排便力

前言

便秘治療，如同交響樂演奏2004年，我出版了第一本關(guān)于便秘的書《讓便秘痊愈的腸內(nèi)調(diào)整法》（日本MAKINO出版）。該書內(nèi)容偏向于指導(dǎo)輕微便秘的人自行解決的方法。由于該書引起很大反響，許多深受便秘之苦的患者紛紛到我的診所來看“便秘門診”。而這些患者讓我意識到，重癥便秘者不在少數(shù)，光靠“腸內(nèi)調(diào)整”無法解決他們的問題。順便一提，目前雖然對便秘沒有明確的定義，不過根據(jù)學(xué)會的認(rèn)定，只要2～3天內(nèi)排便1次、無特殊的自覺癥狀，就不算是便秘。雖然很難明確區(qū)分便秘程度的輕重，可是以我過去的臨床經(jīng)驗(yàn)來看，重癥便秘者有著明顯的癥狀，如7～10天才排便1次。更嚴(yán)重者，如果不使用藥物，一兩周都無法排便，顯然已經(jīng)無法靠己力排便，也顯示出“排便力”正在明顯減退中。因此，許多重癥便秘者都依賴瀉藥生活。若瀉藥的用量在規(guī)定范圍內(nèi)，還不至于有太大的問題。然而，有些人的服用量是正常用量的2倍，甚至數(shù)十倍。另外，服用瀉藥的時(shí)間超過1年還算普通，有些人服用瀉藥已長達(dá)數(shù)十年。因?yàn)楸е鴽]什么大不了的心態(tài)，想著只要服用瀉藥就能改善便秘，所以養(yǎng)成了無法排便就服用瀉藥的不良習(xí)慣，結(jié)果演變成瀉藥依賴性。此外，也有不少患者到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，卻無法擺脫瀉藥的濫用。關(guān)于這點(diǎn)，后文將有詳述，不過部分醫(yī)療機(jī)構(gòu)在面對便秘患者時(shí)，經(jīng)常只會開瀉藥處方，而未想到要針對患者的飲食等方面進(jìn)行根本治療。搭配瀉藥進(jìn)行飲食調(diào)治，就成了左右便秘痊愈的關(guān)鍵。瀉藥不能連續(xù)使用，而是在感到排便困難時(shí)暫時(shí)應(yīng)急的輔助藥物。了解這點(diǎn)后，在飲食方面重新改變生活習(xí)慣，便可盡早停止服用瀉藥。就算無法完全改善便秘的情況，至少也不會讓便秘慢性化。話雖如此，許多人為了避免痛苦，寧愿選擇依賴瀉藥，這也就是為什么會從慢性便秘演變?yōu)槊刻毂仨毞眠^量瀉藥的“瀉藥依賴性”。近年來，社會大眾對于便秘一事較能以平常心對待，關(guān)于便秘的信息也變得較易取得。然而，若便秘的情況惡化，一般人還是很難輕易向他人開口，只好獨(dú)自尋求瀉藥的幫助，這樣只會讓自己陷入惡性循環(huán)中。不少來我診所的患者就曾坦言“真的好想擺脫瀉藥的陰影”。面對想要治愈便秘并且減少瀉藥用量的患者，我也嘗試了許多不同的治療方式，希望幫助他們恢復(fù)自然排便，提高排便力。老實(shí)說，目前幾乎沒有一本醫(yī)學(xué)教科書提及如何治療瀉藥依賴性，而現(xiàn)在對瀉藥依賴性也處于模糊的認(rèn)知。因此，我匯總自身的臨床經(jīng)驗(yàn)完成了本書，希望能讓更多的人了解正確的便秘知識。從培養(yǎng)排便力的治療方法到日常生活的建議，盡量以淺顯易懂的方式說明。無論是可能產(chǎn)生瀉藥依賴性的輕微便秘者，還是便秘癥狀不嚴(yán)重但腸道功能減退的腸蠕動減弱患者，只要通過本書介紹的療程就能培養(yǎng)排便力，讓腸道恢復(fù)健康，從此不再便秘。不過，我個(gè)人對于瀉藥依賴性的治療也尚處于摸索階段，所以對重癥患者的治療還有待加強(qiáng)。因此，只能分享我目前所知的方法，若有不足之處還請各位讀者諒解。我常覺得便秘與瀉藥依賴性的治療，如同指揮交響樂（必須結(jié)合多種要素，配合各種治療）。便秘癥狀越嚴(yán)重，就越不易治愈?？墒峭ㄟ^培養(yǎng)排便力獲得的健康腸道與身體，是用什么都換不來的。希望本書能加深您對便秘治療的了解，接受治療時(shí)更能專注投入。雖然得花一段時(shí)間，但請相信，一定能獲得排便力。信心可以創(chuàng)造出好結(jié)果。松生診所院長　松生恒夫

內(nèi)容概要

　　你還在為“便”不出來而發(fā)愁嗎？趕快來看這本勁爆又有趣的《排便力》！
　　一本讓你全身舒“爽”的書！一本讓你即刻告別老黃臉、臭口氣、腸道不順的書！
　　《排便力》的作者是日本專業(yè)肛腸科醫(yī)生，這本書不僅能解決一般便秘，對于重度便秘，也給予了一些必要并可行的建議。
　　松生恒夫提出“只要7天，腸內(nèi)重整計(jì)劃——排便力大復(fù)活”，列出具體癥狀，讓讀者判斷自己屬于哪一類型的便秘。根據(jù)不同癥狀，從日常生活作息、飲食、藥物、運(yùn)動、生活習(xí)慣幾方面來調(diào)整排便狀態(tài)，給不同人群以不同的建議，因人而異。醫(yī)學(xué)原理深入淺出，可操作性強(qiáng)，而且還趣味性十足，能從根本上解決便秘困擾。
　　本書語言輕松風(fēng)趣，內(nèi)容通俗易懂，操作方法簡便易行，實(shí)用性強(qiáng)。你還在等什么？趕快一起打開《排便力》！做自己最好的腸道醫(yī)生吧！

作者簡介

　　松生恒夫：1955年出生于東京，現(xiàn)任松生診所院長。畢業(yè)于東京慈惠會醫(yī)科大學(xué)。曾任該大學(xué)第三醫(yī)院內(nèi)科助手、松島醫(yī)院大腸肛門疾病中心診療部主任。2004年開設(shè)松生診所，擔(dān)任院長一職至今。
　　其專業(yè)知識受到多方認(rèn)可，不僅是日本內(nèi)科學(xué)會的認(rèn)定醫(yī)生，同時(shí)也是日本消化科內(nèi)視鏡學(xué)會?？浦笇?dǎo)醫(yī)生、日本消化器官疾病學(xué)會認(rèn)定?？漆t(yī)生、日本東洋醫(yī)學(xué)會專科醫(yī)生、日本大腸肛門學(xué)會?？漆t(yī)生。
　　專長為大腸內(nèi)視鏡檢查、發(fā)炎性腸道疾病診治與消化器官疾病的中藥療法，積極推行不依賴藥物消除便秘的地中海飲食生活法。2008年設(shè)立腸道重整協(xié)會。
　　著有《輕盈食尚：健康腸道的排毒食方》等，二十多本書籍。

書籍目錄

第1章 培養(yǎng)“排便力”，有益健康
　腸道功能減退導(dǎo)致排便力下降
　　不要濫用瀉藥
　　腸蠕動減弱者增加
　理想的大腸
　　腸道是排出廢物、維持生命活動的重要器官
　　結(jié)腸、直腸、肛門的協(xié)力作用
　　腸道有獨(dú)立的中樞
　專欄一 從糞便性狀自檢大腸的功能
　專欄二 緊張與初級中樞
第2章 日益增加的重癥便秘——瀉藥依賴性
　防微杜漸，預(yù)防便秘
　　驚人的便秘發(fā)病率
　　女性容易便秘的原因
　　近半數(shù)老年人曾服用過瀉藥
　　便秘是不可忽視的疾病
　　便秘是腸道環(huán)境惡化的警報(bào)
　各種原因疊加，導(dǎo)致便秘惡化
　　便秘程度自檢
　　便秘惡化的原因
　　警惕無便意便秘
　產(chǎn)生瀉藥依賴性的人增多
　　濫用瀉藥
　　預(yù)防瀉藥依賴性
　　瀉藥依賴性
　　產(chǎn)生瀉藥依賴性的人增加
　　瀉藥的種類
　　瀉藥的不良反應(yīng)
　　正確使用瀉藥很重要
　　治療便秘的中藥方劑
第3章 培養(yǎng)排便力的生活習(xí)慣
　輕微便秘可以自愈
　　改善飲食是提高排便力的第一步
　　腸道食療必需的7種食物及營養(yǎng)素
　
　1周便秘家庭療法——腸內(nèi)重整計(jì)劃
　　調(diào)整功能紊亂的腸道
　　【第1天】服用瀉藥排凈糞便
　　【第2天至第7天】讓干凈的腸道變成健康的腸道
　　腸內(nèi)調(diào)整計(jì)劃結(jié)束后，繼續(xù)實(shí)行腸內(nèi)清潔維持法
　專欄三　腸道宜忌食物
　用糙米和橄欖油配制的9種食譜提高排便力
　提高排便力的運(yùn)動與按摩
　　增強(qiáng)食療效果，減少瀉藥用量
　　【按摩療法1】促進(jìn)排氣的腸道按摩
　　【按摩療法2】暖和身體，增強(qiáng)腸道功能的盆浴腸道按摩
　　【運(yùn)動療法1】增強(qiáng)腸道功能的競走
　　【運(yùn)動療法2】讓排便順暢的仰臥起上體鍛煉
第4章 擺脫瀉藥依賴性和瀉藥減量計(jì)劃
　斷絕瀉藥的惡性循環(huán)
　　完全喪失排便力的狀態(tài)
　　確切了解便秘的原因
　　3種藥物配伍使用，使便意恢復(fù)
　　重獲便意的藥物
　　恢復(fù)排便力的三大關(guān)鍵
　擺脫瀉藥依賴性的瀉藥減量計(jì)劃【輕度篇】
　　輕度者可在家進(jìn)行治療
　　瀉藥減量計(jì)劃的事前準(zhǔn)備
　　不進(jìn)行節(jié)食減肥法
　　在家進(jìn)行瀉藥減量計(jì)劃的六大步驟
　　恢復(fù)便意后的控制法
　　在家進(jìn)行瀉藥減量計(jì)劃的重點(diǎn)
　病例1　在家進(jìn)行瀉藥依賴性治療的26歲女性
　擺脫瀉藥依賴性的瀉藥減量計(jì)劃【中度篇】
　　中度以上的瀉藥依賴性患者的治療重點(diǎn)是藥物療法
　　不能減少瀉藥，追加中藥方劑
　擺脫瀉藥依賴性的瀉藥減量計(jì)劃【重度篇】
　　伴有心理問題的重度依賴性患者
　　無進(jìn)食障礙者的治療方法
　　伴有進(jìn)食障礙者的治療方法
　病例2　每天服用70粒瀉藥的35歲女性
　專欄四　過度使用咖啡灌腸的危險(xiǎn)性
　補(bǔ)充　有關(guān)便秘門診
　　什么是便秘門診
　　怎么看便秘門診
　　除了問診還需要進(jìn)行各種檢查，確診有無潛藏的疾病
　　做一次大腸內(nèi)鏡檢查
　　大腸內(nèi)鏡檢查并不痛苦
　　確診無疾病后開始便秘治療
結(jié)語　培養(yǎng)“排便力”，擁有快樂的人生

章節(jié)摘錄

腸道功能減退導(dǎo)致排便力下降不要濫用瀉藥現(xiàn)為粉領(lǐng)族的A小姐自從學(xué)生時(shí)代開始獨(dú)自在外生活后，就有便秘癥狀。更令她煩惱的是，每次一便秘，臉上就會長出粉刺。起初她聽說吃紅薯或納豆可以幫助改善便秘，于是努力攝取這類食物。后來在朋友的推薦下嘗試服用瀉藥，很輕松地解決了排便不順的問題。此后，每當(dāng)出現(xiàn)便秘的情況，A小姐就會轉(zhuǎn)而求助“方便”的瀉藥。服用藥物后順利排便，會使人產(chǎn)生“身體的毒素也統(tǒng)統(tǒng)排出”的錯(cuò)覺。然而，這并不表示A小姐的身體狀況是健康的。因?yàn)樗€是常在餐后出現(xiàn)腸胃不適的情況，也常有脹氣現(xiàn)象，粉刺等肌膚問題也未得到徹底改善。像A小姐一樣，認(rèn)為“只要服藥就能排出宿便”的人其實(shí)不在少數(shù)。當(dāng)然，患有腸道疾病的人，若非本身對醫(yī)學(xué)知識有興趣，無法正確了解“腸道與便秘之間的關(guān)系”，而且許多醫(yī)生也同樣不太了解。關(guān)于這點(diǎn)，后文將會有更詳盡的講述。我們所攝取的食物通過腸道形成糞便后由肛門排出體外。腸道的作用與大腦密切相關(guān)，使體內(nèi)的糞便得以順利排出。因?yàn)檫@是極為細(xì)致的過程，若是借助藥物或灌腸等強(qiáng)迫大腸產(chǎn)生作用，久而久之身體便無法自行排便。這就是排便力減退的原因。更甚者會影響大腸、胃及食管的作用，使排便力減退更嚴(yán)重。到時(shí)不光是便秘，還可能會出現(xiàn)其他病變。即便服用瀉藥后可以順利排便，吃東西也會變得食不知味，餐后出現(xiàn)腹脹感、脹氣等因消化器官功能受損而引起的其他問題。因此，因排便力減退而被便秘所困的人，更應(yīng)該進(jìn)一步了解大腸的功能和作用。擁有排便力的人，大腸功能良好，不但保持大便順暢，還能有效排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，身體非常健康。除了不會有肌膚問題，腸道內(nèi)也因?yàn)橛性S多乳酸桿菌等有益菌，對抗疾病的免疫力較強(qiáng)，癌癥的發(fā)病率也較低。腸蠕動減弱者增加結(jié)腸與大腦及體內(nèi)其他器官聯(lián)合，產(chǎn)生吸收、排泄的作用。其中，最重要的是將糞便送至直腸的腸蠕動。若腸蠕動不順暢，吸收、排泄就會無法順利進(jìn)行。假如體內(nèi)長期滯留必須排出的老廢物質(zhì)，會使肌膚長出粉刺或變得粗糙，出現(xiàn)下腹脹或疼痛等。近幾年來，排便力減退的人有增無減，是因胃腸道的蠕動有問題，腸道功能減退所致。然而，這并非只發(fā)生在便秘者身上，據(jù)我多年來的門診經(jīng)驗(yàn)，不少患者都表示“幾乎每天都會排便，卻還是會有腹脹的感覺”，這可能就是腸道功能減退的現(xiàn)象。之前，我所工作的松島診所（日本神奈川縣），曾對排便狀況正常者與慢性便秘者的自覺癥狀進(jìn)行調(diào)查。對排便正常者及慣性便秘者各500名進(jìn)行抽樣調(diào)查，詢問有無自覺癥狀。結(jié)果，“排便正常者”中就有61.5%的人表示，他們有腹脹癥狀。因此，我將這類情況稱為“腸蠕動減弱”，也就是沒有便秘，但排便力減退。通過內(nèi)鏡觀察，他們的腸道并不像健康的腸道一樣規(guī)律地收縮，而是蠕動得很慢或幾乎不蠕動。一旦發(fā)生腸蠕動減弱，不僅腹部會出現(xiàn)不適，胃功能也會受到影響，甚至出現(xiàn)反流性食管炎。導(dǎo)致腸蠕動減弱的具體原因有：1日2餐（節(jié)食）、瘦身、食物纖維攝取不足、運(yùn)動不足、緊張等。特別是節(jié)食的瘦身者，由于進(jìn)食量少，攝取的食物纖維隨之不足，使腸蠕動變慢的情況更為嚴(yán)重。腸蠕動減弱拖得越久，罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。癌癥已是日本死亡原因的首位，而大腸癌更是近年來上升率最高的癌癥。據(jù)日本厚生勞動省于2003年按性別及年齡所進(jìn)行的癌癥發(fā)生部位死亡率調(diào)查（計(jì)10萬人）顯示，女性死于大腸癌的人數(shù)高居第一，男性則是第四。由此可知，大腸癌已成為癌癥死因中的第一名。換言之，培養(yǎng)排便力就是預(yù)防大腸癌的第一步。驚人的便秘發(fā)病率讓排便力減弱的主要原因其實(shí)正是便秘。因此，先在此說明關(guān)于便秘的現(xiàn)狀與成因。相信受便秘所困的人應(yīng)該不少。據(jù)日本的國民調(diào)查，1000人中認(rèn)為自己有便秘問題的女性為46.7人、男性為18.6人。若將此數(shù)據(jù)以日本全國人口去換算，約為500萬人。然而，并非每位受訪者都會據(jù)實(shí)相告，故實(shí)際人數(shù)應(yīng)該比500萬還要多。日本可果美公司在2007年以20～59歲的女性為對象，進(jìn)行了“現(xiàn)代女性腸內(nèi)環(huán)境的問卷調(diào)查（共計(jì)調(diào)查412名女性）”，其中就屬“便秘”最令女性頭痛。由此可知，無論哪個(gè)時(shí)代，便秘都是嚴(yán)重的問題?！懊刻鞜o法自然排便一次的女性”竟多達(dá)38.8%，而且2～3天才排便1次的人也不在少數(shù)。然而，提到排便情況，不是所有人都是自然排便，其中不少人都是靠藥物（如瀉藥）來協(xié)助排便的。女性容易便秘的原因從性別來看，男性似乎不像女性容易有便秘問題。女性之所以容易便秘，主要是生理方面原因，許多女性每到生理期就會發(fā)生便秘的情況。這是因?yàn)榕泽w內(nèi)激素中的促黃體素在排卵至月經(jīng)期間會大量分泌，降低腸道的平滑肌的緊張度，腸道的蠕動就會受到抑制，使糞便中的水分過度吸收。因此，一旦促黃體素分泌旺盛，糞便也會變干硬而發(fā)生便秘。此外，排便時(shí)必須用到的腹肌與膈肌的肌力太弱，也被視為導(dǎo)致女性便秘的原因之一。而且多數(shù)女性都不習(xí)慣在外如廁，覺得在自己家以外的地方“嗯嗯”是件很不好意思的事，因而強(qiáng)忍不去廁所。便秘是腸道環(huán)境惡化的警報(bào)就算明白便秘是怎么一回事，也不能抱著“反正只是便秘”的心態(tài)。因?yàn)椋忝厥悄c道環(huán)境惡化的警報(bào)。腸道環(huán)境惡化，就會引起便秘、腹瀉等排便異常的癥狀。腸道具有分解、排泄有害物質(zhì)或致癌物質(zhì)的作用，所以當(dāng)腸道環(huán)境受到破壞時(shí)，就會提高致癌的風(fēng)險(xiǎn)。棲身于胃、小腸及大腸內(nèi)的300種、多達(dá)108個(gè)腸內(nèi)細(xì)菌協(xié)同合作調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。腸內(nèi)細(xì)菌非常特殊，可抵抗任何消化器官分泌的消化液（如胃酸、膽汁等），在嚴(yán)酷的環(huán)境中持續(xù)存活。腸內(nèi)細(xì)菌非但不受消化液影響，還會把我們攝取的食物或腸道的分泌液作為養(yǎng)分。腸內(nèi)細(xì)菌附著在消化管壁上，防止入侵的病原菌或有害菌增生，增強(qiáng)身體的抵抗力。腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的酸，會使腸道環(huán)境維持弱酸性，避免病原菌滋生。說到便秘與腸內(nèi)細(xì)菌的關(guān)聯(lián)，最重要的就是蠕動的活性化。腸內(nèi)細(xì)菌分為對身體有益的“有益菌”與對身體有害的“有害菌”。而理想的腸道環(huán)境必須有大量的有益菌。不過，便秘者的腸道環(huán)境以有害菌居多。有害菌增多，腸道蠕動就會變慢，導(dǎo)致排便困難。當(dāng)腸內(nèi)有害菌增多，名為吲哚或糞臭素（skatole）的有害物質(zhì)也會增多。這也是便秘者會排出很臭的氣體（屁）以及糞便的原因。反之，大量攝取食物纖維、排便通順的人，腸內(nèi)就有很多有益菌，吲哚或糞臭素自然就會減少。警惕無便意便秘導(dǎo)致便秘惡化的原因很多，多數(shù)都是日常生活中細(xì)小的事，如果長期持續(xù)，將使便秘惡化。被視為重度便秘的危險(xiǎn)征兆就是喪失便意。身體健康的人，當(dāng)乙狀結(jié)腸內(nèi)累積一定量的糞便后，腸內(nèi)壓力會升高，將糞便用力推向直腸。這時(shí)，直腸壁因?yàn)槭艽碳ざ鹬蹦c反射，同時(shí)產(chǎn)生便意，讓人想上廁所。如果因?yàn)槊β到?jīng)常強(qiáng)忍不去廁所，會使直腸反射受到干擾，雖然糞便已達(dá)直腸，仍無便意產(chǎn)生。因?yàn)榧S便無法送往直腸，就會一直滯留在乙狀結(jié)腸，最后導(dǎo)致下腹脹而感到非常不適，而且下腹脹也會影響體形。結(jié)果為了順利排便，只好不斷增加瀉藥的服用次數(shù)與劑量，便意越來越難自然產(chǎn)生。服用瀉藥后出現(xiàn)的便意，是強(qiáng)烈刺激腸道而引起的“腹部不適感”，和原本自然的便意不同。這是瀉藥引起的“沉脹感”。我將尚未喪失自然便意的人稱為“有便意便秘”，已喪失便意稱為“無便意便秘”，分別進(jìn)行治療。輕微便秘或腸蠕動減弱的人，多為仍會感到便意的有便意感便秘。而每周只排便1次，或連續(xù)好幾天服用瀉藥的人，大部分是“無便意便秘”。到目前為止，我所遇到的無便意便秘以老年人及年輕女性居多?；旧?，長期受便秘所苦，已經(jīng)試過許多方法卻毫無改善的人，幾乎都是“無便意便秘”。無便意便秘患者不服瀉藥則不能排便，并出現(xiàn)腹脹、腹痛等癥狀。換言之，無便意便秘是因?yàn)槟c道功能下降，糞便難以排出，而且失去了直腸反射，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。因此必須盡快接受恢復(fù)便意的治療。為了恢復(fù)便意，除了后文將會介紹的生活療法，還可使用直接對直腸發(fā)揮效用的栓劑等藥物。改善飲食是提高排便力的第一步接下來，介紹培養(yǎng)排便力的方法。對瀉藥還沒產(chǎn)生依賴性的輕度或中度便秘者，大部分都能自愈。培養(yǎng)并提高排便力，最重要的是飲食。我參考了中醫(yī)學(xué)的飲食療法（飲食養(yǎng)生），提出了飲食養(yǎng)腸，即腸道食療的概念。多吃提高排便力的食物，調(diào)整腸的功能，治療便秘。在便秘治療中，攝入腸道食療的食物，就能在家中治療便秘。后文將會詳細(xì)介紹。不常服用瀉藥的人，閱讀本章介紹的改善生活習(xí)慣，就能提高排便力，治愈便秘。食療法及生活習(xí)慣都是治療便秘的基礎(chǔ)，重癥便秘患者，也可嘗試。

后記

培養(yǎng)“排便力”，擁有快樂的人生相信讀完本書的讀者應(yīng)該都已了解，培養(yǎng)“排便力”是多么重要。排便是種生理現(xiàn)象，就和呼吸一樣。無須刻意去思考，自然就會發(fā)生，是支持生命的活動。雖然便秘經(jīng)常不被當(dāng)成一回事，但沒有排便，生命恐將無法延續(xù)，這是很嚴(yán)重的問題。我在書中介紹了一些真實(shí)的病例，如每天服用數(shù)十粒瀉藥的重度瀉藥依賴性患者，或不使用灌腸就無法排便，因而影響日常生活的患者等。這是為了要讓各位了解排便力衰退，甚至喪失排便力，是多么可怕的一件事。就算尚未出現(xiàn)以上癥狀，閱讀本書的讀者往往都感受過便秘的痛苦吧。三四天沒有排便導(dǎo)致腹脹，或者服用瀉藥后產(chǎn)生的腹痛都是很不舒服的事。一般來說，進(jìn)食后都會產(chǎn)生自然的便意，然后很順暢地排便。乍聽之下很理所當(dāng)然，其實(shí)這是件很幸福且令人感激的事，這表示腸道非常健康。有排便力的人，因?yàn)槟c道內(nèi)的有益菌多，就算有病菌侵入體內(nèi)，也不會造成太大影響。根據(jù)資料顯示，體內(nèi)有益菌多的人都比較長壽。此外，有排便力的人也都很美。因?yàn)榕疟憧蓪Ⅲw內(nèi)90%以上的毒素及廢物一起排出體外，所以排便正常的人體內(nèi)不會有毒素累積。不少女演員和模特兒信奉飲食療法（但不包括極端的限制飲等行為）。為了追求美麗，在日常生活中努力提高自己的排便力。培養(yǎng)排便力就能同時(shí)獲得健康與美麗，可謂是好處多多。然而，目前便秘對策太粗率。電視上不斷播出的瀉藥廣告，像在告訴大眾只要吃藥就能百分之百消除便秘。另一方面，許多醫(yī)生沒有根本的便秘對策，只會繼續(xù)開瀉藥處方。我希望能提醒更多的人注意排便力的重要性，加深對便秘正確治療的關(guān)注。本書中，我根據(jù)治療便秘的經(jīng)驗(yàn)，將便秘分成不同的類型與程度，分別介紹適合且可恢復(fù)排便力的方法。其中包括排便情況一般，但因腸道功能下降導(dǎo)致進(jìn)食后出現(xiàn)腹脹的腸蠕動減弱的患者。腸道容易受自主神經(jīng)的影響，緊張或持續(xù)熬夜會使腸道功能下降。即使注意飲食和運(yùn)動等，現(xiàn)代社會損傷腸道功能的許多因素都可導(dǎo)致便秘。所以請各位讀者要好好善待自己的腸道。腸道狀態(tài)的好壞會因?yàn)樯罘绞蕉淖?。在此，由衷地希望看過本書的讀者都能培養(yǎng)排便力，擁有健康暢快的人生。松生診所院長??松生恒夫

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《排便力》寫給高壓力上班族的排毒養(yǎng)生書!教你如何從里到外，徹底清腸排毒！腸道健康，是養(yǎng)生開始的第1步！如果你有以下狀況，務(wù)必重視：生活作息不規(guī)律。常常不吃早餐。一周運(yùn)動不足一次。睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高。在忙碌的時(shí)候刻意忍住便意。排便或放屁很臭。只要7天，腸內(nèi)重整計(jì)劃，讓排便力大復(fù)活！

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