瑜伽醫(yī)生

前言

我第一次見到妮爾馬拉·海瑞莎是在1972年，這已經(jīng)是三十多年前的事了。那時是在圣塔芭芭拉，她和另一位學(xué)者共同主持世界上第一個整體瑜伽(IntegralYoga)靜修會，我和著名的印度瑜伽大師沙吉難陀一起去參加這次活動。當(dāng)時，我被她的智慧、才干及她對瑜伽的熱情所吸引，從此開始修練瑜伽和冥想，這對我來說是一次使人生改觀的經(jīng)歷。在體驗瑜伽帶給我生活的益處的同時，我和非營利性預(yù)防醫(yī)學(xué)研究協(xié)會的同事也開始用實驗來證明瑜伽和冥想在保持身體健康、治療疾病方面的作用。最初，我們透過一系列隨機對照試驗證明，當(dāng)患者全面改善自己的生活方式時，包括修練瑜伽和冥想、改善飲食習(xí)慣(多吃低脂食物和素食)、進行適量的鍛煉，及參加病友互助交流活動，他們的病情(甚至是嚴重的心臟病)常常能夠得到一定程度的紓解。這些研究成果發(fā)表在同行評論性質(zhì)的醫(yī)學(xué)雜志上，包括《美國醫(yī)學(xué)會雜志》、《柳葉刀》、《循環(huán)》、《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》、《美國心臟病學(xué)雜志》等。在進一步的驗證過程中，我們發(fā)現(xiàn)，這種全面地改變生活方式不但具有醫(yī)學(xué)方面的功效，而且從節(jié)約經(jīng)濟成本的角度來說，也是非常有幫助的。簡單地說，百分之八十的心臟病患者完全可以透過這種全面地改變生活方式來改善自己的健康狀況，從而免去進行心臟搭橋手術(shù)或血管成形手術(shù)。奧馬哈互助保險公司(MutualofOmaha)結(jié)果顯示。如此可以直接為每位患者節(jié)省將近三萬美元。許多患者反映，在減少心絞痛發(fā)作方面，這種全面地改變生活方式的效果，可以媲關(guān)心臟搭橋手術(shù)或血管成形術(shù)，而且完全不需承擔(dān)手術(shù)的風(fēng)險和費用。這些研究結(jié)果發(fā)表在1998年11月的《美國心臟病學(xué)雜志》上。此外，我們還發(fā)現(xiàn)，那些必須做心臟搭橋術(shù)或血管成形術(shù)來改善健康狀況的患者，透過這種全面地改變生活方式，還能夠降低術(shù)后再進行其他手術(shù)的幾率。為此，“醫(yī)療保健計劃”(Medicare)正在進行一個示范項目，在我和我同事曾經(jīng)教授過學(xué)員的地方，一千八百名患者參與了這個項目?？梢赃@么說，在過去的二十五年里，瑜伽走過了一段漫長的路程。1977年，當(dāng)我開始進行第一項相關(guān)研究時，一位心臟病專家對我說：“迪安，我不能把病人交給這項教授瑜伽和冥想的研究。我該怎么向病人解釋呢？難道跟他們說，我把他們委托給一位印度教大師嗎？”基于當(dāng)時的客觀情況，我們那時沒有稱它為“瑜伽”，而稱之為“壓力管理法”，盡管大部分壓力管理法實際上都是從瑜伽衍生而來的?，F(xiàn)在，瑜伽已經(jīng)出現(xiàn)在《時代》雜志的封面上，成為一個家喻戶曉的詞語。雖然目前已經(jīng)涌出許多瑜伽老師，但是像妮爾馬拉·海瑞莎這樣既具有豐富的實務(wù)經(jīng)驗，又具有完整的知識架構(gòu)，并且接受過良好瑜伽訓(xùn)練的老師，還是少之又少，她不僅能教授專業(yè)的修練方法，還能在教授過程中給人鼓舞和歡樂。在瑜伽被納入現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主流的過程中，妮爾馬拉發(fā)揮了重要的作用，除了在洛杉磯席德西奈(Cedars-sinai)醫(yī)學(xué)中心任職外，她還在世界各地向心臟病患者傳授瑜伽和冥想，她身為瑜伽聯(lián)合理事會的會長和President’sCouncilonPhysicalFitnessandSports的合作伙伴之一，對瑜伽的發(fā)展有重要的貢獻。本書是妮爾馬拉的工作中最精華部分的濃縮，書中所介紹的瑜伽既是預(yù)防疾病的有效方法，也是正統(tǒng)醫(yī)學(xué)的有益補充，本書的出版必將使許多人受益。

內(nèi)容概要

經(jīng)常修練瑜伽會帶給人身心極大的滿足，每個曾經(jīng)有過這種經(jīng)歷的人都會告訴你：修練瑜伽對身心健康有益。然而更神奇的是，在這本極富創(chuàng)造性的書中，席德西奈（Cedars—Sinai）醫(yī)學(xué)中心心臟病預(yù)防與治療中心哈達瑜伽（Hatha Yoga）心臟病治療師、瑜伽聯(lián)合理事會（United Yoga Council）會長妮爾馬拉·海瑞莎會讓你發(fā)現(xiàn)：瑜伽在醫(yī)學(xué)方面所能發(fā)揮的作用遠遠超乎你的想象。     本書是海瑞莎根據(jù)她豐富的實務(wù)經(jīng)驗寫作而成，包括她在席德西奈醫(yī)學(xué)中心和許多醫(yī)生及心臟病患者一起合的經(jīng)歷，及她身為瑜伽治療師，個人實際修練的過程，及協(xié)助不同年輪層的人克服各種疾病的經(jīng)歷。    本書提供給您：    一份透過修練瑜伽來預(yù)防和治療疾病總方案。大部分修練動作的詳細圖片和指示性說明。兩套三十分鐘的“健康瑜伽”修練方案；這兩套方案獲得醫(yī)生認可。一套十分鐘的全方位健身操瑜伽維他命，可以在任何時間、任何地點進行修練。這套瑜伽維他命能紓解工作或生活中的壓力，使生活更加安樂、幸福。一份對瑜伽修練有益的營養(yǎng)方案，由席德西奈學(xué)中心心臟病預(yù)防與治療中心營養(yǎng)專家瑪麗·弗蘭多（Mary Felando，碩士、營養(yǎng)師）設(shè)計。

作者簡介

妮爾馬拉·海瑞莎，美國席德西奈醫(yī)學(xué)中心心臟病預(yù)防與康復(fù)中心哈達瑜珈心臟病治療師，瑜伽聯(lián)合理事會會長。

書籍目錄

內(nèi)容簡介獻詞序前言關(guān)于作者使用指南淺談瑜伽Part 1 預(yù)防篇　健康瑜伽Ⅰ：三十分鐘基本練習(xí)，維持和滋養(yǎng)身心健康　練習(xí)特定動作，遠離各種疾病  ?。ㄒ唬┬难芘c循環(huán)系統(tǒng)　  （二）神經(jīng)系統(tǒng)  ?。ㄈ┫到y(tǒng)　  （四）免疫系統(tǒng)  ?。ㄎ澹﹥?nèi)分泌系統(tǒng)　  （六）脊髓一骨骼／肌肉一韌帶系統(tǒng)　瑜伽維他命：十分鐘全方位健身操Part 2 康復(fù)篇　健康瑜伽Ⅱ：康復(fù)性練習(xí)，治療各種急、慢性疾病  ?！♂t(yī)學(xué)范例　一般疾病  　失眠　  一般感冒  　流感　  經(jīng)前癥候群  　痛經(jīng)　  停經(jīng)  　便秘　  前列腺疾病  　頭痛和偏頭痛　  過敏癥  　哮喘　  注意力不足　心血管系統(tǒng)  　案例研究：原發(fā)性心肌病　  案例研究：心絞痛合并繼發(fā)性肌肉一骨骼系統(tǒng)疾病和繼發(fā)性腹部疾病　  案例研究：壓力管理  　案例研究：高血壓　  察例研究：高血壓／心肌梗塞（心臟病發(fā)作）  　案例研究：心房纖顫　脊髓—骨骼／肌肉—韌帶系統(tǒng)  　案例研究：背痛　  案例研究：腳底筋膜炎  　案例研究：腕管癥候群　內(nèi)分泌系統(tǒng)　案例研究：肥胖癥　免疫系統(tǒng)  　案例研究：癌癥　  案例研究：子宮癌　  案例研究：乳癌  　案例研究：前列腺癌　  案例研究：免疫系統(tǒng)失調(diào)  　案例研究：結(jié)腸癌　  案例研究：慢性疲勞  　案例研究：人體免疫不全病毒（HIV）感染　  案例研究：鱗狀上皮細胞癌  　案例研究：非何杰金淋巴瘤　神經(jīng)系統(tǒng)／大腦　案例研究：憂郁癥  　案例研究：物質(zhì)濫用　  案例研究：躁郁癥　  案例研究：癲癇　呼吸系統(tǒng)  　案例研究：哮喘　消化系統(tǒng)  　案例研究：腸過敏癥候群　以觀想技巧修練哈達瑜伽Part 3 營養(yǎng)篇　瑜伽飲食　改變飲食習(xí)慣　控制體重　閱讀食物標(biāo)簽　令人動心的食譜資源

章節(jié)摘錄

這個動作能按摩位于后背部的副交感神經(jīng)，使人體產(chǎn)生放松反應(yīng)，有效紓解壓力和焦慮；放松脊柱兩側(cè)的淺層肌肉和深層肌肉（這些肌肉為了維持脊椎骨的有序豎直排列，一直處于工作狀態(tài)），改善其血液循環(huán)；增強背部肌肉，預(yù)防椎間盤突出。（具體修練方法見第39頁）圓這個動作特別能夠促進交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，還能加快頭皮和大腦中的血液流速。經(jīng)臨床觀察證明，這個動作的確能夠增加生命活力、增強記憶力、提高智商、加快頭發(fā)生長速度。（具體修練方法見第42頁）·臨床作用增加腦部組織和腦部器官的血液循環(huán)，使大腦更健康，協(xié)調(diào)整個神經(jīng)系統(tǒng)；強化所有內(nèi)分泌腺，特別是松果體（分泌褪黑激素）的功能，幫助平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，平衡腦垂體、甲狀腺和副甲狀腺；促進男性前列腺和女性子宮的血液循環(huán)；增強整個神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善記憶力，消除精神不振、焦慮和其他的精神失調(diào)癥狀?！ぬ貏e說明如果你在練習(xí)過程中想咳嗽、吞咽或打噴嚏，應(yīng)先還原仰臥姿勢，否則可能會造成窒息。發(fā)燒、頭痛或腦部神經(jīng)失調(diào)時不宜練習(xí)這個動作。這個動作能向后擴展頸部和背部肌肉，增大脊椎間的空間，使脊椎放松，減輕脊柱的壓力；還能促進腦干和顱神經(jīng)的循環(huán)。魚式與肩立式是兩個互補的動作，一般做完肩立式后，就接著做魚式。（具體修練方法見第44頁）深度放松式透過收縮與放松身體各個部位的肌肉，來漸次釋放各個部位的緊張與壓力，能夠發(fā)揮促進血液循環(huán)，重建整個神經(jīng)系統(tǒng)的健康的效果。當(dāng)你仰躺在地上時，所有的神經(jīng)和支持脊髓的椎骨都是放松的，這樣能有效促進脊椎的正常排列。我把深度放松作為一種治療偏頭痛的輔助療法，推薦給許多我的私人顧客使用。在很多情況下，偏頭痛是由于工作、生活中的壓力和血液循環(huán)不暢引起的。我的好朋友芭菲·史都華在做完腦腫瘤手術(shù)后，有一周的時間，我每天都到醫(yī)院去和她一起修練深度放松。正是深度放松幫助她紓解手術(shù)造成的頭痛和心理痛，使她更容易入睡，進一步幫助她康復(fù)。（具體修練方法見第47頁）調(diào)息練習(xí)深呼吸，能夠增加腦部的氧攝人量，降低血管張力，減少壓力和疲勞，使人煥發(fā)精神活力。吸人肺部的氧氣能夠擴散至全身各個部位，滋養(yǎng)所有的神經(jīng)叢和細胞。（具體修練方法見第50頁）多次有力地反復(fù)呼吸，能使身體精力充沛、精神抖擻，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到增強，煥發(fā)新的活力。（具體修練方法見第51頁）經(jīng)絡(luò)調(diào)息能放松、凈化和增強脊髓與大腦中的微弱神經(jīng)電流，預(yù)防記憶喪失，恢復(fù)記憶，減少精神和情感上的壓力，還能有效釋放修練者的各種負面情緒（例如生氣、恐懼、焦慮等）的影響。當(dāng)你處于焦慮或困難中，或正在生氣時，可以試著做一下經(jīng)絡(luò)調(diào)息，你的情緒就不會更加惡化了。如果你和朋友、家人或同事鬧別扭，或你剛剛被開了交通違規(guī)罰單，或更糟糕的是，你的車子已經(jīng)被拖吊了，這時花一點點時間做一下經(jīng)絡(luò)調(diào)息，你會為它的迅速療效感到吃驚，感覺就像是一大片烏云從你的腦海中消散一樣。這種調(diào)息方法修練得越多，就越能增強效果。如果你能把經(jīng)絡(luò)調(diào)息和其他體位動作及“健康瑜伽I：三十分鐘基本練習(xí)”結(jié)合在一起，有規(guī)律地進行修練的話，它能產(chǎn)生改變生命的效果。（具體修練方法見第5l頁）進階動作由于頭倒立式具有相當(dāng)高的難度，所以當(dāng)你在嘗試做這個動作之前，必須精通“健康瑜伽I：三十分鐘基本練習(xí)”中的所有動作，只有比較高階的修練者才能練習(xí)這個動作，而且一開始就必須在經(jīng)過認證的瑜伽導(dǎo)師監(jiān)督下進行練習(xí)?；加心X部、頸部或脊椎方面的疾病。

編輯推薦

《瑜伽醫(yī)生》由廣東省出版集團，花城出版社出版。經(jīng)常修練瑜伽會帶給人身心極大的滿足，每個曾經(jīng)有過這種經(jīng)歷的人都會告訴你：修練瑜伽對身心健康有益。然而更神奇的是，在這本極富創(chuàng)造性的書中，席德西奈(Cedars—Sinai)醫(yī)學(xué)中心心臟病預(yù)防與治療中心哈達瑜伽(Hatha Yoga)心臟病治療師、瑜伽聯(lián)合理事會(United Yoga Council)會長妮爾馬拉·海瑞莎會讓你發(fā)現(xiàn)：瑜伽在醫(yī)學(xué)方面所能發(fā)揮的作用遠遠超乎你的想象。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    瑜伽醫(yī)生 PDF格式下載

---