精神焦慮癥的自救 演講訪談卷

用戶評(píng)論 (總計(jì)6條)

•   　　 通過(guò)微信上的“改變自己”公眾賬號(hào)知道了這本書(shū)，利用上下班公交車上的時(shí)間完成了這z本書(shū)的閱讀。書(shū)中對(duì)于精神焦慮癥的發(fā)生和治療都有一定的涉及，沒(méi)有太多很專業(yè)的內(nèi)容，適合沒(méi)有相關(guān)專業(yè)背景的人閱讀。
  　　 首先我想說(shuō)的是千萬(wàn)不要被這本書(shū)的標(biāo)題嚇到了，并不是一定精神焦慮癥的患者才有必要閱讀這本書(shū)，因?yàn)槊總€(gè)人在日常生活工作中都會(huì)碰到一些事件或者一段時(shí)間會(huì)被焦慮纏繞，雖然從專業(yè)的角度來(lái)說(shuō)并不能稱之為精神焦慮癥的患者。我們會(huì)為孩子的調(diào)皮而心煩不已，我們也會(huì)為生活的壓力而夜不能寐，我們也會(huì)為自己的前途而持續(xù)迷茫，這些都可能會(huì)引發(fā)一定程度的焦慮。而如何才能有效緩解這種焦慮的情緒呢，通過(guò)了解焦慮發(fā)生的原因，和通過(guò)無(wú)數(shù)人檢驗(yàn)的行之有效的方法，這本書(shū)向我們呈現(xiàn)了不少的干貨。
  　　 為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮？大多數(shù)人的焦慮都是發(fā)生在面對(duì)難題的時(shí)候，我們束手無(wú)策，可是內(nèi)心的壓力又壓迫著我們必須要去解決這件事情，所以內(nèi)心的對(duì)抗產(chǎn)生了，這種心理活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致生理的一些變化，例如腎上腺激素的大量產(chǎn)生，而這又會(huì)加劇我們內(nèi)心的對(duì)抗，最后導(dǎo)致出現(xiàn)明顯精神焦慮的癥狀。那應(yīng)該如何做呢，第一步是學(xué)會(huì)接受，接受這個(gè)問(wèn)題可能帶來(lái)的不利的結(jié)果，一個(gè)比較常用的方法就是假設(shè)事情真的變得很糟，我該如何面對(duì)，提前去接受和面對(duì)最差的結(jié)果，當(dāng)我們觸底的時(shí)候，也就是接受了最差的結(jié)果的時(shí)候，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)還有一些方法能讓結(jié)果變得稍微好一些。我這里說(shuō)的都是關(guān)于普通人遇到焦慮癥狀的時(shí)候的方法，對(duì)于真正焦慮癥的患者可能還是需要根據(jù)醫(yī)生的意見(jiàn)進(jìn)行一定的鎮(zhèn)靜劑的輔助治療。
  　　 讀完這本書(shū)，我能夠感覺(jué)自己是幸運(yùn)的，能夠遇到這樣一本書(shū)。我雖然也會(huì)偶爾有焦慮的時(shí)候，但是還不至于影響我正常的學(xué)習(xí)和生活。而通過(guò)閱讀這本書(shū)，讓我對(duì)于焦慮有了更深的認(rèn)識(shí)，在接下來(lái)的生活中我要把這些方法和技巧運(yùn)用到日常的生活中去。至少我以后不會(huì)糾結(jié)于為什么想要睡覺(jué)的時(shí)候反而更加睡不著了，往往想睡的愿望越強(qiáng)烈，確更加睡不著。
•   　　本質(zhì)上不是書(shū)評(píng)，而是焦慮的自評(píng)
  　　
  　　首先我想說(shuō)，焦慮很遠(yuǎn)嗎，不，每個(gè)人身邊都有很多潛在的未爆發(fā)的焦慮因素。但焦慮癥的困擾不是一朝一夕的負(fù)面情緒的累積，只是在某個(gè)節(jié)點(diǎn)，外界壓力和自我心理調(diào)控嚴(yán)重失衡，在這個(gè)節(jié)點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的崩潰感，內(nèi)疚感，不被理解，不被需要和不存在感。
  　　我做過(guò)的心理評(píng)估量表
  　　SCL90
  　　http://news.21cn.com/luntan/liantang/2007/10/10/3712804.shtml
  　　焦慮癥自評(píng)量表系統(tǒng)（SAS）
  　　http://baike.baidu.com/view/69241.htm
  　　
  　　自我評(píng)估：
  　　截取的2013年開(kāi)始的部分個(gè)人隨筆
  　　2013-01-05 20:54
  　　實(shí)驗(yàn)啊，你讓我抓狂，我想去AD抒發(fā)下情緒，一轉(zhuǎn)念發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒(méi)有那么奢侈的時(shí)間，明天去實(shí)驗(yàn)室?jiàn)^斗吧~
  　　2013-01-08 16:41
  　　你們每次做不出來(lái)實(shí)驗(yàn)的時(shí)候想干什么，我想哭
  　　2013-01-09 14:12
  　　今天本來(lái)很想去教堂，去哭，可是下霧了，于是作罷，你懂想哭都沒(méi)處哭的那種苦么。。。
  　　2013-01-12 22:03
  　　去年跟老媽講，我攢夠了機(jī)票錢(qián)就回家，老媽安慰我，想回就回吧，就當(dāng)一個(gè)月沒(méi)領(lǐng)工資。。。到如今，不知道攢夠了多少?gòu)垯C(jī)票錢(qián)了，卻無(wú)力回家 T T
  　　2013-01-14 20:30
  　　自我感覺(jué)一個(gè)人在做三個(gè)人的活，實(shí)驗(yàn)，監(jiān)考和翻譯，這個(gè)世界上最慘的終究是負(fù)責(zé)任的人
  　　2013-01-14 20:30
  　　其實(shí)我挺不想在人世上晃了，很累
  　　2013-01-14 20:32
  　　我想過(guò)如果自己命不久了，就可以勇敢的放下學(xué)業(yè)，實(shí)驗(yàn)，跑到Alps隱隱居，避避世
  　　2013-01-19 21:41
  　　哇，竟然有人說(shuō)我嫁了算了，我真的不是寄生蟲(chóng)這類人，不想靠別人，其實(shí)我活的挺好的，命運(yùn)做主，amen
  　　2013-01-19 21:43
  　　很多人都會(huì)挑挑揀揀，不喜歡這個(gè)，不喜歡那個(gè)，學(xué)業(yè)也好，工作也罷，我只想說(shuō)你們太富有了，而貧窮的我，什么都不敢挑，胃口極好。。。
  　　2013-01-24 21:19
  　　昨晚重感冒，寒熱不均，頭疼，表癥突出，翻譯到11點(diǎn)半，熬不住了終于上床去小睡會(huì)，醒了一次，模模糊糊，到1點(diǎn)起來(lái)折騰到快3點(diǎn)，直到最后發(fā)完郵件，這是我的驕傲
  　　2013-01-24 21:20
  　　今天兩場(chǎng)考試，竄上竄下，終于了結(jié)了vet demon的finance事項(xiàng)，把western做完，我可以歸西了。。。
  　　2013-01-28 16:10
  　　你以為監(jiān)考完了就是終點(diǎn)么，沒(méi)得可能，今天soft agar，然后監(jiān)考表格填好交上，然后準(zhǔn)備MTT，然后要看demon，其實(shí)后面的根本沒(méi)完成，晚上還要加班好么
  　　2013-01-28 18:47
  　　dentist reception要不要換個(gè)外國(guó)人接電話啊，太快了，讓她重復(fù)了三次，丟人的英語(yǔ)。。。
  　　2013-01-28 18:49
  　　晚上的任務(wù)，demon要看吧，MTS要看吧，前面的western要分析數(shù)據(jù)吧，你別睡了吧
  　　2013-02-01 23:46
  　　周五早上，街上空蕩蕩的沒(méi)有人，我覺(jué)得已經(jīng)死了，下了地獄
  　　2013-02-01 23:49
  　　Eli說(shuō)她父親查出來(lái)癌癥，她媽媽給她打電話的時(shí)候哭了；我晚上回家，老媽說(shuō)老爸發(fā)燒39度，我一邊做蛋糕一邊哭。。。
  　　2013-02-05 14:12
  　　昨天因?yàn)檠例X，什么都沒(méi)做，身體是精密的儀器，你好好休息則罷，你不好好休息，那么就罷工強(qiáng)迫你休息~自己看著辦。但是今天又上戰(zhàn)場(chǎng)了啊。。。！
  　　2013-02-07 14:00
  　　這大概是我丟的第4或第5個(gè)冰盒了吧，上哪說(shuō)理去。。。一生氣牙疼的要命。。。
  　　2013-02-07 14:54
  　　昨晚夢(mèng)到狗子了，她竟然會(huì)說(shuō)話，告訴我失蹤后的遭遇，現(xiàn)在她變老了，很憔悴。。。然后就是各種追殺大片，我們就一路狂奔，我以后再也不養(yǎng)寵物了。。。T T
  　　2013-02-16 19:06
  　　每天累的想哭是個(gè)什么水平
  　　2013-02-16 20:31
  　　我一直不明白我這種人活著的意義，自私，孤僻，自閉，強(qiáng)迫癥。。。
  　　2013-02-18 11:13
  　　昨天晚上滿腦子是刀或者安眠藥，可惜都不在身邊，想想當(dāng)時(shí)旁邊的藥盒里如果有安眠藥，今天就沒(méi)我了
  　　2013-02-18 11:14
  　　晚上做噩夢(mèng)了，有個(gè)鬼追著我們，在我們面前陸續(xù)有人死掉，最后電影院里大家都明白有人會(huì)死掉，于是選擇座位的時(shí)候都謹(jǐn)小慎微。。。
  　　2013-02-18 15:43
  　　不可以再哭了，眼睛腫的跟金魚(yú)一樣
  　　2013-02-18 16:44
  　　第一次去AD也沒(méi)能自救，自救失敗的失落比中度焦慮本身更打擊
  　　
  　　從這份長(zhǎng)期心理跟蹤記錄看，我的焦慮絕對(duì)不是一天兩天的問(wèn)題，長(zhǎng)期的超負(fù)荷工作量，各種壓力導(dǎo)致的嚴(yán)重自我迷失，成就感低迷。。。每次完成一項(xiàng)任務(wù)后喜悅感遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有后面積壓的任務(wù)量造成的緊迫感來(lái)的逼真。直到現(xiàn)在我也不能說(shuō)完全擺脫了這種壓力，雖然經(jīng)過(guò)不懈努力的自救。
  　　自救步驟：
  　　1.去碼頭。整個(gè)城市我最喜歡的地方，很放松。但是這次莫名失落的是，我去了，回來(lái)還是沒(méi)有情緒的好轉(zhuǎn)。
  　　2.交流。這次很難熬的主要原因是，不能和爸媽交流。因?yàn)槔习稚?，我感到很大精神壓力，反過(guò)來(lái)我不想給他們?cè)斐墒裁蠢_，于是忍著不說(shuō)。。。心理郁積。而且就算說(shuō)了除了爸媽別人也不理解，事實(shí)上也確實(shí)如此。
  　　3.找出焦慮的源頭。我的問(wèn)題是工作太多，做不完。。。解決方法是，找到壓力最大的工作，集中火力，別的工作暫且擱置。我看書(shū)中提到的工作能減少焦慮，對(duì)我絕對(duì)不適合。
  　　4.運(yùn)動(dòng)。其實(shí)每天晚上因?yàn)榻箲]，躺在床上只能想太累了和流眼淚，然后就是不安情緒包圍。昨天因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)，累的腿疼，入睡的快，沒(méi)有時(shí)間想這些，今天的情緒就有了好轉(zhuǎn)。
  　　
  　　
  　　
  　　我又想起走飯，從她的微博不難發(fā)現(xiàn)那些負(fù)面情緒，但從她的文筆加工后的產(chǎn)物，有極特殊的觀察和認(rèn)知角度。從這個(gè)方面講，心理壓抑的人都是天才。。。同時(shí)我也想說(shuō)，焦慮壓抑這種事，時(shí)好時(shí)壞，不要被它壓倒，這一秒你或許滿目瘡痍，下一秒你也可以滿面春風(fēng)，人生是不同顏色的自由組合，放輕松，深呼吸，合理調(diào)試自己的心理預(yù)期，減慢節(jié)奏。當(dāng)外界因素不可控時(shí)，集中自己的能量解決最困擾的問(wèn)題，自我減壓。
  　　
  　　附自己寫(xiě)給走飯的日志
  　　一碗會(huì)走的飯
  　　讀了10page+的微博，像聽(tīng)著一個(gè)玩世不恭的孩子在泣血
  　　她彷徨無(wú)助，嘲弄生命的喜怒無(wú)常
  　　而這個(gè)世界依舊冷酷，自私，無(wú)情
  　　
  　　人生的路不是平的，也不是直的
  　　初中時(shí)，我也埋怨世界的虛偽麻木壓抑
  　　但高中時(shí)我過(guò)的又是那么快樂(lè)
  　　大學(xué)時(shí)我也沒(méi)有方向沒(méi)有成就感，不知道自己是誰(shuí)，去向何處
  　　那時(shí)候同學(xué)里有的不是學(xué)術(shù)，不是樸實(shí)，不是積極向上
  　　而是游戲，戀愛(ài)，攀比，和頹廢的無(wú)可救藥
  　　讀研后雖然很疲憊，卻又找回了自己
  　　我慶幸自己堅(jiān)持選擇，堅(jiān)信夢(mèng)想和信仰
  　　即使被他人和自己諷刺為rubbish
  　　
  　　你反復(fù)提到媽媽，讓我想起《風(fēng)雨哈佛路》
  　　主人公的媽媽吸毒，發(fā)作起來(lái)根本不當(dāng)她是女兒，可是她說(shuō)我依然愛(ài)媽媽
  　　我想起我跟老媽的齟齬
  　　小的時(shí)候她受傷，我在一旁哭然后挨訓(xùn)
  　　大概我給她丟臉了吧，但那個(gè)時(shí)候我只是心疼她
  　　面子在她一生中都很重要，她嘴硬，而我只是一味的愚昧的愛(ài)她
  　　大學(xué)時(shí)我失落和憂郁的時(shí)候，跟她訴苦，我的眼淚珠子像豆子一樣滾落
  　　她悠悠坐在沙發(fā)上，斜眼瞟眼電視，然后說(shuō)別人怎么活你也學(xué)樣唄
  　　她也沒(méi)安慰我，也沒(méi)有多大的震驚和悲痛
  　　但是很久以后，從表姐那里我才知道當(dāng)時(shí)她的黯然
  　　她跟別人說(shuō)我時(shí)這樣形容我
  　　她在大學(xué)時(shí)過(guò)的很不快樂(lè)，有一次在我面前哭，怪嚇人的。
  　　然后她再也不干涉我選專業(yè)選方向以及未來(lái)我選的任何職業(yè)
  　　我的老媽年輕的時(shí)候表情總是嚴(yán)肅，每次見(jiàn)她小心肝總是撲通撲通跳
  　　現(xiàn)在跟她聊天，不到幾句她就笑聲傳來(lái)
  　　我總說(shuō)她性格被我潛移默化，她固執(zhí)，哪里有
  　　這次我回家在北京機(jī)場(chǎng)，我抱著她哭，她抱著我也跟著哭
  　　你知道，一切都會(huì)變的
  　　
  　　昨天你的微博，你的一切在我腦子里揮之不去
  　　我想起來(lái)各個(gè)時(shí)期遭遇過(guò)的不公不正和對(duì)自己的不滿意
  　　想家，想爸媽，然后淚珠子不聽(tīng)使喚
  　　
  　　即使你選擇離去，你依然是值得尊敬的
  　　可是，好想對(duì)你說(shuō)，你要堅(jiān)信，這個(gè)世界沒(méi)有一成不變的境遇
  　　轉(zhuǎn)個(gè)彎，哪怕沒(méi)有柳暗花明，也不一定是走投無(wú)路
  　　走好。。。
  　　
  　　笑的燦爛，活的堅(jiān)強(qiáng)
  　　我們與你同在
  　　http://tieba.baidu.com/f?kw=%BD%B9%C2%C7%D6%A2&fr=ala0
  　　
•   多想想讓你開(kāi)心的事情
•   這個(gè)有點(diǎn)像鉆進(jìn)一個(gè)套中，走進(jìn)了死胡同，當(dāng)時(shí)是很鉆牛角的。。。
•   聽(tīng)音樂(lè)看電影吧
•   @北回歸線條 Good綱

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