健身營養(yǎng)指南

內(nèi)容概要

　　在開展任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，你都應(yīng)先向健康保健專業(yè)人員、醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的咨詢。如果你發(fā)現(xiàn)身體有任何需要注意的特殊情況，那么你需要定期與他們討論你的個(gè)人身體情況，以便根據(jù)專家的建議調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃?！　o論你目前的身體如何，閱讀本書都會(huì)改善你的健康狀況，讓你享有并保持更健康的生活方式?！　〔还苣愕哪繕?biāo)是減肥、降低血壓，還是全面提高身體素質(zhì)，營養(yǎng)和健身的結(jié)合是否得當(dāng)，都是你最終能否達(dá)到目標(biāo)的關(guān)鍵所在。正確的營養(yǎng)建議、評估你目前的健康狀況將有助于你從各種健身運(yùn)動(dòng)中得到盡可能多的好處，如步行，跑步，在家練習(xí)平衡球、啞鈴以及在健身房進(jìn)行基本器械練習(xí)。本書為實(shí)現(xiàn)你的具體目標(biāo)精心設(shè)計(jì)健身計(jì)劃，讓你不會(huì)為何時(shí)何地健身而煩惱。本書還為你定期調(diào)整健身計(jì)劃，提供多種選擇，使你持久保持健身動(dòng)力?！　?0歲人群的運(yùn)動(dòng)目的與運(yùn)動(dòng)能力自然與60歲人群有所不同，我們應(yīng)該隨著人們年齡的增長來調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和膳食的模式，從而達(dá)到有的放矢，事半功倍的目的。在“健身營養(yǎng)階段指南叢書”中，以10年為一個(gè)年齡段，講述從30多歲到60多歲不同人群各自應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)方面采取的適宜措施，盡可能做到量體裁衣。 本書關(guān)注30多歲人士的健身和營養(yǎng)需要，提供針對增強(qiáng)腹部肌肉、減輕腰部疼痛、降低血壓以及減肥的有效鍛煉方法，400余幅描繪健身動(dòng)作、記錄健身進(jìn)展的圖表。

書籍目錄

引言第1章　我們面臨的挑戰(zhàn)壽命的延長并沒有伴隨健康水平的同步提高健康的目標(biāo)正確評估自己的健康狀態(tài)第2章　關(guān)注健身選擇最適合你的關(guān)注常規(guī)健身初學(xué)者營養(yǎng)人門指導(dǎo)怎么才能做到平衡膳食呢正確對待糖類（碳水化合物）第3章　自我評估有氧耐力測試如何測量你的脈搏有氧耐力測試——踏階測試恢復(fù)脈率力量測試柔韌性測試血壓脂肪含量測試全身評價(jià)客觀看待你的膳食習(xí)慣膳食自我評估定量體脂體脂占體質(zhì)量（體重）的百分比家族史每日記錄膳食日志食物頻率表膳食習(xí)慣第4章　營養(yǎng)與健身，方式要甄別體脂和血壓為了營養(yǎng)請選擇在家就餐推薦的每日最少食物份混雜類食物糖類（碳水化合物）蛋白質(zhì)脂肪微量元素鐵鈣鈉素食者歲人營養(yǎng)特別建議第5章　制訂你的訓(xùn)練課程計(jì)劃目標(biāo)訓(xùn)練范圍（TTZ）熱身和放松運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)有氧耐力訓(xùn)練課程快步行走課程快步行走和慢跑課程慢跑課程循環(huán)訓(xùn)練循環(huán)訓(xùn)練入門課程腰背部疼痛緩解訓(xùn)練計(jì)劃通過鍛煉腹肌以加強(qiáng)腰背部的訓(xùn)練懷孕期間的鍛煉力量訓(xùn)練塑造健美的腹部肌肉有氧健身長期訓(xùn)練計(jì)劃健身房里的力量訓(xùn)練健身房里的力量訓(xùn)練練習(xí)力量維持訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練要求制訂合理的膳食計(jì)劃能量平衡計(jì)算出自己的能量需求飲食計(jì)劃生命中的一天黃金定律訓(xùn)練前或訓(xùn)練后適宜補(bǔ)充的小吃類食品

編輯推薦

　　無論你目前的身體如何，閱讀本書都會(huì)改善你的健康狀況，讓你享有并保持更健康的生活方式?！　〔还苣愕哪繕?biāo)是減肥、降低血壓，還是全面提高身體素質(zhì)，營養(yǎng)和健身的結(jié)合是否得當(dāng)，都是你最終能否達(dá)到目標(biāo)的關(guān)鍵所在。正確的營養(yǎng)建議、評估你目前的健康狀況將有助于你從各種健身運(yùn)動(dòng)中得到盡可能多的好處，如步行，跑步，在家練習(xí)平衡球、啞鈴以及在健身房進(jìn)行基本器械練習(xí)。本書為實(shí)現(xiàn)你的具體目標(biāo)精心設(shè)計(jì)健身計(jì)劃，讓你不會(huì)為何時(shí)何地健身而煩惱。本書還為你定期調(diào)整健身計(jì)劃，提供多種選擇，使你持久保持健身動(dòng)力。

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