纖體瘦身瑜伽

前言

我出生于軍人家庭，從小深受父母的寵愛(ài)，童年的我膽小、多病、嬌氣、任性。1968年我才14歲就參軍了，之后當(dāng)過(guò)衛(wèi)生兵、護(hù)士、軍醫(yī)，轉(zhuǎn)業(yè)到地方醫(yī)院后，從事臨床眼科及醫(yī)學(xué)整形，經(jīng)營(yíng)過(guò)自己的保健品公司。幾十年的人生歷練，鍛煉了我堅(jiān)強(qiáng)、肯干、努力、刻苦、不服輸、喜歡挑戰(zhàn)的性格，無(wú)論工作、學(xué)習(xí)和生活都追求完美。由于工作上的勞累、生活上的壓力，體力、心力長(zhǎng)期透支，患上了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎增生、腰椎間盤(pán)突出、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱等疾病。在工作的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)很多人刻意地追求外在美的背后，實(shí)質(zhì)是心理上對(duì)自己的不接受、不認(rèn)可、不自信，對(duì)生命和美缺乏正確的認(rèn)知。我越來(lái)越意識(shí)到人特別需要的是生命的關(guān)愛(ài)和心靈的美容。我有緣接觸到瑜伽，開(kāi)始研究宗教、哲學(xué)、心理學(xué)和養(yǎng)生，同時(shí)以瑜伽作為探索自我、身心實(shí)修的工具，心靈不斷地得到洗滌，意識(shí)逐漸地轉(zhuǎn)換，不但使身體的疾病及癥狀得到緩解.而且有些慢性病神奇地消失了，恢復(fù)了青春活力，這讓我真正體會(huì)到一種時(shí)光倒流的感覺(jué)。我生命中的那份感恩、愛(ài)與接納在不斷地升起！于是我決定要做一件事.就是填補(bǔ)瑜伽傳統(tǒng)生命科學(xué)教育和文化傳播在中國(guó)的空白。1997年我開(kāi)始了我的瑜伽事業(yè)，從此我的生命與瑜伽連在了一起。傳播瑜伽成了我的樂(lè)趣、我的使命、我的事業(yè)、我的生活，甚至成了我的一切！2003年我將跨入50歲的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己患了乳癌，在患病期間。瑜伽深深地走入了我的生命，在生命的幽谷中體驗(yàn)并接納病痛。我把疾病這樣一個(gè)特殊的體驗(yàn)當(dāng)成上蒼賜給我的一次考驗(yàn)和自我反省的機(jī)會(huì)。在體驗(yàn)中我感悟到疾病的原因很復(fù)雜，一個(gè)根本的原因是思維模式和生活方式上出現(xiàn)偏差，身心是分離的，我們的意識(shí)和潛意識(shí)需要連接；過(guò)度地使用了內(nèi)在的寬容和責(zé)任，忽略和壓抑了內(nèi)在的人性需求……疾病給我們一個(gè)機(jī)會(huì)走進(jìn)自己，學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)接納和包容，學(xué)會(huì)示弱和改變……疾病讓我們?cè)谕纯嘀锌释】?，我們?huì)更愛(ài)護(hù)自己；讓我們的心變得像水一樣柔軟，不再一味理性和堅(jiān)強(qiáng)；讓我們懂得順應(yīng)，學(xué)會(huì)一切隨緣；讓我們感受生不如死的無(wú)助，我們才能積極地向死而生……總之，疾病讓我們更深層地去理解生命、理解瑜伽、理解人的美的最高境界.通往完整之路，獲得重生，活出全新的更加完整和真實(shí)的自我。這些年我運(yùn)用瑜伽作為自我療愈的工具.把瑜伽的靈性的修煉融入了工作、生活，融八到生命關(guān)懷教育事業(yè)當(dāng)中，更加積極和投入地以專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程、身心靈工作坊、公益講座和活動(dòng)的形式傳播瑜伽的文化。

內(nèi)容概要

纖體瘦身瑜伽是時(shí)下最健康有效的塑身、健身方法，對(duì)因姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的脂肪分布不均，因新陳代謝導(dǎo)致的脂肪堆積，因年齡增長(zhǎng)而造成的身材走樣等都有非常明顯的功效。    瑜伽是講究全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)均衡的呼吸和瑜伽體位法，疏通人體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)新陳代謝，使多余的脂肪和水分及時(shí)有效地排出體外，達(dá)到瘦身的目的。    讓我們選擇最科學(xué)、最直接有效的瘦身方式，從頭到腳、從前到后，塑造任何不完美的部位。好好來(lái)享“瘦”一下吧，做個(gè)時(shí)尚健康的瘦美人兒。

作者簡(jiǎn)介

郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國(guó)全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會(huì)主任，中國(guó)SPA協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，首屆中國(guó)瑜伽節(jié)主席。 
    郭健，20世紀(jì)70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學(xué)，從事過(guò)臨床眼科、醫(yī)學(xué)整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀(jì)90年代開(kāi)始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國(guó)瑜伽行業(yè)著名領(lǐng)軍

書(shū)籍目錄

PART 1  瑜伽讓你輕松瘦身  纖體瘦身的必要性  瑜伽纖體瘦身的原理  充滿生機(jī)的瑜伽呼吸  練習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)PART 2  美臂瑜伽10式  手臂伸展式  前伸展式  壓肩式  前伸展扭轉(zhuǎn)式  斜版支架式  鷲變化式  牛面式  鴿子式  拉肩式  瑜伽身印式PART 3  美胸瑜伽6式  擴(kuò)胸式  駱駝式  兩手對(duì)壓式  魚(yú)式  高跟鞋式  蛇伸展式PART 4  美腰收腹蝓伽14式  風(fēng)吹樹(shù)式  屈膝轉(zhuǎn)體式  脊柱扭動(dòng)式  拉腿扭轉(zhuǎn)式  下半身轉(zhuǎn)動(dòng)式  美人魚(yú)式  船式  上升抬腿式  側(cè)角伸展變化式  直角轉(zhuǎn)動(dòng)式  推展式  金剛坐腰側(cè)彎式  上起坐式  蹬自行車式PART 5  美臀瑜伽7式  虎式  貓式變形  游泳式  壯美式  弓形  斜式  蛇伸展變化式PART 6  美腿瑜伽17式  雙角式變形  鷲鳥(niǎo)式  側(cè)角伸展轉(zhuǎn)動(dòng)式  樹(shù)式  戰(zhàn)士二式  腿伸展平衡式  神猴式  側(cè)抬腿式  斜抬腿式  戰(zhàn)士一式  站立脊柱伸展式  坐角式  鷺鷲式  T字平衡組合  站立拉腿式  門(mén)閂式  半英雄前曲伸展式

章節(jié)摘錄

插圖：PART 1 瑜伽讓你輕松瘦身纖體瘦身的必要性隨著現(xiàn)代人的生活水平提高，吃得越來(lái)越好，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，再加上環(huán)境污染、缺乏運(yùn)動(dòng)等諸多因素，越來(lái)越多的人面臨肥胖問(wèn)題，肥胖不僅影響外形美觀，更可怕的是，還會(huì)給健康的身體帶來(lái)各種各樣的隱患。就這樣，“減肥、排毒、養(yǎng)顏”，成了女人關(guān)心的話題，只有及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)，保持內(nèi)循環(huán)的清潔，才能保持健康青春的身材和皮膚。傳統(tǒng)的減肥方法主要是藥物減肥，大部分藥物要么催吐，要么催瀉，破壞了人體的自然代謝平衡，很輕易傷及身體，但是很多愛(ài)美的朋友明知會(huì)傷害身體，也還是默默地承受減肥排毒之苦，因?yàn)樽约赫也坏礁玫霓k法而寧愿受腸胃之苦。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是健康綠色的減肥方法，而瑜伽就是最健康的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一。纖體瘦身瑜伽可幫助你擺脫肥胖帶來(lái)的痛苦。瑜伽有成百上千種姿勢(shì)，可以使身體的各個(gè)部位得到舒展，促進(jìn)新陳代謝，改善腦細(xì)胞的活動(dòng)，使其對(duì)各個(gè)臟器進(jìn)行有效的支配，有針消除脂肪，重新塑造健康、曼妙的身材。

編輯推薦

《纖體瘦身瑜伽》：最健康有效的塑身、健身方法、好好來(lái)享“瘦”一下吧。中華全國(guó)工商業(yè)聯(lián)合會(huì)瑜伽專業(yè)委員會(huì)重點(diǎn)推薦。隨書(shū)附贈(zèng)超大容量光碟，真如示范如親臨高級(jí)瑜伽會(huì)所。如果說(shuō)人生的目的是掌握知識(shí)和學(xué)會(huì)愛(ài)，瑜伽帶給我們的就是智慧與愛(ài)的能力。——郭健

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