普拉提斯墊上健身操教程

內容概要

普拉提斯是一套特別設計的，通過精神力量控制肌肉活動的鍛煉方法。普拉提斯體操不同于那些盲目的、不用動腦的練習，普拉提斯體操鼓勵你多運動大腦，因為這樣你就不會覺得沉悶。 本書特地設置了一套席地而做的普拉提斯練習課程，不需器材，讓你可以方便學習，盡快上手。這套練習的目標人群是所有成年人，不論男女，各個階層的健身者均可。你只需按照自己的步伐去練習，根據(jù)個人的需要來調整練習。

書籍目錄

第一課 基礎知識介紹　一、什么是普拉提斯　二、心理和身體的收效　三、普拉提斯原則　四、呼吸　五、收腹　六、無偏脊椎　七、脊椎關節(jié)　八、線型序列調整　九、準備工作　十、跟隨課程開始練習　十一、傾聽你身體的聲音第二課 感受到身體變化　一、骨盆抬升　二、小幅度髖部滾動　三、髖部滾動　四、胸部抬升　五、斜角伸展　六、擴胸　七、手臂劈開　八、雙腿抬起　九、大腿外側抬升　十、大腿內側抬升　十一、后腿腱抬升　十二、身體弓起　十三、休息姿勢　十四、后腿腱伸展　十五、四頭肌伸展　十六、臀部伸展第三課 看得見變化　一、側體扭轉　二、向后彎曲　三、單腿環(huán)繞　四、球形滾動　五、初級雙腿伸展　六、單腿伸展　七、脊椎前展　八、拉鋸式往返　九、脊椎扭轉　十、支撐身體　十一、反身撐體　十二、海獅運動第四課 一個全新的自我　一、百下運動　二、向上翻滾　三、雙腿舉升　四、初級交叉往來　五、雙腿螺旋　六、側身踢腿　七、單踢腿　八、雙踢腿

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