產(chǎn)后康復瑜伽

前言

我出生于軍人家庭，從小深受父母的寵愛，童年的我膽小、多病、嬌氣、任性。1968年我才14歲就參軍了，之后當過衛(wèi)生兵、護士、軍醫(yī)，轉(zhuǎn)業(yè)到地方醫(yī)院后，從事臨床眼科及醫(yī)學整形，經(jīng)營過自己的保健品公司。幾十年的人生歷練，鍛煉了我堅強、肯干、努力、刻苦、不服輸、喜歡挑戰(zhàn)的性格，無論工作、學習和生活都追求完美。由于工作上的勞累、生活上的壓力，體力、心力長期透支，患上了風濕性關節(jié)炎、頸椎增生、腰椎間盤突出、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱等疾病。在工作的過程中，發(fā)現(xiàn)很多人刻意地追求外在美的背后，實質(zhì)是心理上對自己的不接受、不認可、不自信，對生命和美缺乏正確的認知。我越來越意識到人特別需要的是生命的關愛和心靈的美容。我有緣接觸到瑜伽，開始研究宗教、哲學、心理學和養(yǎng)生，同時以瑜伽作為探索自我、身心實修的工具，心靈不斷地得到洗滌，意識逐漸地轉(zhuǎn)換，不但使身體的疾病及癥狀得到緩解.而且有些慢性病神奇地消失了，恢復了青春活力，這讓我真正體會到一種時光倒流的感覺。我生命中的那份感恩、愛與接納在不斷地升起！于是我決定要做一件事.就是填補瑜伽傳統(tǒng)生命科學教育和文化傳播在中國的空白。1997年我開始了我的瑜伽事業(yè)，從此我的生命與瑜伽連在了一起。傳播瑜伽成了我的樂趣、我的使命、我的事業(yè)、我的生活，甚至成了我的一切！2003年我將跨入50歲的時候發(fā)現(xiàn)自己患了乳癌，在患病期間。瑜伽深深地走入了我的生命，在生命的幽谷中體驗并接納病痛。我把疾病這樣一個特殊的體驗當成上蒼賜給我的一次考驗和自我反省的機會。在體驗中我感悟到疾病的原因很復雜，一個根本的原因是思維模式和生活方式上出現(xiàn)偏差，身心是分離的，我們的意識和潛意識需要連接；過度地使用了內(nèi)在的寬容和責任，忽略和壓抑了內(nèi)在的人性需求……疾病給我們一個機會走進自己，學會放下，學會接納和包容，學會示弱和改變……疾病讓我們在痛苦中渴望健康，我們會更愛護自己；讓我們的心變得像水一樣柔軟，不再一味理性和堅強；讓我們懂得順應，學會一切隨緣；讓我們感受生不如死的無助，我們才能積極地向死而生……總之，疾病讓我們更深層地去理解生命、理解瑜伽、理解人的美的最高境界.通往完整之路，獲得重生，活出全新的更加完整和真實的自我。這些年我運用瑜伽作為自我療愈的工具.把瑜伽的靈性的修煉融入了工作、生活，融八到生命關懷教育事業(yè)當中，更加積極和投入地以專業(yè)的瑜伽培訓課程、身心靈工作坊、公益講座和活動的形式傳播瑜伽的文化。

內(nèi)容概要

產(chǎn)后康復瑜伽，利用循序漸進的緩慢動作幫助產(chǎn)后媽媽恢復，是一種自然、健康、平和的方式。    本書根據(jù)產(chǎn)后的變化特征，介紹了產(chǎn)后修復瑜伽的各種體位法，指導專業(yè)，動作簡便，舒緩易于練習，富有針對性，強調(diào)對身體柔韌性和均衡性的練習，可盡快消除產(chǎn)婦臃腫的體態(tài)，重現(xiàn)輕盈苗條的曲線，是產(chǎn)后媽媽找回自信、重塑自我的良好選擇。    愿新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂成長！

作者簡介

郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會主任，中國SPA協(xié)會名譽會長，首屆中國瑜伽節(jié)主席。 
    郭健，20世紀70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學，從事過臨床眼科、醫(yī)學整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀90年代開始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國瑜伽行業(yè)著名領軍人物

書籍目錄

PART 1  瑜伽讓你找回美麗自信  瑜伽對產(chǎn)后康復的益處  練習產(chǎn)后瑜伽的注意事項  練習前的暖身運動PART 2  子宮的變化與蝓伽康復  收腹收束法  貓伸展式  貓式  虎式  榻式  人面獅身式  蓮山式  蛇式  橋式PART 3  會陰與陰道的變化與瑜伽康復  會陰收束法  肛門契合法  扭背雙腿伸展式  雙腿背部伸展式  斜式  蛇擊式  炮彈式PART 4  消化系統(tǒng)的變化與瑜伽康復  摩天式  半月式  側(cè)角轉(zhuǎn)動式  放氣式  鴨行式  花環(huán)式PART 5  骨盆肌肉的變化與蝓伽康復  蹲式  蝴蝶式  束角式  船式  坐角式  上輪式  剪刀式  韋史努式PART 6  乳房的變化與瑜伽康復  三角轉(zhuǎn)動式  樹式  戰(zhàn)士一式  側(cè)角伸展式  牛面式  云雀式  前伸展式PART 7  產(chǎn)后心理的變化與瑜伽康復  全蝗蟲式  半蝗蟲式  犁式  肩倒立式  魚式  頭倒立式  兔子式PART 8  產(chǎn)后體形的變化與瑜伽康復  風吹樹式  腰轉(zhuǎn)動式  鴿子式  半艦式  蹬自行車式  雙角式變形  拱背伸腿式  門閂式  單腿背部伸展式  弓式變形  貓式變形  鷲式  頂峰式  V式  腿旋轉(zhuǎn)式

章節(jié)摘錄

插圖：瑜伽讓你找回美麗自信瑜伽對產(chǎn)后康復的益處懷孕是女性一生中的“特別時期”，身體嚴重變形，臃腫肥胖，無論過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也都不得不接受這個現(xiàn)實。尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。還有就是產(chǎn)后腰痛的普遍存在，孕期骨盆前傾，腰椎前凸負荷增大，形成孕期腰痛，分娩后如果骨盆前傾沒有得到矯正，就會形成產(chǎn)后腰痛，成為終生的困擾。 產(chǎn)后保健和恢復如何進行，是新媽媽們最為苦惱的問題。如果產(chǎn)后保健和恢復不夠及時，延續(xù)下去容易形成頑固性肥胖，而身材的恢復更無從談起，很多人還會留下產(chǎn)后腰痛的病根。所以無論是從形體美，還是從健康角度考慮，產(chǎn)后恢復都是一個不容忽視的重要環(huán)節(jié)。瑜伽起源于古老的印度，梵文瑜伽的本意是“和諧”和“統(tǒng)一”。瑜伽的動作大多模仿動物及植物的形態(tài)來調(diào)節(jié)身體各個器官，雕塑身體姿態(tài)，它集健美、強身、修心、美體于一身，是人類在最原始的自然狀態(tài)下創(chuàng)造的一種身心雙修的方法。通過身體與呼吸的調(diào)節(jié)，大腦與情緒的控制，進而獲得身體和心靈的健康。 產(chǎn)后瑜伽屬于后現(xiàn)代瑜伽體系的一部分。產(chǎn)后瑜伽可以幫助你恢復好身材，通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

編輯推薦

《產(chǎn)后康復瑜伽》：產(chǎn)后媽媽康復鍛煉的首選運動，讓你找回美麗自信！中華全國工商業(yè)聯(lián)合會瑜伽專業(yè)委員會重點推薦。隨書附贈超大容量光碟，真人示范如親臨高級瑜伽會所。如果說人生的目的是掌握知識和學會愛，瑜伽帶給我們的就是智慧與愛的能力?！?/pre>





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