普拉提斯墊上健身操教程

內(nèi)容概要

普拉提斯是一套特別設(shè)計(jì)的，通過(guò)精神力量控制肌肉活動(dòng)的鍛煉方法。普拉提斯體操不同于那些盲目的、不用動(dòng)腦的練習(xí)，普拉提斯體操鼓勵(lì)你多運(yùn)動(dòng)大腦，因?yàn)檫@樣你就不會(huì)覺(jué)得沉悶。 本書(shū)特地設(shè)置了一套席地而做的普拉提斯練習(xí)課程，不需器材，讓你可以方便學(xué)習(xí)，盡快上手。這套練習(xí)的目標(biāo)人群是所有成年人，不論男女，各個(gè)階層的健身者均可。你只需按照自己的步伐去練習(xí)，根據(jù)個(gè)人的需要來(lái)調(diào)整練習(xí)。

書(shū)籍目錄

第一課 基礎(chǔ)知識(shí)介紹　一、什么是普拉提斯　二、心理和身體的收效　三、普拉提斯原則　四、呼吸　五、收腹　六、無(wú)偏脊椎　七、脊椎關(guān)節(jié)　八、線型序列調(diào)整　九、準(zhǔn)備工作　十、跟隨課程開(kāi)始練習(xí)　十一、傾聽(tīng)你身體的聲音第二課 感受到身體變化　一、骨盆抬升　二、小幅度髖部滾動(dòng)　三、髖部滾動(dòng)　四、胸部抬升　五、斜角伸展　六、擴(kuò)胸　七、手臂劈開(kāi)　八、雙腿抬起　九、大腿外側(cè)抬升　十、大腿內(nèi)側(cè)抬升　十一、后腿腱抬升　十二、身體弓起　十三、休息姿勢(shì)　十四、后腿腱伸展　十五、四頭肌伸展　十六、臀部伸展第三課 看得見(jiàn)變化　一、側(cè)體扭轉(zhuǎn)　二、向后彎曲　三、單腿環(huán)繞　四、球形滾動(dòng)　五、初級(jí)雙腿伸展　六、單腿伸展　七、脊椎前展　八、拉鋸式往返　九、脊椎扭轉(zhuǎn)　十、支撐身體　十一、反身?yè)误w　十二、海獅運(yùn)動(dòng)第四課 一個(gè)全新的自我　一、百下運(yùn)動(dòng)　二、向上翻滾　三、雙腿舉升　四、初級(jí)交叉往來(lái)　五、雙腿螺旋　六、側(cè)身踢腿　七、單踢腿　八、雙踢腿

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