健康瘦身完全攻略

前言

　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏較快，工作繁忙而緊張，壓力大，因此不少人患上了“現(xiàn)代病”。其中，肥胖癥成了21世紀(jì)的一個(gè)大問(wèn)題，是現(xiàn)代人的大煩惱。在美國(guó)，胖子到處都是。據(jù)一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，超過(guò)61％的成年人超重.27％的人即5 000萬(wàn)人屬于肥胖。我國(guó)肥胖人數(shù)已超過(guò)7 000萬(wàn)，全世界肥胖人士已突破12億。世界衛(wèi)生組織宣布，肥胖癥將成為全球首要的健康問(wèn)題?！　》逝植粌H帶來(lái)行動(dòng)不便，影響一個(gè)人的自尊自信，而且對(duì)健康十分有-害，是糖尿病、高血壓、心臟病等的主要誘因。在未來(lái)10年里，和肥胖有關(guān)的疾病可能會(huì)大規(guī)模暴發(fā)，令整個(gè)醫(yī)療系統(tǒng)不堪重負(fù)?！　‰S著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)自身的健康和環(huán)境的要求越來(lái)越高。人們?cè)絹?lái)越清醒地意識(shí)到健康是金。當(dāng)然，現(xiàn)代人對(duì)生活質(zhì)量及自身的要求，并不僅僅是一般的健康而已，而還希望自己能青春靚麗、容光煥發(fā)、光彩照人。于是，減肥、瘦身、健美、美容也就成了許多人孜孜不倦的追求。當(dāng)今，減肥、瘦身已成為世界潮流，為此，本以減肥、健身、美容為主題，期望讀者通過(guò)簡(jiǎn)單易行的減肥瘦身：有效方法，進(jìn)一步達(dá)到健身、美容的目的。　　減肥方法雖然很多，尤其是廣告、商家、廠家大肆宣揚(yáng)其減肥瘦身之藥物、食品、器械，然而真正達(dá)到減肥、健康，而又不反彈者很少。美國(guó)肥胖控制中心宣告：實(shí)際上，以美國(guó)人為代表，人們挑戰(zhàn)肥胖已告失敗。肥胖作為一種流行病，還將在新世紀(jì)大行其道?！　?shí)際上，中華傳統(tǒng)的許多醫(yī)療方法對(duì)減肥、健身、美容是十分有效的，如控制飲食、針灸、按摩、運(yùn)動(dòng)、精神心理、生活習(xí)慣、有效藥物等。本書(shū)涉及到很多種方法，并配以大量插圖，同時(shí)，還介紹了不少國(guó)內(nèi)外最新的減肥瘦身方法以及逸聞趣事。

內(nèi)容概要

　　隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)自身的健康和環(huán)境的要求越來(lái)越高。人們?cè)絹?lái)越清醒地意識(shí)到健康是金。當(dāng)然，現(xiàn)代人對(duì)生活質(zhì)量及自身的要求，并不僅僅是一般的健康而已，而還希望自己能青春靚麗、容光煥發(fā)、光彩照人。于是，減肥、瘦身、健美、美容也就成了許多人孜孜不倦的追求。當(dāng)今，減肥、瘦身已成為世界潮流，為此，本以減肥、健身、美容為主題，期望讀者通過(guò)簡(jiǎn)單易行的減肥瘦身：有效方法，進(jìn)一步達(dá)到健身、美容的目的?！　p肥方法雖然很多，尤其是廣告、商家、廠家大肆宣揚(yáng)其減肥瘦身之藥物、食品、器械，然而真正達(dá)到減肥、健康，而又不反彈者很少。美國(guó)肥胖控制中心宣告：實(shí)際上，以美國(guó)人為代表，人們挑戰(zhàn)肥胖已告失敗。肥胖作為一種流行病，還將在新世紀(jì)大行其道。　　實(shí)際上，中華傳統(tǒng)的許多醫(yī)療方法對(duì)減肥、健身、美容是十分有效的，如控制飲食、針灸、按摩、運(yùn)動(dòng)、精神心理、生活習(xí)慣、有效藥物等?！督】凳萆硗耆ヂ浴飞婕暗胶芏喾N方法，并配以大量插圖，同時(shí)，還介紹了不少國(guó)內(nèi)外最新的減肥瘦身方法以及逸聞趣事。

書(shū)籍目錄

第一章 肥胖與瘦身一、肥胖1．肥胖原因、分類2．肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)3．肥胖測(cè)量判斷4．肥胖預(yù)防5．肥胖基因與形成肥胖因素之差異二、胖瘦須適度1．胖與美、健康之關(guān)系2．過(guò)度瘦身之危害3．完美體態(tài)，胖瘦適宜4．哪些人需真正減肥瘦身5．肥胖與苗條6．減肥瘦身的科學(xué)理念7．女性減肥的錯(cuò)誤觀點(diǎn)8．不當(dāng)減肥惡果多9．減肥原則10．瘦身失敗的心理及訓(xùn)練11．飲食策略12．運(yùn)動(dòng)減肥、瘦身策略13．瘦身、健美鍛煉策略14．選擇適合自己的減肥品15．保持體重穩(wěn)定更重要16．未來(lái)的減肥革命17．基因瘦身新法18．減肥新觀點(diǎn)：消除“腦疲勞”說(shuō)第二章 運(yùn)動(dòng)瘦身1．運(yùn)動(dòng)對(duì)現(xiàn)代人的重要意義2．運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)生命活力3．散步健身窈窕身材4．步行減肥法5．健身車運(yùn)動(dòng)6．運(yùn)動(dòng)要根據(jù)體形、環(huán)境、條件選擇多種形式．7．有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)8．何種運(yùn)動(dòng)減肥瘦身效果好9．腹式呼吸減肥法10．老年肥胖鍛煉法11．女子產(chǎn)后各部位健美12．產(chǎn)后瘦身苗條法13．白領(lǐng)減肥健身操14．纖細(xì)頸部運(yùn)動(dòng)15．胸部健美運(yùn)動(dòng)16．健美纖細(xì)腰法17．腹腰部健美法18．背部減肥健美運(yùn)動(dòng)19．臀部健美運(yùn)動(dòng)20．手臂變細(xì)健美運(yùn)動(dòng)21．大腿苗條健美運(yùn)動(dòng)22．小腿肚鍛煉健美法23．腳脖子勻細(xì)健美鍛煉第三章 按摩瘦身1．消除臉部浮腫按摩法2．消除臉部浮腫的腳部按摩法3．按摩淋巴，排廢物美容法4．頸部減肥美容法5．推摩胸腹減肥法6．毛刷按摩減肥法7．增強(qiáng)肝功能，減背部肥胖8．消除腰部肥胖法9．消除腹部肥胖法10．指壓按摩腳部瘦腿法11．浴澡按摩減腹部、腿部肥胖12．手臂纖細(xì)減肥法13．指壓穴位減臀肥14．足穴按摩抗衰老15．最新簡(jiǎn)易指壓減食瘦身法第四章 針灸美容、瘦身1．針刺美容原則2．針刺美容方法3．針刺埋藥減肥瘦身4．針叩手部健美法5．針刺、指壓塑造迷人胸部曲線6．背部減肥健美法7．減腰部肥胖健美法8．穴位刺激苗條大腿法9．針刺穴位減小腿肚肥胖10．腳脖子纖細(xì)減肥健美法第五章 食療瘦身一、食療法瘦身1．中國(guó)傳統(tǒng)食療大放異彩2．食療減肥方3．高纖維飲食減肥法4．纖細(xì)腰部“三高三低”飲食法5．食醋減肥法6．生飲紅蘿卜汁減肥法二、健康瘦身的飲食習(xí)慣第六章 其他瘦身法二、心理因素減肥瘦身三、日常生活中的減肥四、國(guó)內(nèi)外減肥瘦身新法第七章 減肥瘦身奇聞趣事

章節(jié)摘錄

　　散步運(yùn)動(dòng)是指“漫不經(jīng)心”，隨意走動(dòng)，從容地踱步。就散步減肥而言，每天做一次長(zhǎng)距離步行給你帶來(lái)的好處，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)每隔幾小時(shí)逛一次商店的效果。　?。?）散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?，否則達(dá)不到鍛煉目的?！　。?）步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈暢通，內(nèi)外協(xié)調(diào)?！　。?）散步宜從容和緩，不宜匆忙。把一切瑣事暫時(shí)拋開(kāi)，方能解除疲勞，益智提神?！　。?）散步宜循序漸進(jìn)，量力而行。應(yīng)做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁?！　。?）散步的速度分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘60～70步，這樣散步適于年老、體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘1 20步左右，由于這種散步比較輕快，久行能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢，走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）3種?！　〔叫袦p肥法步行與散步都是類似的運(yùn)動(dòng)方式，就是通過(guò)走路活動(dòng)全身，從而達(dá)到減肥、健身的目的。步行比起散步來(lái)，其目的性更強(qiáng)，意識(shí)作用更大。步行需掌控以下原則：　?。?）步速應(yīng)盡量快，絕不能比散步I曼，一般不低于每分鐘1 40步?！　。?）每次步行至少20分鐘，步行結(jié)束后，脈搏次數(shù)應(yīng)達(dá)到平均狀態(tài)的1 50％左右?！　。?）步行姿勢(shì)：頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍稍前傾，肩部放松，背部挺

編輯推薦

　　瘦身、健美是愛(ài)美人士的追求。減肥、瘦身你可能已嘗試過(guò)不少方法，吃了不少苦頭，但始終未能如愿。本書(shū)為你提供了多種方法，其中定有適合你的良方?！　”緯?shū)闡釋了瘦身及肥胖的原因、健康與健美的關(guān)系，對(duì)人們十分關(guān)注的減肥、瘦身提供了系列涉及運(yùn)動(dòng)、按摩、針灸、飲食、藥物、精神、心理、日常生活習(xí)慣等方面的具體方法，可謂健康瘦身大全。本書(shū)還選錄了不少國(guó)內(nèi)外減肥、瘦身之新觀點(diǎn)、新方法及趣聞、趣事等，內(nèi)容豐富。書(shū)中附有大量插圖，涉及方法簡(jiǎn)單易行，效果卻十分顯著。

圖書(shū)封面

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