百歲工程

內(nèi)容概要

肖鑫和教授是我的學(xué)生。1965年廣州中醫(yī)學(xué)院畢業(yè)后，一直從事醫(yī)療臨床、教學(xué)、科研工作。近30年來潛心研究生命科學(xué)，研究人的健康長壽之道。　　養(yǎng)生學(xué)是中華文明的一枝芬芳獨特的奇葩。幾千年來，不斷吸納、融合儒、道、釋、醫(yī)、武(術(shù))、食、養(yǎng)等中華文化之大成；匯集成一個博大精深，風(fēng)格獨特的知識體系，對中華民族的繁衍昌盛作出了不可磨滅的貢獻。肖鑫和教授在這片沃土上，腳踏實地從事中老年保健的實踐研究，積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗，并以大膽的創(chuàng)新思維，編寫了獨樹一幟的《百歲工程》這本書。把人生百歲作為一個目標(biāo)工程，這是一個自主創(chuàng)新的研究領(lǐng)域?！　?988年1月，諾貝爾獲獎人在巴黎發(fā)表了一項著名宣言：“如果人類要在21世紀(jì)繼續(xù)生存，必須回望2 500年前吸取中國的智慧?！碑?dāng)時的《黃帝內(nèi)經(jīng)》  (簡稱《內(nèi)經(jīng)》)講到：  “上古之人，共知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@是最早的養(yǎng)生經(jīng)典。2004年，我在《中醫(yī)與未來醫(yī)學(xué)》一文中提出的：醫(yī)之靈魂乃仁心仁術(shù)，醫(yī)學(xué)要講人道主義；醫(yī)之戰(zhàn)略為“上工治未病”，以養(yǎng)生保健為中心，使人過得愉快、舒適和瀟灑；醫(yī)藥將融入文化、美學(xué)和藝術(shù)，從人體的健康要求，上升到美好的精神境界；醫(yī)藥必須簡、驗、便、廉。《百歲工程》就是基于這種思路鋪開層面分述的，以“最好的醫(yī)生是自己”的全新觀念，動員千百萬群眾主動進行養(yǎng)身保健。同世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石的內(nèi)涵不謀而合，符合古今中外的正確的健康養(yǎng)生理念，應(yīng)予肯定?！　≡摃^多，但內(nèi)容實實在在。讀者可對自己這一活生生的個體進行全面的、整體的修理，認(rèn)真保養(yǎng)，學(xué)會對慢性病癥的避、防、調(diào)、養(yǎng)、治的方法，以便人人可以做到健康、長壽，安度百歲。　　《百歲工程》強調(diào)終生學(xué)習(xí)、終生奮斗、終生健康、終生奉獻、終生快樂。人人健康百歲，這是千秋宏愿，令炎黃子孫成為世界上最健康、最長壽的民族，為世界作出榜樣?！　　栋贇q工程》這個命題定得好，希望人人都能健康，活過百歲，為中醫(yī)事業(yè)的發(fā)展作貢獻。

作者簡介

肖鑫和教授，男，1937年2生于廣東省汕頭市。1965年7月畢業(yè)十廣州中醫(yī)學(xué)院本科醫(yī)療系(六年制)，從事醫(yī)療、教學(xué)、科研、養(yǎng)生40余年，具三師(高校教師、中醫(yī)師、中藥師)資格。發(fā)表論文30多篇，編著《中藥的炮制》、《脈學(xué)入門速學(xué)法》、《中醫(yī)氣功學(xué)》、《氣功爭鳴》、《先天一

書籍目錄

第一章　百歲可期　第一節(jié)　預(yù)測人的壽命的方法　　一、按性成熟期計算　　二、按生長期計算　　三、按大腦成長發(fā)育期計算　　四、按心跳極限計算　　五、按細胞分裂代數(shù)計算　　六、按端粒體學(xué)說計算　第二節(jié)　人的8種年齡　　一、生命年齡　　二、面世年齡　　三、生理年齡　　四、心理年齡　　五、體力年齡　　六、外貌年齡　　七、社會年齡　　八、健康年齡　第三節(jié)　人的實際年齡　　一、人的壽命愈來愈長　　二、長壽地區(qū)志　　三、百歲壽星考　　　(一)上古人瑞　　　(二)現(xiàn)代人瑞　　　(三)全國人瑞　　　(四)國外人瑞　第四節(jié)　影響人類壽命的因素　　一、生活方式　　　(一)飲食習(xí)慣　　　(二)如何運動　　　(三)怎樣用腦　　二、遺傳因素　　三、社會因素　　四、醫(yī)療條件　　五、環(huán)境氣候　第五節(jié)　科學(xué)測命法　　一、按生活方式等自測壽命　　二、按影響壽命因素預(yù)期再活年歲數(shù)　　三、其他第二章　添壽八法　第一節(jié)　放松養(yǎng)腦　　一、養(yǎng)生關(guān)鍵在大腦　　　(一)人體的生理功能和心理功能，決定了大腦的重要性　　　(二)人體如何適應(yīng)大自然的變化，大腦是關(guān)鍵　　　(三)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療、保健大腦的困惑　　二、腦的生理機制　　　(一)腦的結(jié)構(gòu)及其功能　　　(二)神經(jīng)介質(zhì)、神經(jīng)元　　　(三)腦內(nèi)嗎啡　　三、放松養(yǎng)腦法程序　　　(一)預(yù)備式　　　(二)第一步放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)　　　(三)第二步排除濁氣，凈化心靈　　　(四)第三步肚臍調(diào)息，激發(fā)潛能　　　(五)第四步混沌靜養(yǎng)，健腦抗衰　　　(六)收功　　四、其他養(yǎng)腦法　　　(一)按摩養(yǎng)腦　　　(二)食物養(yǎng)腦　　　(三)藥物養(yǎng)腦　　　(四)睡眠養(yǎng)腦　　　(五)音樂養(yǎng)腦　　五、自測大腦年齡　第二節(jié)　滾脊健髓　　一、脊柱的生理功能　　　(一)脊柱的結(jié)構(gòu)　　　(二)脊柱是脊髓和脊神經(jīng)的重要護體　　　(三)脊柱是內(nèi)臟器官的后部屏障　　　(四)脊柱是人體的重要運動器官　　　(五)脊柱是人體內(nèi)部臟器的依附支架　　　(六)脊柱是轉(zhuǎn)換人體形態(tài)的重要結(jié)構(gòu)　　二、脊柱短矮對人體的危害　　　(一)脊柱失穩(wěn)　　　(二)胸腔、腹腔的容積減少　　　(三)臟器移位　　　(四)血管變窄、血流變慢、血量減少　　　(五)椎骨管徑狹窄　　三、椎間盤縮減的原因　　　(一)椎間盤失水　　　(二)椎間盤血管閉塞　　　(三)椎間盤勞損　　　(四)臥床過軟　　　(五)其他原因　　四、延緩脊柱下降的措施　　　(一)保持脊柱正確姿勢　　　(二)減緩伏案工作或固定姿勢工作的壓力　　　(三)適當(dāng)運動，適當(dāng)睡臥　　　(四)防止外傷　　　(五)加強脊柱周圍肌肉的鍛煉　　五、滾脊健髓法操作程序　　　……第三章　臟腑保養(yǎng)附錄一：健康資訊附錄二：真人實事后語

章節(jié)摘錄

插圖：1.譚天度106歲，是19世紀(jì)末廣東省健在的年事最高的離休老干部、黨齡最長的老黨員，曾任中共廣東省委統(tǒng)戰(zhàn)部副部長。新中國成立前，在國民黨統(tǒng)治區(qū)長期堅持革命斗爭，經(jīng)歷5次被捕，歷盡殘酷迫害，新中國成立后，又受到諸多不公正待遇。但他始終保持樂觀豁達的心態(tài)，以積極的態(tài)度對待人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，無論在順境還是逆境，遇大事或是小事，常處于一種平靜平和的心境，保持精神愉快，心情舒暢。八九十歲高齡，依然身體硬朗，長期堅持體力鍛煉和良好生活習(xí)慣，如冷水浴、跑步、太極拳、工間操、種花、養(yǎng)魚、練書法等。飲食方面，做到科學(xué)合理，注意食物的搭配，保持營養(yǎng)的相對均衡，不飲酒、不抽煙、飲食定時定量，細嚼慢咽。2.馬寅初101歲，國內(nèi)著名學(xué)者，經(jīng)濟學(xué)家，人口學(xué)家，曾任北京大學(xué)校長。他長壽的秘訣就是生活規(guī)律化。他養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，食譜簡單，做到粗茶淡飯，很少葷腥，每天除3頓飯外，不吃零食，也從不吃得過飽。早餐必食燕麥粥，并佐以熟雞蛋1個，長年堅持，始終不變。他心胸豁達，為人正直，心里想的只是以自己的知識報效祖國。對待逆境險阻，能坦然置之，在極為困難的條件下，照樣堅持著書立說。他也愛好體育運動，尤其爬山。另有一個獨特的生活習(xí)慣，就是使用“冷熱水浴法”，他把“先熱后冷”的洗澡法，歸納為三大好處：第一，先熱時，血管膨脹，毛管孔放大，出大汗，易排出體內(nèi)臟物。第二，血液流通，促進新陳代謝，使人精神愉快。第三，后冷時，血管收縮，一脹一縮，催生所有血管彈性，不易得血管硬化、血壓高，避免了老年中風(fēng)等癥的發(fā)生。3.蘇局仙109歲，上海南匯中僑人，居家周圍有密林修竹，清澈流水，一生就在這寧靜幽雅、富有江南情趣的小村莊度過。他長壽的因素有三：一是思想開明，能跟時代步伐不斷前進，他大半生生活在舊社會，卻從不抱殘守缺，始終跟上時代脈搏，愿意不斷忘我，愿意多做有益之事，愿意積極向上。二是講求內(nèi)在修養(yǎng)，他認(rèn)為真正長壽之道，還是依照自身的環(huán)境，選擇適合自己的方式去生活，方為恰當(dāng)。所謂“遵循自然，持以樂觀，置生死于度外……壽命不期長而自長”。三是重視飲食起居，每日限用3餐，食不多，不偏嗜，素多葷少，不偏味，亦飲一些酒，稍嘗即止。穿衣以冷暖適體為準(zhǔn)，不貪求華而不實的物品。

編輯推薦

《百歲工程:整體養(yǎng)生保健教程》：十叟長壽歌昔有行路人，海濱逢十叟；年皆百余歲，精神加倍有：誠心前拜求，何以得高壽；一叟拈須日，我勿嗜煙灌；二叟笑莞爾，飯后百步走：三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗；四叟柱術(shù)杖，安步當(dāng)車久：五叟整農(nóng)袖，服勞自動手：六叟運陰陽，太極日日走；七叟摩巨鼻，空氣通窗牖；八叟托赤頰，沐日令顏黝：九叟撫短鬟，早起亦罕休；十叟軒雙眉，坦坦無憂愁；善哉十叟詞，妙訣——剖。

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