不焦慮的健康生活

內(nèi)容概要

　　你總是擔(dān)心自己的身體出了問(wèn)題
　　你害怕自己所擔(dān)心的一切未知
　　你的親朋好友總是說(shuō)“沒(méi)什么，會(huì)好的！”
　　但這句話本身更讓你恐懼
　　你緊張醫(yī)院
　　你不愿再?gòu)匾故?br />　　你想解決問(wèn)題，你想改善生活
　　你想知道無(wú)憂人生的終極秘密
　　你想過(guò)不焦慮的健康生活
　　在這本充滿愛(ài)心并能激發(fā)力量的書(shū)中，著名的心理學(xué)家戈登J.G.
艾西門(mén)森和史蒂芬?泰勒給讀者提供了簡(jiǎn)單且準(zhǔn)確的自測(cè)題，它能夠幫助你了解焦慮，并能幫助你了解焦慮在你的感覺(jué)中充當(dāng)著多么重要的角色。具體的案例和有益的練習(xí)能幫你改變導(dǎo)致疼痛和擔(dān)憂的想法和行為。
　　疑心生暗病，學(xué)著不去擔(dān)憂和焦慮，好好生活！

作者簡(jiǎn)介

　　戈登J.G.
艾西門(mén)森，加拿大里賈納大學(xué)健康研究和心理學(xué)系的教授，是薩斯喀徹溫大學(xué)精神病學(xué)系的副教授，同時(shí)也是加拿大一家健康研究所的研究員。他的作品的焦點(diǎn)是對(duì)焦慮癥、疑病癥、嚴(yán)重慢性的疼痛，以及伴隨其產(chǎn)生的殘疾和行為變化，諸如此類這些癥狀關(guān)系的研究。他的作品受到了美國(guó)焦慮癥協(xié)會(huì)和國(guó)際疼痛研究協(xié)會(huì)加拿大分會(huì)的表彰。
　　史蒂芬?泰勒，臨床心理學(xué)家，英國(guó)哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的教授。他在很早之前就獲得了加拿大心理學(xué)協(xié)會(huì)高階行為治療協(xié)會(huì)和美國(guó)焦慮癥協(xié)會(huì)的職業(yè)大獎(jiǎng)。他不斷積極地參與臨床教學(xué)和管理，并在一直堅(jiān)持在溫哥華運(yùn)營(yíng)自己的私人診所。

書(shū)籍目錄

第一章 了解焦慮
 第1節(jié)：你對(duì)自己的健康狀況過(guò)于擔(dān)憂了嗎
 了解疑病癥
 你身體的感覺(jué)是憑空想象的還是真實(shí)存在的？
 疑病癥周期
 一般焦慮癥
 多少擔(dān)憂才算過(guò)度
 這本書(shū)將如何幫你
 第2節(jié)：身體與大腦——想象不能決定一切
 身體為什么會(huì)發(fā)生變化？
 身體感覺(jué)是否是疾病癥狀？
 對(duì)跡象和癥狀的理解和誤解
 選擇性注意
 惡性循環(huán)：焦慮重新“來(lái)訪”
 第3節(jié)：你是否存在其他的焦慮性障礙癥
 一般重疊焦慮癥障礙
 其他種類的焦慮性障礙癥
 焦慮性障礙癥的治療方案
 第4節(jié)：生病與悲傷——我也抑郁了嗎
 常見(jiàn)心境障礙
 疑病癥和抑郁癥
 抑郁的治療方法
第二章 瓦解焦慮
 第5節(jié)：了解和控制你的壓力
 識(shí)別和了解使你產(chǎn)生壓力的事物
 學(xué)會(huì)放松：從第一周到第三周
 訓(xùn)練你的呼吸模式：第四周和第五周
 解決問(wèn)題的技巧：第六周
 時(shí)間管理：第七周
 何去何從
 第6節(jié)：影響擔(dān)憂的各種想法
 你以為的身體狀況怎樣：第八周
 你對(duì)自己健康狀況的看法
 將擔(dān)憂的想法從體內(nèi)清除：第九周和第十周
 第7節(jié)：影響焦慮的行為
 識(shí)別滋養(yǎng)疑病癥的行為：第十一周
 擺脫滋養(yǎng)疑病癥的行為：第十二周到第十四周
 對(duì)付死亡的恐懼
第三章 知足常樂(lè)
 第8節(jié)：讓醫(yī)生的作用發(fā)揮到極致
 判斷醫(yī)生所存在的問(wèn)題
 誰(shuí)該受到責(zé)備？
 我該何時(shí)就醫(yī)？
 第9節(jié)：教朋友和親人如何幫助你
 極度焦慮的親人
 過(guò)度投入的親人
 你的親人扮演什么角色？
 怎樣做，有助于他們更好地幫你？
 去何處尋求更多幫助？
 第10節(jié)：享受生活，知足常樂(lè)
 應(yīng)對(duì)再來(lái)的焦慮
 針對(duì)治療
 你可以快樂(lè)充實(shí)的生活

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：站在醫(yī)生的立場(chǎng)思考問(wèn)題：聽(tīng)聽(tīng)其他人的看法你可能會(huì)回想起我們的建議——如果你設(shè)想另外一個(gè)人如何看待你的狀況，或者如果你的一位朋友處于相同的狀況之下，你會(huì)作何反應(yīng)，這樣你會(huì)更容易找出自己關(guān)于健康和疾病的特殊想法。在改變加劇疑病癥的思維模式的時(shí)候，此策略同樣適用。你是否對(duì)某位醫(yī)生特別欽佩？可能是你小時(shí)候眼中的家庭醫(yī)生，甚至可以是電視節(jié)目，比如說(shuō)“急診室”中的醫(yī)生?；◣追昼姇r(shí)間想一想，如果你的醫(yī)生是你所欽佩的醫(yī)生，那么事情會(huì)是怎樣?，F(xiàn)在，想象一下如果你是醫(yī)生，而你的病人和你現(xiàn)在的癥狀一樣。作為醫(yī)生，你會(huì)對(duì)你的病人說(shuō)些什么？比如說(shuō)，莉蓮在午夜忽然驚醒，感到頭暈?zāi)垦＃瑴喩眍澏?。她覺(jué)得肯定是身體出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題，她把丈夫叫醒載她去醫(yī)院急診室。身體檢查做完之后，醫(yī)生讓她回去等消息，同時(shí)醫(yī)生也確信地說(shuō)這種癥狀看起來(lái)很像是由于過(guò)度壓力造成的。檢查結(jié)果也表明她身體沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題。莉蓮偶爾還是會(huì)從午夜驚醒，并伴隨那些癥狀，但是她不再急匆匆地沖向急診室，她反而試著去琢磨急診室的醫(yī)生會(huì)給她說(shuō)些什么。站在醫(yī)生的角度，她認(rèn)為：“你之前也經(jīng)歷過(guò)這些癥狀。檢查結(jié)果顯示你的身體沒(méi)有問(wèn)題，你身上沒(méi)有出現(xiàn)任何疾病的跡象。我們確信，每每當(dāng)你的工作壓力過(guò)大的時(shí)候，這些癥狀才會(huì)出現(xiàn)。這個(gè)星期你工作很辛苦。試著過(guò)幾天較為輕松的生活，看看那樣是不是能提高你的睡眠質(zhì)量。這個(gè)方法應(yīng)該是見(jiàn)效的。但是，如果你在接下來(lái)的一個(gè)星期或是兩個(gè)星期內(nèi)繼續(xù)出現(xiàn)這種癥狀，那么請(qǐng)你去咨詢你的家庭醫(yī)生。”這個(gè)策略對(duì)莉蓮行之有效，她知道了她的癥狀其實(shí)是壓力所造成的。“工作表10”中已經(jīng)有一些例子，它們能幫助你更好地開(kāi)始。

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