健康掌握在你手中

前言

健康靠自己踐行是關(guān)鍵    健康靠保養(yǎng)和堅(jiān)持?！督】嫡莆赵谀闶种小芬粫沂玖巳说姆啦∫庾R(shí)對(duì)健康的積極作用。作者各種健康方法的實(shí)踐和長(zhǎng)期堅(jiān)持，證明了健康靠自己、實(shí)踐出真知的真諦。    預(yù)防為主，未病先治。該書內(nèi)容翔實(shí)，信息廣泛，既包括了心理保健、運(yùn)動(dòng)健身、疾病預(yù)防、營(yíng)養(yǎng)食療、保健食品、帶病長(zhǎng)壽、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和健康管理等多方面的知識(shí)，又強(qiáng)調(diào)了健康關(guān)鍵在于是否有強(qiáng)烈的保健意識(shí)和維護(hù)健康的實(shí)際行動(dòng)；對(duì)生活方式和飲食習(xí)慣能治病，特別是以純天然的植物性食物為主的膳食也能治病方面用了較大的篇幅。針對(duì)我國(guó)當(dāng)前慢性疾病高發(fā)態(tài)勢(shì)，作者特別強(qiáng)調(diào)亞健康狀態(tài)是疾病的初級(jí)階段，慢性病是“生活方式病”，以及患有慢性病時(shí)如何追求健康，而不是一味等待藥物治療。從預(yù)防的角度出發(fā)，在健康四大基石、各年齡段人的營(yíng)養(yǎng)與保健、都市人需要防治哪些慢性疾病等方面，說明了營(yíng)養(yǎng)學(xué)在防病治病中所起到的重要作用。其提供的知識(shí)和做法體現(xiàn)出很強(qiáng)的適用性和科學(xué)性，符合我國(guó)當(dāng)前醫(yī)療改革的大方向，在宣傳正確的就醫(yī)觀念和提高老百姓的健康素養(yǎng)方面值得大力推廣。作者通過閱讀大量有關(guān)健康與營(yíng)養(yǎng)的書籍，以自身的實(shí)踐引出健康的體魄貴在自身平時(shí)的呵護(hù)，總結(jié)出自己的一套保健養(yǎng)生的方法，并運(yùn)用到自己、家人及其老干部的日常生活實(shí)踐中，取得了很好的效果，被驗(yàn)證是十分有效和簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。    心理保健是健康的重要基礎(chǔ)。針對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈所出現(xiàn)的日益增多的心理異常等方面的問題，作者以較大篇幅講明心理因素對(duì)身體健康的重要性，特別在“心理平衡”一章中，作者用古今中外眾多的事例娓娓道來，使讀者能從中吸取不少調(diào)理良好心態(tài)的方法和知識(shí)。    身體健康，運(yùn)動(dòng)先行。在“運(yùn)動(dòng)健身”方面，除介紹了日常有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉外，本書還特別介紹了國(guó)家體育總局向全國(guó)推廣的健身氣功和鮮為人知的反常態(tài)健身法，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鍛煉持之以恒的重要性。    保健食品慎重選擇是關(guān)鍵。作者客觀地介紹了保健食品在促進(jìn)健康和疾病調(diào)理方面的作用，在如何有針對(duì)性補(bǔ)充保健食品方面，講得細(xì)致、準(zhǔn)確，對(duì)老百姓如何選擇適合自己的保健食品具有較強(qiáng)的指導(dǎo)性。    經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是健康長(zhǎng)壽的法寶。在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)方面，作者能刻苦鉆研，充分意識(shí)到經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)時(shí)刻都在控制和修復(fù)人的身心健康，對(duì)人的一生起著如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的“決死生，處百病”的醫(yī)療和保健作用。經(jīng)絡(luò)療法是人類掌握健康長(zhǎng)壽簡(jiǎn)單、易行、最經(jīng)濟(jì)的重要手段，將為人類的健康發(fā)揮不可估量的作用。作者在親身實(shí)踐中，為自己身體帶來了意想不到的健康效果，并積極宣傳、推廣經(jīng)絡(luò)療法，這些在書中一一有所體現(xiàn)。    科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)、精益求精。書中所有數(shù)據(jù)均參考了權(quán)威書籍，力求信息準(zhǔn)確、精益求精，體現(xiàn)了作者對(duì)學(xué)術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)性。許多人養(yǎng)生講得好，但自己卻不去實(shí)踐和堅(jiān)持。作者親身實(shí)踐印證了各種健康的養(yǎng)生方法，用實(shí)踐證明了“健康掌握在自己手中”這一真理，所以說《健康掌握在你手中》是一本簡(jiǎn)單、易學(xué)、實(shí)用、有效、值得推薦的健康科普好書。    深入淺出、通俗易懂。作者有較強(qiáng)的語言組織能力，能將深?yuàn)W的醫(yī)學(xué)術(shù)語用老百姓的語言深入淺出地表達(dá)出來，使人一看就懂，文章篇幅組織合理，結(jié)構(gòu)緊湊，條理清晰，給人看上去就有一種想閱讀的感覺。作者將自己實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)和吸取的一些民間和專業(yè)的養(yǎng)生方法介紹出來，希望和大眾分享，使這本書真正能起到傳播健康理念和健康養(yǎng)生知識(shí)的普及作用，表達(dá)了作者的良好愿望，相信這一愿望定會(huì)為廣大讀者所接受。    《健康掌握在你手中》是廣大老百姓非常實(shí)用的綜合性的健康手冊(cè)，是以為序。

內(nèi)容概要

　　《健康掌握在你手中》內(nèi)容深入淺出、通俗易懂、操作簡(jiǎn)單。知識(shí)性、趣味性、實(shí)用性很強(qiáng)。將日常生活保健、健身運(yùn)動(dòng)、情志養(yǎng)生、自然養(yǎng)生等知識(shí)作簡(jiǎn)明的概括，提倡良好的生活方式和健康的飲食習(xí)慣，并強(qiáng)調(diào)要長(zhǎng)期堅(jiān)持。對(duì)預(yù)防疾病具有重要意義的“健康管理”闡述得簡(jiǎn)單明了，是一本適合老百姓的養(yǎng)生參考書。作者為老百姓的健康做了一件好事。
通過《健康掌握在你手中》這本書，只要你能堅(jiān)持嘗試，定能實(shí)現(xiàn)“家庭和睦、健康、健美、長(zhǎng)壽、快樂”的愿望。

書籍目錄

第一章 打一場(chǎng)遵守生命規(guī)律的人民戰(zhàn)爭(zhēng)
　第一節(jié) 健康的現(xiàn)狀與決定因素
　第二節(jié) 健康要有強(qiáng)烈的保健意識(shí)
　　一、現(xiàn)代人對(duì)待健康的3種態(tài)度
　　二、現(xiàn)代人最缺乏的是保健意識(shí)
　第三節(jié) 來一場(chǎng)生活方式革命
　　一、健康四大基石
　　二、奠定健康四大基石之法——持之以恒
　　三、生活方式革命
第二章 心理平衡
　第一節(jié) 中醫(yī)情志養(yǎng)生
　　一、情志致病重于六淫致病
　　二、心理平衡是健康的重要基礎(chǔ)
　　三、“貪”是健康的大敵
　　四、正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)
　第二節(jié) 豁達(dá)治百病
　第三節(jié) 老年人要保持身心健康
　　一、老年人要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心理平衡
　　二、上老年大學(xué)可延緩衰老
第三章 動(dòng)靜平衡
　第一節(jié) 動(dòng)靜結(jié)合才能健康長(zhǎng)壽
　第二節(jié) 晨運(yùn)更有益于健康
　第三節(jié) 常見的健身運(yùn)動(dòng)
　　一、散步、健走、慢跑、跳繩
　　二、爬山、游泳、俯臥撐、仰臥起坐
　　三、球類運(yùn)動(dòng)
　第四節(jié) 自然環(huán)境中的健身運(yùn)動(dòng)
　　一、空氣浴、日光浴
　　二、冷水浴、冷熱水交替浴
　第五節(jié) 反常態(tài)健身法
　　一、赤腳走、倒走、爬行、冬泳
　　二、倒立、頭低腳高睡眠法
　　三、拉筋防治腰腿痛
　第六節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
　　一、健身氣功?易筋經(jīng)
　　二、健身氣功?五禽戲
　　三、健身氣功?六字訣
　　四、健身氣功?八段錦
　　五、太極拳和太極劍
　第七節(jié) 不花時(shí)間的健身方法
第四章 生活平衡
　第一節(jié) 平衡養(yǎng)生法
　　一、四季養(yǎng)生
　　二、一天中的養(yǎng)生
　　三、子午流注養(yǎng)生
　　四、熬夜是傷害身體的最大敵人
　第二節(jié) 日常工作、學(xué)習(xí)中的營(yíng)養(yǎng)與保健
　　一、電腦一族的營(yíng)養(yǎng)與保健
　　二、眼睛的營(yíng)養(yǎng)與保健
　第三節(jié) 生活方式?jīng)Q定健康
　　一、家庭必備的保健用品
　　二、中老年人外出時(shí)必備物品
　　三、要想長(zhǎng)壽做好“3個(gè)半分鐘”
　　四、良好的睡眠習(xí)慣有利于健康
　　五、正確喝水、飲茶可防治多種慢性病
　　六、口腔衛(wèi)生與健康長(zhǎng)壽
　　七、如何洗臉、洗澡、泡腳促健康
　　八、耐寒鍛煉需循序漸進(jìn)
　　九、如何保持房間空氣新鮮
　　十、減少房屋裝修和日常輻射對(duì)健康的傷害
第五章 膳食平衡
　第一節(jié) 營(yíng)養(yǎng)貫穿于人的一生門
　　一、人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素
　　二、均衡的營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)
　第二節(jié) 慢性疾病是細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不足的細(xì)胞病
　　一、不良的飲食習(xí)慣能致病
　　二、良好的飲食習(xí)慣能治病
　　三、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
　第三節(jié) 中國(guó)居民膳食指南
　　一、《中國(guó)居民膳食指南（2007）》的基臻介紹
　　二、中國(guó)居民平衡膳食寶塔
　　三、《膳食指南》和“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”實(shí)施中注意事項(xiàng)
　第四節(jié) 均衡的營(yíng)養(yǎng)
　　一、膳食營(yíng)養(yǎng)搭配的原則
　　二、均衡營(yíng)養(yǎng)餐
　第五節(jié) 食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　一、以純天然的植物性食物為主的膳食最有利于健康
　　二、食物的相生相克
　　三、大豆類、堅(jiān)果類和菌菇類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　四、海藻類和魚類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　五、紅薯和馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　六、五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　七、糙米、胚芽米和精白米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　八、十谷米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　第六節(jié) 飲食中的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)門
　　一、各年齡階段粗雜糧的健康吃法
　　二、如何煲湯才有營(yíng)養(yǎng)
　　三、吃雞蛋和喝牛奶、酸奶的學(xué)問
　　四、科學(xué)地食用油和鹽
　　五、蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)吃法
　　六、喝生的水果汁、蔬菜汁有益于健康
　　七、蔬菜如何烹調(diào)更有營(yíng)養(yǎng)
　　八、不可生吃的蔬菜和不宜空腹多吃的食物
　　九、不能吃太多動(dòng)物性食物
　　十、少吃或不吃加工的食物
　　十一、細(xì)嚼慢咽能健腦延壽
　　十二、吃得太飽、太燙等于慢性自殺
　　十三、在外就餐如何吃得更健康
　　十四、發(fā)酵食品可延緩衰老
第六章 各類人群的營(yíng)養(yǎng)保健與保健食品
　第一節(jié) 各類人群的營(yíng)養(yǎng)保健
　　一、青少年的營(yíng)養(yǎng)保健
　　二、白領(lǐng)、辦公一族的營(yíng)養(yǎng)保健
　　三、女性的營(yíng)養(yǎng)保健
　　四、中年男性的營(yíng)養(yǎng)保健
　　五、老年人的營(yíng)養(yǎng)保健
　　六、素食者的營(yíng)養(yǎng)保健
　　七、準(zhǔn)備懷孕夫婦的營(yíng)養(yǎng)保健
　第二節(jié) 保健食品
　　一、保健食品的功能
　　二、保健食品補(bǔ)充的對(duì)象
　　三、補(bǔ)充保健食品的誤區(qū)
　　四、自制保健食品
第七章 帶病長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 慢性病者長(zhǎng)壽靠自己
　　一、疾病靠預(yù)防，健康靠保養(yǎng)
　　二、要學(xué)會(huì)聽懂身體的語言
　　三、對(duì)瞑眩反應(yīng)的誤解
　　四、慢性病者能否長(zhǎng)壽全靠自己
　第二節(jié) 都市人需要防治的慢性疾病
　　一、睡眠障礙的預(yù)防與調(diào)理
　　二、便秘的預(yù)防與調(diào)理
　　三、脂肪肝的預(yù)防與調(diào)理
　　四、高脂血癥的預(yù)防與調(diào)理
　　五、肥胖癥的預(yù)防與調(diào)理
　　六、痛風(fēng)的預(yù)防與調(diào)理
第八章 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
　第一節(jié) 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的特色
　　一、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的三級(jí)預(yù)防與中醫(yī)治未病
　　二、中醫(yī)治未病
　第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)與穴位
　　一、經(jīng)絡(luò)暢通是人體健康的靈丹妙藥
　　二、尋找人體穴位的訣竅
　　三、常用保健穴位
　第三節(jié) 中醫(yī)常用非藥物治療手法
　　一、針灸、天灸、按摩、推拿
　　二、刮痧、拔火罐、拍打
　第四節(jié) 中醫(yī)簡(jiǎn)易養(yǎng)生，
　　一、腹式深呼吸、按胸腺、揉腹部
　　二、下蹲起立、金雞獨(dú)立、提肛
　　三、背部撞擊法、撞丹田法
　　四、“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法
　　五、藥王孫思邈的養(yǎng)生妙法
　第五節(jié) 經(jīng)絡(luò)與穴位在防治疾病中的重要作用
　　一、心臟病急救的常用穴
　　二、防治高血壓的常用穴
　　三、防治糖尿病的常用穴
　　四、防治動(dòng)脈硬化的常用穴
　　五、5分鐘防治感冒的常用穴
　　六、敲膽經(jīng)
　　七、拍心包經(jīng)
　　八、揉腎經(jīng)
第九章 健康管理
　　一、什么是健康管理
　　二、健康管理的4個(gè)步驟
　　三、健康管理的關(guān)鍵是自我管理
　參考文獻(xiàn)
　后記

章節(jié)摘錄

四、正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)    鄭板橋有句名言：“難得糊涂?！本褪怯写笫虏缓?，小事不計(jì)較。忘掉過去，珍惜和享受今天，樂觀未來的心態(tài)。    怎樣才能保持享受今天，樂觀未來的心態(tài)呢？簡(jiǎn)言之，堂堂正正地做人，明明白白地做事，凡事問心無愧。只要以平常的心正確對(duì)待自己、對(duì)待他人、對(duì)待社會(huì)，再多的難題都容易解決。換言之，凡具有愛自己、愛他人、愛社會(huì)的良好心態(tài)，就會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，自然就會(huì)擁有健康的身體。    （一）正確對(duì)待自己    自己人生坐標(biāo)定位要準(zhǔn)，不要居功自傲，不要妄自菲薄，也不要怕委屈。在受委屈時(shí)，要以豁達(dá)的態(tài)度，有“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜。退一步海闊天空”的境界，但絕非消極制怒、強(qiáng)行壓抑，而是遇事不鉆牛角尖，免得不、良情緒郁結(jié)心胸而引發(fā)疾病。情緒全由心造。海倫·凱勒說過：“面對(duì)陽光，你就把影子留在了身后；背對(duì)陽光，你永遠(yuǎn)沉默在陰影之中?！比魏稳硕茧y免遭受挫折，除了吸取教訓(xùn)外，還要學(xué)會(huì)盡快從挫折的陰影中解脫出來。要學(xué)會(huì)肯定自己，欣賞自己。如能抱著“塞翁失馬，焉知非?！钡南敕?，那么快樂就會(huì)伴隨著自己的每一天。    （二）要正確對(duì)待他人    人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。在生活中有的人不能吃半點(diǎn)虧，總愛斤斤計(jì)較；而有的人卻說“吃虧是福”，說這話的人不在少數(shù)，他們最大特點(diǎn)是做人實(shí)在，做事認(rèn)真、本分?！短煜聼o賊》中的傻根就是典型。人際交往中有一個(gè)規(guī)律是你怎樣對(duì)別人，別人也會(huì)怎樣對(duì)你。有些人看起來“傻”，其實(shí)并不是真的傻，而更像是一種人生哲學(xué)，他們?cè)跒槿颂幨乐卸鄮追稚屏?，多幾分真誠，從而多了幾分美好。他們揣著明白裝糊涂，這是因?yàn)椤吧等恕庇幸活w寬容、豁達(dá)的心，不因?yàn)樾∈陆锝镉?jì)較，也不會(huì)因?yàn)槌粤诵√澏⒐⒂趹?。不?huì)寬容只知苛求別人的人，很容易與人結(jié)怨，導(dǎo)致自己神經(jīng)緊張、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。最明智的選擇是多點(diǎn)“傻勁”，學(xué)會(huì)寬容，等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。真正的寬容不是以我包容了你的居高臨下的姿態(tài)，而是來自感恩建立起人與人之間的和諧關(guān)系。寬容與包容對(duì)自己沒有害，對(duì)別人也是改過的一種動(dòng)力。在與人的交往中“傻人”比“聰明人”能贏得更多人的友好和敬佩。    （三）正確對(duì)待社會(huì)，人應(yīng)該永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)存有感恩之心    人活一世總希望自己能對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自己的社會(huì)價(jià)值，至于社會(huì)回報(bào)多少，不應(yīng)過于計(jì)較，否則，就會(huì)耿耿于懷。有個(gè)老教授對(duì)“癌”字有這樣的解釋：癌字的三個(gè)口分別代表吃、喝、罵。吃是抽煙、大魚、大肉；喝是喝飲料、酗酒；罵是罵人、罵上級(jí)、罵同事、罵國(guó)家、罵社會(huì)。因吃、喝、罵太多了，成了山的結(jié)果就是癌癥。有些人總認(rèn)為國(guó)家、社會(huì)和別人對(duì)不起他，給他的少，欠他的多。    懂得珍惜就是最大的福氣。人常說，擁有時(shí)不會(huì)珍惜，一旦失去了才感到后悔。世上買不到后悔藥，每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)珍惜，每個(gè)人能來到這個(gè)世上走到一起是緣分，應(yīng)該珍惜自己所經(jīng)歷的一切。從古今中外歷史上看，沒有戰(zhàn)亂、饑荒、大的疫情、大面積的自然災(zāi)難，人人有飯吃，個(gè)個(gè)有衣穿，人民安居樂業(yè)，就是太平盛世。這些伊拉克、阿富汗、貧困的非洲國(guó)家的人民是享受不到的。我們?nèi)缃駠?guó)運(yùn)昌盛、民生日裕，各民族緊密團(tuán)結(jié)，各條戰(zhàn)線欣欣向榮。城鎮(zhèn)貧困人員享受最低生活保障，城鄉(xiāng)有醫(yī)保；農(nóng)民種田不交農(nóng)業(yè)稅，還有補(bǔ)貼；政府關(guān)注民生，實(shí)施人性化管理，建設(shè)幸福城市。這些全都是我國(guó)和諧社會(huì)的真實(shí)寫照。    一個(gè)人有了珍惜之情，才會(huì)有感恩之心。滴水之恩，應(yīng)當(dāng)涌泉相報(bào)。要多為社會(huì)作奉獻(xiàn)，多做有意義的事情，如在生前孝敬父母，做義工，幫助不相識(shí)有困難的兄弟姐妹，在公交車上給老人讓座位，給人一點(diǎn)溫暖、一點(diǎn)幫助、一個(gè)微笑，不但給別人帶來快樂，也會(huì)給自己帶來無窮的樂趣。感恩是做人的基礎(chǔ)，不僅是一種崇高的品德，還是一門高深的藝術(shù)。如果一個(gè)人不懂得感恩，他決不會(huì)珍惜自己的一切，在他的眼里再絢麗多彩的世界都是灰暗的，再燦爛的笑容都是悲傷的，他不會(huì)有幸福感。有了感恩之心，才會(huì)感受到生活中的美好、快樂和幸福。有位成功的企業(yè)家說過：“懂得感恩，其實(shí)具備了一種永遠(yuǎn)不敗的成功素質(zhì)。只要我們對(duì)人、對(duì)事、對(duì)物都保持一顆感恩的心，就一定能夠獲得更多的成功。所以，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)感恩，感謝一切的一切?！?   哲學(xué)家說：“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭?！狈彩赂卸鞯娜?，得到的回報(bào)是滿足、快樂、幸福、美麗和健康。    （四）要學(xué)會(huì)管理自己的情緒    雖然喜怒哀樂是人之常情，但人要主動(dòng)疏泄不良情感，要有“不以物喜，不以己悲”的境界。凡事不可大喜大悲，也不要?jiǎng)硬粍?dòng)就怒氣沖天，學(xué)會(huì)減壓十分重要，學(xué)會(huì)減壓就是最好的保健。精神緊張等負(fù)面情緒包括焦慮、沮喪、滿懷敵意等，容易增加患心臟病概率，對(duì)健康極為不利。    心想事成是人們良好的愿望，但愿望不等于現(xiàn)實(shí)。如改變不了外部環(huán)境或事件的本身，就應(yīng)該改變自己對(duì)待事件的態(tài)度。俗話說“山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)”，這時(shí)只有改變自己才是最可行的，辦法總比困難多。有時(shí)要用積極、樂觀的心態(tài)去發(fā)現(xiàn)事物美好的一面，就像談戀愛那樣，夸大優(yōu)點(diǎn)，無視缺點(diǎn)，放大正面，忽略反面。要看到自己擁有的，不看自己沒有的。    學(xué)會(huì)笑，笑是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，笑還是一種營(yíng)養(yǎng)素，它能夠釋放壓力，減輕沮喪感。尤其大笑所產(chǎn)生的腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟器官是一種最好的按摩。即使較短時(shí)間的笑，也能刺激大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽，一種類似嗎啡的物質(zhì)。這種物質(zhì)能夠使人鎮(zhèn)靜，可以止痛，使人產(chǎn)生快樂感，提高性功能，增強(qiáng)智力和免疫力。笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的健身效果。研究表明笑能使人敞開心懷，緩解壓力，降血壓，降血糖。目前，醫(yī)學(xué)界將笑療作為輔助治療慢性病的康復(fù)手段，幫助慢性病人、抑郁癥病人提高戰(zhàn)勝疾病的信心和免疫力。但注意不可狂笑、爆笑。平時(shí)可多與有幽默感的人接觸，多聽相聲和旋律優(yōu)美的抒情音樂，多看喜劇、小品、漫畫、幽默畫報(bào)，放松心情，有益健康。    學(xué)會(huì)心理“排泄”。平時(shí)人們多飲水，常食粗糧，定時(shí)排大小便，這是將體內(nèi)生理毒素排泄出體外。心理也一樣需要“排泄”，如吵架、罵人、呼叫、吟唱、哭喊等均是心理“排泄”好方法。因此，心情不好時(shí)，受委屈時(shí)，該哭就哭，也可到郊外高聲喊叫，在長(zhǎng)嘯中發(fā)泄不平之氣。要多交知心朋友，快樂時(shí)有人與你分享，遇難題、心慌意亂時(shí)，良師益友幫你疏導(dǎo)。在交談中尋覓化解之方，心理不暢一定要學(xué)會(huì)“排泄”，切勿強(qiáng)行壓制。    平常還要養(yǎng)成多讀書的好習(xí)慣，讀一本好書等于同一位高尚的人談心，書中能找到心理平衡和做人的金鑰匙。俗話說：“養(yǎng)生之道，首推養(yǎng)神，養(yǎng)神之道，當(dāng)屬讀書?！?   人的生命由兩部分組成，一是生命的數(shù)量就是自然的壽命；二是生命的質(zhì)量，包括健康、快樂等。說長(zhǎng)壽重要，其實(shí)活得快樂比活得長(zhǎng)壽更重要。在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，人是否快樂在自己，每個(gè)人不但要珍惜快樂，還要學(xué)會(huì)創(chuàng)造快樂。順境時(shí)助人為樂，平常時(shí)知足常樂，逆境時(shí)自得其樂。時(shí)時(shí)快樂，身體自然健康，這完全取決于你自己。    P29-32

后記

2002年筆者到日本旅游，開始覺得日本飲食品種雖然很多，但數(shù)量太少，總感到吃不飽。導(dǎo)游帶我們參觀模擬自助餐廳的健康教育館，我全拿平時(shí)最喜歡吃的大魚大肉，通過電腦測(cè)算，我所取食物的熱量超出本人標(biāo)準(zhǔn)量的2倍多，健康管理員要我注意少吃多動(dòng)。這次日本游對(duì)我觸動(dòng)很大，親身感受到日本食物多樣化的飲食方式確實(shí)健康、科學(xué)。這次日本游是我立志學(xué)營(yíng)養(yǎng)與保健知識(shí)的激發(fā)點(diǎn)，有了這次體會(huì)，才有后來在健康教育專家洪昭光教授健康講座的影響下，自覺利用一切時(shí)機(jī)去學(xué)習(xí)和實(shí)踐保健知識(shí)的舉動(dòng)。為了打好營(yíng)養(yǎng)和保健的理論基礎(chǔ)，我自覺到廣州醫(yī)學(xué)院參加高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師班學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，通過考試取得了營(yíng)養(yǎng)師的資格。營(yíng)養(yǎng)師班所有課程我學(xué)了兩期，有的課程我先后聽過三遍，受益匪淺。幾年來，我按照健康四大基石有關(guān)理論進(jìn)行不懈的實(shí)踐，長(zhǎng)期堅(jiān)持以純天然的植物性食物為主，減少肉類的攝人的膳食模式。每天堅(jiān)持喝生的蔬菜汁、水果汁，吃一個(gè)紅薯、一餐粗雜糧，肉類、食鹽和食用油的量減少了，早睡早起加上運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體一年比一年好，大肚腩沒有了，體重下降了，多種慢性疾病好了，以前體檢指標(biāo)箭頭總七上八下的，現(xiàn)在所有指標(biāo)都正常。老同志們都說我這幾年瘦了、精神了、年輕了，要我介紹經(jīng)驗(yàn)。2006年，我把多年實(shí)踐的體會(huì)整理出了一本《健康掌握在你手中》的小冊(cè)子，許多老干部按照小冊(cè)子上介紹的方法去實(shí)踐，身體狀況都有不同程度的好轉(zhuǎn)。為了能得到簡(jiǎn)便、安全、經(jīng)濟(jì)、有效的保健養(yǎng)生方法，我又在廣州洪光經(jīng)絡(luò)文化傳播公司學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)療法，親身體驗(yàn)經(jīng)絡(luò)療法的神奇效果，體會(huì)到古老中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)療法為人類的健康起著十分重要的作用。    我用所學(xué)的知識(shí)服務(wù)老干部，回報(bào)社會(huì)，先后到幾十個(gè)單位講保健課，宣傳保健知識(shí)，受到廣大干部、職工和離退休人員的普遍贊同。許多老同志要我把講課的內(nèi)容整理出來。為了普及保健知識(shí)，我在原小冊(cè)子內(nèi)容基礎(chǔ)上進(jìn)行修改和充實(shí)，寫出了這本健康科普書《健康掌握在你手中》?，F(xiàn)在這本書正式出版了，了結(jié)了我10年的心愿，也是我為大眾的健康長(zhǎng)壽奉獻(xiàn)的一份愛心。    在這里，我要感謝家人的全力支持，感謝父母的養(yǎng)育之恩、妻子和女兒在整個(gè)實(shí)踐中給予積極配合，特別在以純天然的植物性食物為主的飲食結(jié)構(gòu)方面不厭其煩地改變蔬菜、水果和粗雜糧的搭配，使全家人不僅得到了均衡的營(yíng)養(yǎng)，還享受到了改變后飲食的美味。    自己的實(shí)踐得到了眾多朋友的幫助和支持，得到中共廣州市委老干部局、廣州市科技和信息化局和廣州市老年干部大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的支持、鼓勵(lì)和肯定，尤其是北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師、衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授，以及洪昭光教授助理、北京通達(dá)事理健康長(zhǎng)壽研究所執(zhí)行所長(zhǎng)陳玉琴醫(yī)生對(duì)本書進(jìn)行了審閱和肯定，并給予推薦。參加本書審稿的專家、學(xué)者有廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、臨床病態(tài)營(yíng)養(yǎng)研究所副所長(zhǎng)、副主任醫(yī)師譚榮韶，第一軍醫(yī)大學(xué)軍事醫(yī)學(xué)教授李嘉瑤，著名經(jīng)絡(luò)研究專家蔡洪光，廣州市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)、教授趙廣才，廣州市疾控中心主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士林國(guó)楨，廣州市干部療養(yǎng)院體檢中心副主任、副主任醫(yī)師張慶祥，廣州體育學(xué)院武術(shù)系博士、中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)委員牛愛軍。    在此，還要感謝原廣東省省長(zhǎng)朱森林給予的支持和肯定；原中共廣東省委常委、宣傳部部長(zhǎng)、省政協(xié)副主席黃浩為本書題寫了書名；原廣州市市長(zhǎng)楊資元和原中共廣州市委常委、市顧委副主任黃菘華對(duì)本書的成稿提出了許多寶貴建議；廣東科技出版社編輯們給予大力的支持和幫助。對(duì)以上關(guān)心、支持、鼓勵(lì)和幫助我的朋友們?cè)诖吮硎局孕牡闹x意！    順祝大家工作順利！萬事如意！全家人健康長(zhǎng)壽！    宋善海    2011年12月于廣州

編輯推薦

《健康掌握在你手中》一書，揭示了人的防病意識(shí)對(duì)健康的積極作用。作者宋善海各種健康方法的實(shí)踐和長(zhǎng)期堅(jiān)持，證明了健康靠自己、實(shí)踐出真知的真諦。    該書內(nèi)容翔實(shí)，信息廣泛，既包括了心理保健、運(yùn)動(dòng)健身、疾病預(yù)防、營(yíng)養(yǎng)食療、保健食品、帶病長(zhǎng)壽、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和健康管理等多方面的知識(shí)，又強(qiáng)調(diào)了健康關(guān)鍵在于是否有強(qiáng)烈的保健意識(shí)和維護(hù)健康的實(shí)際行動(dòng)；對(duì)生活方式和飲食習(xí)慣能治病，特別是以純天然的植物性食物為主的膳食也能治病方面用了較大的篇幅。針對(duì)我國(guó)當(dāng)前慢性疾病高發(fā)態(tài)勢(shì)，作者特別強(qiáng)調(diào)亞健康狀態(tài)是疾病的初級(jí)階段，慢性病是“生活方式病”，以及患有慢性病時(shí)如何追求健康，而不是一味等待藥物治療。

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