會(huì)運(yùn)動(dòng)的人才健康

內(nèi)容概要

　　本書從運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系入手，深入淺出的講解了如何運(yùn)動(dòng)才能健康，重點(diǎn)歸納了適合多數(shù)人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的常用辦法、常見疾病的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生辦法等等。具有科學(xué)性、實(shí)用性，是一本全面反映運(yùn)動(dòng)健身的概念全新、可應(yīng)用的大眾健康讀物?！稌?huì)運(yùn)動(dòng)的人才健康》由王強(qiáng)虎編著。

作者簡(jiǎn)介

王強(qiáng)虎
陜西華縣人，主任醫(yī)師，國(guó)內(nèi)著名養(yǎng)生學(xué)專家，健康類暢銷書作者，現(xiàn)為全國(guó)針灸臨床研究中心陜西中心副主任。先后發(fā)表論文20余篇，出版著作50余部，近700萬(wàn)字，其主要著作不但暢銷于大陸，且多部圖書的版權(quán)輸出到港、臺(tái)地區(qū)。讓每個(gè)人都健康的生活是作者的恒久信念。

書籍目錄

第一章 運(yùn)動(dòng)影響健康因素面面觀
 生理專家談運(yùn)動(dòng)的生理作用
 現(xiàn)代養(yǎng)生專家對(duì)運(yùn)動(dòng)作用的新見解
 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與其他養(yǎng)生的區(qū)別
 運(yùn)動(dòng)影響健康需要掌握的原則
第二章 如何科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
 明確運(yùn)動(dòng)目的與目標(biāo)
 運(yùn)動(dòng)前要掌握自己的基本情況
 要設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
 要確定運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率
 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械的落實(shí)
 明確運(yùn)動(dòng)鍛煉部位
 如何科學(xué)確定個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方
 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)好處多
 正確選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間
 以有氧運(yùn)動(dòng)為主要運(yùn)動(dòng)形式
第三章 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要了解的宜與忌
 運(yùn)動(dòng)要掌握呼吸方法
 科學(xué)運(yùn)動(dòng)需要了解的“三部曲”
 科學(xué)運(yùn)動(dòng)需要注意的禁忌癥
 要避免早晨空腹運(yùn)動(dòng)
 霧天運(yùn)動(dòng)鍛煉是大忌
 為什么說(shuō)冬季運(yùn)動(dòng)不宜早
 就餐后為什么不能運(yùn)動(dòng)
 特殊人群：孕婦如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
 特殊人群：女性月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意
第四章 運(yùn)動(dòng)前后需要注意的五大問(wèn)題
 運(yùn)動(dòng)前需要注意的問(wèn)題
 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后需要注意的問(wèn)題
 運(yùn)動(dòng)前后需要醫(yī)學(xué)監(jiān)督嗎
 運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷如何處理
 運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不良反應(yīng)如何處理
第五章 影響運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的因素有哪些
 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與季節(jié)有什么關(guān)系
 不同心理氣質(zhì)的人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
 不同職業(yè)的人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
 不同年齡的人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
 影響運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的常見因素有哪些
 運(yùn)動(dòng)后又退出運(yùn)動(dòng)的主要原因有哪些
 日常影響運(yùn)動(dòng)的常見因素有哪些
第六章 古今最為有效的運(yùn)動(dòng)健身方法
 跑步是運(yùn)動(dòng)保健之王
 邁開大步走，能活九十九
 “怪走”健康路
 倒跨步保健法
 人體倒立保健法
 防治腰痛保健法——退步行走
 甩手——輕輕松松治疾病
 日常懸垂鍛煉保健法
 爬行運(yùn)動(dòng)保健法
 床上腰背操保健法
 家庭赤腳行走保健法
 卵石路上赤腳行走保健法
 跳繩運(yùn)動(dòng)保健法
 放風(fēng)箏消除眼疲勞保健法
 保健新概念：水中慢跑
 奇妙的仿生保健法
 反脊柱操保健法
 爬山運(yùn)動(dòng)保健法
 爬樓梯也是一種保健方法
 保健球運(yùn)動(dòng)保健法
 中老年人跳舞娛樂(lè)保健法
 垂釣動(dòng)靜相兼保健法
 踢毽子健腿保健法
 游泳運(yùn)動(dòng)保健法
 防治腰背痛保健法——屈膝團(tuán)滾
 自我端肩保健法
 保齡球運(yùn)動(dòng)保健法
 手跑——躺著也能健身
 倒吊好處一大籮
 沙上跑——愈跑愈白皙
 小小空竹抖出健康生活
 雨中行——負(fù)氧離子大吸收
 弈棋保健法，不在輸贏
 金雞獨(dú)立保健法
 踢打腿肚子保健法
 太極拳保健法
 呼吸操——心肺鍛煉運(yùn)動(dòng)術(shù)
 不誤工作的運(yùn)動(dòng)是勞動(dòng)
 考驗(yàn)意志的鍛煉——冷水浴
 腰背疼痛砸命門
 太極棒健脾益胃保健法
 五禽戲養(yǎng)生保健法
 八段錦養(yǎng)生保健法
 易筋經(jīng)養(yǎng)生保健法
 六字訣呼吸吐納保健康
 啞鈴——用于增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉
 羽毛球是宜于平民的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
第七章 常見疾病的運(yùn)動(dòng)治療處方
 科學(xué)運(yùn)動(dòng)降血壓
 冠心病患者的運(yùn)動(dòng)保健法
 心肌梗死患者可以運(yùn)動(dòng)嗎
 糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)處方
 祛除高血脂癥的運(yùn)動(dòng)保健法
 中風(fēng)后遺癥患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)
 脈管炎患者的運(yùn)動(dòng)處方
 潰瘍性結(jié)腸炎，運(yùn)動(dòng)療法有奇效
 肝炎患者的運(yùn)動(dòng)策略
 消化性潰瘍，合理運(yùn)動(dòng)可痊愈
 慢性胃炎患者的運(yùn)動(dòng)方案
 輕松運(yùn)動(dòng)治便秘
 運(yùn)動(dòng)是治療胃下垂的良方
 肺氣腫患者的運(yùn)動(dòng)保健法
 慢性支氣管炎如何運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)
 運(yùn)動(dòng)對(duì)肺結(jié)核患者的好處
 前列腺增生，運(yùn)動(dòng)有療效
 子宮脫垂的運(yùn)動(dòng)療養(yǎng)法
 減肥美體，莫忘運(yùn)動(dòng)
 更年期綜合征的運(yùn)動(dòng)策略
 抑郁癥的較好療法是運(yùn)動(dòng)
 運(yùn)動(dòng)能緩解神經(jīng)官能癥
 腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)治療法
 頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)方案
 骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)有益
 肩周炎的自我運(yùn)動(dòng)療法
 膝關(guān)節(jié)炎，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可痊愈
 運(yùn)動(dòng)有利于骨折愈合
 眼睛干澀的按摩運(yùn)動(dòng)法
 運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性鼻炎的益處
 頸部疼痛的自我運(yùn)動(dòng)療法
 胸背疼痛的運(yùn)動(dòng)保健法
 慢性腰腹痛的自我運(yùn)動(dòng)療法
 慢性腰髖疼痛的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)法
 下肢疼痛的運(yùn)動(dòng)處方
 手指、足趾痛的運(yùn)動(dòng)治療法
 內(nèi)臟功能紊亂患者的運(yùn)動(dòng)處方
 惡性腫瘤患者的運(yùn)動(dòng)處方
第八章 預(yù)防有損健康的不科學(xué)運(yùn)動(dòng)
 普通人更要警惕運(yùn)動(dòng)猝死”
 來(lái)自大眾運(yùn)動(dòng)猝死的案例報(bào)告
 不當(dāng)?shù)母?jìng)技運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)員丟掉健康
 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)時(shí)猝死并非個(gè)案
 運(yùn)動(dòng)猝死人群的分布特點(diǎn)
 運(yùn)動(dòng)猝死的內(nèi)在疾病原因
 追求興奮劑的危害
 興奮劑更易誘發(fā)有心臟病史的運(yùn)動(dòng)員猝死
附錄 運(yùn)動(dòng)猝死的預(yù)防與急救
 心臟性猝死是可以預(yù)知的
 運(yùn)動(dòng)猝死后心肺復(fù)蘇術(shù)的五個(gè)步驟
 人工呼吸法搶救的三種方法
 運(yùn)動(dòng)猝死搶救要按秒計(jì)算
 針灸搶救運(yùn)動(dòng)猝死宜選的應(yīng)急穴位

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：7.運(yùn)動(dòng)使人精神愉快運(yùn)動(dòng)能使人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能提高，而使人的頭腦清醒，耳聰目明，動(dòng)作靈活.思維敏捷，精力充沛，減緩腦細(xì)胞的衰老過(guò)程。運(yùn)動(dòng)可促使大腦血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過(guò)程，提高其工作效率。尤其是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。運(yùn)動(dòng)可使人精神愉快，許多經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人都有這樣的體會(huì)。國(guó)外有醫(yī)生說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑?！苯陙?lái)神經(jīng)心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生，而運(yùn)動(dòng)能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。

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《會(huì)運(yùn)動(dòng)的人才健康》：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的宜與忌、影響運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的因素、有效的運(yùn)動(dòng)健身辦法、常見疾病的運(yùn)動(dòng)治療處方。

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