美人啞鈴形體訓練

內容概要

　　《美人啞鈴形體訓練》是關于介紹“美人啞鈴形體訓練”的書籍，具體包括了：屈肘提鈴緊臂、直臂上舉提胸、健身、提高肌肉有氧耐力的美人啞鈴、增強腹背力量的美人啞鈴、可以預防腰部疼痛的美人啞鈴、可以健美雙腿的美人啞鈴等方面的內容。

作者簡介

　　張玲，中國國家一級健身健美指導員，體操健將，1999年榮獲中國十佳健身小姐稱號。從事女性形體健康指導工作12余年?，F(xiàn)任美人瑜伽形體工作室技術督導，職校形體禮儀課教師。為生命本質學院亞洲區(qū)形體藝術總監(jiān)，女性氣質形體資深研究員，高級瑜伽導師，長沙市職業(yè)院校體育教學研究學會理事。著寫有《美人瑜伽》、《形體訓練系列》等書籍。

書籍目錄

一、準備篇練習提示專用術語解釋熱身活動二、美體篇手臂……使玉臂纖纖的美人啞鈴屈肘提鈴緊臂單臂推舉細臂側屈彎舉美臂彎舉纖臂椅上練習緊臂胸……使胸部豐滿挺拔的美人啞鈴擴胸直臂上舉提胸直立飛鳥豐胸仰臥抬臂美胸仰臥飛鳥豐胸側彎腰……可以快速細腰的美人啞鈴擺動瘦腰側拉纖腰俯身提鈴細腰腰繞環(huán)腹……塑造緊實平坦的小腹的美人啞鈴屈體緊腹體轉減脂抬腿減脂臀……可以美臀的美人啞鈴下蹲豐臀體前屈修臀前抬腿提臀腿……可以健美雙腿的美人啞鈴提踵美小腿提踵下蹲修腿形開立蹲瘦大腿伸展纖腿三、健身篇增強腰、腹、背部力量的美人啞鈴半艦式單臂繞環(huán)向前屈體90度彎腰加強肩部靈活性和力量的美人啞鈴聳肩擺肩并步提肘大繞環(huán)可以治療膝關節(jié)疼痛的美人啞鈴屈伸腿弓步站弓步下蹲深蹲跳提高肌肉有氧耐力的美人啞鈴跪撐抬腿仰臥舉鈴后踢腿挺身支撐增強腹背力量的美人啞鈴體前屈“V”形操可以預防腰部疼痛的美人啞鈴擺動啞鈴操腰部繞環(huán)伏地兩頭翹

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