如日中天。由于工作任務(wù)繁重，男性朋友經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)期硬拼，經(jīng)常熬夜，這可能會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。    三餐不挨餓。由于工作、學(xué)習(xí)緊張，男性朋友經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間一口水都顧不上喝，不吃早飯更是常有的事，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致身體水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏，誘發(fā)腦出血、尿路結(jié)石等許多疾病的發(fā)生。    玩樂不傷神。輕松、健康、適度的娛樂活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會(huì)使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降，神經(jīng)疲勞。所以，男性朋友在娛樂放松的同時(shí)，要注意不可過度。    運(yùn)動(dòng)不過量。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身心健康。但過量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝產(chǎn)物在血液中堆積，還會(huì)造成心律不齊，影響肝功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸痛，從而出現(xiàn)與鍛煉身體適得其反的效果。    病痛不拖延。不少中年男性時(shí)常感到活得很累，并且經(jīng)常在出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)，還滿不在乎，拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，以至失去治療的良機(jī)。P4-5

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