健康是一種習(xí)慣

內(nèi)容概要

人類的行為是影響健康的重要因素，對疾病的發(fā)生、發(fā)展及轉(zhuǎn)化起著舉足輕重的作用。隨著社會的發(fā)展，人類的生產(chǎn)與生活習(xí)慣、行為方式都發(fā)生了巨大變化，人類的疾病發(fā)生譜與死因也隨之發(fā)生了明顯變化。由于人類生活習(xí)慣、行為方式和心理等社會因素，導(dǎo)致的疾病越來越多。健康促進(jìn)工作的重要意義已經(jīng)為越來越多的人所認(rèn)識，行為干預(yù)在生活方式病中的預(yù)防和治療作用；也已經(jīng)為世界各國的大量研究所證實(shí)。本書以健康“四大基石”為理論依據(jù)，以“飲食、運(yùn)動、心理平衡、能量平衡”促進(jìn)健康為理念，為人們提供與生活方式相關(guān)的、慢性非傳染性疾病個(gè)性的保健管理服務(wù)。本書讓讀者了解到生活方式病的病因、疾病的危險(xiǎn)性和疾病的治療方式；了解自己的行為在防治疾病中的重要作用。培養(yǎng)人們健康意識，最終實(shí)現(xiàn)健康自我管理、自我預(yù)防、自我發(fā)現(xiàn)、自我保護(hù)、自我處理、自我治療和對慢性病的自我管理措施，以維護(hù)自身健康；實(shí)現(xiàn)健康終身管理；達(dá)到源頭病因治療，實(shí)現(xiàn)知一行一果的良性循環(huán)，提高疾病的預(yù)防和治療效果，降低醫(yī)療成本，改善人民群眾的身心健康。

書籍目錄

第1章 行為與健康第2章 科學(xué)養(yǎng)生第3章 合理營養(yǎng)第4章 適量睡眠第5章 適量運(yùn)動第6章 心理平衡第7章 戒煙第8章 控酒第9章 心腦血管病的防治知識第10章 惡性腫瘤的預(yù)防

章節(jié)摘錄

　?。ǘ┙】敌拍睢　∪说慕】敌袨榕c其健康信念密切相關(guān)。健康信念是指一個(gè)人對自身健康的追求、認(rèn)識、標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)等。是人們接受勸導(dǎo)，改變不良行為，采納促進(jìn)健康行為的關(guān)鍵。健康信念建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上，它需經(jīng)過科學(xué)研究和重復(fù)驗(yàn)證、臨床實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)，而不是個(gè)體經(jīng)驗(yàn)或者風(fēng)俗習(xí)慣?？茖W(xué)的健康信念有助于個(gè)體采取一系列的有利健康行為。如一個(gè)有家族性高血壓的人，定期檢測血壓、工作時(shí)勞逸結(jié)合和低鹽飲食有利于預(yù)防或延緩高血壓的產(chǎn)生。而具不良健康信念的人，往往表現(xiàn)出不利健康行為，比如一些民間俗話“不干不凈，吃了沒病”，“飯后一支煙，賽似活神仙”等?！　〗】敌拍畎▋蓚€(gè)內(nèi)容：健康威脅的感知和健康行為能減少威脅的信念，前者受到至少3種因素的影響：整體的健康價(jià)值觀，對某種疾病易感性的一種特別信念，對此種疾病造成的后果的信念或看法。后者指個(gè)人是否相信一種健康行為（或措施）將會減輕其患某種疾病的威脅。健康信念的形成主要涉及以下幾個(gè)方面：　?。?）恐懼。認(rèn)識到具體威脅，其程度歸屬于個(gè)人對健康和疾病的主觀知覺，如對疾病的診斷，身體狀況的估計(jì)。認(rèn)識到疾病的嚴(yán)重危害，包括疾病的臨床后果（死亡和痛苦）和社會后果（失業(yè)、影響家庭生活等）。人們往往對遙遠(yuǎn)的、可能性不大的、絕少發(fā)生的危害不予關(guān)注。如年輕人不理會吸煙會導(dǎo)致肺癌，主要因?yàn)樗麄冋J(rèn)為那是幾十年后才可能發(fā)生的事情?！　。?）對行為效果的期望。認(rèn)識到益處，只有認(rèn)識到行為改變的明顯效益，人們才會去改變已經(jīng)定型的行為，認(rèn)識到行為改變的障礙，并有對應(yīng)的克服辦法，才有可能導(dǎo)致行為改變?！　。?）效能期望。自我效能，正確評價(jià)和判斷自己的能力，相信自己能夠成功執(zhí)行一個(gè)導(dǎo)致希望結(jié)果的行為?！　。ㄈ┳晕倚堋　】敌袨榈膶?shí)施起到驅(qū)動作用的是個(gè)體的自我效能。自我效能指相信自己有能力控制自己，去實(shí)施某種行為。很多研究已經(jīng)證實(shí)，自我效能與健康行為改變以及行為方式的長期維持有非常大的關(guān)系。現(xiàn)實(shí)生活中，我們?？砂l(fā)現(xiàn)許多人知曉吸煙有害健康，但仍舊吸煙，這種知而不行的原因是多方面的?！　。?）改變不良的行為與生活方式，向有利于健康的行為轉(zhuǎn)變時(shí)，需要割舍個(gè)人的愛好。例如，高鹽飲食是與健康相違背的，而一些高血壓患者卻愛好腌制的食品，喜食高鹽的食物，讓他們嘗試低鹽的飲食，他們就會覺得飯菜不香，淡而無味。　?。?）改變不良的行為和生活方式，尤其是在改變一些成癮行為時(shí)，需付出艱苦的行動。對于一個(gè)超重或肥胖者，控制體重的最好方法是在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動量、進(jìn)行體育鍛煉，這是極需要毅力和恒心的過程，需要每天持之以恒。很多減肥者不能減輕體重，主要是不能堅(jiān)持。對于吸煙者，戒煙更是痛苦的事情，因?yàn)槟峁哦∮谐砂a作用?！　。?）擔(dān)心改變某些行為會危及他們的社會關(guān)系。在這一小群體中，尤其是青少年的群體中，群體中的成員會保持一致的行為，即使這些行為會危及他們的健康，如吸煙、體驗(yàn)吸毒等，他們擔(dān)心如果自己的行為不與群體中他人保持一致，就會招致他人的排斥?！　。?）擔(dān)心行為改變的意義不大，尤其是長期有某些行為的老年人?！　。?）存在僥幸心理。即使知曉不良行為或生活方式對機(jī)體的危害，即使親眼目睹他人因不良生活方式而遭受的痛苦和打擊，有些人常抱有僥幸心理，認(rèn)為雖然自己有這些有害健康的行為，但有較好的身體素質(zhì)，或許能逃過這些危險(xiǎn)行為帶來的危害?！　。ㄋ模┯欣慕】敌袨椤　?.適度運(yùn)動和鍛煉　　適度運(yùn)動和鍛煉是人們獲得健康的重要途徑，也是健康行為的重要方式之一。每天有規(guī)律的適度運(yùn)動和鍛煉可以增強(qiáng)人體各個(gè)器官功能，例如：提高心臟每搏輸出量、降低靜態(tài)心率、提高最高耗氧量；增加肺活量、改善呼吸系統(tǒng)功能；提高消化吸收能力、增進(jìn)食欲；增強(qiáng)機(jī)體免疫功能；促進(jìn)肌肉、骨骼發(fā)育；減少負(fù)性情緒（焦慮、抑郁等），減輕心理壓力；減少肥胖。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是人類生命的基礎(chǔ)，運(yùn)動延長壽命等。適度運(yùn)動和鍛煉還能夠提高人們應(yīng)對各種應(yīng)激的能力。研究者發(fā)現(xiàn)鍛煉可以增加腦內(nèi)內(nèi)啡肽物質(zhì)的分泌，有利于調(diào)整應(yīng)激所導(dǎo)致的機(jī)體功能紊亂。運(yùn)動和鍛煉還可以提高人的注意力，從而提高工作效率等?！　?.合理膳食　　合理膳食能夠使得機(jī)體營養(yǎng)供需之間保持良好的對應(yīng)關(guān)系，促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育，改善機(jī)體的健康狀況，促進(jìn)個(gè)體的健康水平，預(yù)防缺鐵性貧血、肥胖、齲齒、心腦血管疾病、糖尿病和腫瘤疾病等。據(jù)統(tǒng)計(jì)推算，總體人群中僅35%的人有著合理膳食的習(xí)慣。　　合理膳食包括進(jìn)餐次數(shù)、時(shí)間和平衡膳食，其中最為主要的就是平衡膳食。平衡膳食指膳食符合個(gè)體生長發(fā)育和生理狀態(tài)等特點(diǎn)，含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，且比例適當(dāng)，熱量平衡，能夠滿足整個(gè)機(jī)體需要，維持正常的生理功能，促進(jìn)生長發(fā)育和健康。合理膳食簡單地說就是要做到：飲食多樣化，飲食適量，飲食結(jié)構(gòu)合理，飲食隨人、時(shí)間和狀態(tài)等不同，飲食規(guī)律和烹調(diào)方法要合理等。我國有句古話“民以食為天”，人類健康、長壽還是疾病、短壽與個(gè)人的飲食習(xí)慣密切相關(guān)，古代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍說過：“善食者養(yǎng)身，不善者傷身”。　　3.防止意外傷害和事故發(fā)生　　意外傷害和事故是危害我們健康的一個(gè)重要因素?，F(xiàn)代社會意外傷害和事故發(fā)生率均呈增高趨勢。近年來，我國平均每天發(fā)生交通事故約2000多起，有200多人死于車禍。我國預(yù)計(jì)到2020年車禍將成為占據(jù)疾病負(fù)擔(dān)第4位的原因，避免意外傷害和事故是一個(gè)系統(tǒng)工程，從有關(guān)公共安全政策和法律的制定，到校園學(xué)生和父母對孩子的安全教育等，每一個(gè)環(huán)節(jié)都起著十分重要的作用。在我國機(jī)動車交通事故中，因駕駛員肇事而發(fā)生的事故占62%～73%，騎自行車者責(zé)任占11%～14%，行人過失占9%～12%。因此，加強(qiáng)跟蹤管理，強(qiáng)化安全意識，可避免意外事故的發(fā)生，提高安全防范意識是避免傷殘事故發(fā)生的關(guān)鍵?！　?.自我保健　　健康行為一個(gè)重要的內(nèi)容就是自我保健。自我保健就是自己利用所掌握的衛(wèi)生知識和養(yǎng)生保健方法，自我預(yù)防、自我發(fā)現(xiàn)、自我保護(hù)、自我處理或協(xié)同醫(yī)生、自我治療和對慢性病的自我管理，用以維持自身健康。其內(nèi)容是從我做起，身體力行，在不住院，不求醫(yī)生、護(hù)士情況下利用醫(yī)學(xué)知識，科學(xué)的方法，簡便易行的治療和健康手段，同危害人們身心健康的不良習(xí)慣、疾病、衰老進(jìn)行斗爭，不斷地調(diào)整和恢復(fù)心理和機(jī)體的平衡，達(dá)到身心健康、預(yù)防疾病、推遲衰老，延年益壽的目的?！　∪藗儗】涤腥N不同的態(tài)度：一是懂得健康，并按有利于健康的規(guī)律去辦事，這類人非常懂得自我保健和養(yǎng)生之道。二是宿命論者，不相信健康有規(guī)律可循，認(rèn)為活多長是由天注定，該怎么樣就怎么樣，不必顧忌，這類人抽煙、酗酒、不講衛(wèi)生保健。三是相信健康之道，但不懂得健康訣竅，這類人最多，因無知稀里糊涂地過早死掉。因此，對健康的態(tài)度不同，自我保健意識也完全不同。常見的自我保健方式有：預(yù)防接種、定期查體、健康咨詢、遵從醫(yī)囑、改變飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)健康行為與習(xí)慣等。

編輯推薦

　　多數(shù)人的身體健康其實(shí)是由生活方式?jīng)Q定的。不利健康的生活方式會導(dǎo)致“生活方式相關(guān)疾病”。不平衡的膳食、酗酒、吸煙、睡眠不規(guī)律、被動心理傷害、好逸惡勞和缺乏運(yùn)動等，都屬于“生活方式相關(guān)疾病”?！　∪说男袨榱?xí)慣可以分為5類，每類行為模式都會產(chǎn)生相關(guān)的健康狀況。改善自己的行為模式，是愛護(hù)健康的第一步！　　其實(shí)，健康就是一種習(xí)慣！　　本書讓讀者了解到生活方式病的病因、疾病的危險(xiǎn)性和疾病的治療方式；了解自己的行為在防治疾病中的重要作用。

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