塑球瑜伽教程

內(nèi)容概要

　　塑球瑜伽（Fitball Yoga）是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的瑜伽健身運動方式。近年來流行于歐美等國家，由于它適合于各種人群的身體鍛煉，動作簡單易學，不需要特殊的市場地，是一種方便、有效而有趣的健身活動，很快就廣大群眾所接受并推崇?！　鹘y(tǒng)瑜伽的三大功法：呼吸法、伸展法和冥想法，在塑球瑜伽（Fiball Yoga）中仍然適中。也就是說，練習者的練習時要依靠深長、穩(wěn)定的呼吸才可以穩(wěn)定球，在球上進行伸展和擠壓等動作。在動作的過程中體會身體各部位的感覺?！　∷芮蜩べぃ‵iball Yoga）的動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感?！　∷芮蜩べぃ‵iball Yoga）是利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受塑球瑜伽（Fiball Yoga）帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。

書籍目錄

第1課　坐球姿勢1.坐球頭頸練習2.坐球呼吸式3.坐球彈球式4.坐球轉(zhuǎn)動式5.仰球收腹式6.坐球脊椎轉(zhuǎn)圈式7.坐球頭碰膝工8.坐球脊椎轉(zhuǎn)圈式9.旁腰交叉腿式10.側(cè)腰抬腿式11.坐球側(cè)腰式12.肩靠球式13.坐球臥背式14.側(cè)要拉臂式15.坐球腹式呼吸第2課　臥球姿勢1.臥球平衡式2.臥球后彈腿式3.大字式4.單抬腿式5.臥球貓式6.臥球燕子式7.臥球倒立式8.戰(zhàn)士第一式9.戰(zhàn)士第二式10.臥球抬胸式11.臥球平衡式12.背壓球抬肩式13.臥球按腹式14.臥球伸腿式第3課　坐地姿勢1.靠球抬肩式2.仰臥雙腳舉球式3.仰臥手腳傳球式4.旁腰壓球式5.旁腰抬腿式6.單腿抬退式7.開腿左、右點球式8.開腿轉(zhuǎn)腰式……第4課　站立姿勢第5課　雙人姿勢第6課　休息姿勢

圖書封面

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