健康從心開始

前言

幾年前，我的師傅(國醫(yī)大師)鄧鐵濤教授交給了我一個任務——推廣中醫(yī)“治未病”的養(yǎng)生理論與方法，讓更多人活得健康長壽。為此，我先后多次在中央電視臺、廣州電視臺的健康教育節(jié)目露面，數(shù)次撰文于《廣州日報》等報刊，糾正了時下不少過偏的觀點，宣揚了許多客觀可行的理念與方法。使觀眾與讀者獲益。    鑒于我的主攻方向為中西醫(yī)結(jié)合防治心血管疾病，因此，我所接觸的患者與資料主要與高血壓、冠心病等心血管病密切相關。近年來，看著這些病逐年增加，我逐漸萌生了編寫一本教導普通民眾防治心血管病的科普作品，揉合中西醫(yī)預防保健醫(yī)學的長處，使更多人得到健康。經(jīng)過了長時間的籌備，現(xiàn)在，這本書已經(jīng)初步完成，名字就叫做《健康從“心”開始》。    在翻開此書之前，我想問的問題是，您可知道什么叫做健康，為何健康得從“心”開始？    或許，不同的人會有不同的回答。但是，我的觀點是：健是以“人”加上“建”字組成，而“建”背后就是能力和能量，但凡“建”加上其他偏旁的字多含有“有力的”的意思，比如“腱”為堅韌有力的筋，“犍”指力大無窮的公牛。也就是說，健即人有力。至于康則是說“有路子，行得通”。因為古人認為，一路通暢謂之道路；一分為二為歧；十字路口通達四個方向為衢(瞿)；通達五個方向為康；通達六個方向為莊；通達九個方向為馗(逵)?；诖?，傳統(tǒng)意義上的健康即氣足有力為健，經(jīng)絡通暢順達為康。    那么，您或許會問，健康與“心”又有什么關系，為何得從“心”開始？首先，中醫(yī)認為，心是“五臟六腑之大主”，“主明則下安”，而“主不明則十二官皆?！薄：唵螕Q成現(xiàn)在的語言就是，心是非常重要的，心健康身體才健康，一旦心出了問題，身體其他部位便容易受到影響而出現(xiàn)異常乃至危象。此外，“心主血脈”，而血脈是氣血運行的通路，心出了問題，血脈便容易出問題，氣血運行也會不順暢，人便不容易健康而容易得病。而按照西醫(yī)的流行病學資料來看，當今心血管疾病患者急劇增多，高血壓病、冠心病、心律失常等心血管疾病正吞噬著人們的健康。據(jù)統(tǒng)計，我國心血管病現(xiàn)患人數(shù)至少2.3億，每10個成年人中就有2人是心血管病患者。我國每天心血管病死亡8400人，每10.5秒就有1人死于心血管病。因此，只有心健康了，身體才健康。    其次，心藏神，所謂的神即類似于今天我們常說的高級中樞神經(jīng)機能活動，比如情緒、心理等。心如果不健康，便不能藏神，便容易出現(xiàn)，隋緒和心理異常。然而近年越來越多的人出現(xiàn)了抑郁癥、焦慮癥等心理疾病，不少自殺事件，究其原因便與心理疾病密切相關。換句話說，只有心健康了。人的精神、心理等才會健康。    最后，要想健康，便得將正確的理念付諸實踐，不然只能是紙上談兵。翻閱完本書后，我希望帶給您一些有益的理念與方法，希望使您的心更加健康，但，我更愿意看到的是。當您意識到自己既往的想法與行動是不利于保養(yǎng)您的“心”后，切記，應該盡自己的努力，把那些錯誤糾正過來，重新開始正確的生活，使心健康，使身體健康。    針對目前很多書籍存在理論介紹多而實際方法少，有些甚至經(jīng)常涉及高深的專業(yè)術語等問題，我在編寫此書時。盡可能地避免使用專業(yè)術語，并試圖更多地介紹一些可以執(zhí)行的方法和技巧，一切以實用性為主。    需要強調(diào)的是，本書的核心主軸是告訴您如何從心率、血壓、動脈硬化3大方面進行調(diào)節(jié)，并介紹心態(tài)、心理調(diào)節(jié)的一些原則和方法。然而，由于這些方面并非完全孤立，而是互相聯(lián)系、互有影響，因此，不少方法其實是通用的。只不過，無論如何，各種方法的最終指向就是教你如何防治“心”的疾病，使您氣血流通，身體健康。    由于學識所限，書中錯漏之處在所難免，還望讀者指正。

內(nèi)容概要

　　《健康從“心”開始》是一本教導普通民眾防治心血管病的科普作品，揉合了中西醫(yī)預防保健醫(yī)學的長處，使更多人得到健康。 《健康從“心”開始》共分四章，內(nèi)容包括：心臟病的特點與調(diào)控途徑，心率那些事，血壓不得不說的一些事情，動脈硬化我做主。

書籍目錄

第一章 心臟病的特點與調(diào)控途徑 1.心臟病的可怕數(shù)據(jù) 2.糟糕透頂?shù)男睦聿?3.引發(fā)“心”病的危險因素 4.心血管病的常見癥狀與早期警戒 第二章 心率那些事 1.有趣的“心率恒定論” 2.心率的正常范圍與心跳加快的罪魁禍首 3.長壽村調(diào)查結(jié)果的啟示 4.鱗光閃閃的玄機 5.膳食纖維——腸道清道夫 6.如何更好利用“腸道清道夫” 7.紅薯——通便排毒好幫手 8.蕎麥——中國人的凈腸草 9.從《讀者文摘》水果排名榜談起 10.橙子可調(diào)節(jié)心率，功效良多 11.一天一蘋果，疾病不找我 12.香蕉——快樂之果 13.櫻桃——護心良藥 14.運動——調(diào)節(jié)心率的必備武器 15.有氧運動——調(diào)節(jié)心率的好辦法 16.有氧運動注意事項簡介 17.呼吸調(diào)節(jié)——平靜心靈的好方法 18.調(diào)節(jié)心率奇怪招數(shù)——肛門收縮術 19.食療藥補調(diào)節(jié)心率 20.麥冬——調(diào)節(jié)心率良藥 21.減肥，調(diào)控心率的有效途徑 22.腰帶越長，壽命越短 23.肥胖的相關概念與診斷 24.肥胖的病因 25.肥胖的危害 26.減肥的好處 27.肥胖的解決方法 28.決明大棗茶——民間減肥有效方 29.荷葉減肥有良效 30.蘆薈——通便減肥良藥 31.清宮三花茶——皇帝調(diào)養(yǎng)方 32.二陳佛手散——減肥通用方 33.消肥防己湯——虛胖效驗方 34.輕身除胖湯——老年婦女方 35.內(nèi)服外貼藥——減肥好方法 36.運動——科學的減肥方法 37.常見幾款運動助減肥 38.中老年人減肥原則 39.當心陷進減肥常見誤區(qū) 40.減肥小貼士 第三章 血壓不得不說的一些事情 1.血壓小常識 2正常血壓與高血壓診斷 3.高血壓危險因素及其對高血壓預后的影響 4.血壓升高的危害 5.限制鈉鹽攝入——有效調(diào)控血壓的手段 6.警惕看不見的“鹽” 7.注意補充含鉀類食品 8.喝牛奶，降血壓？ 9.乳糖不耐受怎么辦？ 10.中國古人抗老延壽食品——海參 11.鮑魚平肝陽以治眩暈 12.豬腰杜仲湯可降低血壓 13.桑寄生善治高血壓之眩暈 14.鬼針草——降壓良藥 15.葛根——擴血管、降血壓 16.蔬菜之王說牛蒡 17.延年仙草話靈芝 18.降壓常用食物、藥物列表 19.調(diào)控血壓——不可忽視的情緒 20.笑一笑，百年少 21.大笑養(yǎng)生法 22.改善睡眠，不亂熬夜 23.睡眠調(diào)節(jié)杠桿——自主神經(jīng)系統(tǒng) 24.熬夜的諸多害處 25.晨間的“神奇3小時” 26.要想長壽健康——盡快從夜型生活走出來 27.人體睡眠時的秘密 28.失眠的診斷與常見方法簡介 29.失眠食療原則 30.失眠常用食療推薦 31.百合夏枯草湯治失眠 32.解憂安神話合歡 33.沐足治療失眠癥 34.失眠的藥枕療法簡介 35.常用失眠藥枕推薦 36.失眠音樂療法 第四章 動脈硬化我做主 1.血脂與動脈硬化 2.健康人群血脂異常的診斷標準和達標值 3.調(diào)控血脂原則 4.脂肪酸簡介 5.可能有害的不飽和脂肪酸——反式脂肪酸 6.如何更好地攝取脂肪酸 7.86歲何老太——心臟血管也很漂亮 8.食物酸堿性質(zhì)判斷 9.堿性食物能軟化血管 10.堿性食品總結(jié)與歸類 11.長壽菜——海帶能防動脈硬化 12.命仙草——石斛 13.益壽延年話黃精 14.吃點大蒜抗硬化 15.桑葚子——防治動脈硬化又一利器 16.服點開心散，動脈可流暢 17.常吃黑豆，百病不生 18.活血養(yǎng)血話三七 19.出出汗，血管才通暢 20.怎樣出汗才對路？ 21.曬太陽：氣血流通的良方 22.適量飲酒能養(yǎng)心 23.健康的飲酒方式 24.飲酒小技巧 25.飲酒常見誤區(qū) 26.藥酒簡介 27.自泡藥酒注意事項 28.常見藥酒制法 29.數(shù)款常見養(yǎng)生保健酒 后記

章節(jié)摘錄

版權頁：   10.橙子可調(diào)節(jié)心率，功效良多 很多自覺“心臟亂跳”的人找我看病，其中多數(shù)人是心率快的，常見的診斷是室性早搏，當然也有不少僅僅是竇性心動過速。遇到這些患者，我除了用健脾化痰養(yǎng)血的中藥湯劑外，往往囑咐他們要多吃橙子，每天最少3個，每餐1個。一般來說，經(jīng)過我診治的患者3個月后基本都能夠有明顯改善乃至恢復正常。我的經(jīng)驗是，橙子確實是有助于調(diào)節(jié)心率的。 橙子又名“黃果”、“金環(huán)”，還被稱為“療疾佳果”，營養(yǎng)成分豐富?，F(xiàn)代研究表明，橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高脂血癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。 據(jù)美國一家研究機構研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能性。橙汁內(nèi)含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進HDL增加，并運送“壞”的低密度脂蛋白（LDL）到體外。 橙子還能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，減少這些毒素對心血管的侵害，使心跳更加平穩(wěn)，并且，還有很好的抗膽囊炎的作用。 每天吃一個橙子，可以使口腔、食道和胃的癌癥發(fā)生率減少一半，這是澳大利亞科學家的研究成果。他們還發(fā)現(xiàn)，每天吃柑橘類水果，還可以使中風的發(fā)生率降低19％。 橙子發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，還特別有助于女性克服緊張情緒。

后記

近年，我主要的工作之一就是進行健康宣教，先后在北京電視臺健康之路欄目、廣州電視臺健康100FLJN等做一些節(jié)目，也在嶺南健康大講壇上講課。一開始以講授我的師傅國醫(yī)大師鄧鐵濤(今年97歲)的養(yǎng)生方法為主。后來，結(jié)合自己專業(yè)，開始講心血管病中西醫(yī)防治的知識。查閱了大量的資料，結(jié)合個人體會，才逐漸有了《健康從心開始》這本書與大家見面。    在這里，我想引用著名導演張藝謀先生所說過的話，他說：“我覺得任何一個人的生命和健康都是和奧運會開幕式一樣神圣，一樣復雜，一樣精彩的詩章，我們每一個人都是自己生命的總導演。無論你這一生多么精彩絕倫。多么讓人矚目垂注，都經(jīng)不起健康‘意外’。我們急需普及健康知識、提高全民族的健康意識。我們不可能改變世界，但是可以改變自己！”    是啊，我們沒法改變我們現(xiàn)有飽受污染的環(huán)境、食物，但是，我們可以通過自身努力，增強我們的身體素質(zhì)，改善我們的健康。    在這里，我還想借花獻佛，將我國心血管病學會主任委員胡大一教授經(jīng)常介紹的一個擁有健康秘密的手機號碼。送給大家，即：140-6-543-0-268。其中，“140”是血壓達標值。要保護心臟和腦血管，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下；“6”是血糖達標值。含義是：空腹血糖降到6mmol／L(毫摩爾／升)以下。糖化血紅蛋白6％以下；“543”是血膽固醇達標值。含義是：僅有高血壓或僅吸煙者總膽固醇水平在5mmol／L以下，有冠心病或糖尿病的患者膽固醇水平要控制在4mmol／L以下，有冠心病和糖尿病的患者膽固醇水平在3mmol／L以下?！?”指的是不吸煙；“268”指的是腰圍。所謂“人與腰帶同壽”，就是說要長壽得時刻關注自己的腰圍。中國女性應把腰圍控制在2尺6以下，男性則應控制在2尺8以下。    最后，我要感謝我的師傅鄧鐵濤鄧老在中醫(yī)方面給我的指導，感謝我的兩個博士研究生姚耿圳與牛平平在參與本書編寫過程中所作的努力，感謝參與編寫本書的其他同事和朋友，希望朋友們閱讀完本書之后，會有所收獲，并付諸實際行動，獲得心的健康，新的健康。

編輯推薦

《健康從"心"開始》深入淺出，以實用性為主，主要介紹的是可執(zhí)行的方法和技巧，避免理論介紹和高深的專業(yè)術語。心藏神，所謂的神即類似于今天我們常說的高級中樞神經(jīng)機能活動，比如情緒、心理等。只有心健康了，人的精神、心理等才會健康。緊張、壓抑、苦悶、肥胖，告別夢魘，心之健康。我們沒辦法一下子改變環(huán)境和食物污染，但是我們可以通過自身的努力，增強我們的身體素質(zhì)，改善我們的健康。

圖書封面

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