勵(lì)志文庫(kù)

內(nèi)容概要

　　這是一本告訴你如何快樂(lè)學(xué)習(xí)的書(shū)。學(xué)生時(shí)代本應(yīng)該是開(kāi)開(kāi)心心、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的時(shí)代，可是有的同學(xué)會(huì)說(shuō)：“為什么我就一點(diǎn)都開(kāi)心不起來(lái)呢？”每天堆積如山的習(xí)題、沒(méi)完沒(méi)了的考試、老師不停歇的說(shuō)教、父母無(wú)止境的期望……壓得人喘不過(guò)來(lái)氣，怎么會(huì)開(kāi)心啊？　　其實(shí)開(kāi)不開(kāi)心，快不快樂(lè)在于每一個(gè)人的心理。如果你把學(xué)習(xí)當(dāng)做負(fù)擔(dān)，學(xué)習(xí)就會(huì)慢慢地從一個(gè)包袱直到變成一座大山把你壓垮；如果你把它當(dāng)成了快樂(lè)的事，就會(huì)學(xué)而有勁、學(xué)而有趣，就會(huì)全身心地投入，自然回報(bào)率就高了?！　≡凇秾W(xué)習(xí)是快樂(lè)的?讓自己愛(ài)上學(xué)習(xí)》中，我們?yōu)槟闾峁┑氖嵌喾N方法：調(diào)節(jié)情緒的方法，擺正心態(tài)的方法，輕松學(xué)習(xí)的方法。只要掌握了這些方法，學(xué)習(xí)效率提高了，成績(jī)也就提高了；時(shí)間安排合理了，學(xué)習(xí)休息兩不誤；心情放輕松了，每一天都會(huì)開(kāi)開(kāi)心心的。

書(shū)籍目錄

我們的目標(biāo)就是快樂(lè)地學(xué)習(xí)許燕的煩惱揭開(kāi)考試焦慮癥的神秘面紗快樂(lè)的真諦快樂(lè)記憶記憶不是難事串詞記憶法聯(lián)想記憶法多通道記憶法分類(lèi)記憶法精選記憶法諧音記憶法口訣記憶法快樂(lè)閱讀為什么我們不能快樂(lè)地閱讀在閱讀中尋找快樂(lè)快樂(lè)作文作文的素材從哪里來(lái)寫(xiě)作文從記日記開(kāi)始怎樣寫(xiě)好作文輕松應(yīng)試特別的考試考試也快樂(lè)考而不死是為神快樂(lè)地度過(guò)課余時(shí)間寓教于樂(lè)的課外活動(dòng)做個(gè)快樂(lè)的小博客豐富多彩的課外生活愉快的假期看看別人的假期怎么過(guò)我的假期我做主更多的好主意等著大家快樂(lè)學(xué)習(xí)新觀(guān)念快樂(lè)學(xué)習(xí)新思維快樂(lè)學(xué)習(xí)新原則

章節(jié)摘錄

　　揭開(kāi)考試焦慮癥的神秘面紗　　資料顯示，隨著考試壓力的加大，我們學(xué)生中間有相當(dāng)一部分都患上了考試焦慮癥?！　『贾菔心壳坝?/4的學(xué)生都患有考試焦慮癥。杭州市第七醫(yī)院對(duì)杭州多所中學(xué)學(xué)生心理衛(wèi)生問(wèn)題的調(diào)查表明：存在心理衛(wèi)生問(wèn)題的初中學(xué)生大體為16.52%，高中生為18.16%。中學(xué)生存在的心理衛(wèi)生問(wèn)題主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、軀體化、人際關(guān)系敏感等方面?！　∩厦嬲f(shuō)的這些心理問(wèn)題對(duì)我們而言已經(jīng)不是那么陌生了，畢竟我們身邊出現(xiàn)的案例越來(lái)越多。正因?yàn)槿绱耍覀儾鸥斜匾嗔私庥嘘P(guān)的知識(shí)。　　考試焦慮癥是什么　　考試焦慮癥是學(xué)生中常見(jiàn)的一種心理障礙。專(zhuān)家認(rèn)為，考試焦慮癥是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂(yōu)為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下的時(shí)候，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等，也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂(yōu)等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的反應(yīng)個(gè)體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個(gè)體遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安、頭痛腦昏、注意力無(wú)法集中、思維處于僵滯狀態(tài)，等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對(duì)個(gè)體的人格也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響?！　】荚嚱箲]癥的表現(xiàn)　　1.考試前情緒波動(dòng)較大，處于煩躁和惶恐不安的狀態(tài)下，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍；反映在行為上，就是坐臥不安、寢食乏味?！　?.考試前或考試當(dāng)天“暈場(chǎng)”，出現(xiàn)大量不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克?！　?.考試時(shí)感到一片茫然，頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無(wú)措，心慌意亂，無(wú)法有效控制情緒和思維，對(duì)考不好的后果深感恐懼。　　4.考試后有意回避考試的名次和成績(jī)，甚至為此不敢上學(xué)?！　‘a(chǎn)生考試焦慮癥的原因　　導(dǎo)致考試焦慮的原因是多方面的，概括起來(lái)就是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因指來(lái)自于客觀(guān)環(huán)境的影響，即學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因主要由個(gè)體差異而產(chǎn)生，即與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)?！　【唧w而言，考試焦慮與下列因素有關(guān)：　　1.過(guò)于看重考試結(jié)果。我們中間有一些學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱或?qū)W習(xí)效果較差的同學(xué)，由于基礎(chǔ)較差，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，不能正確對(duì)待考試；考試時(shí)背負(fù)著巨大的心理壓力，擔(dān)心考試結(jié)果不理想會(huì)影響排名、升學(xué)，等等。　　2.籠罩于考試失敗經(jīng)歷的陰影中。有些同學(xué)一向成績(jī)較好，對(duì)自己一向是自信滿(mǎn)滿(mǎn)的，但在某次考試中偶然失誤了，心理上就出現(xiàn)自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是每當(dāng)以后考試時(shí)就會(huì)不自覺(jué)地背上沉重而又緊張的思想包袱，擔(dān)心再次失敗。　　3.放大了外部壓力。片面追求考試成績(jī)，是家長(zhǎng)和社會(huì)施加的壓力。長(zhǎng)年置身于這種壓力下，學(xué)生在考試時(shí)發(fā)生微妙而又復(fù)雜的心理變化，屬于正常反應(yīng)。但有的同學(xué)無(wú)意中夸大了心理所承受的壓力，甚至將考場(chǎng)紀(jì)律和監(jiān)考老師的存在也視為一種精神壓力，從而造成心理障礙?！　?.大腦高度緊張?？荚嚱箲]也與生理狀態(tài)有關(guān)，特別是與大腦的清醒程度有關(guān)。有些同學(xué)，考前拼命復(fù)習(xí)，犧牲大量睡眠時(shí)間，也不太增加營(yíng)養(yǎng)供給，致使身心終日疲憊，大腦缺乏足夠休息，從而陷入焦慮之中?！　≡鯓酉荚嚱箲]癥呢　　在對(duì)考試焦慮癥產(chǎn)生的原因進(jìn)行了分析之后，我們也就不難找到消除這種癥狀的有效措施：　　1.放下包袱，輕裝上陣?？荚嚱箲]由考試而引起，減輕壓力就是最根本的方法。有效減輕考試壓力的關(guān)鍵取決于老師和家長(zhǎng)的共同努力，尤其是家長(zhǎng)，一定要對(duì)自己孩子的能力有一個(gè)正確的估計(jì)，這樣才能有效地把壓力減小到最低限度?！　?.端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知。考試焦慮是我們自身在認(rèn)知上對(duì)考試的歪曲，我們單方面夸大了考試失敗的嚴(yán)重后果。我們不要把考試失敗的后果想象得那么嚴(yán)重，其實(shí)僅僅就是一場(chǎng)限時(shí)的練習(xí)而已，就算是最后的高考失敗了又怎么樣，人生的路有千萬(wàn)條，不是只有上大學(xué)這一條，條條大道通羅馬?！　?.張弛有度，勞逸結(jié)合。大腦就是我們身體的“司令部”，指揮著我們身體的全部活動(dòng)，如果司令部累了，那我們整個(gè)的身體肯定會(huì)亂成一團(tuán)。因此，合理用腦，講究方法，注意營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防止考試焦慮的重要措施?！　?.給自己正面的心理暗示。進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)不要給自己負(fù)面暗示，如“千萬(wàn)不要考砸了，不然太對(duì)不起媽媽了”“糟糕，我還沒(méi)有復(fù)習(xí)好呢，這次一定完蛋了”等。相反，我們要給自己正面的暗示，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，完全有能力應(yīng)付考試”“即使遇到不會(huì)做的題目也不要緊，用不著爭(zhēng)滿(mǎn)分”，等等?！　?.加強(qiáng)自信心訓(xùn)練。我們平時(shí)可以嘗試著列出影響自信的原因，然后一一駁斥(括號(hào)內(nèi)為駁斥理由)，如“我擔(dān)心我腦子太笨，考不過(guò)趴人?！?這種擔(dān)心是多余的，沒(méi)有笨學(xué)生、只有不努力的學(xué)生)；“擔(dān)心題目太偏、太難?！?題目難易程度是針對(duì)所有人的，我覺(jué)得偏了、難了，別人也一樣)；“我平時(shí)學(xué)習(xí)一貫都可以，就怕考試出現(xiàn)意外。”(只要我準(zhǔn)備好了，出意外的可能性就小多了。)　　在日益加重的課業(yè)壓力下，患上考試焦慮癥的學(xué)生是越來(lái)越多了，但是我們也不要把考試焦慮癥看成洪水猛獸，凡事都有解決的辦法的。要想讓自己遠(yuǎn)離這種心理疾病，我們一定要以正確的態(tài)度對(duì)待考試。

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