減壓瑜伽

前言

我出生于軍人家庭，從小深受父母的寵愛(ài)，童年的我膽小、多病、嬌氣、任性。1968年我才14歲就參軍了，之后當(dāng)過(guò)衛(wèi)生兵、護(hù)士、軍醫(yī)，轉(zhuǎn)業(yè)到地方醫(yī)院后，從事臨床眼科及醫(yī)學(xué)整形，經(jīng)營(yíng)過(guò)自己的保健品公司。幾十年的人生歷練，鍛煉了我堅(jiān)強(qiáng)、肯干、努力、刻苦、不服輸、喜歡挑戰(zhàn)的性格，無(wú)論工作、學(xué)習(xí)和生活都追求完美。由于工作上的勞累、生活上的壓力，體力、心力長(zhǎng)期透支，患上了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎增生、腰椎間盤(pán)突出、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱等疾病。在工作的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)很多人刻意地追求外在美的背后，實(shí)質(zhì)是心理上對(duì)自己的不接受、不認(rèn)可、不自信，對(duì)生命和美缺乏正確的認(rèn)知。我越來(lái)越意識(shí)到人特別需要的是生命的關(guān)愛(ài)和心靈的美容。我有緣接觸到瑜伽，開(kāi)始研究宗教、哲學(xué)、心理學(xué)和養(yǎng)生，同時(shí)以瑜伽作為探索自我、身心實(shí)修的工具，心靈不斷地得到洗滌，意識(shí)逐漸地轉(zhuǎn)換，不但使身體的疾病及癥狀得到緩解.而且有些慢性病神奇地消失了，恢復(fù)了青春活力，這讓我真正體會(huì)到一種時(shí)光倒流的感覺(jué)。我生命中的那份感恩、愛(ài)與接納在不斷地升起！于是我決定要做一件事.就是填補(bǔ)瑜伽傳統(tǒng)生命科學(xué)教育和文化傳播在中國(guó)的空白。1997年我開(kāi)始了我的瑜伽事業(yè)，從此我的生命與瑜伽連在了一起。傳播瑜伽成了我的樂(lè)趣、我的使命、我的事業(yè)、我的生活，甚至成了我的一切！2003年我將跨入50歲的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己患了乳癌，在患病期間。瑜伽深深地走入了我的生命，在生命的幽谷中體驗(yàn)并接納病痛。我把疾病這樣一個(gè)特殊的體驗(yàn)當(dāng)成上蒼賜給我的一次考驗(yàn)和自我反省的機(jī)會(huì)。在體驗(yàn)中我感悟到疾病的原因很復(fù)雜，一個(gè)根本的原因是思維模式和生活方式上出現(xiàn)偏差，身心是分離的，我們的意識(shí)和潛意識(shí)需要連接；過(guò)度地使用了內(nèi)在的寬容和責(zé)任，忽略和壓抑了內(nèi)在的人性需求……疾病給我們一個(gè)機(jī)會(huì)走進(jìn)自己，學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)接納和包容，學(xué)會(huì)示弱和改變……疾病讓我們?cè)谕纯嘀锌释】担覀儠?huì)更愛(ài)護(hù)自己；讓我們的心變得像水一樣柔軟，不再一味理性和堅(jiān)強(qiáng)；讓我們懂得順應(yīng)，學(xué)會(huì)一切隨緣；讓我們感受生不如死的無(wú)助，我們才能積極地向死而生……總之，疾病讓我們更深層地去理解生命、理解瑜伽、理解人的美的最高境界.通往完整之路，獲得重生，活出全新的更加完整和真實(shí)的自我。這些年我運(yùn)用瑜伽作為自我療愈的工具.把瑜伽的靈性的修煉融入了工作、生活，融八到生命關(guān)懷教育事業(yè)當(dāng)中，更加積極和投入地以專(zhuān)業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程、身心靈工作坊、公益講座和活動(dòng)的形式傳播瑜伽的文化。

內(nèi)容概要

瑜伽不但能令肌肉更結(jié)實(shí)，還可以令人放松緊張心情，釋放體內(nèi)積蓄的壓力和疲勞，在目前眾多的減壓方法中，是最時(shí)尚、自然、有效的方法。    本書(shū)介紹了瑜伽減壓的各種技巧：休息式、調(diào)息法、完全呼吸法、簡(jiǎn)單實(shí)用的體位法，讓你無(wú)疲一身輕，身心趨于平衡穩(wěn)定，不再承受壓力的痛。    一本充滿(mǎn)智慧的書(shū)，讓你在自學(xué)自?shī)实倪^(guò)程中，變得快樂(lè)了，你不僅能釋放自己的身體，還學(xué)會(huì)了調(diào)和自己的心理壓力。就好像身體的潛能被激發(fā)出來(lái)，完全進(jìn)入一個(gè)美麗、安寧、幸福、健康的狀態(tài)。

作者簡(jiǎn)介

郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國(guó)全聯(lián)美瑜伽專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任，中國(guó)SPA協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，首屆中國(guó)瑜伽節(jié)主席。 
    郭健，20世紀(jì)70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學(xué)，從事過(guò)臨床眼科、醫(yī)學(xué)整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀(jì)90年代開(kāi)始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國(guó)瑜伽行業(yè)著名領(lǐng)軍

書(shū)籍目錄

PART 1  瑜伽讓生活更輕松  認(rèn)識(shí)瑜伽  什么是壓力  瑜伽可以幫助你緩解壓力  為瑜伽減壓做準(zhǔn)備  放松你的身體PART 2  修護(hù)肌膚的瑜伽6式  雙角式  三角伸展式  輪式  門(mén)閂式  魚(yú)式清涼式呼吸  加強(qiáng)側(cè)伸展式PART 3  強(qiáng)韌秀發(fā)的瑜伽6式  蹲式  鏟斗式  頂峰式  半頭倒立式  肩倒立式  神猴哈努曼式PART 4  驅(qū)除胃病的瑜伽12式  放氣式  半艦式  簡(jiǎn)易鴿子扭轉(zhuǎn)式  抬腿扭轉(zhuǎn)式  弓式  圣哲瑪里琪第一式  圣哲瑪里琪第二式  單腿背部伸展式  搖籃式  嬰兒式  半脊柱扭動(dòng)式  拉腿扭轉(zhuǎn)式PART 5  消除便秘的瑜伽8式  鴨行式  搖擺式  脊柱扭動(dòng)式  雙腿背部伸展式  轉(zhuǎn)軀觸趾式  單腿跪伸展式  下半身?yè)u擺式  炮彈式PART 6  調(diào)節(jié)生理周期的瑜伽9式  花環(huán)式  英雄坐姿牛面式  貓伸展式  蝴蝶式  貓式  駱駝式  橋式變形  平衡伸展式  幻椅式PART 7  釋放身體功能的瑜伽8式  頸部練習(xí)  眼鏡蛇式  半輪式  腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式  塌式  魚(yú)第一式  蛇伸展式  鴿王式PART 8  放松精神的瑜伽13式  金字塔式  樹(shù)式  身腿結(jié)合式  戰(zhàn)士一式  戰(zhàn)士二式  戰(zhàn)士三式  清涼式呼吸  五體投地  收頷收束法  收腹收束法  叩首式  喉呼吸  鴕鳥(niǎo)式

章節(jié)摘錄

插圖：認(rèn)識(shí)瑜伽“瑜伽”譯自梵語(yǔ)“Yoga”，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度文化，是古印度6大哲學(xué)派別中的一系，“它”是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的練習(xí)目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握身體感官。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕馭心意，即代表能夠駕馭感官；通過(guò)把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)人體潛能來(lái)促進(jìn)身體健康。近年在世界多個(gè)地方風(fēng)靡的瑜伽，不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持身體永遠(yuǎn)健康。

編輯推薦

《減壓瑜伽》：示范最有效的瑜伽減壓姿勢(shì)，只要10分鐘馬上就能讓你放松身心！中華全國(guó)工商業(yè)聯(lián)合會(huì)瑜伽專(zhuān)業(yè)委員會(huì)重點(diǎn)推薦。隨書(shū)附贈(zèng)超大容量光碟，真人示范如親臨高級(jí)瑜伽會(huì)所。如果說(shuō)人生的目的是掌握知識(shí)和學(xué)會(huì)愛(ài)，瑜伽帶給我們的就是智慧與愛(ài)的能力。——郭健

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