只想瘦這里——體型矯正減肥法

內(nèi)容概要

是不是只想針對局部減肥呢？
是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？
為什么吃得少又有運(yùn)動，卻還是瘦不下來？
擁有以上問題，那你要考慮用用這本書上的體型矯正減肥方法了，減肥可不只是和卡路里的戰(zhàn)爭噢！
首先，診斷自己屬于哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后選擇書里面為你量身定制的塑身計劃，8周的飲食+運(yùn)動，精準(zhǔn)打造修長的美腿、纖細(xì)的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小臉與完美線條的頸項。
完美身材，一輩子不反彈。跟著書里面的步驟一起來瘦身吧！

作者簡介

宋美娟：慶熙大學(xué)韓醫(yī)學(xué)大學(xué)韓方康復(fù)醫(yī)學(xué)系，副教授，韓方肥胖學(xué)會學(xué)術(shù)理事, 2006年女韓醫(yī)生最早登錄了 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫(yī)療專家 100人”之一，2011年總統(tǒng)醫(yī)療咨詢醫(yī)生，出版《調(diào)和和均衡的科學(xué)， 我們韓醫(yī)學(xué)》、《韓方康復(fù)醫(yī)學(xué)》等。

書籍目錄

目錄
C o n t e n t s
前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 1
1 既不累又不會有反彈現(xiàn)象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來瘦身
只要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8
錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11
只要改正姿勢就會有減重的效果| 14
這就是答案，在生活中的正確姿勢| 16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變| 20
有時間的話就做伸展運(yùn)動吧！| 21
鍛煉內(nèi)肌肉比外肌肉還重要| 25
你的肌肉健全指數(shù)有多少呢？| 27
以CORE運(yùn)動來強(qiáng)化肌肉| 29
除了減重效果外，好處多更多| 31
2 核心CORE運(yùn)動和適合體質(zhì)的菜單
在第2 個月
減輕10 ％的體重
體型矯正減肥法，請你跟我這樣做| 36
4 種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38
上半身肥胖，烏龜型| 40
中段肥胖，袋鼠型| 43
全身肥胖，蜘蛛型| 46
下半身肥胖，螞蟻型| 49
健康的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)| 52
選擇適合自己體質(zhì)的食物| 56
在2 個月內(nèi)減輕10％的體重| 62
特別課程：1 天3 杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
3 為了完成有效率的減重所設(shè)計的體型對策
8 周火力全開
CORE運(yùn)動計劃
體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個別化課程| 70
暖身與舒緩運(yùn)動| 73
上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程
腹部結(jié)實運(yùn)動：平舉手臂抬起上身| 81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身| 82
動動肩膀關(guān)節(jié)：轉(zhuǎn)動手臂| 83
背部線條運(yùn)動：延展胸部與腰部| 85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87
延展背部：趴著，抬起上半身| 89
打造腰部線條：手腳交互碰觸| 91
鎖骨線條運(yùn)動：側(cè)躺斜抬上半身| 92
恢復(fù)腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94
消除背部贅肉：趴著呼吸100 次| 95
揮別拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程
脊椎氣血順暢運(yùn)動：屈腿抬起上身| 99
柔軟股關(guān)節(jié)：人魚動作1 | 100
消除側(cè)腹贅肉：側(cè)躺抬起上半身| 101
打造腿部線條：跪姿單腳抬起| 102
腹肌運(yùn)動；開膝抬起上半身| 103
延展腹部幫助消化：人魚動作2 | 104
彈力翹臀運(yùn)動：跪姿單手單腳舉起| 105
小蠻腰線條運(yùn)動：跪姿側(cè)延展| 106
核心肌群訓(xùn)練：船式| 107
消除腰側(cè)贅肉：人魚動作3 | 108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起| 109
強(qiáng)化側(cè)邊肌肉運(yùn)動：單腳抬起側(cè)延展| 110
全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展| 111
訓(xùn)練手臂肌力：側(cè)坐提臀| 112
腹部肌力運(yùn)動：轉(zhuǎn)動腰椎| 113
消除背部贅肉：頂峰式| 114
矯正體型：貓式抬起手腳| 115
強(qiáng)健肩膀關(guān)節(jié)：側(cè)平板式| 116
按摩脊椎：滾背式| 117
背部線條運(yùn)動：游泳式| 118
平衡感運(yùn)動：單腳側(cè)平抬| 119
強(qiáng)化肩膀關(guān)節(jié)，鍛煉腹部：星式| 120
背部按摩：抓腿后躺| 121
強(qiáng)化肩膀關(guān)節(jié)：改良式伏地抬腿| 122
下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程
消除大腿贅肉：側(cè)躺單腳抬起| 123
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動：躺臥雙膝夾抱枕| 124
美腿運(yùn)動：伸腿動作| 125
消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉：側(cè)躺提膝| 126
下半身矯正運(yùn)動：側(cè)躺，夾抱枕抬腿| 127
大腿前側(cè)肌肉運(yùn)動：跪姿后仰| 128
鍛煉腹肌：直腿歡呼式| 129
幫助下半身血液循環(huán)：側(cè)躺活動腿部| 130
緊實翹臀運(yùn)動：蹲下起立| 131
下半身肌力訓(xùn)練：側(cè)平抬單腳踢| 132
強(qiáng)化臀部肌肉：以臀部畫圓| 133
強(qiáng)化全身肌肉：趴式抬腿| 134
特別課程：只要壓一壓就能變瘦！經(jīng)絡(luò)指壓法
4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符合個人需求的運(yùn)動法
毫無缺陷的S LINE
部位雕塑法
絕對修長又纖細(xì)的美腿
塑造纖細(xì)腳踝| 142
打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143
消除腿部水腫| 144
雕塑修長緊實的腿部線條| 146
消除大腿贅肉| 147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP| 148
消除臀部贅肉| 149
性感誘惑的S 曲線
打造纖細(xì)緊致的腰部曲線| 150
消除腰側(cè)贅肉| 151
豐滿誘人的胸部| 152
型塑毫無贅肉的美背| 153
塑造結(jié)實的小腹| 154
纖細(xì)又緊致的手臂
打造纖細(xì)又修長的手臂| 155
消除手臂的贅肉| 156
雕塑迷人的鎖骨線條| 157
打造成充滿女人味的肩膀曲線| 158
巴掌小臉與優(yōu)雅的頸項
消除雙下巴| 160
打造巴掌小臉| 161
雕塑優(yōu)雅頸部曲線1 | 162
雕塑優(yōu)雅頸部曲線2 | 163
特別課程：關(guān)于中醫(yī)減肥的疑問Q ＆A

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

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