健康由慢跑開始

內(nèi)容概要

徐佶主編的《健康由慢跑開始》力求從慢跑的基本特征及慢跑對現(xiàn)代人身心的作用出發(fā)，闡明了為什么要提倡慢跑；從專業(yè)角度深入淺出地介紹了慢跑運動的分類、慢跑前的準(zhǔn)備、慢跑的方法與要領(lǐng)、慢跑的營養(yǎng)和運動恢復(fù)與體質(zhì)監(jiān)測、慢跑的鍛煉方法和慢跑運動損傷預(yù)防與救治等慢跑運動的基本知識；最后對不同年齡、性別和身體條件群體的健身慢跑鍛煉提出了專業(yè)性指導(dǎo)意見。

作者簡介

徐佶  博士，教授。廣州體育學(xué)院體育教育系主任，體育教育國家級特色專業(yè)建設(shè)點、省級名牌專業(yè)負(fù)責(zé)人之一，廣東省高等學(xué)校教師專業(yè)技術(shù)資格評委、中國體育科學(xué)學(xué)會運動訓(xùn)練學(xué)分會田徑專業(yè)委員會常委、廣東體育社會學(xué)專業(yè)委員會常委等。研究領(lǐng)域為體育教育訓(xùn)練學(xué)和休閑體育。出版專著和教材8本、譯著1本,發(fā)表學(xué)術(shù)論文70余篇，主持和參與國家級、省部級及廳局級課題10多項，曾獲省部級教學(xué)成果獎2項，參加國內(nèi)外學(xué)術(shù)會議30余次，具有豐富的體育教學(xué)與休閑運動實踐指導(dǎo)經(jīng)驗。
袁運平  廣東省教學(xué)名師，教育學(xué)博士，教授，碩士研究生導(dǎo)師。中國田徑理論研究會委員，中國體育科學(xué)學(xué)會會員。在長期的田徑教學(xué)訓(xùn)練工作中，并積極地探索改革和創(chuàng)新田徑教學(xué)訓(xùn)練方法，積累了豐富的教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗，取得了豐碩的教學(xué)訓(xùn)練成果。
賴勇泉  教授，研究生學(xué)歷，碩士研究生導(dǎo)師。廣東省社會學(xué)會體育社會學(xué)分會會員、廣州市體育科學(xué)學(xué)會會員。長期從事高等體育教育工作，在田徑運動的專項技術(shù)、基礎(chǔ)理論、運動訓(xùn)練及健身運用等方面積累了較豐富的經(jīng)驗。
吳勁松  副教授，碩士研究生導(dǎo)師，廣東省高等學(xué)校“千百十工程”第4批培養(yǎng)對象。近年來，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，主編、副主編、參編串編教材多部及譯著1部，主持和參與國家社科基金項目、省部級課題及廳局級課題多項，先后獲省部級教學(xué)成果獎2項。
鄧萬金  教育學(xué)博士，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，廣東省高等學(xué)?！扒О偈こ獭钡诹囵B(yǎng)對象。中國體育科學(xué)學(xué)會會員，廣州市體育科學(xué)學(xué)會會員。近年來，主持國家社會科學(xué)基金課題和省部級課題各1項，在體育類核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文11篇，參與編寫教材4部。

書籍目錄

我們?yōu)槭裁匆?br />  一  何謂慢跑
  二  慢跑的基本特征
  三  慢跑與有氧運動
  四  慢跑與身體健康
    慢跑能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管疾病
    慢跑能增強(qiáng)肌肉力量與肌耐力，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力
    慢跑能增加肺活量，改善肺臟功能
    慢跑能使骨骼“年輕”
    慢跑可以有效控制體重
    慢跑有利于大腦的“休息”
    慢跑可以防癌
  五  慢跑與心理健康
  六  慢跑與長壽
  七  慢跑健身的安全性和方便性
慢跑運動的知識
  一  慢跑運動的分類
    按運動環(huán)境分
    按運動目的分
    按運動負(fù)荷特征分
    其他形式的慢跑運動
  二  跑的比賽項目
  三  慢跑前的準(zhǔn)備
    運動鞋與運動服
    慢跑的其他裝備
    慢跑鍛煉計劃的制訂
    慢跑的注意事項
  四  慢跑的方法與技巧
    慢跑的動作技術(shù)
    慢跑的呼吸方法與節(jié)奏
    慢跑前的熱身活動
    慢跑結(jié)束后的整理活動
  五  慢跑的營養(yǎng)、運動恢復(fù)與體質(zhì)監(jiān)測
    慢跑的營養(yǎng)補(bǔ)充
    慢跑運動后的恢復(fù)
    慢跑的體質(zhì)監(jiān)測
    慢跑的效果評定
  六  慢跑運動損傷預(yù)防與救治
    慢跑運動損傷類型及預(yù)防
    慢跑運動損傷的處理及治療
    慢跑不適感及處理方法
特殊群體與慢跑運動
  一  不同年齡的慢跑運動
    青少年與慢跑
    中老年人與慢跑
  二  女性與慢跑運動
    女性慢跑好處多
    女性生理期的慢跑
    慢跑與女性減肥
  三  常見慢性病患者與慢跑
    膽固醇增高患者與慢跑
    糖尿病患者與慢跑
    骨質(zhì)疏松患者與慢跑
    哮喘病患者與慢跑
    高血壓病患者與慢跑
    冠心病患者與慢跑
主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    2）公園慢跑從醫(yī)學(xué)的角度看，最好的時間應(yīng)該是早上吃過早餐后1小時或傍晚五六點，不建議在清晨慢跑，因為許多突發(fā)性疾病都在清晨發(fā)生，如缺血性腦卒中等，還有高血壓有“晨峰”現(xiàn)象，血壓在早晨最高，因此不適宜慢跑。 （5）公路慢跑 公路慢跑是指在公路上進(jìn)行的慢跑。公路平坦，視野開闊，兩邊的自然景致和人文景觀不斷交變。能提高慢跑者的興趣，公路慢跑要注意以下幾點： 1）公路慢跑，路面比較堅硬，這需要有好的跑步技術(shù)和正確姿勢。 2）公路上汽車行駛會使塵土飛揚?？諝馕廴?、噪聲污染等，會影響鍛煉效果，應(yīng)盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止吸入灰塵，影響身體健康。 3）公路慢跑時，慢跑者要注意安全，盡量選擇人行道進(jìn)行。 4）可選用路燈或電線桿作為標(biāo)記，用作掌握跑的距離和速度。 5）公路路面比較硬。所以必須選擇適合自己、減震緩沖能力比較好的跑鞋。確保踝、膝、髖關(guān)節(jié)不受傷害。 （6）特殊路面慢跑 1）海邊沙灘慢跑。在沙灘上跑步時，腿部肌肉比平時跑步用力更大，能加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，還能提高踝、膝、髖、腰各部分關(guān)節(jié)相互配合的能力，提高關(guān)節(jié)靈敏性，加強(qiáng)心肺活動機(jī)能。而且細(xì)沙可按摩腳底，增進(jìn)末梢血管血液循環(huán)，提高抗擊反抗力和耐寒能力，在海邊沙灘慢跑要注意以下兩點： 在海邊沙灘慢跑時，沙子中可能有硌傷腳部的大沙礫。因此盡量不要赤腳慢跑，而應(yīng)選擇比較輕便、透氣性能比較好的跑鞋進(jìn)行。 海邊沙灘慢跑時，由于紫外線較強(qiáng)，應(yīng)使用防曬品，防止皮膚灼傷，引起皮膚疾病。 2）泥漿慢跑流行于歐美國家，參加者都滿身是泥漿，由于泥漿中含豐富的礦物質(zhì)，有利于人的皮膚保健，泥漿深度一般至膝部，在泥漿中慢跑能使腿部肌肉得到更好的鍛煉。 （7）室內(nèi)慢跑 室內(nèi)慢跑是指在風(fēng)、雨、雪以及大霧天氣里，慢跑無法在室外進(jìn)行，而在室內(nèi)進(jìn)行的慢跑。雖然在室內(nèi)跑沒有景觀的變化。自由度也受限制，但是對于那些忙于家務(wù)和在家照顧孩子的女士來說，可以用室內(nèi)跑來彌補(bǔ)。室內(nèi)慢跑應(yīng)該注意以下幾點： 1）由于室內(nèi)場地有限，可以進(jìn)行室內(nèi)循環(huán)跑或小步慢跑等健身跑鍛煉方法，據(jù)研究，在6米2左右的房間里進(jìn)行20分鐘的慢跑，就可以達(dá)到增力1170％的吸氧量。 2）室內(nèi)慢跑要注意熱身，可以采用先原地5分鐘勻速小步慢跑作為鍛煉的熱身階段。 3）練習(xí)時，注意步伐的節(jié)奏性和平穩(wěn)性，同時調(diào)整自己的呼吸，使得呼吸平緩、自然。

編輯推薦

《健康由慢跑開始:休閑慢跑運動入門》圖文并茂，內(nèi)容通俗易懂，實用性強(qiáng)，既是一本慢跑健身鍛煉入門的指導(dǎo)用書，也可成為從事休閑體育運動工作者的參考用書。

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