大笑決定健康

前言

人類的疲勞分成三種類型，腦力勞動者經(jīng)常發(fā)生腦力性疲勞；腦力性疲勞是由于長時期復(fù)雜的腦力勞動，大量消耗能量，導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞正常功能，出現(xiàn)頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。體力勞動者大多是體力性疲勞，系因繁重的勞動或過強的體育運動造成。由于全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，產(chǎn)生的大量代謝廢物（如乳酸、疲勞毒素等）堆積于體內(nèi)，隨血液循環(huán)到達(dá)全身（包括大腦）。表現(xiàn)為手腳酸軟無力，體能明顯下降。而當(dāng)前，由于現(xiàn)代生活的高強度緊張感與壓力，造成心理性疲勞比較多，超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理紊亂、情緒沮喪、抑郁、焦慮。雖然科技發(fā)展減輕了體力勞動強度，但日趨激烈的社會競爭卻不斷增加精神負(fù)荷，使得患心理性疲勞的人越來越多，此種疲勞比體力性或腦力性疲勞的癥狀更重，危害更大，消除也困難得多。大家知道，人腹部的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)非常復(fù)雜，約有1000億個神經(jīng)細(xì)胞，多于骨髓細(xì)胞，與大腦中的神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量相等，被稱為“腹腦”。為什么人一生氣就惡心、吃不下飯，就是“腹腦”的保護(hù)性反應(yīng)。而經(jīng)常笑一笑，可以給腹腦許多良性刺激，幫助消化。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)大約有95％來自“腹腦”，已發(fā)現(xiàn)能調(diào)節(jié)胃腸功能的激素有五十余種?！端貑枴づe痛論》中說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！焙茈y設(shè)想，人體在氣血紊亂、經(jīng)氣郁結(jié)的情況下，還能保證健康。健康的生活方式是系統(tǒng)的綜合效應(yīng)，不是單一因素造成的，所以既要注意膳食營養(yǎng)平衡，又要重視有節(jié)奏的生活和運動，經(jīng)常笑一笑，保持快樂的心情，使生命機(jī)體與環(huán)境和諧相處，才能保持機(jī)體健康不衰。廣西巴馬是世界著名的長壽之鄉(xiāng)，歷史上就是一方人瑞云集之地。巴馬長壽研究所對巴馬72名百歲老壽星進(jìn)行實地調(diào)查發(fā)現(xiàn)：只有2名百歲老人需要照顧，有21人能從事田間勞動，30人能夠從事家務(wù)勞動，大多數(shù)老人生活自理。巴馬長壽地區(qū)婚姻戀愛自由，夫妻和睦，婚變少，穩(wěn)定的社會因素和良好的習(xí)俗使人增壽。在生命的長河中，快樂的人生、和睦的家庭、和諧的生活、充實的勞動、適當(dāng)?shù)倪\動，造就了長壽之鄉(xiāng)！人類需要三大營養(yǎng)，第一個是飲食營養(yǎng)，第二個是行為營養(yǎng)，第三個是心理營養(yǎng)?！靶膶挸錾倌辍?、“強精必先強心”等古話，就是強調(diào)心理營養(yǎng)的價值不亞于飲食營養(yǎng)?！皹酚^”是最有效的保健良方，正所謂“笑一笑，十年少”！人有了好心情、心理狀態(tài)就平衡，輕松豁達(dá)的心境促使生理狀態(tài)穩(wěn)定；心情好，大腦中內(nèi)啡肽釋放多，改善了機(jī)體微循環(huán)，免疫力就能夠提高，病理狀態(tài)就不容易出現(xiàn)。經(jīng)常笑一笑，可以放松精神，活躍氣氛，創(chuàng)造和諧。總之，“藥療不如食療，食療不如心療”，“保持樂觀心態(tài)，快樂無處不在”！希望閱讀此書的讀者能夠領(lǐng)悟笑的真諦，享受健康的人生！

內(nèi)容概要

一直以來，民間和醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為笑有促進(jìn)健康的作用，“笑一笑，十年少”和“一份快樂的心情勝過十份良藥”等諺語名言都暗示了笑對人體健康的積極作用。笑真的可以促進(jìn)健康嗎？本書作者用簡明易懂的語言，為我們闡述了笑的健康奧秘以及笑的各種功效，內(nèi)容真實可信，方法簡單易行。本書貼近生活，各種健康小知識讓你一書在手，輕松應(yīng)對各種健康問題。

作者簡介

張立新，1983年畢業(yè)于山東大學(xué)經(jīng)濟(jì)系，是當(dāng)代頂尖的國際笑療人師、中國笑療創(chuàng)始人、北京大學(xué)特邀笑療訓(xùn)練師、聯(lián)想集團(tuán)特邀笑療訓(xùn)練師、中央電視臺春節(jié)大聯(lián)歡特邀笑療訓(xùn)練師。擁有500場次以上笑療授課經(jīng)驗，創(chuàng)造過一場共2100人笑療洲練的紀(jì)錄，學(xué)生超過20萬人。他的大笑運動對

書籍目錄

第一章　被重新發(fā)現(xiàn)的笑　第一節(jié)　你了解笑嗎？　　歷史悠久的笑　　從實例中得到的啟示　第二節(jié)　一天一大笑，遠(yuǎn)離醫(yī)生和醫(yī)藥　　笑的九大功效　　笑作為一種新興的健身運動　第三節(jié)　走近大笑運動　　起源于印度的大笑運動　　大笑運動遍地開花　第四節(jié)　大笑運動在中國　　大笑運動在中國的興起　　為什么要推行大笑運動——讓大家都得到快樂　　附：幽默笑話3則第二章　為什么可以笑出健康　第一節(jié)　笑是費用最低廉、用之不竭的心靈良藥　　從西醫(yī)的角度看問題　　從中醫(yī)的角度看問題　第二節(jié)　笑是良好的健身運動，能增強人體的各種機(jī)能　　笑是一種腹部呼吸　　笑是鍛煉心血管的有氧運動　　笑能放松肌肉，消除疲勞　第三節(jié)　笑是我們生活的花朵　　先有快樂，后有健康　　笑讓你以全新面貌面對生活　第四節(jié)　假笑和真笑都能帶來笑果　　假笑是壞東西嗎？　　從假笑到真笑　　附：幽默笑話3則第三章　大笑療法　第一節(jié)　大笑前的熱身運動　第二節(jié)　健康笑療八式　　第一式八仙醉酒　　第二式天知地知　　第三式射雕英雄　　第四式無聲勝有聲　　第五式心想事成　　第六式喜極而泣　　第七式熱情有勁　　第八式中國加油　第三節(jié)　減壓力八式　　第一式鬼臉天使　　第二式君子之爭　　第三式一見鐘情　　第四式津津有味　　第五式步步高升　　第六式沉默是金　　第七式舌燦蓮花　　第八式財神降臨　第四節(jié)　快樂笑療八式　　第一式八仙醉酒　　第二式天知地知　　第三式射雕英雄　　第四式無聲勝有聲　　第五式心想事成　　第六式喜極而泣　　第七式熱情有勁　　第八式中國加油　第五節(jié)　心靈能量八式　　第一式羅漢搖頭　　第二式悟空搓耳　　第三式眼觀四周　　第四式彌勒笑佛　　第五式皆大歡喜　　第六式滾滾紅塵　　第七式撒嬌天使　　第八式感恩的心　　附：幽默笑話3則第四章　笑的好處話你知　第一節(jié)　歡笑可增加抗癌激素　　笑是一種自然療法　　笑是如何達(dá)到抗癌效果的　　大笑運動助你防癌　　愛與良好的生活習(xí)慣結(jié)合，更能幫助你　　笑與藥膳調(diào)理結(jié)合，更能幫助你　第二節(jié)　笑可改善肝功能　　怒可傷肝的道理　　用笑來調(diào)控情緒　　大笑運動助你護(hù)肝　　愛與良好的生活習(xí)慣結(jié)合，更能幫助你　　笑與藥膳調(diào)理結(jié)合，更能幫助你　第三節(jié)　笑可以美容活膚　　笑是美容劑，為皮膚輸送更多養(yǎng)分　　越笑越美，不必?fù)?dān)心產(chǎn)生皺紋　　大笑運動助你美容　　愛與良好的生活習(xí)慣結(jié)合，更能幫助你　　笑與藥膳調(diào)理結(jié)合，更能幫助你　第四節(jié)　笑能瘦身減肥　　笑是一種有氧運動　　笑可以消耗熱量　　大笑運動助你減肥　　愛與良好的生活習(xí)慣結(jié)合，更能幫助你　　笑與藥膳調(diào)理結(jié)合，更能幫助你　第五節(jié)　多笑可長壽　　看看科學(xué)如何解釋笑與長壽的關(guān)系　　聽聽壽星們告訴我們的長壽奧秘　　大笑運動助你長壽　　愛與良好的生活習(xí)慣結(jié)合，更能幫助你　　笑與藥膳調(diào)理結(jié)合，更能幫助你　第六節(jié)　笑可減輕壓力　　笑是調(diào)節(jié)　身心的放松運動　　學(xué)會尋找快樂，是人類生存的重要技巧　　大笑運動助你減壓　　笑與其他減壓方式結(jié)合，更能幫助你　第七節(jié)　笑可維護(hù)心血管健康　　通過實驗來看笑對心血管健康的積極作用　　不是所有的笑都有利于心血管健康——狂笑的危害　　大笑運動助你擁有好血管　　笑與其他方式結(jié)合，更能幫助你　　笑與藥膳調(diào)理結(jié)合，更能幫助你　第八節(jié)　笑能促進(jìn)消化，有效按摩腸胃　　笑是“理想的胃腸健美操”　　大笑運動助你擁有好腸胃　　笑與其他方式結(jié)合，更能幫助你　　笑與藥膳調(diào)理結(jié)合，更能幫助你　第九節(jié)　笑可增強人體免疫力和抗病能力　　讓科學(xué)告訴你真相　　笑是消滅自由基、保護(hù)免疫系統(tǒng)的高手　　大笑運動助你增強免疫力　　笑與其他方式結(jié)合，更能幫助你　第十節(jié)　笑出年輕好狀態(tài)　　讓笑來消滅自由基　　用年輕的心態(tài)來抵抗身體上的衰老　　大笑運動助你保持年輕狀態(tài)　　笑與其他方式結(jié)合，更能幫助你　　附：幽默笑話3則第五章　笑友們與你談心得　笑讓我們重獲健康　笑讓我們恢復(fù)快樂　附：幽默笑話3則附錄　附錄一　電視媒體訪談　　《魯豫有約》節(jié)選　　《綠色空間·笑的奧秘》節(jié)選　附錄二　報刊登載　　《晶報》：《上百“笑友”開懷“練笑”》　　《深圳商報》：《學(xué)笑？》　　《南方都市報》：《“哇哈哈”治失眠深三百笑友蓮花山上狂笑》　　《羊城晚報》：《笑瑜珈白云山開練幾百人相聚一起大笑》　附錄三　上班族“微笑IQ”測試后記

章節(jié)摘錄

插圖：我們說健康的笑可以使我們的血液循環(huán)加快、擴(kuò)張程度增大，有利于心血管系統(tǒng)的健康。但是，并不是每一種笑都有利于健康，突如其來的狂喜和大笑往往會使神經(jīng)高度興奮，從而引起血管收縮、血壓升高、心跳加快，容易引發(fā)腦溢血和心肌梗塞。我們常常聽說某人因為中了大獎一時興奮過度，突然倒地不起的事情，就說明了太強烈的喜悅之情其實對我們的健康是大大有害的。在中醫(yī)理論中，喜悅這種感情是與“心”這個器官相聯(lián)系的。喜為心志，如果我們在瞬間產(chǎn)生過于強烈的喜悅之情，就會影響心臟的氣血運行，從而損傷心臟。中醫(yī)認(rèn)為，狂喜會導(dǎo)致心氣渙散，血氣運行不暢，因此會導(dǎo)致心悸、心痛、失眠和健忘等癥，有損人體的健康。所以對于中老年人和慢性疾病患者來說，培養(yǎng)樂觀開朗的情緒固然有助于身心健康、可以延年益壽，但也要注意培養(yǎng)豁達(dá)寬容的健康心態(tài)，平日不要為一些雞毛蒜皮的小事斤斤計較，更不要為了一些事情而欣喜若狂。我們常說：“勿以物喜，勿以己悲?！边@不是說要我們杜絕悲傷和喜悅兩種情緒，不許悲傷和開心，而是要我們保持情緒的平穩(wěn)，不要大喜大悲，要學(xué)會超脫、學(xué)會用寬容愉悅的目光去打量我們周圍的人和事。總而言之，我在這里提倡的笑，并不是狂喜和狂笑，而是一種健康的笑。健康的笑是發(fā)自內(nèi)心的，是對周圍世界一種由衷的歡喜之情，是對他人的一種友愛的表現(xiàn)。如果我們可以常常保持著這樣一種健康的笑，再堅持良好的生活習(xí)慣和方式，就不難做到身心平衡、長命百歲。

后記

十幾年前我已經(jīng)開始關(guān)注情緒對人的影響和作用，2005年我開始研究笑，自從2006年3月我在深圳創(chuàng)建第一家愛笑俱樂部開始，大笑運動已經(jīng)走過了2年的歲月。在這兩年的時間里，我分別在深圳、廣州、北京、上海、東莞、香港等二十多個城市舉行大笑運動，也曾幾十次受邀到各大企業(yè)和高校舉行講座，和不同的人群展開笑的體驗，感受大笑帶給人的快樂和美妙。同時，我也有幸得到各大媒體的關(guān)注，如中央電視臺八個頻道、鳳凰衛(wèi)視《魯豫有約》、湖南衛(wèi)視等100多家中外媒體都曾大量報道大笑運動，令“大笑可以促進(jìn)健康”這個觀念深入人心。我推廣大笑運動的初衷，是為了讓人們從精神壓力中解脫出來，重新獲得快樂健康的生活，逐漸養(yǎng)成積極快樂的心態(tài)。在研究大笑之前，我在深圳生活了多年。隨著生活節(jié)奏日益緊張，我發(fā)現(xiàn)自己的精神壓力越來越大，健康狀況也每況愈下。同時，也看到身邊有太多的人生活不開心，甚至有不同程度的抑郁癥狀。都市人生活壓力大這個問題已經(jīng)得到了大家的關(guān)注，事實上，我們每天忙于為生活和工作而奔波，已經(jīng)忘記開懷大笑是什么感覺了。在一次偶然的機(jī)會，我接觸到大笑運動，我意識到笑是一種可以調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力、改善健康的運動。在進(jìn)一步的資料收集、研究和部分笑友的分享過程中，我發(fā)現(xiàn)笑不但可以放松緊張的神經(jīng)，減緩壓力，釋放負(fù)面情緒，而且還具有改善睡眠、減肥、止痛、護(hù)肝、美容、提高心腦血管功能等多種作用。

媒體關(guān)注與評論

人類需要三大營養(yǎng)，第一個是飲食營養(yǎng)，第二個是行為營養(yǎng)，第三個是心理營養(yǎng)。大笑，是心理營養(yǎng)最好的良藥。 　　　　　　　　　　　　——衛(wèi)生部健康教育首席專家　趙霖　　書中所提到的大笑療法，就是讓你釋放出不良情緒和破壞性的情緒，讓你的緊張、壓力、焦躁等情緒，在大笑的這個瞬間可以得到釋放?！　　袊谝恍Ο煂＜摇埩⑿?/pre>


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