動(dòng)作改變生命

內(nèi)容概要

　　作者著名外科專家傅濱教授在其近百年的臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中，逐步總結(jié)出一套完整的符合人體生命規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方法，其女南方醫(yī)科大學(xué)傅洪林老師在繼承父親的科研成果之上，根據(jù)自己醫(yī)學(xué)實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)，進(jìn)一步發(fā)展創(chuàng)立了科學(xué)運(yùn)動(dòng)這一人體科學(xué)運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)工程。目前，傅洪林老師已擔(dān)任世界旅游小姐培訓(xùn)總監(jiān)等職位，致力于在全國(guó)推廣這一科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式。

書籍目錄

準(zhǔn)備篇
　第一章 科學(xué)運(yùn)動(dòng)
　 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)健身的必要性
　 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)
　 第三節(jié) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)的意義
　第二章 自我診療的意義和辦法
　 第一節(jié) 自我觀察
　 第二節(jié) 觀察的基礎(chǔ)——視力
　 第三節(jié) 感知世界的第二只手——聽覺
日?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)篇
　第三章 生理曲線運(yùn)動(dòng)處方
　 第一節(jié) 脊柱生理功能曲線和功能運(yùn)動(dòng)曲線
　 第二節(jié) 生理運(yùn)動(dòng)力的調(diào)整
　 第三節(jié) 調(diào)整脊柱
　第四章 人體塑形運(yùn)動(dòng)處方
　 第一節(jié) 人體標(biāo)準(zhǔn)體形
　 第二節(jié) 人體塑形
　 第三節(jié) 調(diào)整習(xí)慣性動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)
　第五章 工作調(diào)整性運(yùn)動(dòng)處方
　 第一節(jié) 工作調(diào)整
　 第二節(jié) 生活細(xì)節(jié)
　 第三節(jié) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)與生命工作
　第六章 易損部位運(yùn)動(dòng)處方
　第七章 體終端運(yùn)動(dòng)處方
　 第一節(jié) 從細(xì)節(jié)調(diào)整養(yǎng)護(hù)人體
　 第二節(jié) 肢體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
　第八章 腦運(yùn)動(dòng)處方
　 第一節(jié) 緩解腦運(yùn)動(dòng)疲勞的運(yùn)動(dòng)處方
　 第二節(jié) 腦的高級(jí)運(yùn)動(dòng)處方
　 第三節(jié) 腦開發(fā)運(yùn)動(dòng)處方
　第九章 自然養(yǎng)護(hù)與修復(fù)生命
　 第一節(jié) 陽(yáng)光沐浴
　 第二節(jié) 森林養(yǎng)生
　 第三節(jié) 風(fēng)力吹拂
　 第四節(jié) 海洋
　 第五節(jié) 砭石
　 第六節(jié) 負(fù)離子
　 第七節(jié) 酶(多種復(fù)合型)
　 第八節(jié) 橄欖油
　 第九節(jié) 甲殼素
運(yùn)動(dòng)處方篇
　第十章 脊柱自我修復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
　 第一節(jié) 整體式運(yùn)動(dòng)處方
　 第二節(jié) 整體脊柱修復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
　 第三節(jié) 加強(qiáng)改善局部運(yùn)動(dòng)處方
　 第四節(jié) 關(guān)節(jié)調(diào)理操
　 第五節(jié) 促進(jìn)大腦抗衰老運(yùn)動(dòng)處方
　 第六節(jié) 彈震保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)操
小結(jié)
附錄

章節(jié)摘錄

第三章 生理曲線運(yùn)動(dòng)處方第一節(jié)  脊柱生理功能曲線和功能運(yùn)動(dòng)曲線脊柱位于背部正中，上端接顱骨，下端達(dá)尾骨尖，是身體的支柱。正常的脊柱從側(cè)面看，呈現(xiàn)出一個(gè)拉長(zhǎng)的“S”形。人的脊柱生理曲線，能緩沖來自下肢的震動(dòng)，有保護(hù)大腦的作用。這種彎曲還有助于軀干前后、左右的對(duì)抗肌處于最省力的平衡狀態(tài)，防止肌肉疲勞。它還有保護(hù)內(nèi)臟器官正常功能的作用。長(zhǎng)期姿勢(shì)不正和某些疾?。ㄈ缧刈到Y(jié)核、類風(fēng)濕性脊柱炎等）可使脊柱形成異常彎曲，如駝背。人體運(yùn)動(dòng)中符合脊柱生理彎曲的一系列動(dòng)作是—展、仰、飛、挺、彈等，具體來說也就是我們立掌式地上舉雙臂，頭向上仰、收腹、直腰、挺胸，踮起腳尖（提起腳后跟），簡(jiǎn)單的一個(gè)脊柱生理運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，也可以用一個(gè)字概括—直。在這種生理性狀態(tài)下，人體會(huì)感到輕松、舒展、愉悅。但人體運(yùn)動(dòng)更多的是運(yùn)用其功能性的一系列動(dòng)作，即彎、斜、轉(zhuǎn)、曲、扭等運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，這些運(yùn)動(dòng)是以人體行為目標(biāo)作為運(yùn)動(dòng)方式，人體每天都在不自覺中進(jìn)行著這些功能性動(dòng)作。我們?cè)谏?、工作中，如看文件時(shí)，也可能是上網(wǎng)、吃飯聊天，或者接聽電話時(shí)，不自覺地會(huì)做出扭著腰、歪著身子、低著頭等動(dòng)作，相對(duì)而言我們的腰真正挺直的時(shí)候卻不多。而這些功能性動(dòng)作所導(dǎo)致的一個(gè)問題就是都會(huì)對(duì)人體造成壓力，久而久之就會(huì)造成機(jī)體及脊柱的損傷。儀仗兵就是生理運(yùn)動(dòng)曲線的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)樣板，工作中的空姐、五星級(jí)酒店的工作人員，也需要端莊地坐、挺拔昂揚(yáng)地走、挺胸抬頭筆直地站立。這些都是以脊柱為中心的，符合其生理性的修復(fù)和調(diào)整的運(yùn)動(dòng)方式，所形成的是有利于人體運(yùn)動(dòng)的生理性曲線。另一方面，標(biāo)準(zhǔn)的人體姿態(tài)，在視覺上也讓人覺得十分的賞心悅目，但是這種優(yōu)美動(dòng)人同時(shí)也嚴(yán)格得一絲不茍的姿勢(shì)，往往令大部分人覺得難以達(dá)到，望而卻步。生理性運(yùn)動(dòng)對(duì)人體功能運(yùn)動(dòng)起到一個(gè)輔助推進(jìn)的作用，生理性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得越好，越能提升人體功能運(yùn)動(dòng)。而且全身的整合力、協(xié)調(diào)力、控制力、防御力、平衡力等均會(huì)大大地提升，整體身形、動(dòng)作姿態(tài)、肢體表現(xiàn)也都會(huì)變得更有美感。反之，如果忽略生理性運(yùn)動(dòng)，而以功能性運(yùn)動(dòng)為主要目標(biāo)，越強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，越容易發(fā)生意外造成損傷。人體功能運(yùn)動(dòng)能力的極限與個(gè)人的鍛煉、運(yùn)動(dòng)或工作狀態(tài)之量變有直接的對(duì)應(yīng)關(guān)系。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楦?jìng)技目標(biāo)而進(jìn)行的超大強(qiáng)度功能運(yùn)動(dòng)，易形成過度的功能運(yùn)動(dòng)；而最基本的生理性運(yùn)動(dòng)卻又被他們所忽視，沒有得到相應(yīng)的重視和訓(xùn)練，所以也就沒機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)它對(duì)人體生理性曲線的塑形作用。因此機(jī)體功能運(yùn)動(dòng)過度而修復(fù)性的生理性運(yùn)動(dòng)不足，使機(jī)體難于復(fù)位或修復(fù)，這很有可能是造成逆行性永久損傷的重要原因，甚至?xí)惯\(yùn)動(dòng)員不得不惜別他們熱愛的競(jìng)技賽場(chǎng)。理解了生理性運(yùn)動(dòng)和功能性運(yùn)動(dòng)的曲線區(qū)別和規(guī)律的理論基礎(chǔ)，再結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練中的大量實(shí)例，我們發(fā)現(xiàn)：若將訓(xùn)練重點(diǎn)先放在生理運(yùn)動(dòng)曲線上，經(jīng)過反復(fù)鍛煉后，不僅能提升人體標(biāo)準(zhǔn)型的塑形，使行為動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)還可推進(jìn)功能性運(yùn)動(dòng)曲線水平和技能的提高。最重要的是有了良好的生理運(yùn)動(dòng)曲線和人體標(biāo)準(zhǔn)塑形后，再繼續(xù)進(jìn)行功能性運(yùn)動(dòng)如彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不僅訓(xùn)練成績(jī)有明顯的提升，還可減少損傷的發(fā)生頻率。用孩子學(xué)走路來舉例說明大概就更容易理解一些。生理性運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于走路，功能性運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于跑步，只有先學(xué)會(huì)了走路，才能跑步，生理性運(yùn)動(dòng)和功能性運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系亦如此。在大馬路上一眼望去，來往穿梭的人群中每個(gè)人都在走路，可真正走得對(duì)、走得標(biāo)準(zhǔn)的人就不多了。其實(shí)走路這項(xiàng)基本功做得不到位，走路的姿勢(shì)不正確，會(huì)造成到從腳趾到脊柱系統(tǒng)中大部分關(guān)節(jié)的非正常變化。在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練中，走路姿勢(shì)正確并不是一個(gè)訓(xùn)練的指標(biāo)，而運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生腳扭腰傷似乎也是常見情況。這其中的重要原因應(yīng)是由走路姿勢(shì)不正確不標(biāo)準(zhǔn)引發(fā)的多處關(guān)節(jié)的非生理性受力點(diǎn)發(fā)生偏移，導(dǎo)致功能關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)作不順或有礙所致。可見競(jìng)技運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到最佳發(fā)揮，也少不了走路走得好、走得標(biāo)準(zhǔn)的基本功的訓(xùn)練。體育競(jìng)技比賽是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過多年奮斗最終出成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)刻，也是其職業(yè)生涯進(jìn)行沖高的一次機(jī)會(huì)。由于壓力大，心理過度緊張，想沖刺更好成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員往往也就更容易發(fā)生意外的損傷或扭傷事故。在身體感覺比較疲倦、勞累的時(shí)候，若還需要進(jìn)行一些大幅度動(dòng)作，又是距承受身體中心力部位遠(yuǎn)的動(dòng)作，特別是一些高難度的動(dòng)作，應(yīng)小心謹(jǐn)慎。做“集中式運(yùn)動(dòng)”時(shí)，最好是選擇在身體上沒有太大、太明顯的不適感的時(shí)候進(jìn)行，在這樣的機(jī)體條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己和他人而言都更安全。 第二節(jié)  生理運(yùn)動(dòng)力的調(diào)整當(dāng)我們有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉時(shí)，就自然而然地形成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體功能也不斷地發(fā)生改變，直到發(fā)生由量變累積成為質(zhì)變的飛躍，這就是運(yùn)動(dòng)對(duì)生命體改造的必然現(xiàn)象。當(dāng)我們察覺到自己身體某一部分處于弱勢(shì)的時(shí)候，應(yīng)該主動(dòng)地進(jìn)行糾正。例如，你是右撇子，我們建議你平時(shí)生活中可有意識(shí)地多使用左手，這樣能使身體兩側(cè)都得到均衡的運(yùn)動(dòng)。不過在糾正平衡協(xié)調(diào)時(shí)也要適度，不要過分地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)了一側(cè)，又造成了另一側(cè)偏弱的趨向。舉例說，這十幾年我為了糾正偏弱的左側(cè)肢體，所以平時(shí)基本上有意識(shí)地左肩背包，同時(shí)用左手提物品。手提重物使身體往下壓，此時(shí)身體需要主動(dòng)用力往上抬高，并令左肩也用力向上提升，這樣一方面左肩上要掛穩(wěn)挎包的問題解決了，而另一方面卻自然地形成左肩抬高的狀態(tài)。沒想到長(zhǎng)年如此堅(jiān)持下來，結(jié)果因?yàn)樽蠹玳L(zhǎng)期向下壓，左手也長(zhǎng)期向下伸，在這兩個(gè)共同向下力的作用下，體形上出現(xiàn)了“矯枉過正”的新問題：當(dāng)呈自然體形姿態(tài)站立時(shí)，整個(gè)人明顯地呈現(xiàn)左肩高、右肩偏低的不平衡狀態(tài)。這也從另一個(gè)角度說明人體體形始終是處于變化中。我們所處的環(huán)境、具體的運(yùn)動(dòng)方式和方法，提供的力源狀態(tài)，都在不斷地改變著人體的體形和局部機(jī)體健康狀況。某些情況下也可能一次嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害就造成終生難于修復(fù)的損傷。因此只有把握住科學(xué)正確的運(yùn)動(dòng)，通過堅(jiān)持不懈地科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能真正令自己的生命處于動(dòng)態(tài)均衡的健康狀態(tài)，真正把握好自己的生命質(zhì)量。 一、對(duì)形體的調(diào)整—運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施(一)平時(shí)動(dòng)作的調(diào)整 兩手負(fù)重要均衡，如右肩背包時(shí)，左手則可負(fù)重提物品；若當(dāng)兩手為空時(shí)，應(yīng)注意手臂挺直，手指中指貼近于身體兩側(cè)褲線，盡量向后3～5厘米，并注意手指中指所放置的位置應(yīng)為兩側(cè)同高，而不是一側(cè)偏高、另一側(cè)偏低狀態(tài)。(二)運(yùn)動(dòng)中自我檢測(cè) 右腿大腿作45°平拉外展運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作在平時(shí)工作生活中不常發(fā)生，因此當(dāng)?shù)谝淮芜M(jìn)行平拉外展的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)感覺到困難，還伴有明顯疼痛感，而且在做動(dòng)作的過程中亦感覺困難，較難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。感到困難，是否因左肩偏高受力不均，影響到下肢體的對(duì)稱？或者身體存在多年舊傷影響了動(dòng)作的實(shí)施？再就是長(zhǎng)期沒有進(jìn)行此類功能訓(xùn)練，肌肉、肌腱等組織未拉伸開等。 調(diào)整—運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施：（1）整條腿的梳理：從上往下的梳、按、壓、捏、伸、抖等；（2）強(qiáng)化單腿向各個(gè)不同角度進(jìn)行平行外展的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)；（3）依托物體（椅背、桌邊、床欄等），將右腿架在依托物上，左腿上下起踵（踮起），右腿彈震伸展，雙臂伸直繃緊，手腕背伸，交替做上揚(yáng)和平舉。 二、前后生理曲線的調(diào)整(一)修復(fù)腰背后凸生理運(yùn)動(dòng) 在床上坐、靠時(shí)，宜取硬質(zhì)型靠墊支撐在腰背部位，如那種帶金屬支架的靠墊就較為合適。沙發(fā)上也同樣應(yīng)選擇硬質(zhì)的靠墊，或用蕎麥殼作內(nèi)芯的墊子。總之在靠墊的選擇上，應(yīng)該是軟硬結(jié)合，既有一定硬度的支撐力，又有一定韌度與柔軟性、有回彈力度，這樣可以使脊柱保持較好的挺拔，同時(shí)在靜態(tài)狀態(tài)下又能有生理性回彈式運(yùn)動(dòng)。對(duì)于堅(jiān)硬的完全實(shí)木性質(zhì)的木椅靠背，可選擇稍軟一些的靠墊。不過還要注意，使用市場(chǎng)上出售的那種常見的軟質(zhì)靠墊時(shí)，最好將兩個(gè)或三個(gè)合并成一個(gè)來用，這樣可能會(huì)比較適合脊柱生理曲線。(二)調(diào)整脊柱相對(duì)靜態(tài)生理曲線 站姿和坐姿 站和坐是人體做得最多的動(dòng)作。我們也都知道，久坐和久站都不利于人體生理曲線，也不利于血液循環(huán)。因此在條件許可時(shí)，可從站立轉(zhuǎn)向坐姿調(diào)整交換，或坐姿改變?yōu)檎玖?。交替變換站姿和坐姿，屬于整個(gè)大肢體動(dòng)作的變化，是常見的調(diào)整和修整方式。在固定一個(gè)姿勢(shì)的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)超過15分鐘以上時(shí)，應(yīng)自我有意識(shí)地變換身體的姿勢(shì)。這種受力部位的細(xì)微變化，亦是終端給予大腦的一個(gè)變換動(dòng)作信息，有利于減少或減緩疲勞形成，亦可對(duì)腦產(chǎn)生良性刺激。蹲姿 蹲下時(shí)，應(yīng)采用單側(cè)小腿直立，另一側(cè)小腿屈曲的半蹲姿態(tài)，即右腿小腿直立，左腿小腿近似半跪狀下伏，但膝蓋不可著地；然后再換為左腿小腿直立，右腿小腿近似半跪狀下伏。直立的小腿須將腳的受力點(diǎn)落在腳內(nèi)側(cè)，此為重要受力點(diǎn)，并傳到每根腳趾，腳后跟輔助受力。而全曲的小腿腳的受力點(diǎn)基本上是在腳趾上，腳后跟呈提起狀態(tài)。 最重要的是腰部需要向上提起并挺直，雙肩后展，頸部后挺，下頜微收。因?yàn)樯眢w下蹲，很多人會(huì)很容易就蜷曲整個(gè)身體。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使得關(guān)節(jié)與脊柱中心無(wú)法呈流線狀，腰部則呈現(xiàn)后凸彎曲。不少人在蹲下這個(gè)姿勢(shì)中同時(shí)還出現(xiàn)腰腿痛或下肢靈活度下降的問題，需要特別注意。如果下蹲姿勢(shì)不正確，當(dāng)轉(zhuǎn)為站立姿勢(shì)時(shí)，又增加了一個(gè)需改變角度即挺直運(yùn)動(dòng)的改變。身體多個(gè)部位、尤其身體中央部位—腰部的連動(dòng)更改運(yùn)動(dòng)，及腿部、 腳的運(yùn)動(dòng)改變，往往容易造成腰部在這一連續(xù)動(dòng)作中發(fā)生腰椎關(guān)節(jié)移位，而造成損傷。 三、從運(yùn)動(dòng)中感覺弱勢(shì)和疼痛作為調(diào)整生命的運(yùn)動(dòng)處方若自己感覺兩側(cè)肢體功能不一，或腰兩側(cè)感覺不一樣，或個(gè)別部位的某個(gè)角度有較明顯疼痛感，可根據(jù)個(gè)人的具體情況，結(jié)合我們后面給出的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行修復(fù)和調(diào)整。 扭傷、挫傷時(shí)的疼痛，尤其是身體終端和末梢受傷導(dǎo)致的更明顯的疼痛，應(yīng)本著能忍就忍的原則，盡量少吃或不吃止疼藥。在能忍受的情況下，最好不用止疼藥。因?yàn)樘弁词俏覀兞私馍眢w損傷程度的重要指標(biāo)之一，什么狀態(tài)下疼、又在什么狀態(tài)時(shí)疼痛有緩解，這種具體的疼痛提示，可對(duì)運(yùn)動(dòng)修復(fù)起到重要的作用。在劇烈疼痛的情況下，利用藥物一下子完全止疼，是較為危險(xiǎn)的。因?yàn)槿粵]有了疼痛感，就不清楚身體是在進(jìn)行修復(fù)，抑或是還在繼續(xù)損傷。因此，在損傷修復(fù)運(yùn)動(dòng)中，最好不要利用止疼藥來中止疼痛，否則可能會(huì)造成新的損傷情況發(fā)生?！?/pre>




編輯推薦
《動(dòng)作改變生命》：不正確的站姿、坐姿等日常常用動(dòng)作，可導(dǎo)致脊柱非正常側(cè)彎等一系列問題?！秳?dòng)作改變生命》闡述科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式，介紹了保護(hù)脊柱、防止脊柱變形的措施，圖文并茂地提供了六大運(yùn)動(dòng)處方和八十余套動(dòng)作。居家可為，每天抽出幾分鐘，即可擁有健康的脊椎。





圖書封面






評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載



還沒讀過(75)
勉強(qiáng)可看(544)
一般般(928)
內(nèi)容豐富(3849)
強(qiáng)力推薦(315)


 


    動(dòng)作改變生命 PDF格式下載