武式太極拳簡易28式

內(nèi)容概要

　　《武式太極拳簡易28式》主要收錄了落地梅花雪后香——武式太極拳、流偉百年的武式太極拳、武式太極拳的特點(diǎn)——老干梅花、武式太極拳的健康功效、武式太極拳基礎(chǔ)功法、武式太極拳簡易28式習(xí)練要點(diǎn)、武式太極拳簡易28式拳法詳解等內(nèi)容。

作者簡介

　　翟維傳，是武式太極拳第五代傳人，太極拳大師，1942年出生于太極拳中興發(fā)祥地——河北省永年縣廣府鎮(zhèn)。翟先生為當(dāng)代武式太極拳代表人物之一，現(xiàn)任邯鄲市武術(shù)協(xié)會榮譽(yù)主席，邯鄲市武式太極拳學(xué)會會長，永年縣太極拳協(xié)會副主席，永年縣維傳武式太極拳研究會會長等職。翟先生自幼習(xí)拳，先后拜武式太極拳第四代傳人魏佩林、姚繼祖二位宗師門下，盡得二位恩師真?zhèn)鳎迨暄芯毑惠z，拳架、器械渾厚工整，尤善打手，著作煩豐，授徒甚眾。翟先生參加了國家對《武式太極拳競賽套路》的編排工作，先后出版了《武氏太極拳系列教學(xué)光盤》一套（十一碟）和《武式太極拳術(shù)》等書。
　　翟世宗，武式太極拳第六代傳人，國家一級社會體育指導(dǎo)員，太極拳教練，國家二級裁判員，永年縣政協(xié)委員。

書籍目錄

第一章　落地梅花雪后香——武式太極拳
一、流偉百年的武式太極拳
二、武式太極拳的特點(diǎn)——老干梅花
三、武式太極拳的健康功效
第二章　武式太極拳基礎(chǔ)功法
一、手型
1.荷葉掌
2.推掌
3.捋掌
4.撩掌
5.切掌
6.劈掌
7托掌
8.按掌
9.捶拳
二、步型
1.虛步
2.實(shí)步
3.弓步
4.跟步
5.踐步
6.跌步
7.獨(dú)立步
三、身法
1.含胸
2.拔背
3.松肩
4.沉肘
5.提頂
6.吊襠
7.裹襠
8.護(hù)肫
9.騰挪
10.閃戰(zhàn)
11.氣沉丹田
12.尾閭正中
13.虛實(shí)分明
第三章　武式太極拳簡易28式習(xí)練要點(diǎn)
一、簡而不陃，內(nèi)容精練——簡易28式的特點(diǎn)
二、如何練好武式太極拳簡易28式
三、習(xí)練步驟和技術(shù)要點(diǎn)
……
第四章　武式太極拳簡易28式拳法詳解
附錄：武式太極拳簡易28式連環(huán)圖

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    這一階段的技術(shù)要求和練習(xí)要點(diǎn)： （1）心靜體松 心靜和體松是太極拳的基本修養(yǎng)。只有消除身體的緊張和思想的雜念，不夠調(diào)整，控制自己的身心狀態(tài)，才能進(jìn)人太極拳的修煉境界。 練習(xí)武式太極拳時(shí)，要求習(xí)練者身體放松，精神集中，呼吸自然。要學(xué)會調(diào)整自己的身體和情緒，消除緊張，不但肢體要舒松，還要做到心神寧靜有些初學(xué)者，認(rèn)為“認(rèn)真”就要多用力氣，結(jié)果常常周身緊張僵硬，面紅氣喘，這已然違背了太極拳的特點(diǎn)。也有人打拳三心二意，邊打拳邊思考問題，精神緊張，煩惱不斷，自然也會影響鍛煉效果。 （2）立身中正 打拳時(shí)要求中正安舒，端正自然，務(wù)必保持良好的體型、體態(tài) 無論是打拳時(shí)拱肩駝背、低頭彎腰，還是動作緊張生硬、身體前俯后仰、擺臀扭胯等不良習(xí)慣都要認(rèn)真及時(shí)糾正。 （3）型法準(zhǔn)確 練拳時(shí)，初學(xué)者不要貪多求快、囫圇吞棗，切忌照貓畫虎，似是而非 對每種型法的規(guī)格、要領(lǐng)都要清楚，一招一一式力求準(zhǔn)確。常有人有先比劃會動作，再追求規(guī)格的想法。實(shí)踐證明，改正錯(cuò)誤的習(xí)慣比學(xué)習(xí)新動作更困難，因此，從一開始，練習(xí)者就應(yīng)要求準(zhǔn)確，寧可學(xué)得少一點(diǎn)，也要努力做得好一點(diǎn)。 （4）重心平衡 武式太極拳簡易28式除少數(shù)動作重心有明顯升降，大部分過程中保持屈腿半蹲狀態(tài)，好像身體端正坐在自己腿上一般。步法、移動要求一腿半屈支撐，穩(wěn)定重心，另一腿輕輕移動，邁步如貓行。這樣不僅加大了運(yùn)動量，也使動作輕靈、穩(wěn)固、柔和，突出表現(xiàn)了太極拳的特點(diǎn)。 （5）柔和舒展 武式太極拳簡易28式的姿勢和動作應(yīng)好似一個(gè)充滿氣的氣球，既不能緊張生硬，也不能軟縮干癟，柔和而飽滿，具有向外膨脹、支撐八面的張力，即為太極拳中所謂的“勁”，也就是所謂的“柔中寓剛”。初學(xué)者一時(shí)間想掌握這種技巧比較困難，但應(yīng)做到姿勢舒展、動作柔和、柔而不硬、剛?cè)徇m度，在放松自然狀態(tài)下，輕柔飽滿地展現(xiàn)自身。 2熟練階段：學(xué)習(xí)身法 在初步掌握的基礎(chǔ)上，習(xí)練者經(jīng)過反復(fù)練習(xí)不斷強(qiáng)化，建立了較為牢同的運(yùn)動性條件反射和動作定型，能夠比較正確地完成技術(shù)動作。動作的協(xié)調(diào)性和變化的準(zhǔn)確性都有明顯的提高，身體相對地放松下來了，對各種技術(shù)要領(lǐng)就會有進(jìn)一步的了解。 接下來，在熟練階段所要做到的就是針對練習(xí)中出現(xiàn)的問題、錯(cuò)誤及時(shí)糾正，找出錯(cuò)誤的原因。在初步掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)上不斷地鞏固提高，進(jìn)一步掌握技術(shù)的細(xì)節(jié)，提高動作的協(xié)調(diào)性和連續(xù)動作的合理性，提高動作的練習(xí)質(zhì)量，鞏固已經(jīng)建立起的動作定型。 這一階段要求打拳完整協(xié)調(diào)，連續(xù)圓活，動作如行云流水，和諧流暢，不發(fā)生“斷續(xù)”現(xiàn)象。這也是衡量習(xí)練者技術(shù)熟練與否的重要標(biāo)志。

編輯推薦

《武式太極拳簡易28式》由四川科學(xué)技術(shù)出版社出版。

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