勵志文庫

內(nèi)容概要

　　這是一本告訴你如何快樂學(xué)習(xí)的書。學(xué)生時代本應(yīng)該是開開心心、無憂無慮的時代，可是有的同學(xué)會說：“為什么我就一點都開心不起來呢？”每天堆積如山的習(xí)題、沒完沒了的考試、老師不停歇的說教、父母無止境的期望……壓得人喘不過來氣，怎么會開心?。俊　∑鋵嶉_不開心，快不快樂在于每一個人的心理。如果你把學(xué)習(xí)當(dāng)做負(fù)擔(dān)，學(xué)習(xí)就會慢慢地從一個包袱直到變成一座大山把你壓垮；如果你把它當(dāng)成了快樂的事，就會學(xué)而有勁、學(xué)而有趣，就會全身心地投入，自然回報率就高了?！　≡凇秾W(xué)習(xí)是快樂的?讓自己愛上學(xué)習(xí)》中，我們?yōu)槟闾峁┑氖嵌喾N方法：調(diào)節(jié)情緒的方法，擺正心態(tài)的方法，輕松學(xué)習(xí)的方法。只要掌握了這些方法，學(xué)習(xí)效率提高了，成績也就提高了；時間安排合理了，學(xué)習(xí)休息兩不誤；心情放輕松了，每一天都會開開心心的。

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我們的目標(biāo)就是快樂地學(xué)習(xí)許燕的煩惱揭開考試焦慮癥的神秘面紗快樂的真諦快樂記憶記憶不是難事串詞記憶法聯(lián)想記憶法多通道記憶法分類記憶法精選記憶法諧音記憶法口訣記憶法快樂閱讀為什么我們不能快樂地閱讀在閱讀中尋找快樂快樂作文作文的素材從哪里來寫作文從記日記開始怎樣寫好作文輕松應(yīng)試特別的考試考試也快樂考而不死是為神快樂地度過課余時間寓教于樂的課外活動做個快樂的小博客豐富多彩的課外生活愉快的假期看看別人的假期怎么過我的假期我做主更多的好主意等著大家快樂學(xué)習(xí)新觀念快樂學(xué)習(xí)新思維快樂學(xué)習(xí)新原則

章節(jié)摘錄

　　揭開考試焦慮癥的神秘面紗　　資料顯示，隨著考試壓力的加大，我們學(xué)生中間有相當(dāng)一部分都患上了考試焦慮癥。　　杭州市目前有1/4的學(xué)生都患有考試焦慮癥。杭州市第七醫(yī)院對杭州多所中學(xué)學(xué)生心理衛(wèi)生問題的調(diào)查表明：存在心理衛(wèi)生問題的初中學(xué)生大體為16.52%，高中生為18.16%。中學(xué)生存在的心理衛(wèi)生問題主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、軀體化、人際關(guān)系敏感等方面?！　∩厦嬲f的這些心理問題對我們而言已經(jīng)不是那么陌生了，畢竟我們身邊出現(xiàn)的案例越來越多。正因為如此，我們才更有必要多了解有關(guān)的知識?！　】荚嚱箲]癥是什么　　考試焦慮癥是學(xué)生中常見的一種心理障礙。專家認(rèn)為，考試焦慮癥是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。當(dāng)個體置身于考試情境刺激之下的時候，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等，也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的反應(yīng)個體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個體遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯狀態(tài)，等等。強烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負(fù)面影響?！　】荚嚱箲]癥的表現(xiàn)　　1.考試前情緒波動較大，處于煩躁和惶恐不安的狀態(tài)下，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍；反映在行為上，就是坐臥不安、寢食乏味。　　2.考試前或考試當(dāng)天“暈場”，出現(xiàn)大量不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克?！　?.考試時感到一片茫然，頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，無法有效控制情緒和思維，對考不好的后果深感恐懼?！　?.考試后有意回避考試的名次和成績，甚至為此不敢上學(xué)?！　‘a(chǎn)生考試焦慮癥的原因　　導(dǎo)致考試焦慮的原因是多方面的，概括起來就是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因指來自于客觀環(huán)境的影響，即學(xué)校、家庭和社會；內(nèi)因主要由個體差異而產(chǎn)生，即與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)?！　【唧w而言，考試焦慮與下列因素有關(guān)：　　1.過于看重考試結(jié)果。我們中間有一些學(xué)習(xí)能力相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差的同學(xué)，由于基礎(chǔ)較差，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，不能正確對待考試；考試時背負(fù)著巨大的心理壓力，擔(dān)心考試結(jié)果不理想會影響排名、升學(xué)，等等?！　?.籠罩于考試失敗經(jīng)歷的陰影中。有些同學(xué)一向成績較好，對自己一向是自信滿滿的，但在某次考試中偶然失誤了，心理上就出現(xiàn)自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是每當(dāng)以后考試時就會不自覺地背上沉重而又緊張的思想包袱，擔(dān)心再次失敗?！　?.放大了外部壓力。片面追求考試成績，是家長和社會施加的壓力。長年置身于這種壓力下，學(xué)生在考試時發(fā)生微妙而又復(fù)雜的心理變化，屬于正常反應(yīng)。但有的同學(xué)無意中夸大了心理所承受的壓力，甚至將考場紀(jì)律和監(jiān)考老師的存在也視為一種精神壓力，從而造成心理障礙?！　?.大腦高度緊張?？荚嚱箲]也與生理狀態(tài)有關(guān)，特別是與大腦的清醒程度有關(guān)。有些同學(xué)，考前拼命復(fù)習(xí)，犧牲大量睡眠時間，也不太增加營養(yǎng)供給，致使身心終日疲憊，大腦缺乏足夠休息，從而陷入焦慮之中?！　≡鯓酉荚嚱箲]癥呢　　在對考試焦慮癥產(chǎn)生的原因進(jìn)行了分析之后，我們也就不難找到消除這種癥狀的有效措施：　　1.放下包袱，輕裝上陣。考試焦慮由考試而引起，減輕壓力就是最根本的方法。有效減輕考試壓力的關(guān)鍵取決于老師和家長的共同努力，尤其是家長，一定要對自己孩子的能力有一個正確的估計，這樣才能有效地把壓力減小到最低限度。　　2.端正動機，改變認(rèn)知?？荚嚱箲]是我們自身在認(rèn)知上對考試的歪曲，我們單方面夸大了考試失敗的嚴(yán)重后果。我們不要把考試失敗的后果想象得那么嚴(yán)重，其實僅僅就是一場限時的練習(xí)而已，就算是最后的高考失敗了又怎么樣，人生的路有千萬條，不是只有上大學(xué)這一條，條條大道通羅馬?！　?.張弛有度，勞逸結(jié)合。大腦就是我們身體的“司令部”，指揮著我們身體的全部活動，如果司令部累了，那我們整個的身體肯定會亂成一團。因此，合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防止考試焦慮的重要措施?！　?.給自己正面的心理暗示。進(jìn)入考場時不要給自己負(fù)面暗示，如“千萬不要考砸了，不然太對不起媽媽了”“糟糕，我還沒有復(fù)習(xí)好呢，這次一定完蛋了”等。相反，我們要給自己正面的暗示，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，完全有能力應(yīng)付考試”“即使遇到不會做的題目也不要緊，用不著爭滿分”，等等?！　?.加強自信心訓(xùn)練。我們平時可以嘗試著列出影響自信的原因，然后一一駁斥(括號內(nèi)為駁斥理由)，如“我擔(dān)心我腦子太笨，考不過趴人。”(這種擔(dān)心是多余的，沒有笨學(xué)生、只有不努力的學(xué)生)；“擔(dān)心題目太偏、太難?！?題目難易程度是針對所有人的，我覺得偏了、難了，別人也一樣)；“我平時學(xué)習(xí)一貫都可以，就怕考試出現(xiàn)意外?！?只要我準(zhǔn)備好了，出意外的可能性就小多了。)　　在日益加重的課業(yè)壓力下，患上考試焦慮癥的學(xué)生是越來越多了，但是我們也不要把考試焦慮癥看成洪水猛獸，凡事都有解決的辦法的。要想讓自己遠(yuǎn)離這種心理疾病，我們一定要以正確的態(tài)度對待考試。

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