孕產(chǎn)婦隨身手冊(cè)-孕產(chǎn)婦每日菜譜

內(nèi)容概要

在你產(chǎn)下嬰孩后，你的身體會(huì)有富戲劇性的改變，因?yàn)樗_始恢復(fù)正常狀態(tài)，并分泌乳汁以哺育你的嬰兒，這過程始于懷孕期間與生產(chǎn)后。因此，這會(huì)使你對(duì)自己的身體感到有點(diǎn)奇怪與陌生。了解這些改變何以會(huì)發(fā)生，有助于你去適應(yīng)這些變化。對(duì)初為人母的人而言，“有了小寶寶，身體卻變形”的擔(dān)憂始終困擾著她們。為了幫助準(zhǔn)媽媽度過這段時(shí)期，《產(chǎn)后瘦身手冊(cè)》會(huì)教你如何使用腹帶、如何通過飲食及鍛煉達(dá)到瘦身苗條的目的。

書籍目錄

初為人母之后的身體改變
腹部肌肉/子宮
骨盆肌肉/膀胱
會(huì)陰/胸部/姿勢(shì)
如何避免背部疼痛
如何控制背痛
產(chǎn)后肥胖與減肥
產(chǎn)后怎樣恢復(fù)體型
如何消除剖腹產(chǎn)后的腹部脂肪
產(chǎn)后如何尋回雙腿的魅力
產(chǎn)后如何使用束腹與束褲
產(chǎn)后瘦身操
最初6個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)
腹部肌肉運(yùn)動(dòng)
骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)
背部疼痛的運(yùn)動(dòng)
對(duì)剖腹生產(chǎn)者額外的輔助運(yùn)動(dòng)
6個(gè)星期后你應(yīng)注意的問題
產(chǎn)后六周6運(yùn)動(dòng)
與嬰兒一起運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)中的安全
肢體障礙時(shí)的運(yùn)動(dòng)
6個(gè)星期后的運(yùn)動(dòng)
緩身運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)或活力運(yùn)動(dòng)部分
脈搏測(cè)定
個(gè)人的脈搏范圍
有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行
較困難的有氧運(yùn)動(dòng)
肌肉的強(qiáng)健與耐力課程
肌肉如何運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練的原則
腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)
上半身的運(yùn)動(dòng)
另一可選擇的挺身運(yùn)動(dòng)
腿部運(yùn)動(dòng)
背部的運(yùn)動(dòng)
前傾俯臣臥、頭部與肩膀上提（上堅(jiān)棘肌運(yùn)動(dòng)）：第三級(jí)
基本的肌肉強(qiáng)健與耐力運(yùn)動(dòng)總表
伸展與緩和部分
頭部與頸部的運(yùn)動(dòng)
緩和運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)課程之后
適當(dāng)?shù)娘嬍骋?br />熱量的攝取與消耗之間的平衡
健康飲食
脂肪

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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