會運動的人才健康

內(nèi)容概要

　　本書從運動與健康的關(guān)系入手，深入淺出的講解了如何運動才能健康，重點歸納了適合多數(shù)人運動養(yǎng)生的常用辦法、常見疾病的運動養(yǎng)生辦法等等。具有科學(xué)性、實用性，是一本全面反映運動健身的概念全新、可應(yīng)用的大眾健康讀物。《會運動的人才健康》由王強虎編著。

作者簡介

王強虎
陜西華縣人，主任醫(yī)師，國內(nèi)著名養(yǎng)生學(xué)專家，健康類暢銷書作者，現(xiàn)為全國針灸臨床研究中心陜西中心副主任。先后發(fā)表論文20余篇，出版著作50余部，近700萬字，其主要著作不但暢銷于大陸，且多部圖書的版權(quán)輸出到港、臺地區(qū)。讓每個人都健康的生活是作者的恒久信念。

書籍目錄

第一章 運動影響健康因素面面觀
 生理專家談運動的生理作用
 現(xiàn)代養(yǎng)生專家對運動作用的新見解
 運動養(yǎng)生與其他養(yǎng)生的區(qū)別
 運動影響健康需要掌握的原則
第二章 如何科學(xué)安排運動計劃
 明確運動目的與目標(biāo)
 運動前要掌握自己的基本情況
 要設(shè)定運動強度
 要確定運動持續(xù)時間和運動頻率
 運動場地和器械的落實
 明確運動鍛煉部位
 如何科學(xué)確定個人運動處方
 堅持規(guī)律運動好處多
 正確選擇運動鍛煉的時間
 以有氧運動為主要運動形式
第三章 運動養(yǎng)生需要了解的宜與忌
 運動要掌握呼吸方法
 科學(xué)運動需要了解的“三部曲”
 科學(xué)運動需要注意的禁忌癥
 要避免早晨空腹運動
 霧天運動鍛煉是大忌
 為什么說冬季運動不宜早
 就餐后為什么不能運動
 特殊人群：孕婦如何科學(xué)運動
 特殊人群：女性月經(jīng)期運動應(yīng)注意
第四章 運動前后需要注意的五大問題
 運動前需要注意的問題
 運動結(jié)束后需要注意的問題
 運動前后需要醫(yī)學(xué)監(jiān)督嗎
 運動時出現(xiàn)運動損傷如何處理
 運動時出現(xiàn)不良反應(yīng)如何處理
第五章 影響運動養(yǎng)生的因素有哪些
 運動養(yǎng)生與季節(jié)有什么關(guān)系
 不同心理氣質(zhì)的人如何運動養(yǎng)生
 不同職業(yè)的人如何運動養(yǎng)生
 不同年齡的人如何運動養(yǎng)生
 影響運動養(yǎng)生的常見因素有哪些
 運動后又退出運動的主要原因有哪些
 日常影響運動的常見因素有哪些
第六章 古今最為有效的運動健身方法
 跑步是運動保健之王
 邁開大步走，能活九十九
 “怪走”健康路
 倒跨步保健法
 人體倒立保健法
 防治腰痛保健法——退步行走
 甩手——輕輕松松治疾病
 日常懸垂鍛煉保健法
 爬行運動保健法
 床上腰背操保健法
 家庭赤腳行走保健法
 卵石路上赤腳行走保健法
 跳繩運動保健法
 放風(fēng)箏消除眼疲勞保健法
 保健新概念：水中慢跑
 奇妙的仿生保健法
 反脊柱操保健法
 爬山運動保健法
 爬樓梯也是一種保健方法
 保健球運動保健法
 中老年人跳舞娛樂保健法
 垂釣動靜相兼保健法
 踢毽子健腿保健法
 游泳運動保健法
 防治腰背痛保健法——屈膝團滾
 自我端肩保健法
 保齡球運動保健法
 手跑——躺著也能健身
 倒吊好處一大籮
 沙上跑——愈跑愈白皙
 小小空竹抖出健康生活
 雨中行——負氧離子大吸收
 弈棋保健法，不在輸贏
 金雞獨立保健法
 踢打腿肚子保健法
 太極拳保健法
 呼吸操——心肺鍛煉運動術(shù)
 不誤工作的運動是勞動
 考驗意志的鍛煉——冷水浴
 腰背疼痛砸命門
 太極棒健脾益胃保健法
 五禽戲養(yǎng)生保健法
 八段錦養(yǎng)生保健法
 易筋經(jīng)養(yǎng)生保健法
 六字訣呼吸吐納保健康
 啞鈴——用于增強肌肉力量的鍛煉
 羽毛球是宜于平民的運動項目
第七章 常見疾病的運動治療處方
 科學(xué)運動降血壓
 冠心病患者的運動保健法
 心肌梗死患者可以運動嗎
 糖尿病患者的運動處方
 祛除高血脂癥的運動保健法
 中風(fēng)后遺癥患者的運動康復(fù)
 脈管炎患者的運動處方
 潰瘍性結(jié)腸炎，運動療法有奇效
 肝炎患者的運動策略
 消化性潰瘍，合理運動可痊愈
 慢性胃炎患者的運動方案
 輕松運動治便秘
 運動是治療胃下垂的良方
 肺氣腫患者的運動保健法
 慢性支氣管炎如何運動保養(yǎng)
 運動對肺結(jié)核患者的好處
 前列腺增生，運動有療效
 子宮脫垂的運動療養(yǎng)法
 減肥美體，莫忘運動
 更年期綜合征的運動策略
 抑郁癥的較好療法是運動
 運動能緩解神經(jīng)官能癥
 腰椎間盤突出癥的運動治療法
 頸椎病患者的運動方案
 骨質(zhì)疏松，運動有益
 肩周炎的自我運動療法
 膝關(guān)節(jié)炎，科學(xué)運動可痊愈
 運動有利于骨折愈合
 眼睛干澀的按摩運動法
 運動對慢性鼻炎的益處
 頸部疼痛的自我運動療法
 胸背疼痛的運動保健法
 慢性腰腹痛的自我運動療法
 慢性腰髖疼痛的簡易運動法
 下肢疼痛的運動處方
 手指、足趾痛的運動治療法
 內(nèi)臟功能紊亂患者的運動處方
 惡性腫瘤患者的運動處方
第八章 預(yù)防有損健康的不科學(xué)運動
 普通人更要警惕運動猝死”
 來自大眾運動猝死的案例報告
 不當(dāng)?shù)母偧歼\動讓運動員丟掉健康
 競技運動時猝死并非個案
 運動猝死人群的分布特點
 運動猝死的內(nèi)在疾病原因
 追求興奮劑的危害
 興奮劑更易誘發(fā)有心臟病史的運動員猝死
附錄 運動猝死的預(yù)防與急救
 心臟性猝死是可以預(yù)知的
 運動猝死后心肺復(fù)蘇術(shù)的五個步驟
 人工呼吸法搶救的三種方法
 運動猝死搶救要按秒計算
 針灸搶救運動猝死宜選的應(yīng)急穴位

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：7.運動使人精神愉快運動能使人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能提高，而使人的頭腦清醒，耳聰目明，動作靈活.思維敏捷，精力充沛，減緩腦細胞的衰老過程。運動可促使大腦血液循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。運動可使人精神愉快，許多經(jīng)常參加運動的人都有這樣的體會。國外有醫(yī)生說：“運動是世界上最好的安定劑。”近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實驗已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生，而運動能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。

編輯推薦

《會運動的人才健康》：運動養(yǎng)生的宜與忌、影響運動養(yǎng)生的因素、有效的運動健身辦法、常見疾病的運動治療處方。

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