快樂從綠道開始

內(nèi)容概要

徐佶主編的《快樂從綠道開始——休閑自行車運(yùn)動(dòng)入門》，就是結(jié)合珠三角綠道網(wǎng)建設(shè)、結(jié)合自行車運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而撰寫的健康出行的指導(dǎo)書。書中提出自行車快樂出行從綠道開始，以大力倡導(dǎo)低碳生活，熱愛大自然，享受休閑生活，注重科學(xué)健康鍛煉行為為目標(biāo)，采用了圖文并茂的方式，并融匯了科學(xué)性、專業(yè)性、知識(shí)性和趣味性于一體。書中介紹了自行車騎行的技術(shù)要領(lǐng)、野外旅行的安全救助、騎行規(guī)范與綠道騎行攻略，內(nèi)容通俗易懂，指導(dǎo)性強(qiáng)，既是群眾休閑體育指導(dǎo)書，也可成為體育工作者的參考用書。

作者簡(jiǎn)介

徐佶   博士，教授。廣州體育學(xué)院體育教育系主任，體育教育國家級(jí)特色專業(yè)建設(shè)點(diǎn)、省級(jí)名牌專業(yè)負(fù)責(zé)人之一，中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)田徑專業(yè)委員會(huì)常委、廣東體育社會(huì)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委。研究領(lǐng)域?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)和休閑體育。已出版專著和教材共8種、譯著1種,發(fā)表學(xué)術(shù)論文70余篇，主持和參與國家級(jí)、省部級(jí)及廳局級(jí)課題10多項(xiàng)，曾獲省部級(jí)教學(xué)成果獎(jiǎng)2項(xiàng)，先后參加國內(nèi)外學(xué)術(shù)會(huì)議30余次，具有豐富的體育教學(xué)與休閑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)。
梁豐錦   碩士，自2005年起至今一直從事野外自行車運(yùn)動(dòng)，任廣州體育學(xué)院自行車協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。曾參加廣州亞運(yùn)會(huì)自行車火炬?zhèn)鬟f（珠穆朗瑪峰站），帶領(lǐng)廣州體育學(xué)院自行車協(xié)會(huì)參加“全國公路自行車公開賽”、“環(huán)青島湖自行車賽”、“深圳國際自行車公開賽”、“廣州市公路自行車公開賽”等賽事，并獲得好名次。近年來，主持省廳的課題1項(xiàng)、院校課題7項(xiàng),完成《珠三角綠道網(wǎng)的環(huán)游考察》工作。

書籍目錄

自行車基本知識(shí)
  一  自行車運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
  二  自行車運(yùn)動(dòng)在中國
  三  國際大型自行車運(yùn)動(dòng)賽事
    奧運(yùn)會(huì)自行車賽
    自行車大滿貫賽
    環(huán)中國國際公路自行車賽
  四  自行車運(yùn)動(dòng)的分類
    場(chǎng)地賽
    公路賽
    越野賽
    殘疾人自行車賽
    休閑自行車運(yùn)動(dòng)
    小輪車運(yùn)動(dòng)
  五  自行車的騎行裝備
    安全帽
    騎行服裝
    騎行鞋
    騎行手套
    護(hù)眼鏡
    口罩
    騎車背包
  六  購車指南
    購車的用途
    適合旅行的車型
    車型的選擇
    購車店的選擇
    購車注意的事項(xiàng)
    品牌推薦參考
  七  自行車傳動(dòng)原理
    齒輪比
    傳動(dòng)比（傳動(dòng)系數(shù)）
    傳動(dòng)行程
  八  自行車的構(gòu)造
    車架
    車把
    車座
    變速器
    車輪與腳踏
    剎車系統(tǒng)和速度器
  九  自行車的分類
    公路自行車
    山地自行車
    場(chǎng)地自行車
    速降自行車
    越野公路自行車
    旅行自行車
小輪自行車
  一  自行車騎行基本技術(shù)動(dòng)作
    踏蹬時(shí)身體的位置
    踏蹬的種方式
    上下坡騎行動(dòng)作
    彎道騎行動(dòng)作
    剎車動(dòng)作
  二  自行車運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)
    競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)
    休閑運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)
    山地自行車的騎行技術(shù)
  三  自行車運(yùn)動(dòng)的基本訓(xùn)練方法
    身體素質(zhì)訓(xùn)練的核心內(nèi)容
    體能訓(xùn)練的基本方法
  四  自行車運(yùn)動(dòng)常見不適與損傷預(yù)防及
    處理
    頭痛
    肩膀痛
    脖子痛
    腰痛
    陽光灼傷
    關(guān)節(jié)扭傷
    膝關(guān)節(jié)痛
    抽筋
    手臂不適
    會(huì)陰部不適
  五  自行車運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)補(bǔ)充與運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
    合理補(bǔ)充營養(yǎng)
    按摩放松
    溫水浴
    充足的睡眠
  六  自行車的保養(yǎng)
    保養(yǎng)與合理使用
    自行車內(nèi)胎的修補(bǔ)
休閑綠道騎行
  一  自行車旅行
    自行車旅行的優(yōu)點(diǎn)
    自行車旅行的計(jì)劃
    安全出行的要點(diǎn)
  二  快樂出行——自行車綠道簡(jiǎn)介
    綠道的定義和分類
    綠道的主要功能
    國內(nèi)外綠道建設(shè)發(fā)展概況
    綠道快樂騎行的技巧
    綠道快樂騎行的安全事項(xiàng)
    騎行時(shí)交流的種手勢(shì)
  三  珠三角地區(qū)綠道快樂騎行
  四  珠三角市綠道網(wǎng)騎行指南
    廣州段綠道
    廣州段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
    深圳段綠道
    深圳段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
    珠海段綠道
    珠海段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
    佛山段綠道
    佛山段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
    惠州段綠道（東江流域綠道）
    惠州段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
    東莞段綠道
    東莞段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
    中山段綠道
    中山段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
    江門段綠道
    江門段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
    肇慶段綠道
    肇慶段綠道途經(jīng)景點(diǎn)
主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　首先，騎自行車旅行靈活自如，開支低廉。車隨人愿，行動(dòng)自主。時(shí)間、路線全由自己支配和選擇。與徒步旅行相比，便于攜帶物品，免去肩背手提之苦。如果進(jìn)入沒有機(jī)動(dòng)交通工具的地區(qū)，自行車靈活方便的優(yōu)越性就更加突出?！　◎T自行車外出旅行免去了購買車、船票的麻煩，更無誤車、船之慮。乘坐其他交通工具都要受時(shí)間、旅程、路線、停靠站等條件的限制。如果想中途停下，仔細(xì)看看某處的風(fēng)景，乘列車、汽車等一般是不行的。此外，從經(jīng)濟(jì)上看，自行車旅行基本不用花交通費(fèi)用，比較省錢。　　其次，自行車騎行不只是一種運(yùn)動(dòng)，更是愉悅心靈的方式。自行車旅行可以做到不限時(shí)間、不限速度，旅途中可以隨心所欲地自我控制行程快慢，對(duì)于感興趣的地方和景觀可以慢下來仔細(xì)觀察，較少受他人影響和限制，便于騎行者廣泛深入地接觸社會(huì)和大自然，更真切地了解不同地域的風(fēng)俗人情，欣賞自然和人文景觀，真正做到放飛心情，娛樂身心?！　∽詈?，自行車旅行是一種極好的體力和意志的鍛煉，對(duì)身心健康十分有利。自行車旅行過程中身體進(jìn)行著“有氧運(yùn)動(dòng)”，而有氧運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是增加心肺功能與增強(qiáng)肌肉力量。在騎行過程中，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，兩腿不斷進(jìn)行動(dòng)力性工作，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同，有利于使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。與此同時(shí)，騎行時(shí)人體肺部通氣量增大，肺活量和肺的呼吸功能得到提高，從而起到改善人體心肺功能和耐力性的作用。此外，自行車騎行還能鍛煉肌肉力量與關(guān)節(jié)靈活性，達(dá)到減月巴與勻稱身材的健美效果，起到預(yù)防大腦老化、提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。英國一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎自行車的人，健康狀況相當(dāng)于比自己年輕10歲?！　∽孕熊嚶眯惺且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可使得人體血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣；自行車旅行是一項(xiàng)融人大自然的旅行，它自由自在的騎行，想停就停，想走就走，向著目標(biāo)前進(jìn)，不在乎旅行的終點(diǎn)，在乎的是沿途的風(fēng)景和欣賞風(fēng)景的心情；自行車旅行是一種生活的態(tài)度，一種經(jīng)歷，一種心情或是一種人生的追求。一輛自行車，一份行囊，外加快樂心情，準(zhǔn)備好就可約齊朋友一起上路?！　　?/pre>








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