5分鐘松筋操

內(nèi)容概要

本書針對許多擾人的癥狀，整理、規(guī)劃出30個(gè)難易度不同、但隨時(shí)都可練的30個(gè)松筋操動作，先以人體頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大區(qū)塊來分類，然后，再依各部位最常見的酸痛、病癥名稱來排列，以便讀者“對癥下藥”，很輕易就能找到自己所需要的運(yùn)動方式來幫助自己解決健康問題。

作者簡介

簡繡鈺， 1977畢業(yè)于臺灣師范大學(xué)國文系，先后于國中、高中任教，專任教職長達(dá)25年。退休后，致力推廣足部按摩療法，現(xiàn)為知名足療專家。曾受邀至臺北基督徒退休教師聯(lián)誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機(jī)關(guān)團(tuán)體授課、至今幫助國內(nèi)外上千人重獲健康。

書籍目錄

目　　　　錄
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1分鐘快覽！
你的筋太緊了嗎？──
注意！這些身體發(fā)出的警訊，都是「筋不夠松」惹的禍！
Q1：你常有頭脹、頭痛的困擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經(jīng)?！嘎湔怼?？
Q3：你經(jīng)常肩頸酸痛、連帶后腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你經(jīng)常手臂酸痛，無法高舉、更別說把手伸到腦后？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你只要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經(jīng)痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
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專家說筋！
專家說「筋膜伸展」就舒暢！──
筋一緊，氣就不通，哪里塞住，哪里就痛！
1.	身體會酸痛，都是因?yàn)椤笟饨Y(jié)」、「氣阻」、「氣血不通」！
(1).什么是「氣阻」、「氣結(jié)」？
(2).原來「氣阻」、「氣結(jié)」都和「筋緊繃」脫離不了關(guān)系！
2.	想要不酸不痛，關(guān)鍵就在于「把筋放松」！
(1). 不松筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導(dǎo)致疾病上身！
BOX筋太緊，就是因?yàn)檫@3個(gè)壞習(xí)慣！
3.	別再硬頸！「松筋」能讓14大經(jīng)脈通暢，五臟六腑都健康！
(1). 認(rèn)識「經(jīng)絡(luò)」與「臟腑」之間的關(guān)系
(2).把筋松開，串聯(lián)十二經(jīng)脈與任督二脈才能順氣、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4.	中西醫(yī)理實(shí)證，「松筋操」是最簡單、最有效的健康運(yùn)動
(1).根據(jù)自己的身體狀況，來選擇適合個(gè)人的運(yùn)動！
(2).運(yùn)動的重點(diǎn)不在「做多少」，而在「有效果」。
(3).學(xué)會隨時(shí)「全身放松」，是把運(yùn)動作好的關(guān)鍵！
(4).從西醫(yī)學(xué)理看「松筋操」的4大保健效能                                                                                ○1意識控制動作到位，帶動肌肉筋骨伸展。                                                                      ○2充分活絡(luò)末梢神經(jīng)，有效提升線性循環(huán)。                                                              ○3排除有害沉積乳酸，加速體內(nèi)排毒代謝。                                                                ○4活化淋巴分泌系統(tǒng)，強(qiáng)化自體免疫功能。                                                                           (5).從中醫(yī)觀點(diǎn)看「松筋操」的3大養(yǎng)生功能                                                                                      ○1針對局部進(jìn)行疏通，掌握重點(diǎn)對癥調(diào)理。                                                                                    ○2促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢，消除各種淤脹酸痛。                                                                     ○3從頭到腳打通氣阻，促進(jìn)全面氣血暢通。
5.	掌握四字口訣，搭配簡單呼吸，「松筋操」成效加倍！
(1).四字口訣：松(全身放松)、勁(運(yùn)動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。
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松筋預(yù)備！
超簡單「松筋預(yù)備」這樣做！                                                                                                                                                                    呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！
1.	和緩呼吸──學(xué)好吸氣與呼氣，為「身體通氣」作準(zhǔn)備！
34   ○1涵養(yǎng)元?dú)?，增加心肺功?		提肛吐納
36   ○2強(qiáng)化腹腔器官，促進(jìn)腸道蠕動		     縮腹提腰
2.	暖身5招──掌握軀干5環(huán)節(jié)，讓「筋脈放松」變簡單！
38   ○3活絡(luò)頸部，預(yù)防落枕			     左顧右盼
40   ○4促進(jìn)上肢氣血循環(huán)，強(qiáng)健關(guān)節(jié)	          活六關(guān)
42   ○5消除腰酸背痛，強(qiáng)健腰脊		     懶驢打滾
44   ○6紓解腰酸，消除髖部壓力		     挺腰凸腹
46   ○7延展腿部，紓解髂骨痛			     彎腰轉(zhuǎn)身
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5分鐘松筋訣竅大公開！
針對4大部位做好「松筋」，
從頭到腳酸痛全消！
< 頭頸松筋 >
50   ○1頭脹／頭皮緊繃／易掉發(fā)			敲打頭部?拍打頭部
52   ○2精神不濟(jì)／臉色蒼白／慢性鼻炎		叩首洗面
54   ○3頭痛／硬頸 ／ 頸椎間盤突出			抬頭拉肩
56   ○4肩頸酸痛／落枕／安神健腦			左倒右倒
58   ○5后腦脹痛／肩頸酸痛				前俯后仰
60   ○6頸部僵硬／頸椎骨刺				360度轉(zhuǎn)圜
62   ○7后頸酸痛／肩頸緊繃				抱首擺頭
< 胸背松筋 >
64   ○1上背膏肓痛／五十肩				拱背挺胸
66   ○2五十肩／胸悶					開合手
68   ○3肩關(guān)節(jié)炎／五十肩					上下?lián)伾?br />70   ○4肩關(guān)節(jié)脫臼／肩頸壓力大			左右畫圓
72   ○5上臂疼痛／五十肩					左右角力
74   ○6五十肩／肩關(guān)節(jié)炎					左推右拉
76   ○7肩肌腱炎／肩頸酸痛				左右轉(zhuǎn)圜
78   ○8胸悶／經(jīng)前胸脹疼痛				前后反轉(zhuǎn)
80   ○9胸悶／背脊疼痛					左右伸展
< 腰腹松筋 >
82   ○1脊椎側(cè)彎／骨刺／腰酸背痛			轉(zhuǎn)頭側(cè)身
84   ○2便秘／胃脹氣／肥滿				推腹揉肋
86   ○3內(nèi)臟型肥胖／高血壓／便秘			扭腰快走
88   ○4肝氣郁結(jié)／火氣大／消化不良			向上伸展
90   ○5腰椎酸軟無力／經(jīng)期前腰酸			上下擺尾
92   ○6排便困難／消化不良				曲腿縮腹
94   ○7精神差／生殖泌尿病癥／腎病			推揉后腰
< 臀腿松筋 >
96	○1坐骨神經(jīng)痛／足底筋膜炎			伸腿俯身．單腿俯身
100	○2骨盆腔炎／婦科疾病				你來我往
102	○3膝關(guān)節(jié)退化／腿部疼痛				對空踢腿
104	○4前膝關(guān)節(jié)炎／膝骨退化／肥胖			踩腳踏車
106	○5膝關(guān)節(jié)退化／膝蓋麻痛				跪膝法
108	○6疲勞／筋肉無力／睡眠中斷			青蛙跪坐
110	○7軀體僵硬／活絡(luò)全身經(jīng)脈			蜥蜴爬行
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一日計(jì)劃！
松筋操「一日計(jì)劃」這樣做 ！
早中午晚，每節(jié)5分鐘，身體松了，自然健康！
1.把握3大要領(lǐng)原則，就能讓「松筋操」效用完全發(fā)揮！
(1).每天早晚都要各做一次：持之以恒做操，就能明顯改善疲勞酸痛！                                                          (2).做操前后一小時(shí)不進(jìn)食：是在運(yùn)動后才開始激增，避免進(jìn)食破壞！                                                                             (3).按部就班執(zhí)行各個(gè)動作：按部就班練習(xí)，有意識感受氣血在體內(nèi)竄流！
2. 動作簡單、時(shí)間短，每天「松筋」一點(diǎn)也不難！
(1)?早晨／活絡(luò)機(jī)能操
(2)?午間／舒壓醒腦操
(3)?晚間／調(diào)理纖體操
(4)?睡前／和緩助眠操
(5)?全天／順經(jīng)增肌操
3.Check！練操后出現(xiàn)這些現(xiàn)象嗎？別擔(dān)心！你的身體正在好轉(zhuǎn)中！
4.一次搞懂！關(guān)于「松筋操」的常見問題總整理！
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筋骨食材！
顧筋骨「養(yǎng)生食材」搭配吃 ！                                                                                                                                                                   吃對東西，加速松筋活血；改善體質(zhì)免看醫(yī)生！
1.讓筋骨活絡(luò)、血脈暢通的44種居家食材與吃法
(1).高鈣食材
(2).高鐵食材
(3).高纖食材
(4).優(yōu)質(zhì)蛋白食材
(5).修復(fù)神經(jīng)食材

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