王生教授談白領(lǐng)健康

內(nèi)容概要

　　作為忙碌的白領(lǐng)，我們已經(jīng)習(xí)慣于用工作取代生活，健康已在不知不覺中退居“二線”。但僅憑忘我的，甚至有時(shí)是讓人癡迷的工作真能讓生活變得美好嗎？答案是No！白領(lǐng)們因?yàn)槭栌诖蚶斫】?，結(jié)果往往要等到出現(xiàn)明顯問題后才有所醒悟。針對(duì)這種情況，王生教授撰寫了《王生教授談白領(lǐng)健康》。作為中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)勞動(dòng)衛(wèi)生與職業(yè)病分會(huì)副主任委員，以及中韓日職業(yè)衛(wèi)生協(xié)會(huì)主席，王生教授具有豐富的職業(yè)病防治經(jīng)驗(yàn)。在書中，他給我們提供了關(guān)于亞健康狀態(tài)的各種自我測試，通過這些測試，我們能及時(shí)獲知自身的健康狀況。此外，王教授還給白領(lǐng)列了一張疾病清單：手與腕部狹窄性腱鞘炎、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸椎病、高脂血癥、消化性潰瘍、腸易激綜合征、空調(diào)病、不良建筑物綜合征、神經(jīng)衰弱……這些都是白領(lǐng)們易患的疾病。除了講述疾病的常規(guī)治療方法之外，王教授還按照不同的疾病給出了詳細(xì)的家庭自療方案，從自然療法到保健體操，從芳香浴到調(diào)養(yǎng)食譜，林林總總為數(shù)眾多，以便白領(lǐng)們根據(jù)需要自行選用?！　」ぷ鞯淖罱K目的是為了獲得幸福，而健康則是幸福的大前提。人們卻常常在工作的過程中不知不覺忘記了我們工作的最終目的。為此，王教授在書中提醒我們：不要透支生命，不要在疾病到來時(shí)才如夢(mèng)初醒！

作者簡介

　　王生，男，生于1946年5月，山東臨沭人。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授、博士生導(dǎo)師，國務(wù)院政府特殊津貼獲得者，中國人類工效學(xué)學(xué)會(huì)理事長，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)勞動(dòng)衛(wèi)生與職業(yè)病分會(huì)副主任委員，《中華勞動(dòng)衛(wèi)生職業(yè)病雜志》總編輯，中韓日職業(yè)衛(wèi)生協(xié)會(huì)輪值主席。1970年本科畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院，1981年研究生畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院，并留校任教至今。主要研究方向包括：工作有關(guān)疾病、腦力勞動(dòng)職業(yè)衛(wèi)生等。這些研究在國內(nèi)外具有較大影響。主編研究生、本科生教材各1部，專著3部，科普著作3部；作為副主編及編委，編寫高等醫(yī)藥院校教材4部。先后主持多項(xiàng)國家及部委科技項(xiàng)目，在國內(nèi)外發(fā)表論文150余篇。作為負(fù)責(zé)人或主要參加者，獲“十五一全軍后勤重大科技成果獎(jiǎng)1項(xiàng)，省部級(jí)科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)、三等獎(jiǎng)3項(xiàng)。

書籍目錄

1  危機(jī)四伏的工作環(huán)境1.1  暗藏危機(jī)的辦公環(huán)境1.2  隱形的危險(xiǎn)——氡1.3  勿讓計(jì)算機(jī)的電磁輻射傷了你1.4  避免手機(jī)電磁輻射有竅門1.5  教你正確使用微波爐1.6  如何減少辦公電器的電磁輻射污染1.7  令人煩惱的噪聲1.8  如何避免光污染1.9  辦公環(huán)境謹(jǐn)防空調(diào)病1.10  當(dāng)心引甲醛入室1.11  警惕“芳香殺手”一苯類物質(zhì)1.12  刺鼻的氣體——氨1.13  能使人窒息的氣體一二氧化碳1.14  不穩(wěn)定的氣體——臭氧1.15  小心揮發(fā)性有機(jī)化合物的危害1.16  不可忽視的二手煙1.17  你的“伴侶”塵螨1.18  真菌也致病1.19  辦公室內(nèi)巧布局2  無法逃脫的工作壓力2.1  有關(guān)壓力知多少2.2  面對(duì)壓力的種種表現(xiàn)2.3  白領(lǐng)為什么會(huì)有工作壓力2.4  白領(lǐng)壓力的主要來源2.5  白領(lǐng)工作壓力的特點(diǎn)2.6  解讀男性白領(lǐng)的心理壓力2.7  白領(lǐng)麗人背后的酸甜苦辣2.8  壓力影響人體的機(jī)制2.9  壓力對(duì)健康的影響2.10  如何正確認(rèn)識(shí)壓力2.11  自我暗示幫你“對(duì)付”壓力2.12  企業(yè)應(yīng)如何給員工減壓2.13  減壓5妙招2.14  如何“監(jiān)視”自己的壓力2.15  壓力小測試 3  白領(lǐng)容易患的疾病4  白領(lǐng)健康離不開合理飲食5  白領(lǐng)健康離不開運(yùn)動(dòng)6  白領(lǐng)健康與睡眠7  有益健康的白領(lǐng)生理保健88  不容忽視的白領(lǐng)心理健康9  白領(lǐng)旅游保健少不了

章節(jié)摘錄

書摘自我暗示法是一種在現(xiàn)代心理治療、心理訓(xùn)練中廣泛運(yùn)用的調(diào)節(jié)身心機(jī)能的方法。它的特點(diǎn)是通過言語或想象使自己的身心機(jī)能發(fā)生變化，其方法簡潔，并且容易達(dá)到自助的效果。    語言是人類獨(dú)有的高級(jí)心理功能。通過語言可以激發(fā)或抑制人們的心理和行為，語言暗示現(xiàn)象在日常生活中隨處可見。中國古代成語中所描述的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等都是暗示作用的生動(dòng)寫照。    美國曾有一位電氣工人，一日在工作時(shí)，他不慎碰到一根不帶電的電線，但他以為是通電的，在這種強(qiáng)烈的自我暗示的作用下，他立即倒地身亡。這說明暗示作用可以強(qiáng)烈地影響人體的生理機(jī)能。    暗示作用對(duì)人心理活動(dòng)：和行為的影響也是很顯著的。例如，醫(yī)生對(duì)～位心臟正常的受檢者說：“心臟聽來有點(diǎn)雜音?！贬t(yī)生的這句話會(huì)給受檢者帶來很大的精神負(fù)擔(dān)，通過暗示作用，很可能使受檢者出現(xiàn)心跳過快、氣短等癥狀，從而使受檢者患上～種名為“心臟神經(jīng)官能癥”的病癥。    了解暗示作用對(duì)人身心的影響后，我們?cè)賮碚務(wù)勅绾芜\(yùn)用暗示法正向調(diào)節(jié)我們的生活。運(yùn)用自我暗示法緩解壓力和調(diào)整不良情緒，主要通過語言的暗示作用。比如，發(fā)怒時(shí)，提醒自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞”：憂愁時(shí)，提醒自己“愁也沒有用，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”；著急時(shí)，告誡自己“不要著急”；當(dāng)有比較大的內(nèi)心；中突和煩惱時(shí)，安慰自己“一切都會(huì)過去”，“已經(jīng)渡過了許多難關(guān)，這次也一定能順利通過”等等。    遇到挫折時(shí)，你不妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓腦子成為一團(tuán)亂麻。應(yīng)該時(shí)刻想到“我能勝任”或者“我可能會(huì)失敗，但是失敗乃成功之母!只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)成功”。不論遇到什么樣的阻力，都要保持自信，要堅(jiān)信“別人能辦到的，我也能辦到”。    自我暗示法一般是用不出聲的“內(nèi)部”語言通過默念進(jìn)行的；也可以通過自言自語或在無人的地方大聲說話等方式來進(jìn)行；還可以將提示語寫在日記本里，貼在墻壁上、床頭等地方，以便經(jīng)常鞭策自己。使用自我暗示法時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。    (1)良好的暗示時(shí)間。自我暗示應(yīng)選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態(tài)下進(jìn)行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進(jìn)行暗示效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態(tài)下，不易進(jìn)行自我暗示。如果需要立即進(jìn)行自我暗示，應(yīng)盡量使自己放松，心情、排除雜念，在專心致志的狀態(tài)下進(jìn)行。    (2)暗示過程中適當(dāng)?shù)南胂蟆Ｎ覀兂Ｓ羞@樣的體驗(yàn)，失眠的時(shí)候，往往是越想快點(diǎn)睡著，效果反倒越不好。此時(shí)，若盡量使自己放松，想象著自己已處在一個(gè)十分安靜的環(huán)境里，則很容易入睡。    (3)自我暗示的內(nèi)容選擇。暗示內(nèi)容的選擇決定著自我暗示的性質(zhì)。應(yīng)該選擇積極的、能促使人身心健康的內(nèi)容。像杯弓蛇影這樣的暗示就會(huì)給身心健康帶來不良的影響。最好在普遍暗示的基礎(chǔ)上，加上特殊內(nèi)容的暗示。如“我有信心對(duì)付各種各樣的挫折”為普遍暗示；“生氣是對(duì)自己智慧的侮辱，焦急是對(duì)自己無能的懲罰，無助于事情的解決”為特殊暗示。如果能把這兩者結(jié)合起來，則效果會(huì)更好。    P47-48

編輯推薦

　　白領(lǐng)的你，壓力很大？知道怎么對(duì)抗它們嗎?知道該怎樣丟掉亞健康嗎？該怎樣避免“心累”？怎樣躲避輻射？如何把焦慮、抑郁趕出生活？該怎樣調(diào)節(jié)膳食？又該怎樣自我查體？關(guān)于健康，你是不是還有很多問題？在這里，我們有中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)專家的健康建議，讓你：工作，并健康著！

圖書封面

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