減壓瑜伽

前言

我出生于軍人家庭，從小深受父母的寵愛，童年的我膽小、多病、嬌氣、任性。1968年我才14歲就參軍了，之后當過衛(wèi)生兵、護士、軍醫(yī)，轉業(yè)到地方醫(yī)院后，從事臨床眼科及醫(yī)學整形，經(jīng)營過自己的保健品公司。幾十年的人生歷練，鍛煉了我堅強、肯干、努力、刻苦、不服輸、喜歡挑戰(zhàn)的性格，無論工作、學習和生活都追求完美。由于工作上的勞累、生活上的壓力，體力、心力長期透支，患上了風濕性關節(jié)炎、頸椎增生、腰椎間盤突出、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱等疾病。在工作的過程中，發(fā)現(xiàn)很多人刻意地追求外在美的背后，實質是心理上對自己的不接受、不認可、不自信，對生命和美缺乏正確的認知。我越來越意識到人特別需要的是生命的關愛和心靈的美容。我有緣接觸到瑜伽，開始研究宗教、哲學、心理學和養(yǎng)生，同時以瑜伽作為探索自我、身心實修的工具，心靈不斷地得到洗滌，意識逐漸地轉換，不但使身體的疾病及癥狀得到緩解.而且有些慢性病神奇地消失了，恢復了青春活力，這讓我真正體會到一種時光倒流的感覺。我生命中的那份感恩、愛與接納在不斷地升起！于是我決定要做一件事.就是填補瑜伽傳統(tǒng)生命科學教育和文化傳播在中國的空白。1997年我開始了我的瑜伽事業(yè)，從此我的生命與瑜伽連在了一起。傳播瑜伽成了我的樂趣、我的使命、我的事業(yè)、我的生活，甚至成了我的一切！2003年我將跨入50歲的時候發(fā)現(xiàn)自己患了乳癌，在患病期間。瑜伽深深地走入了我的生命，在生命的幽谷中體驗并接納病痛。我把疾病這樣一個特殊的體驗當成上蒼賜給我的一次考驗和自我反省的機會。在體驗中我感悟到疾病的原因很復雜，一個根本的原因是思維模式和生活方式上出現(xiàn)偏差，身心是分離的，我們的意識和潛意識需要連接；過度地使用了內在的寬容和責任，忽略和壓抑了內在的人性需求……疾病給我們一個機會走進自己，學會放下，學會接納和包容，學會示弱和改變……疾病讓我們在痛苦中渴望健康，我們會更愛護自己；讓我們的心變得像水一樣柔軟，不再一味理性和堅強；讓我們懂得順應，學會一切隨緣；讓我們感受生不如死的無助，我們才能積極地向死而生……總之，疾病讓我們更深層地去理解生命、理解瑜伽、理解人的美的最高境界.通往完整之路，獲得重生，活出全新的更加完整和真實的自我。這些年我運用瑜伽作為自我療愈的工具.把瑜伽的靈性的修煉融入了工作、生活，融八到生命關懷教育事業(yè)當中，更加積極和投入地以專業(yè)的瑜伽培訓課程、身心靈工作坊、公益講座和活動的形式傳播瑜伽的文化。

內容概要

瑜伽不但能令肌肉更結實，還可以令人放松緊張心情，釋放體內積蓄的壓力和疲勞，在目前眾多的減壓方法中，是最時尚、自然、有效的方法。    本書介紹了瑜伽減壓的各種技巧：休息式、調息法、完全呼吸法、簡單實用的體位法，讓你無疲一身輕，身心趨于平衡穩(wěn)定，不再承受壓力的痛。    一本充滿智慧的書，讓你在自學自娛的過程中，變得快樂了，你不僅能釋放自己的身體，還學會了調和自己的心理壓力。就好像身體的潛能被激發(fā)出來，完全進入一個美麗、安寧、幸福、健康的狀態(tài)。

作者簡介

郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會主任，中國SPA協(xié)會名譽會長，首屆中國瑜伽節(jié)主席。 
    郭健，20世紀70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學，從事過臨床眼科、醫(yī)學整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀90年代開始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國瑜伽行業(yè)著名領軍

書籍目錄

PART 1  瑜伽讓生活更輕松  認識瑜伽  什么是壓力  瑜伽可以幫助你緩解壓力  為瑜伽減壓做準備  放松你的身體PART 2  修護肌膚的瑜伽6式  雙角式  三角伸展式  輪式  門閂式  魚式清涼式呼吸  加強側伸展式PART 3  強韌秀發(fā)的瑜伽6式  蹲式  鏟斗式  頂峰式  半頭倒立式  肩倒立式  神猴哈努曼式PART 4  驅除胃病的瑜伽12式  放氣式  半艦式  簡易鴿子扭轉式  抬腿扭轉式  弓式  圣哲瑪里琪第一式  圣哲瑪里琪第二式  單腿背部伸展式  搖籃式  嬰兒式  半脊柱扭動式  拉腿扭轉式PART 5  消除便秘的瑜伽8式  鴨行式  搖擺式  脊柱扭動式  雙腿背部伸展式  轉軀觸趾式  單腿跪伸展式  下半身搖擺式  炮彈式PART 6  調節(jié)生理周期的瑜伽9式  花環(huán)式  英雄坐姿牛面式  貓伸展式  蝴蝶式  貓式  駱駝式  橋式變形  平衡伸展式  幻椅式PART 7  釋放身體功能的瑜伽8式  頸部練習  眼鏡蛇式  半輪式  腰軀轉動式  塌式  魚第一式  蛇伸展式  鴿王式PART 8  放松精神的瑜伽13式  金字塔式  樹式  身腿結合式  戰(zhàn)士一式  戰(zhàn)士二式  戰(zhàn)士三式  清涼式呼吸  五體投地  收頷收束法  收腹收束法  叩首式  喉呼吸  鴕鳥式

章節(jié)摘錄

插圖：認識瑜伽“瑜伽”譯自梵語“Yoga”，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度文化，是古印度6大哲學派別中的一系，“它”是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的練習目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知并掌握身體感官。感官的集中點就是心意，能夠駕馭心意，即代表能夠駕馭感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛能來促進身體健康。近年在世界多個地方風靡的瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持身體永遠健康。

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圖書封面






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