隨時隨地簡易健身術(shù)

內(nèi)容概要

　　而今人們都意識到需要找一些危險性小、花費小、功效快的體育運動進行鍛煉，因此市場上出現(xiàn)了形形色色、大大小小的健身器。它們由于體積小，便于攜帶而被越來越多的人所接受。在購置家庭健身器時，最好親身體會一下健身器械的性能，同時要注意健身器械的牢固性、安全性和穩(wěn)定性，避免受傷。要根據(jù)自身的身體需要，選擇適合自己的健身器。要選擇一些自己平常鍛煉不到的肌群的健身器材來鍛煉，例如：白領(lǐng)階層經(jīng)常坐在計算機前工作，長時間呈坐姿狀態(tài)，就可以選擇一些多功能跑步機，使身體得到全面鍛煉。

作者簡介

劉明燕，畢業(yè)于北京體育大學體育系，現(xiàn)任南方醫(yī)科大學體育部講師。曾獲第三屆全國大學生健美操藝術(shù)體操錦標賽二等獎，廣州市健身小姐第四名，具有《國家級健美操指導員資格證書》。曾任廣東衛(wèi)視《健與美》特邀演員，出版有《活力健美操》、《歌舞健身操》、《軍旅健身操》光

書籍目錄

1 健康知識　肥胖的成因　肥胖的危害　脂肪為何會增長　減肥的基本方法　健身中途停下來，會發(fā)胖嗎　哪些食物容易消除疲勞　怎樣吃才不會發(fā)胖　健身運動營養(yǎng)的誤區(qū)　早上和傍晚哪一個時間段鍛練更有益　健身前應(yīng)做好哪些準備活動　健身后怎樣做好整理活動　健身后怎樣淋浴來消除疲勞　應(yīng)該知道的人體知識2 器械知識　器械健身概述　健身器械簡介3 家庭實用健身　制定健身計劃　啞鈴健身法　杠鈴片健身法　握力器健身法　拉力器健身法　跳繩健身法　毽子健身法　健身球健身法　坐姿健身法　直立健身法　沙發(fā)健身法　打電話健身法　睡床健身法　瑜伽健身法　計算機桌前健身法　刷牙健身法　浴巾健身法　晾衣竿健身法　塑料瓶健身法　爬樓梯健身法　健身自行車健身法　踏板健身法　腳踏板健身法　親子健身法　兒童雙人健身法

章節(jié)摘錄

插圖：現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，參加體力活動的入的死亡率為不參加體力活動的人或偶爾參加體力活動的人的一半。運動和不運動者相比，同是30歲，其衰老程度可相差5年，到40歲彼此可相差10年。因此，只有經(jīng)常參加體力活動，才能真正達到提高體能，增進健康的效果。參加身體鍛煉有益于：①能減輕多余的體重，增加肌肉的屈力和張力，增強整體的健康。能強化骨質(zhì)密度（可由重量訓練來達成），降低血壓，減少焦慮與壓力，增強自信心。④可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程，提高大腦皮質(zhì)對自主性神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用，改善和減輕各種因自主性功能紊亂而出現(xiàn)的癥狀。改善血液循環(huán)，減輕心血管系統(tǒng)的癥狀。⑤促進新陳代謝，減掉多余的脂肪，防止因脂肪堆積而發(fā)胖。有利于運動器官的功能改善，有利于消化功能的增強。選擇適當?shù)腻憻掜椖窟M行合理的身體鍛煉，是減輕體重的重要保證。每一種體育項目都會對身體產(chǎn)生有益的作用，只不過側(cè)重點不同而已。鍛煉減肥基本要求：①因人而異，因地制宜。持之以恒，運動適度。抓住重點，內(nèi)外結(jié)合。合理負荷，循序漸進。⑤動靜結(jié)合，全面鍛煉。鍛煉減肥，內(nèi)容十分豐富，形式也頗為多樣。我們要根據(jù)各人肥胖的原因，進行鍛煉減肥。一般有以下幾種方法：①采用走、跑、跳繩等全身耐力鍛煉，以消耗能量。如果鍛煉者的健康狀況良好，在走跑中可有意識地增大步幅，增強髖關(guān)節(jié)的靈活性，這樣，對消除腹部脂肪的作用比較有用?？捎酶咛扰芎腕w操訓練的方法來消除雙腿的脂肪和鍛煉結(jié)實的臀部，使四肢變得苗條而健美。對脂肪較多的部位可選擇一些專門性的練習。如腰部脂肪過多，可采用一些側(cè)彎腰的動作。次數(shù)由少慢慢增多，可以消除腰部的脂肪。。做一些上肢的力量練習，最好采用復合式鍛煉，來消除多余的脂肪。當然也可以每次鍛煉一塊肌肉，但這樣做既耗時間，又耗體力。

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《隨時隨地簡易健身術(shù)》：隨時隨地輕松健身。動手伸腰，全身扭一扭，將煩惱疲憊都丟掉！不論年齡是多少，您永遠可以活得很年輕！健康知識，器械知識，家庭實用健身。啞鈴健身法，跳繩健身法，直立健身法，瑜珈健身法，晾衣竿健身法，踏板健身法，杠鈴健身法，毽子健身法，沙發(fā)健身法，計算機桌前健身法，塑料瓶健身法，腳踏板健身法，握力器健身法，健身球健身法，打電話健身法，刷牙健身法，爬樓梯健身法，親子健身法，拉力器健身法，坐姿健身法，睡床健身法，浴巾健身法，健身自行車健身法，兒童雙人健身法。

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